tharlysmota

Cara, estou na mesma situação. Me sinto perdido! Tenho 183cm de altura e 83kg, não estou triste e não me importo com a minha atual situação, a questão é, quero crescer, ficar forte, mas meu bf não permite um bulking e um cutting nesse momento não compensa, se eu perder a gordura fica o que? nada! kkkkk Como um falso magro o que me permite nesse momento é uma dieta de redução de carboidratos a longo prazo, o intuito é ir secando aos pouco, da uma pesquisada (falso magro leandro twin) vou seguir o mestre e ver no que vai dar.

Tenho essa altura e pesava 62kg no início do ano, hoje tô com 75 kg e super feliz com os ganhos, de fato a massa muscular é bem menor que a quantidade de gordura nesse período, porém, não sou um saco de ossos. Se quiser, podemos trocar informações como alimentação e treino, se tiver interesse me chame no direct @thalysmota

Fala galera, beleza?! Então, janeiro faz um ano que malho 5x na semana, sempre fui um magrinho barrigudo e sedentário, mudei bastante desde quando começei a malhar, fui de 60kg para 75kg e estou bem feliz com o meu corpo atualmente. Continuo com a minha pochete de gordura localizada mas não me incomodo pelo fato de não ser visivel quando estou vestido, e como estou tentando fazer um bulking sei que o esperado é ganhar umas gordurinhas. Quero continuar crescendo e preciso da ajuda de vocês para definir uma dieta. Altura: 1,83m Peso: 75 kg Idade: 20 anos Treino: 5x por Semana 09:00 Café da Manhã - 325 cal Pão frances (90g) 3 un. com margarina Clara de ovo cozida 3un. Leite com cafe 200ml ------------------------------------- 12:30 Almoço - 437 cal Arroz branco 200g Feijão 100g Filé de frango 100g ------------------------------------- Lanches - 1.177 cal Clara de ovo cozida 3 un. Tapioca 90g Hipercalorico caseiro 160g Whey concetrado 40g Banana 1 un. ------------------------------------- 23:30 Janta - 372 cal Arroz branco 150g Feijão 100g Filé de frango 100g ------------------------------------- Total: 2.311 cal distribuidas em: Carboidratos: 348g Gorduras: 38g Proteinas: 146g

Onde eu encontro essa planilha?