Ecto sandow

- POWER RACK metalika com land mine e paralelas - Barra 1,8m (se puder comprar olimpica de 2,20m) - anilhas ( se comprar barra olímpica compra anilhas bumper) - Banco ajustavel - argolas olimpicas (anexe no power rack) - uma cinta de peso para fazer pull up e dips com peso - se optar por anilhas convencionais opte por emborrachadas e ja compra 2 pares de halteres rosqueaveis maciços.

Independente se é natural ou não, houve uma evolução gigantesca !!! Se teu objetivo for o esporte amigo pode forcar e ir pq genética tu tem.

Só ratificando uma informação que colocaram aqui no post... A quarentena não é uma medida ineficiente, na verdade é uma prevenção de contágio, os países europeus estão sofrendo maior com o vírus porque assim como nós brasileiros estamos saindo de casa, eles também evitaram a quarentena e olha só no que deu... Na itália morrem +600 pessoas por dia em decorrência do vírus, apenas por não terem ficado em casa por duas semanas. Com relação ao criador do tópico. Sim é egoísmo ir treinar sabendo que em casa moram pessoas com mais de 60 anos no grupo de risco, e uma falta de empatia com o próximo ao não levar em conta isso, afinal de contas dificilmente você ou algum familiar seu vai morrer devido as complicações trazidas pelo vírus. Entretanto caso seja algo que você não consiga ficar sem, algumas medidas devem ser tomadas com o propósito de preservar a saúde dos idosos que moram com você, dentre elas: Usar a roupa da academia apenas uma vez, e em seguida já coloca-la para lavar; Menor frequência de treinos, em horário com pouca movimentação; Higienização das mãos constantemente (antes de sair, quando chegar na academia, durante o treino, após o treino e quando chegar em casa); Higienizar com água e sabão as maçanetas/entrada da sua residência sempre que entrar e sair de casa.

Estou acompanhando por fora seu diário de treino e gostaria de desde já lhe dar os parabéns pela iniciativa de mudar sua vida e de compartilhar isso no forúm, já que acredito que irá ajudar diversas outras pessoas. Dei uma olhada nos gráficos sobre bodyfatXbodyweight e me indaguei com o aumento de gordura corporal quando houve uma redução em seu peso de forma geral e uma coisa me intriga. Seu peso inicial era de aproximadamente 137kg e seu bf de 37,5% (estou aproximando os números), onde se multiplicarmos 137 kg x 0,375 = 51,38kg (gordura) No final dos 12 dias - seu peso foi de aproximadamente 132kg e seu bf de 39,5%, onde: 132 x 0,395 = 52, 14kg (gordura) Segundo seus dados sua massa magra livre inicial era de 137kg - 51,38kg = 85,62kg e sua massa magra final era de 132kg - 52,14 = 79,86kg Se pegarmos seu peso inicial de massa magra - peso final de massa magra teremos a variação de massa magra nesses 12 dias que é de aproximadamente 5,82kg e um aumento em 0,76kg em gordura corporal... Se dividirmos o a variação de massa magra pela quantidade de dias, conseguimos TEÓRICAMENTE determinar a quantidade de massa magra perdida em média por dia que é de aproximadamente 0,49 kg/dia. Minha pergunta pra você é (valendo aprovação no seu trabalho de conclusão de curso kkk) qual a metodologia utilizada para medir a gordura corporal utilizada e como você conseguiria afirmar que o que foi perdido nesse período foram musculos (básicamente) ao invés de gordura/musculo como sugere a literatura e sendo que durante o período descrito houve aumento nas cargas dos exercícios ?

Felizmente investi em uma homegym, então para mim os treinos permanecem iguais. Entretanto o descaso público com a quarentena é preocupante, como o amigo comentou ali em cima, 'estamos' cometendo o mesmo erro que a Itália ignorando as recomendações públicas... Se todos colaborarem com a quarentena e manterem e seguirem as recomendações públicas com relação a higiene, aglomerações e mantimentos a a situação ira se regularizar mais rápido, do contrário só Deus sabe.

Antes de qualquer coisa, parabéns pelo físico alcançado naturalmente, está muito bom. Sobre competição natural, já entramos em um dilema aqui - infelizmente o físiculturismo no Brasil é um esporte das drogas - onde é possível competir, mas dificilmente estará no podium.

