KD_35

Fala galera, tranquilo? Devido a alguns motivos pessoais, meu tempo pra treinar vai ficar bem escasso mas não queria parar totalmente, então resolvi segui um treino FB3X pedi ajuda ao instrutor e ele me montou esse treino, o que acham? Idade: 19 anos Peso: 80kg Altura: 1,77m Objetivo: Ganho de força e massa muscular Treino: TREINO A Agachamento Livre 4 x (6 a 10 reps) Elevação de quadril 3 x (10 a 12 reps) Barra Fixa 4 x (6 a 10 reps) Remada cavalinho 3 x (10 a 12 reps) Rosca 21 3X Supino reto com barra 4 x (6 a 10 reps) Desenvolvimento com barra 3 x (6 a 10 reps) Crucifixo Invertido na polia 3 x (10 a 12 reps) Panturrilha em pé 4x até a falha 15 min de bike TREINO B Terra 4 x (6 a 10 reps) Afundo 3 x (10 a 12 reps) Remada Unilateral 4 x (6 a 10 reps) Supino inclinado halter 4 x (6 a 10 reps) Paralela 3 x (6 a 10 reps) Crucifixo na polia 3 x (10 a 12 reps) Elevação lateral 3 x (10 a 12 reps) Abs na barra 3 x falha Cadeira extensora 4 x (10 a 12 reps) 15 min de bike E aí, o que alterariam? Gostaria de dar um foco maior às pernas também que é um parte bem deficiente kkkkkk