Canutto

rotina corrida faz parte, segue o plano

boto fé! eu curto algumas ideias dele, mas algumas eu só ignoro

foi em algum canal do youtube?

Ta ficando bala o shape ein brother, parabéns pela evolução!

Acabei de montar minha dieta do dia, como hoje to fazendo JI 16/8, vou fazer 2 refeições. 1REF (14:00) - 330G Patinho, 250G Abacate, Requeijão: 1230 cal, 24 carb, 108 prt, 81 gord (PRÉ) 2REF (22:30/23:00) - 220G Patinho, Requeijão: 0 carb, 85 prt, 35 gord (PÓS)

li algo assim tb, não lembro aonde

é isso mesmo que irei fazer, esse ano depois do cutting que vou estender mais um tempo, vou ficar em manutenção e tentar manter 10 a 12% BF, preciso ficar mais seco esse ano para algumas sessões de foto e fora que ajuda para atrair clientela na academia.

Aqui estão alguns mitos / erros para começar: - Suplementos são 100% necessários - Você nunca deve pular o café da manhã - Comer 6 vezes ao dia ajuda seu metabolismo / Fazer jejum intermediário acelera seu metabolismo - - você não pode ganhar peso porque é ectomorfo ou não pode perder peso porque é endomorfo - comer carboidratos ou gorduras a noite engorda

Imagino, nunca fiz bulking na vida, ano que vem quero fazer meu primeiro, já imagino a grana que vou gastar, em cutting já ta indo uma nota

iiih coé mané, quem me dera ter sua genética pra comer 4-5 mil calorias, eu que tenho que reclamar, sempre comendo pouco. As academias voltaram ai?

Semana retrasada, acabei acumulando estresse e dormindo pouco durante semanas e chegou sexta feira, dormi 18 horas seguidas, também acho que a dieta também pode ser um fator, mas tem várias coisas juntas da nossa rotina que podem influenciar, vou acompanhar quando vc entrar em manutenção para ter respostas tb.

shape ta ficando bala segue o plano. 300g de arroz 7h é foda ein KKK,

Não sei se acontece com vc, mas durante dois dias dormi de 3 a 4 horas/dia e acabei me sentindo menos cansado do que dormindo 7/8 horas por dia, não sei pq

#14-04 - Carb. baixo Manhã: 2 HOT (840MG) 1 hora antes do AEJ AEJ: 52 Min caminhada Vacuum em pé 4x15seg ABS bench leg raises 4x10 Prancha 4x30seg abdominal crunch 4x10 Água do dia: 6,5 Litros + 1 Litros de café passado Macros do dia: 24 carb, 117 gord, 192 prt (1917 calorias) Não acordei retido nem nada, pós REF Livre ontem, na verdade me senti bem mais seco pós 3 pizzas e um bolo KKK. Nego usa desculpa que é endomorfo e não consegue secar, to aqui pra provar o contrário e ainda qnd é pra comer é sem brincadeira neguin kkkk Hoje estou fazendo 16/8, minha Primeira REF vai ser 14H De noite tem Peito, Ombros, tríceps. Faz 3 dias que to treinando com um amigo pra incentivar ele então to treinando "mais fofo" comparado a antes para acompanhar as cargas dele. De noite posto o treino de hoje. Agora de manhã foi isso, segue o diário underground

Tem previsão pra volta das academias ai? aqui voltou dia 22/03 até 20h, e segunda voltou até 22h

Depende. Se você é uma pessoa que comia muito e vai fazer um gigante do nada, vai sentir fome SIM!, mas não é regra! Sem mais, segue essa dica do Matheus, no insta do Haluch e Felipe tem vários assuntos sobre o tema

Na minha opinião muda seu treino para ABC2x... e por que não manter a dieta constante?! já que visa hipertrofia. Caso tenha dificuldade e pouco tempo para comer pode optar por Jejum Intermitente de 16 horas em jejum e com uma janela de 8 horas se alimentando, pode acabar sendo mais pratica para você devido a sua rotina. Caso não saiba montar um ABC2x ou começar o Jejum intermitente segue os posts abaixo que podem lhe ajudar:

só n vai ficar se bitolando, tua genética é pica, vc é pica

não sei pq toda vez que imagino o tiozao me vem o Branch Warren na cabeça

Acompanhando

posta foto do shape atual, deve ta bala

queria ser assim, ser ecto pra comer 4-5KCAL

cade a foto do shape, qr nudes

Fala gurizada, cheguei agora, academia lotada, eu felizao de ter aumentado minha clientela e treinei perna pesado. Cheguei mandei um bolinho médio de chocolate com calda pra aquecer o estomago e agora to mandando 3 pizzas salgadas (calabresa e frango) e fora acompanhamentos de temperos. tudo deve dar 5 mil calorias, ta descendo direto KKK