Pedrolw

Treino dia 27/09/2019 Tinha 35 minutos para fazer o treino, só não consegui fazer a rosca alternada Puxada frontal 3 x 10 - 12 repetições: 12/12/10 carga: 40/40/40 Obs.: Senti bastante o bíceps na execução. Remada curvada 3 x 10 - 12 repetições: 12/12/10 carga: 30/30/30 Obs.: As últimas repetições foram difíceis, até fiquei feliz quando larguei o peso no chão. Pulldown com barra 3 x 10 - 12 repetições: 13/13/13 carga: 30/30/30 Obs.: Consegui sentir bastante as costas trabalhando. Hiperextensão lombar 3 x 10 - 12 repetições: 12/12/12 carga: Peso do corpo + 5kg Obs.: - Encolhimento com halteres 3 x 10 - 12 repetições: 12/12/12 carga: 28/28/28 Obs.: Me desconcentro um pouco pq sempre acho engraçado quando lembro do Felipe franco, "não vai dar não" kkkkk. Rosca martelo alternada 3 x 8 - 10 repetições: 12/12/12 carga: 7/7/7 cada halter Obs.: - Rosca direta com barra w 4 x 6 - 8 repetições: 8/8/8/7 carga: 14/14/14/14 Obs.: Aquela sensação boa de bíceps no limite. Treino rendeu bastante, apesar de ter sido corrido. Dieta de ontem 100% ok. Peso: 68,75

Isso aí Com foco e persistência vai dar bom ?

Treino dia 26/09/2019 Acabei perdendo o horário de acordar e já não daria tempo de ir à academia e treinar. Para não perder o dia, fiz abdominais e panturrilha em casa mesmo. Abdominal infra com elevação de pernas 3x15-20 repetições: 20/20/15 carga: Nenhuma Obs.: A falta de um colchonete em casa faz diferença, tentei fazer na poltrona, melhorou um pouco. Abdominal supra 3x12-15 repetições: 15/15/15 carga: Nenhuma Obs.: Preciso colocar peso se não for feito declinado na prancha. Abdominal oblíquo 3x12-15 repetições: 15/15/15 carga: Nenhuma Obs.: Fazer o exercício um pouco mais lento. Panturrilha em pé unilateral 4x15-20 repetições: 20/20/18/15 carga: Nenhuma Obs.: Deu pra sentir bastante a panturrilha, movimento certo. Dieta de ontem 100%, sem nenhuma fugidinha. Peso: 69,00

Treino dia 25/09/2019 Supino inclinado com halteres 3x8-10 repetições: 12/12/12 carga: 28/28/28 Obs.: No final do exercício, senti que poderia fazer mais uma série tranquilamente, vou aumentar o peso no próximo treino. Crucifixo inclinado com halteres 3x8-10 repetições: 10/10/10 carga: 20/20/20 Obs.: Sinto bastante com esse exercício, talvez devo dar mais ênfase. Cross over 3x8-10 repetições: 12/12/12 carga: 20/30/30 Obs.: Aumentar a carga e diminuir as repetições. Tríceps no supino reto 3x8-10 repetições: 12/12/12 carga: 20/20/20 Obs.: Senti o ombro trabalhando bastante, vou tentar corrigir. Tríceps corda 3x10-12 repetições: 12/12/12 carga: 20/20/15 Obs.: Diminuir o número de repetições, e manter a carga. Manguito rotador externo 3x15-20 repetições: 20/20/20 carga: 5/5/5 Obs.: Gosto muito de fazer esse exercício, já vi bastante resultado com ele Elevação lateral unilateral na polia 3x10-12 repetições: 10/10/10 carga: 5/5/5 Obs.: Chega nas últimas repetições e já começo a roubar, talvez eu deve trocar o exercício e fortalecer um pouco mais para depois voltar à ele. Elevação lateral com halteres / drop set 3x10-12 repetições: 12/8/7 carga: 12/10/6 Obs.: Pensei que meu ombro iria explodir, fiquei quase que sem movimento pra alongar no final kkkkk. Saindo de um mini cutting agora, ingerindo um pouco mais de carboidratos com calma. Deu pra notar bastante diferença na energia que me faltava kkkkkk Ontem a dieta foi ok, 100%. Só doeu um pouco depois da prova da facul, quando o pessoal saiu pra tomar cerveja e eu fiquei na água, mas depois o cara se sente realizado de ter conseguido aguentar aquela devassa gelada ? Peso: 68,80 Seguem as fotos de hoje:

