imerik
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Gostaria de saber uma divisão de treino, por enquanto estou fazendo esse e estou notando diferença, porém quero saber a opinião de vocês --------------------------------------------- Tempo para treinar: 1h de treino/dia Dias de treino: Só consigo treinar de segunda a sexta --------------------------------------------- Como está minha divisão atualmente: --------------------------------------------- Domingo: Descanso Segunda: Costas e Bíceps Terça: Peito e Tríceps Quarta: Descanso Quinta: Perna Sexta: Ombro Trapézio Sábado: Descanso --------------------------------------------- Meus treinos são de alta intensidade, tempo de descanso de 30-50 segundos, cargas altas e de 6 a 8 repetições controladas. ( Não pretendo mudar isso) ---------------------------------------------
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@Pedrolw mudei algumas coisas, como disse anteriormente o hipercalórico infelizmente esse mês faz parte da dieta pq já comprei, e eu não cago dinheiro, ficou legal? A última e primeira refeição seriam refeições líquidas feitas com água, provavelmente usarei um whey que tenho parado aqui em casa da darkness Carnibol, para dar um gosto de chocolate no negócio kkk
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@Pedrolw ok, agradeço de coração a dica @Pedrolw trocaria o amendoim pelo oq?
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@Mr Nobody fiz uns ajustes, porém o hipercalórico não vou poder tirar por enquanto, eu já comprei
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@Mr Nobody Ok, vou dar algumas pesquisadas em alimentos sólidos, obrigado pela dica
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@Mr Nobody por enquanto estou tranquilo, o açúcar seria o Malto e hipercalórico?
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Ok, acho que vou trocar o Malto por pasta de amendoim, e o hipercalórico tbm não curto, mas tentei escolher o melhor custo benefício
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Altura: 182cm Peso:76 kg Idade: 18 BF% 10 Ectomorfo, as medidas do corpo não importo muito. Treino de segunda a sexta com alta intensidade, porém percebi que não estou conseguindo atingir uma meta calórica, decidi fazer uma dieta estruturada, segue imagem