durosbrutos

Tô na luta de queimar gordura por conta propria e gostaria da ajuda de vcs. Sou mulher, tenho 25 anos, 1,60cm e peso 59kg. Seguinte, essa é minha atual dieta com o foco em secar, perder gordura e voltar a ter o abdomen definido. Queria ajuda de vcs... Estou fazendo também 25min de hiit na esteira no pós treino e 40s de vacuum todo dia em jejum ao acordar. REFEIÇÃO 1 1 fatia de pão de forma 15g queijo mussarela 200ml leite integral 20g nescau 20g whey REFEIÇÃO 2 100g arroz 190g proteina salada a vontade REFEIÇÃO 3 240g banana REFEIÇÃO 4 100g arroz 30g bacon/calabresa salada a vontade REFEIÇÃO 5 20g aveia 2 ovos 1 colher ketchup Espero que vcs possam me dar dicas! Consigo continuar perdendo gordura nessa dieta atual? Vou postar aqui também meu treino, caso alguém queira saber: Cardio: 25min de cardio HIIT na esteira ou elíptico, 1min leve por 1min pesado Push: Supino reto com halteres Supino inclinado com halteres Supino reto Máquina Desenvolvimento com halteres Elevação lateral Supino Fechado Triceps Corda Pull: Remada Curvada Remada cavalinho Puxada pela frente aberta Encolhimento com barra Retração Escapular Crucifixo Invertido maquina pegada neutra Rosca Direta Rosca alternada com halteres no banco inclinado Legs: Cadeira abdutora Elevação Pélvica Agachamento Bulgaro Terra Sumo Stiff Cadeira Extensora Cadeira Flexora Push 2: Supino inclinado com barra Crucifixo máquina Cross over Arnold Press Elevação unilateral no cabo Triceps frances Triceps Testa Pull 2: Pullover no banco declinado Pulldown com corda Puxada pela frente triangulo, sentar afastado da polia Encolhimento com barra no smith Retração Escapular com halter Crucifixo Invertido com halter Rosca com halteres (dois braços ao mesmo tempo) Rosca Scott Legs 2: Agachamento Livre Leg pres 45 Step up Terra Convencional Good Morning Cadeira Extensora com o encosto bem pra trás, e tronco deitado Mesa Flexora Push 3: Crossover de baixo para cima Crucifixo reto Crucifixo inclinado Desenvolvimento no smith Elevação lateral no banco inclinado Coice na polia, ela na altura do seu ombro, manter tronco ereto, braço ao lado do tronco, mover somente a articulação do cotovelo Frances na polia Pull 3: Remada sentado triangulo Remada sentado pegada aberta Barra fixa Encolhimento com barra com halter Retração Escapular com halter Crucifixo Invertido no cabo Rosca no cabo Rosca Scott máquina Legs 3: Agachamento frontal Hack machine Extensão de quadril no banco romano Terra Convencional Stiff comm halter Cadeira Extensora Mesa Flexora

academias aqui na bahia estão fechadas 😭 posso optar por um hiit todo dia? o treino de calistenia eu continuo fazendo? Abaixar 200kcal de carbo eu consumiria quanto e aumentaria quanto por semana pra fazer esse teste?

vou por em prática! obrigada

obrigada pelas palavras! um abraço pra vc tbm ❤️ eu teria que abaixar o carbo pra quanto pra queimar essa gordura? atualmente como 250g por dia

