Canutto

é que eu sempre tenho que comer pouco para o peso não variar muito, se eu chego a comer 3kcal, posso treinar pesado que for, qnd vejo +10kg.

Ac

Sem mais. Foca no básico primeiro, qnd comecei a academia, não conseguia nem fazer supino com 5kg. Mete marcha!

Ainda tenho mais algum tempo até finalizar meu cutting e já to sonhando com a manutenção KKK, qnd entrar nela só vou sair ano que vem, para um possível bulking. cutting é embaçado, ainda mais natural . Mete marcha

não achei no site deles

KKK e qnd tu come isso ai e o peso aumenta? kkk bad trip já vem mané No final do cutting vou lançar uma ioimbina, sabe onde é melhor pra comprar? lembro que vc usou em um cutting se pa foi vc

Cutting sem MM é pra pedir pra ficar com shape do Cremosinho

só pra deixar registrado KKKKK já q nunca fui, daqui a pouco os monstro acorda e me passa KKKKKKKKKKKKK

eu como que nem bailarina, então na pratica teria que ter cintura de bailarina tb tio, qual a chance fella 🤣

Cria um diário de treino para relato, fica melhor, irei acompanhar

Recomendo usar esse site aqui: https://tdeecalculator.net/ Na minha opinião, Ve suas calorias de manutenção e depois vai indo em superavit as calorias do bulking. E shape ta daorinha

#13-04 (Vou adiantar a dieta e a parte de amanhã de manhã) 1 HOT, 1 hora antes do AEJ AEJ: ***No max 1 hora, amanhã altero Água: 9 Litros (SIM) + 1 Litros café passado Manhã: Vacuum em pé: 4x15seg Bench press: 4x10 Prancha: 4x30seg ABS supra: 4x10 Dieta detalhada: REF1: 300ML Leite semidesnatado + 20g achocolato: 195 cal, 32 carb, 10 prt, 3 gord (1 HORA PÓS AEJ) REF2: 200G Arroz Branco + 150g Feijão carioca, 310G Patinho: 948 cal, 77 carb, 101 prt, 22 gord (11:00) REF3: 220G Arroz branco + 150g Feijão carioca, 290G Peito de frango: 702 cal, 83 carb, 80 prt, 3 gord (15:00) REF4: 100G banana branca: 89 cal, 23 carb,1 prt, 0 gord (1 HORA ANTES DO TREINO) A refeição pós treino, vai ser livre provavelmente irei comer 2 hambúrgueres artesanais, lembrando eu treino de noite.

pensei q era neguin, crl 9 PÃO

Posta foto do shape

ta bruto ein velinho

Tem que verificar como está sua dieta e periodização de treino.

tu é pedreiro?

Finalizando #12-04 Antes do treino ABS completo Costas/Bíceps + antebraço (quem quiser ver o treino detalhado só ver as paginas anteriores) Água fechou 6,5L Não consegui comer o patinho pré treino que levei por causa do movimento na academia, comprei 4 energetico, 14 cal cada com 0,7 carb, praticamente nada e treinei assim msm, dessa vez dps anos com um amigo. Agora pós treino mandei tudo, o patinho que levei e o pós: 420g patinho + 26 ml azeite. Amanhã carbo alto e marquei com uns 2 parceiros de fazer uma ref livre pós treino de pernas. Meio off topic, mas tem umas aluna na academia que ta foda bixo as rapariga n tão nem disfarçando, logo eu com testo alta, quase caindo em um golpe de uma KKK

KKK Cheguei agora do trampo e já me marcaram em pérola F

Isso ai é troll mané, só olhar la no tópico ele msm disse que ia soltar perola KKK

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Belo texto! Só cuidado com a propaganda, é proibido de acordo com as regras do fórum.

já chegou com premonição 😥