Ecto sandow

Boa tarde, tudo bem Julio? Então cara, acredito que seja melhor devolver o equipamento e com o dinheiro investido comprar alguns equipamentos para você treinar livre. Segue abaixo uma lista que talvez possa te ajudar: 1 - banco de exercícios livre regulável; 2 - halteres maciços; X - Anilhas; 1 - Suporte para anilhas; 1 - trap bar. Se cuida e boa sorte !!

Está muito boa a dieta. Por aeróbico ser algo que vc faz com regularidade, talvez seja interessante você aumentar a quantidade de gorduras por kg de peso corporal, podendo ser algo entre 0,8 g/kg até 1g/kg. Dica: Adicione canela na sua dieta (até 3g diárias), já que ela ajuda a regular sua sensibilidade a insulina. Boa sorte !!

.Venho utilizando ABCD OFF ABCD e obtive bons resultados. A - Peito, ombro medial e abs B - Costas, ombro posterior, antebraço e panturrilha (weight) C - Inferior completo, panturrilha (high reps) e abs D - Biceps, triceps e antebraço Treinei por muito tempo abc 2X mas o treino demorava muito e apesar de desenvolver muito bem o tronco, ombros e braço quase nulos. Utilizando abcd, uso o D como válvula de escape paa treinar algum músculo em específico - Nesse período agora uso pra treinar Biceps e Triceps.

Banco regulavel e argolas

Carboidrato barato - Aveia Gordura/proteina barata - Amendoim Proteína pura - Albumina Hipercalórico básico para aumentar peso rapido Albumina, aveia e amendoim. Pós: Aumento de peso e ganho de massa muscular Contra: Bomba de hiroshima

As vezes é foda conversar durante o treino, quando tu percebe já se passaram 15 minutos kkk Parabéns pela evolução nas cargas !!

Muitas pessoas, inclusive eu, obtiveram melhores resultados nas panturrilhas ao treinar com cargas maiores, entretanto mantendo a amplitude de movimento máxima. Se não bastar isso, inclua no seu dia a dia no ato de caminhar o costume de tentar "se empurrar" com as pontas dos pés ao caminhar. Acredito que após você adquirir o volume que deseja nas pernas, para manter pode reduzir a quantidade de treinos específico para esses grupos musculares talvez 2x por semana ABC2X, mas ainda sim evitar pular seus dias de treino.

Panturrilha - Dia sim, dia não Pernas - 2~3x na semana

Realmente muito bom o post. Acredito que deveria ser fixado

Eae man, blz ? 1º - Não necessariamente, o que tem que se entender é a capacidade de regeneração do músculo ( no caso peitoral) e o volume do treino. Por ser um exercicio composto, dificilmente Supino trabalhe isoladamente o peito - APESAR DE SER O CARRO CHEFE DO TREINO DE PEITORAL E INDISPENSÁVEL , tendo outros músculos envolvidos como triceps, deltoide frontal e antebraço. 2º - Nesse exemplo você pegou dois exercícios diferentes que TRABALHAM a mesma região, mas com foco um pouco diferente entre sí, nesse caso estariamos falando de ENFÂSE do exercicio, no caso do Supino reto com halter há uma requisição do peitoral maior (Toda a região do peitoral), triceps e deltoide, já no caso do crucifixo há uma requisição do peitoral como um todo, com um foco maior na região central do peito (tipo o miolo) e dos deltoides, e que apesar de serem para peitoral, é como se tivessem finalidades diferente. É como se fossemos comparar supino reto e supino inclinado, que apesar de ser o mesmo movimento, com diferença de aproximadamente 30º de angulação, no supino inclinado há uma requisição maior do peitoral Superior - ou seja, há um foco na parte superior do peito, apesar de trabalhar toda a região que compreende o peitoral. 3º - Neste caso, todos os 3 exercícios irão trabalhar a região do quadriceps, entretanto o agachamento sumo irá recrutar outras regiões como glúteo máximo e o interior da coxa. Como você não possui nenhum equipamento específico para pernas, acho que seria valido trabalhar a passada ou afundo com a abertura das pernas diferentes, isso ajuda a mudar a região mais requisitada do exercício, e incrementar 1-2 exercícios para os isquiotibiais. Exemplo: Agachamento sumô - 4x10 Afundo com uma perna suspensa - 4x10 Pistolsquat - 3x5 Levantamento quadril - 3x10 Flexão de perna - 3x 15 Espero de alguma maneira ter ajudado. Boa sorte !!!