Mano nesse caso eu pularia longe de jejum intermitente, pelo fato de seu trampo ser um serviço muito braçal e logo depois tu ir pra academia - é provável que fique sem forças mesmo. Se eu fosse você começaria o dia comendo muito já, mandaria muito carboidrato pela manhã já com o propósito de aguentar bem o dia, e durante o experiente mandaria um hipercalórico rapidão mesmo, na bucha - (básico do básico - aveia, canela e amendoim). No caso de suplementação, para você em específico talvez seja interessante creatina pra dar aquela segurada no peso e um pré-treino antes da academia. Infelizmente você vai ter de sofrer pra ver qual vc se adapta melhor. Paz

Durante a semana treino em jejum assim que acordo. Normalmente não como nada, entretanto tomo 200 mL de energético só pra despertar mesmo.

Você deve fazer a semana de de-load de cargas, diminuindo uma certa percentagem das cargas utilizadas. Por ter treinado o ano todo, sempre com foco no aumento de cargas, talvez seja interessante fazer 2 semanas de de-load seguido de alguns dias off e então voltar novamente a ativa. Na primeira semana diminua 30% das cargas utilizadas e na segunda semana 40% e então descanse por alguns dias. Para reduzir basta multiplicar a carga em um exercicio atual por 0.7 (primeira semana) e 0.6 (segunda semana). Exemplo: Supino reto com barra - Carga atual - 85kg.(0,7) = 59,5 kg --> Primeira semana '' - 85kg.(0,6) = 51 kg -> Segunda semana Boa sorte

Procure por calistenia no youtube...

Link das anilhas está errado (direcionando para o link da barra). No final das contas as barras olimpica são a mesma coisa, entretanto eu compraria pelo site de cross...

Inserção muscular e falta de músculos. Não fique cabreiro com esse tipo de coisa ainda, tem muito a evoluir e consequentemente mudar o aspecto do peitoral. Num primeiro momento mantenha foco em progressão de carga no supino reto e suas variações.

Normal no mundo universitário... Caso queira conversar com ela sobre o assunto sugiro que espere acabar o semestre (quando for aprovado) e educadamente mostrar alguns estudos que mostram que até determinada quantidade não afeta de fato o eixo hormonal. Enfim daqui pra frente só piora kkk

Isso sem contar o próprio blog do site e principalmente o FÓRUM. Aqui realmente possui muito "tesouro" escondido criado pela comunidade.

Por possuir uma quantidade alta de capsulas acredito que vale a pena sim, mesmo sendo nacional. Caso esteja achando a dose de uma capsula baixa, você pode mandar mais capsulas ....

Sempre que surge alguma duvida eu procuro direto na tabela TACO.

Discordo com todo respeito. Se num processo de bulking limpo, o máximo que a pessoa deve ganhar em um mês em músculos é 1kg/mês no primeiro ano de treino totalizando, qual seria o motivo de num cutting a pessoa possa perder até 4kg no mês e eliminar grande parte em gordura? Não existe formula mágica pra cutting e bulking, infelizmente ambos os processos devem ser feitos em um extenso período de tempo para se ter o máximo de proveito em ambos, mas mesmo assim no bulking acumula-se gordura e no cutting se perde massa muscular - mesmo hormonizando. Minha sugestão é que você mantenha sua dieta antiga, de tal maneira que não exceda os 4kg que você ganhou no mês e foque em progressão de cargas, já que possui uma quantidade extra de energia acumulada em seu corpo. Posteriormente aumente a quantidade de calorias ingeridas com o propósito de aumentar seu peso, de tal modo que não venha exceder 2,5 kg no mês (tente diminuir gradativamente a quantidade de peso ganho - exemplo: 1º mês: 2,5kg - 2º mês: 2,3 kg - 3º mês: 2,0 kg), por um período de até 1 ano. Após esse período inicie o processo de manutenção e posteriormente de cutting (até 1kg no mês - e conforme o tempo passa, ir abaixando a quantidade mensal de peso perdido até entrar em estado de manutenção novamente e iniciar outro bulking). Abraços e boa sorte !!!