Olá pessoal do forum hipertrofia. Meu nome é Nathalia, sou mulher tenho 23 anos 1,59cm e 51kg (não sei quanto tenho de BF) Tenho muitas dúvidas do que fazer, se faço bulking ou cutting. Meu corpo atualmente está assim na foto (não estava em jejum) , estou malhando em casa e consumindo cerca de 1600kcal em dia de treino e descanso que uma nutricionista passou quando eu tinha 55kg. Vou admitir que tenho medo de ganhar mt gordura. Não sei se esse TBM está correto pra ganho de peso no meu caso, por isso peço a ajuda de vcs experientes! Estou querendo aprender mais sobre esse esporte e aceito dicas. Hoje eu pratico movimentos da calistenia e utilizo 2 halteres de 6kg pros exercícios. Faço caminhadas periodicamente também, baixa intensidade ou moderada. MACROS DIÁRIOS: 100g de proteína 250g de carboidrato 51g de gordura Sempre consigo bater esses macros no dia-a-dia, é tranquilo. Vou colocar abaixo o que eu geralmente estou comendo pra tentar encher a carcaça: Café da manhã 9h 250ml café com adoçante 100g de batata doce OU 2 pães integral ou de leite OU 2 ovos mexidos 15g de queijo mussarela 200ml de leite integral 1 colher de ketchup zero açucar Almoço 13h 100g de peito de frango OU 100g de proteina de soja OU 200g de feijão carioca 150g de arroz parboilizado (às vezes como 1 banana ou corto tomate pra fazer salada ou como batata inglesa) Lanche 16h 250ml café com adoçante 100g de batata doce OU 2 pães integral ou de leite OU 2 ovos mexidos 15g de queijo mussarela 1 colher de ketchup zero açucar Janta 20h 150g de arroz parboilizado 3 ovos mexidos (às vezes como frango, carne) Quando eu malhava em academia (só fiz um mês que foi fevereiro) antes de ser fechada pela pandemia eu tomava 30g de whey protein pós-treino, como só tenho 4 anilhas de 3kg e 2 anilhas de 2,5kg tento bater a proteína diária com alimento sólido mesmo. Meu objetivo é ganho de massa magra, ter aquele tanquinho bem sarado e se possível atingir os 60kg... se puderem me ajudar ficarei eternamente grata! Vocês acharam meu TBM de 1600kcal diárias mt baixo? Eu monitoro as calorias diárias por um app e de fevereiro pra cá eu sai dos 49kg pros atuais 51kg. estou tomando também multivitamínico. obs: não faço refeição lixo, mas deveria fazer toda semana pelo menos uma?

Olá pessoal do forum hipertrofia. Meu nome é Nathalia, sou mulher tenho 23 anos 1,59cm e 51kg (não sei quanto tenho de BF) Tenho muitas dúvidas do que fazer, se faço bulking ou cutting. Meu corpo atualmente está assim na foto (não estava em jejum) , estou malhando em casa e consumindo cerca de 1600kcal em dia de treino e descanso que uma nutricionista passou quando eu tinha 55kg. Vou admitir que tenho medo de ganhar mt gordura. Não sei se esse TBM está correto pra ganho de peso no meu caso, por isso peço a ajuda de vcs experientes! Estou querendo aprender mais sobre esse esporte e aceito dicas. Hoje eu pratico movimentos da calistenia e utilizo 2 halteres de 6kg pros exercícios. Faço caminhadas periodicamente também, baixa intensidade ou moderada. MACROS DIÁRIOS: 100g de proteína 250g de carboidrato 51g de gordura Sempre consigo bater esses macros no dia-a-dia, é tranquilo. Vou colocar abaixo o que eu geralmente estou comendo pra tentar encher a carcaça: Café da manhã 9h 250ml café com adoçante 100g de batata doce OU 2 pães integral ou de leite OU 2 ovos mexidos 15g de queijo mussarela 200ml de leite integral 1 colher de ketchup zero açucar Almoço 13h 100g de peito de frango OU 100g de proteina de soja OU 200g de feijão carioca 150g de arroz parboilizado (às vezes como 1 banana ou corto tomate pra fazer salada ou como batata inglesa) Lanche 16h 250ml café com adoçante 100g de batata doce OU 2 pães integral ou de leite OU 2 ovos mexidos 15g de queijo mussarela 1 colher de ketchup zero açucar Janta 20h 150g de arroz parboilizado 3 ovos mexidos (às vezes como frango, carne) Quando eu malhava em academia antes de ser fechada pela pandemia eu tomava 30g de whey protein pós-treino, como só tenho 4 anilhas de 3kg e 2 anilhas de 2,5kg tento bater a proteína diária com alimento sólido mesmo. Meu objetivo é ganho de massa magra, ter aquele tanquinho bem sarado e se possível atingir os 60kg... se puderem me ajudar ficarei eternamente grata! estou tomando também multivitamínico obs: não faço refeição lixo, mas deveria fazer toda semana pelo menos uma?

perfeito! colocarei em prática e daqui ha 2 meses volto a postar aqui

devo usar carga nos abdominais?

obrigada pela ajuda!

perfeito! vou por em prática, muito obrigada pela ajuda ❤️

poderia me dar algumas dicas de exercicios que trabalham com mais eficiencia o abs?

espero que não seja meu caso, estou com foco no abs e tomara que eu consiga o resultado que almejo. boa sorte pra vc mano!

não sei calcular, tenho até balança mas é mt cansativo ficar pesando tudo que como

obrigada! vou por em prática