Com certeza cara, é até uma parte engraçada do curso, onde cerca de 70% da turma está fazendo a faculdade só por fazer, só zoeira, não se interessando por nada... e que no futuro serão péssimos profissionais. Não sei se nos demais cursos há esse tanto de gente desinteressada, mas chega a ser triste pensar que no futuro terá gente que poderá pagar pelo serviço de pessoas como essas

Fala galeraaa, resolvi abrir esse diário de treino para eu ir registrando minhas mudanças e progresso, e vocês acompanharem. Entre indas e vindas, estou agora há 4 meses constantes na academia, tentando não errar em nada (as vezes o fim de semana quebra kkkk). Me apaixonei tanto por esse mundo de esportes que estou fazendo faculdade de educação física, para aprender e incentivar os que estão a minha volta (Também estou tentando empreender com algo, mas ainda não saiu nada certo kkkkkk). Durante a semana trabalho em um escritório de contabilidade, e nos sábados faço estágio de 3 horas em uma academia de musculação aqui da minha cidade (O bom é que ganho salário, aprendo, e ainda ganho passe livre para treinar a qualquer hora kakakak). Bom, minha rotina é um tanto quanto corrida, acordo às 06:00 e vou treinar em jejum. Às 08:00 chego ao trabalho e termino às 17:30. Em seguida, vou pegar o busão às 17:45 para chegar na faculdade às 19:00, e depois só chego em casa às 23:00, indo dormir perto da meia noite. Vou começar ingerindo 2000 calorias por dia (200g de carboidrato, 67g de gordura e 150g de proteína), dividido em 4 refeições durante o dia. As calorias irei mexendo assim que eu ver necessidade. Pretendo postar fotos 1 vez por mês, assim como as medidas (somente a pesagem todos os dias). Suplementação: Fotos 25/09/2019 e Atuais Meus dados e medidas são as seguintes: Dia 24/09/2019 e Atuais Idade: 20 anos (20) Altura: 173 cm (173 cm) Peso: 68,5 kg (69,5 kg) % de gordura: Acredito que uns 13% - 14% (14%) Tórax: 93 cm (96 cm) Pescoço: 37 cm (38 cm) Braço direito relaxado: 30 cm (33 cm) Braço esquerdo relaxado: 30 cm (33 cm) Braço direito contraído: 33 cm (34 cm) Braço esquerdo contraído: 33 cm (34 cm) Antebraço direito: 28 cm (28 cm) Antebraço esquerdo: 28 cm (28 cm) Cintura: 74 cm (75 cm) Quadril: 97 cm (96 cm) Coxa direita: 54 cm (54 cm) Coxa esquerda: 54 cm (54 cm) Panturrilha direita: 38 cm (38 cm) Panturrilha esquerda: 38 cm (38 cm) Meu treino está dividido em um ABC Treino A (Peito, Tríceps e Ombro) Treino B (Costas, Lombar, Trapézio e Bíceps) Treino C (Perna, Panturrilha e abdômen)

Não necessariamente, nossos músculos acabam se adaptando, e diminuindo essa sensação. Mas não quer dizer que não está gerando hipertrofia, quando você for mudar os exercícios à novos estímulos, você irá sentir de novo

Como está a sua alimentação? Bebendo água o suficiente? As vezes o nosso corpo dá esse sinal de que tem algo de errado. Se você está exigindo muito do seu corpo e não tem a energia necessária para tal...

Se tu tiver um dinheiro sobrando, tem umas marmitas térmicas elétricas pra vender na internet. Achei bem interessante, e o preço não é um absurdo, mas não cheguei a comprar ainda para testar. Deve quebrar um galho

Perfeito, vou testar esse upper/lower e ver se me sinto bem e me adapto à ele, ficou bem interessante. Qualquer coisa volto a fazer esse ABC1x com essas indicações. Valeu pelas dicas!

Opaaaa Seria uma boa também, mas como seriam menos exercícios para cada grupamento muscular, eu deveria adicionar mais intensidade?