Tenho uma rotina semelhante a tua, com a diferença de que acordo 6 e 15 horas pra treinar e vou dormir 12:30 normalmente. Continuo na atividade normal, mas comparando entre período de férias e de aula, é natural ter menos relações mesmo. Talvez seja o momento de você começar a pesquisar sobre alimentos que possam te ajudar de alguma forma com a libido/desejo sexual, e se for o seu caso com o aumento da testosterona. Não caia nessa ideia de TRT, porque nem tudo são flores

1 - Na verdade são três mano contando Desenvolvimento, elevação lateral e crucifixo. Esses três trabalham com eficiência os deltoides frontal, lateral e posterior com o propósito de hipertrofia. Podem parecer pouco durante a semana, mas lembre-se de que os ombros são muito solicitados durante os exercicios para peito e com frequência ABC2X nos temos de saber manejar volume com frequência. 2 - No caso você pode jogar sim no treino de ombros, nessa divisão ABC eu faço crucifixo para treinar o posterior de ombro que esta justamente nas costas. 3 - Isso, dê uma olhada no sistema de treinamento de panturrilha é simplesmente animal, a única ressalva é com relação a elevação da parte de frente do pé, que dá um aspecto diferenciado na parte frontal da perna. Bom agora é com você, acredito que agora seja a hora de você testar os exercicios e ver quais que você gosta de fazer ou não. Se cuida mano !!

Salve mano. Fiz alteração direto no seu treino. Para panturrilhas você tem de adicionar muito volume, caso possível procure o método @Stein para treina-las, eu por exemplo curti muito. Boa sorte e bons treino mano

#1 - Eu utilizo as frutas no dia a dia, levo como lanche para comer antes de começar a aula mano. Compro sempre no final de semana durante as feiras, 3 duzias pra não ter erro. #2 - Não utilizo pasta de amendoim, além de ser caro se comparado ao preço do amendoim torrado comer o amendoim em natura durante ao dia parece que é um salgadinho. #Dicamonstradopai --> Misture um pouco de maca peruana no pote com os amendoins que você carrega no dia para variar o sabor, fica muito bom. Seguir uma dieta fácil de preparar e sem muitas firulas é essencial para quem tem uma vida corrida, opto sempre pelo básico do básico de acordo com minhas necessidades. Desejo-lhe sorte. Vlw

Aproveitando o que você disse vou trazer meu relato. Após a compra de um determinado produto (uma marmita de plastico), tive 2 dias após a utilização da mesma sintomas como ausência de ereções e sensibilidade extrema nos mamilos (sentia dor até com uma camiseta que usava). Por fim passei no Endo e fiz uns exames - Testo total 9 ng/dL. Fiz um levantamento das possíveis causas e sintomas e muita pesquisa, acho até hoje que foi Bisfenol A mas enfim... O médico me recomendou 1 ampola de deposteron 250 mg/mL a cada 21 dias. Segui o protocolo do médico e 21 dias após a ultima aplicação da ampola deu Testo total 1560 ng/dL e 20 dias após a ultima consulta (acho que uns 60 dias após a ultima aplicação) os resultados deram 761 ng/dL.... Não é o caso da maioria (infelizmente) mas para mim funcionou.

Hipercalórico caseiro de 5 minutos 50g de farinha de aveia 400 mL de leite integral 3g de cacau em pó 1 colher de nescau Mistura tudo e bebe. 2 bananas 50g de amendoim Coma em seguida.

Também tinha a mesma atitude que você, sempre que treinava em academias achava engraçado as pessoas usando elíptico. Um dia assistindo um canal no youtube Jeremy Either - Build with Science (Melhor canal de musculação na minha opnião), ví um video falando sobre os cardios e ele começou a falar sobre o eliptico... Enfim, vivendo e aprendendo. Boa sorte em sua caminhada !!!

O treino aeróbico que é menos severo para as articulações é o elíptico, seguido da bicicleta. Nesse seu caso seria interessante você adiciona-lo(s) após o treino, entretando tais aeróbicos exigem de equipamentos específicos, caso não haja possibilidade de faze-los recomendo utilizar da velha e boa caminhada/corrida.