AmandaN

Tava suspeitando de algo errado mesmo. Obrigada pelas respostas!

Eu não sei se você está pedindo algum conselho em relação a isso, mas vou dar mesmo assim: se sua namorada não vai competir e seguir vida de atleta, não vale a pena ela ciclar só pra ficar com um corpo legal. Tem que manjar muito da parte hormonal feminina pra mandar um ciclo que não dê colaterais, como queda de cabelo, espinhas, piu-piu, crescimento de pêlos, voz grossa, etc. Tudo isso impacta muito nossa autoestima. Conheço mulheres que foram nessa aventura de fazer um ciclo de oxandrolona por conta ou com o namorado como "coach" e ficaram até com um shapezinho legal, mas depois arranjaram uma baita dor de cabeça com colaterais -- algumas até hoje não conseguiram resolver. Sua namorada treina há 4 anos mesmo? 4 anos de treino e dieta já era pra ela estar num shape muito bom. Será que vale a pena arriscar um ciclo na sorte em troca de alguns quilos de massa pra depois dar ruim lá na frente? Vou te responder: pra mim, não vale. Eu treino há quase 4 anos e, apesar de ainda não ter conseguido o corpo que eu quero, sei que com calma, consistência, treino e dieta, eu vou chegar no meu melhor shape natural -- e tendo a paz de não ter que me preocupar com virilização.

Boa noite! Treino há quase 4 anos e faço acompanhamento com nutricionista esportivo. Ele usa o método de bioimpedância e adipômetro para verificar minha evolução e, mês passado, ganhei 600g de massa magra na avaliação. Segui o último mês treinando bem certo, pesando comida e seguindo todo o planejamento de treino e dieta sem errar. Semana passada, no entanto, fiz uma nova avaliação e recebi a informação de que eu perdi 1kg de massa magra e ganhei 1 kg de gordura. Estou fazendo bulking. Minha pergunta é: o quanto que esse resultado é realmente confiável? Eu tiro fotos periodicamente e não senti que houve nenhuma diferença pra pior no meu shape, muito menos senti alguma diferença drástica no treino que justificasse esse 1kg a menos de massa. Eu não precisaria ficar um bom tempo sem treinar para perder tudo isso? O que poderia interferir nesse resultado? Li muito a respeito de que bioimpedância é um método bem ruim de avaliação. Alguém tem alguma luz para me dar, por favor? Obrigada!

Isso na teoria pode ser verdade mas, na prática, poucas pessoas dão um estímulo tão pesado assim para precisar de 7 dias de descanso entre um treino e outro de pernas. Eu fazia perna 2x por semana porque achava que não aguentaria mais que isso e precisava de mais descanso, então resolvi subir para 3x, aumentei o volume de treino, continuo aumentando as cargas, treinando intenso e minha recuperação está ótima (mesmo sentindo algumas dores musculares tardias eventualmente, que não me atrapalham em nada no meu rendimento de treino). Acho que muitas pessoas superestimam muito a intensidade dos seus treinos e, consequentemente, a recuperação muscular dos membros inferiores. Não precisa treinar perna 3x na semana, mas 2x é o mínimo da obrigação, principalmente se você estiver comendo bem.

@Verdura Mas minha pergunta seria se dá mesmo pra chegar nesse shape de competição naturalmente, por mais que o atleta não fique nessa condição por muito tempo -- me refiro ao volume + definição. O problema da Olena é que ela bate no peito que é 100% natural e vegana o tempo todo. Inclusive, ela competiu aqui no Brasil na categoria Wellness e ficou em 4º lugar, sendo que as concorrentes eram todas hormonizadas. Qual a chance disso acontecer? A não ser que ela tenha uma genética extremamente foda pra isso.

Já usei ioimbina e, sinceramente, não vi diferença (isso se estende pra maioria dos termogênicos também) -- mas talvez porque eu tenha dificuldade de perder gordura e, no meu caso, a única coisa que me resta é sofrer com cardio e fazer dieta à risca rsrs. Eu ainda sou do time que acredita no básico bem feito, pra mim é a única coisa que funciona e dá resultado.

Como está a divisão de treinos? E a intensidade? Nesses 6 meses você tem progredido as cargas?

@Geovanna Zeni Avaliando seu shape pelas fotos do Instagram (lá não tem muita coisa pra ter certeza absoluta), eu acho que ainda não é a hora de você fazer um ciclo. Dá pra você ganhar muita massa ainda sem usar nada. Eu focaria 100% em dieta, treino bem feito e descanso. No mais, acompanhando a sua evolução!

@Alinw Um conselho: não tome se você não tiver um profissional muito competente pra te auxiliar ou se você não manjar muito bem do assunto. Hormônio e mulher é uma mistura que dá muito ruim se você for fazer na aventura (eu mesma veja uns absurdos de dosagens e uso de drogas virilizantes por mulheres aqui no fórum que dão até arrepio). Se você fizer algo errado é clitóris virando pipi na certa, além de outros colaterais muito fodas de reverter depois.

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@Alex Ruiz kkkkk Pois é, eu também sempre achei isso. Mas ela diz no Instagram e no canal do YouTube dela que é 100% natural. Nunca comprei essa idéia.

Sempre tive dúvidas se a Olena Starodubets é realmente natural ou não (ela jura de pé junto que é). Ela chegou a competir com mulheres hormonizadas na categoria Wellness do Arnold Classic e ficou em 4º lugar aqui no Brasil. Dá pra realmente chegar nesse volume e definição naturalmente, ainda mais sendo vegana, como a Olena diz que é?

@kevin_levrone Sim, entendo. Perguntei porque eu achei 5 séries um número muito alto para pernas. Só na quarta ela faria 20 séries de quadríceps, além das outras 15 séries na segunda-feira (35 séries no total só para esse músculo. É algo insustentável se a pessoa está dando tudo de si no treino). Acho que um volume de até 20 séries semanais bem feitas pra músculos grandes é um número bacana, mas entendo esse seu apontamento em relação a "séries ruins e compensatórias". De qualquer maneira, se a moça for priorizar intensidade e treino de qualidade, penso que o volume poderia ser ainda menor.

@kevin_levrone Qual o motivo de fazer 5 séries? Estou perguntando por curiosidade mesmo!

Se ela treina de segunda a sexta, daria uma diluída nesse treino durante a semana (1 dia só de cardio não faz sentido). Também acho que o volume tá muito exagerado... 9 exercícios pra perna? Só de olhar dá pra ver que não tem como manter uma intensidade bacana com essa quantidade.