Na verdade o que pode acontecer é que sem o aquecimento e alongamento dos músculos a chance de se lesionar é maior, mas ainda se alongando e aquecendo existe a possibilidade de se lesionar. No seu caso acho que é valido acordar um pouco mais cedo para realizar uma sessão curta de alongamentos para os ombros e aquecimento para o manguito, e assim que chegar na academia, antes de iniciar o primeiro exercicio, realizar uma série com 50% do peso que você normalmente faria.

Eae leo, tudo certo ? Então mano, passo por uma situação semelhante com relação a alimentação antes do treino, mas apenas de não conseguir comer mesmo - Até prefiro, já que a maior parte dos meus treinos são em suspensão. No meu caso para não ter queda no rendimento do treinamento é fazer uma alimentação PESADA antes de dormir, mas tipo, pesada mesmo, Jantar e antes de deitar tomar um copo de 400 mL de hipercalórico caseiro com leite. Sobre treinar em jejum para ter resultados não depende apenas da alimentação pré treino para ter resultados, mas sim do todo. Se tu aliar Uma dieta boa e equilibrada que venha passar suas necessidades diárias em termos de Kcal e suprir os macros o resultado é uma questão de tempo. No tocante a hipercalórico, sugiro trocar esse da growth por algum caseiro. Parabéns por treinar, trabalhar e estudar !!! Vlw

Até pouco tempo não tinha o costume de me alongar antes do treino, mas depois de pesquisar uma pouco sobre lesões vi que para me precaver é necessário Também tenho adotado uma rotina leve de alongamentos para flexibilidade, realizando sempre depois do treino.

2 anos e 3 meses de treino isso sem ser constante... Ciclo não vai garantir que vc pare ou não de treinar, sua determinação irá. Para desencorajar este possivel ciclo direi o seguinte: Vc está na flor da idade, os niveis de testosterona estão altos e seu corpo reage muito bem aos estimulos - EU ajustaria a dieta e treinaria com consistência por mais ou menos 2-3 anos para então cogitar estudar sobre ciclo, já que com tão pouco tempo de treino ainda há MUITA possibilidade de hipertrofia - já que uma vez ciclo iniciado, uma série de colaterais provavelmente serão adicionados a sua vida em curto, médio e longo prazo. De qualquer modo lhe desejo sorte e sucesso em sua escolha !

Carga realmente impressionante, fico feliz em ver outro monstro da força retornando. Espero um dia ter a oportunidade de focar treinando com foco em força e hipertrofia (quando acabar a faculdade talvez kk), até lá farei questão de acompanhar os camaradas desse tipo de jornada. Acompanhando !!

Trabalho realmente toma um tempo as vezes, é complicado. Estou acompanhando seu relato arkham !!! Parabéns nas evoluções de carga !

Amigo vou te passar umas dicas de ouro pra economizar e ter resultados bons. Compre: 1 - albumina (59,90 1 kg growth) - Tão bom quanto whey proteín, só que R$ 15 reais mais barato; 1 - Creatina 250g monohidratada (Não tem diferença nenhuma da creapure, desde que seja de marca confiável, e é 50% mais barata ( R$ 30); 1 - Multívitaminico - R$ 30.