Idade: 20 anos Altura: 1,74 Peso: 70kg BF: 14-15 Objetivo do treino: Hipertrofia Galera, minha situação é a seguinte: Estou estudando e trabalhando, e como moro em uma cidade pequena, a academia fica aberta das 06:00-11:00 e das 15:00-22:30, portanto minha energia é bem baixa para acordar e ir na academia nos dias de semana, pois chego em casa as 23:00 e não tem mais tempo de treinar. Estou conseguindo ir 2x na semana de manhã quando abre, e no sábado depois do estágio. No treino não tem abdômen, nem panturrilha, pois faço em casa nos dias que não vou para a academia. Sábado e domingo gosto de fazer meu cardio, geralmente uma corrida de 30-40 minutos ou uma pedalada mais intensa. Sigo minha dieta direitinho, sem álcool há um bom tempo, e se eu pular um pouco fora final de semana, compenso com um tempinho a mais de cardio. Esse treino é temporário, logo consigo encaixar mais dias na semana para poder ir de manhã. Obs.: Minha genética para pernas é muito boa, portanto vejo necessidade de evoluir a parte superior do meu corpo TREINO ABC1x ----------------------------- Treino A 3 x 8 -10 supino reto com barra 3 x 8 -10 supino inclinado com halteres 3 x 8 -10 Cross over 3 x 10 -12 Elevação lateral 3 x 10 -12 Elevação frontal 3 x 10 -12 Tríceps corda 3 x 10 -12 Tríceps francês ---------------------------- Treino B 3 x 10 -12 Rosca martelo 4 x 6 -8 Rosca direta com barra w 3 x F Rosca alternada 3 x 8 -10 Graviton 3 x 10 -12 Puxada frontal 3 x 10 -12 Remada unilateral 3 x 12 - 15 Hiperextensão lombar 3 x 10 - 12 Encolhimento com halteres ----------------------------- Treino C 3 x 8 -10 Agachamento livre 3 x F Cadeira extensora 3 x 10 -12 Mesa flexora 3 x F Barra fixa 3 x F Voador 3 x 10 -12 Desenvolvimento com halteres 3 x 10 -12 Tríceps polia 3 x 10 -12 Rosca polia

Se liga mano, tenta colocar isso tudo que tu come no MyFitnessPal, aí você vai ter uma noção de como ta a distribuição da sua dieta. É bem mais fácil de calcular, e tu consegue manobrar facilmente

Nem precisa trocar, amendoim é bom pq tem muitas calorias e não enche a barriga, só diminuiria um pouco a quantidade. Tenta baixar o MyFitnessPal para calcular certinho os alimentos e a quantidade. E se procurar no YouTube, tem alguns videos mostrando como usar o aplicativo, é muito bom e ajuda muito

Dá uma olhada nessas 180g de amendoim aí, não tem tanto carboidrato, mas sim, gordura. Só de gordura deve ter quase 100g

É possível sim, também tenho uma rotina parecida, só que treino pela manhã. Saio de casa 13:20 para ir trabalhar, e só volto as 23:00 por causa da faculdade. Eu tento não comer muito pela manhã, pra poder comer mais a noite, mas de meio dia eu tento me saturar kkkkk. Nesse meio tempo entre trabalho e faculdade, eu faço um shake de banana, leite e whey, e mais tarde como aveia com iogurte, depois só como em casa de novo. Isso me sustenta legal, apesar de não ser tão completo assim

Estava pensando em adquirir um smartwatch que monitorasse o sono, batimentos cardíacos e calorias gastas durante o dia, alguém tem uma ideia de qual marca e modelo tem o melhor custo-benefício? Ouvi falar muito bem da Xiaomi.

Sim, porque é difícil ter um adipômetro em casa para ver o % de gordura, nem acho necessário ter na real. Se pesar logo quando acordar em jejum e depois de ter ido no banheiro é uma boa. Podes também tirar suas medidas para poder ir acompanhando. O espelho com certeza vai ajudar, só precisa ter paciência até ver as mudanças.

Se tu vai sair de um bulking, fica em manutenção por uma semana mais ou menos, depois começa a cortar as calorias. Acredito que 200 calorias é um bom valor sim (depende de corpo para corpo). Faça a manutenção assim que observar que o seu peso estagnou.

Frito somente de manhã as 4 claras de ovo, é só não deixar o azeite queimar que não tem problema

Cara, eu sempre usei o azeite de oliva mesmo, com uma colher de sobremesa não dá mais de 5g de gordura e 50kcal. Com certeza dá para encaixar nos macros

Voltei na academia faz 1 mês, já treinei há um bom tempo, mas devido à rotina, tive que parar. Treino das 06:00 às 07:00 no máximo 4 vezes por semana (AB-AB), por causa do trabalho e faculdade, restando apenas algumas horinhas de sono. Vale a pena eu fazer bulking com essa gordura que tenho agora? Ou é melhor eu me dedicar a fazer um cutting?