Separei um artigo do site hipertrofia para vc ler. Creatina

Aparentemente a dieta está bem equilibrada entre carboídratos e proteínas, necessitando de uma adição de gordura sendo está algo em torno de 1 g/kg de gordura ( Sugestão -> adicionar a sua dieta amendoim, onde aproximadamente 50% de massa consumida corresponde a gordura). Tenta calcular sua taxa metabólica basal e evitar doces/refrigerantes. Consumo maior de água também será fundamental a partir de agora. OBS: Caso esteja com dificuldade de bater as proteínas, sugiro adicionar a suplementação com Albumina. OBS 2: Posteriormente será interessante adicionar Creatina a sua dieta. Paz.

Opa eae mano blz ? Impressionante a quantidade de peso que vc conseguiu ganhar em pouco tempo, e de fato é muito bom que seus objetivos pessoais estejam sendo atingindo, mas de qualquer modo não pude deixar de reparar a quantidade de gordura que vc acumulou, que é normal tendo em mente que não esta hormonizado. Sobre sua meta de peso e essa leve redução pra posteriormente tentar outro bulking será uma perda de tempo ( já que vc ira perder gordura pra ganhar gordura), como o amigo citou, calcule sua taxa metabólica basal, adicione um gasto a mais pelo fato do treino e refaça sua dieta do zero, com uma dieta de ganhar aproximadamente 1-2kg por mês. Sei que vai parecer pouco, ainda mais comparado com a quantidade de peso que tu atingiu, entretanto irá ajudar na mudança em % de gordura que vc atingiu e vai por mim, ter 65kg com 12-14% de gordura e com qualidade muscular é muito melhor que ter 75-80 kg de com bf alto.

Fiz alteração direto na citação. O problema de treinar ABCD é que os braços são muito recrutados, então treinar sequencial tronco e braços pode acabar influenciando no seu treino, o que dependendo do seu fator de recuperação de energia muscular. Para hipertrofia e aumentar o tempo de descanso possível com o mínimo de pausa, eu acredito que vc deva dar um dia off (e pensar na sua semana de treino como 4 dias on e 1 off) e TALVEZ reduzir o volume nos braços, deixando 2 exercícios para triceps/biceps/antebraço. Uma ideia de sequência, caso possível é ABDC off (sendo o TREINO D e o OFF uma válvula de escape entre tronco e braços).

Aparentemente seus resultados foram bons, TALVEZ sua expectativa tenha sido baseada em algo além de 3 anos de treinamento. De qualquer modo vc relatou que já chegou a utilizar variáveis de treinamento e dieta por um periodo relativamente curto de tempo, já tentou manter o peso mais alto por um longo período (algo do tipo 6 meses) e depois ir cortando muito pouco por um periodo parecido ? Há relato de pessoas que consumiram uma maior quantidade de proteina por kg (x>5 g/kg) e obtiveram uma mudança corporal boa, apesar de ficar extremamente caro a dieta. Vc teria fotos de quando começou a treinar e depois dos 3 anos ?

Treino realmente FODA !!! Gostei muito desse equilíbrio entre mobilidade, repetições e cardio. Espero um dia eu poder tentar algo parecido (low reps), mas até chegar esse dia acompanharei relatos assim para adquirir conhecimento e experiências. Acompanhando aqui. Bons treinos !!!

Bom vc deve primeiro fazer uma avaliação do seu bf mesmo, 25% pra 1,77m 66kg está completamente errado. Mantenha uma rotina de treino constante, adicionando aeróbico em jejum com ioimbina que essa sua barriga deve diminuir consideravelmente.

Possível é sim, sem sombra de duvidas mas só depende de você. Já que vc tem uma barra acho que seria interessante você começar a fazer alguns treinos de calistenia, da para ter um desenvolvimento muito bom (só procurar no yt). Caso falte um pouco de disciplina com o treino, vc pode procurar no google aqueles programas de treinamento por vídeo (lembro que quando tinha 17 e não sabia de nada usava o P90X, em 2 meses tive bons resultados). Sobre a barriga, por ser jovem, é possível perder essa barriga apenas cortando refrigerante e os doces. Paz e Foco !