vlawners

eu só diminuiria quando o começasse a estagnar, quando a perda da semana ficar abaixo dos 0,5Kg, mas se quiser evitar chegar perto do platô, acho que não tem problema

e você pode chegar no objetivo comendo tudo isso desde que conte os macros de acordo com o objetivo...

Desde que as calorias que você consome tenha os macronutrientes necessários, com qualidade em relação à vitaminas, fibras e etc. para manutenção de saúde e um bom treino físico, não, as calorias não vão prejudicar o seu ganho de massa.

Levando em consideração à cafeína (que geralmente é o material principal dos termogênicos), esse termo da Black Mamba (o que eu vi aqui é o Hyperrush) tem apenas 200mg de cafeína, o que é uma dosagem relativamente leve (claro, isso varia de pessoa para pessoa), eu consumiria 2 capsulas se o produto fosse apenas cafeína mas não sei se os outros componentes podem fazer algum mal com dosagens maiores (o que eu tomo tem apenas cafeína 420mg). Você pode também abrir e fragmentar a capsula para ir aumentando a dose aos poucos para ver como você reage até chegar numa quantidade que você sinta o efeito desejado.

Entendi, então não faz mal tomar creatina sem está treinando, ok? Provavelmente devo tomar durante a viagem então, já que não há nenhuma restrição. Obrigado pela info.

DKOASKDOASKDOASKODOKASD, te falar que acho que não vou ter coragem de entrar em bulking nessa bendita semana, vou tentar o máximo me manter no caminho, já que já vou ficar sem treinar e, sabendo como foi díficil chegar aonde cheguei até agora, tomara que a consciência pese na hora, mas ninguém é de ferro, né ?

Salve, galera! Algum tempo atrás eu pedi a ajuda dos amigos, com minha rotina de treino, mudei várias coisas com a ajuda da galera (agradecimentos especiais ao @AlexandreMM89 pela ajuda com o que deveria focar e ao @salvadorlima pela indicação do livro Bigger Leaner and Stronger, vocês me deram um horizonte, consegui perder 11kg nesses 2 meses e pouco com dieta e as mudanças que fiz no treino, fora as mudanças estéticas, obrigado mais uma vez). Agora que estou chegando ao meu objetivo, acabei achando interessante o uso da creatina, vi alguns vídeos e já comprei a minha, parece que é um dos poucos suplementos que realmente vale a pena (já que não é obtida facilmente pela alimentação e tal), vi também que ela não tem efeito imediato, depois de algum tempo usando, ela vai estocando e fazendo efeito mas também ao parar de usar, o estoque vai abaixando novamente e é aí que entra minha dúvida, eu devo ter mais 5 semanas aí treinando certinho e provavelmente vou viajar na semana de fim de ano e devo ficar essa semana sem treinar, a minha pergunta é: - devo começar a tomar a creatina agora, parar de tomar na semana sem treinos e voltar o uso normal depois, - começar a tomar agora e continuar tomando na semana sem treinos, de forma constante - espero para usar apenas ano que vem, após as festas (meh) Parece besteira mas fiquei meio incucado com isso, pesquisei no fórum, não achei nada que se encaixe nessa dúvida, se isso já foi perguntado/resolvido, perdão e agradeço desde já!

Obrigado, mano. Realmente tenho focado muito pouco nos aeróbicos, infelizmente, percebi isso apenas recentemente, tava meio encucado pois quando tentei fazer esteira com tiros, eu acabava sentindo muitas dores e passei mal algumas vezes, aí passei para pouco tempo de aeróbico leve ainda por cima. Sobre os treinos, vou dar uma pesquisada nesses exercícios multiarticuladores e vou mexer na minha ficha, mas vocês poderiam jogar uma luz de quais seriam esses exercícios isoladores? Pelo o pouco que sei, aparentemente, são os exercícios de bíceps, tríceps, trapézio e alguns de perna que vão treinar apenas um ou outro músculo, certo? Se puderam mandar exemplos dentro do meu treino, eu agradeço. Outra coisa, eu vejo o pessoal dividindo os treinos em ABC, no máximo, quando se trata de ser iniciante, a minha divisão está ok ou seria melhor juntar mais membros para treinar no mesmo dia e fazer exercícios de cada membro 2x na semana? (no meu treino, eu só repito bíceps, tríceps e ombros na semana)

Salve, pessoal. Meu nome é Edilson, tenho 20 anos e 1,83cm de altura, e sempre olhei o fórum como um visitante anônimo, hoje finalmente juntei coragem para pedir a ajuda dos amigos para "apontar" para o caminho certo. Antes de mais nada, vou pedindo desculpas se acabei postando no tópico errado. Vou explicar a minha situação, eu moro numa cidade do interior da Bahia e nunca tive cuidado nenhum com minha saúde/alimentação, o resultado disso é 128,6kg, com IMC altíssimo, infelizmente não sei como calcular BF, não acho ninguém que tenha a tal da balança de bioimpedância (nem na nutricionista que visitei). Acabei entrando numa academia nesses últimos 3 meses e tenho treinado meio que "à vera", já que a academia que temos aqui na cidade não tem instrutores (!), o dono ainda tenta ajudar mas ele mesmo diz que nunca estudou sobre o assunto e usa da própria experiência para ajudar a clientela. Aqui na cidade, também não tenho a disponibilidade de uma nutricionista, precisamos viajar por 2 horas para chegar na cidade mais próxima em que atenda um nutricionista (já visitei, uma coroa que acabou me passando uma dieta daquelas à base de grãos, chás e me condenou a utilização de suplementos, como o termogênico e whey, segundo ela, tudo porcaria industrializada que não tem efeito nenhum, acabei não conseguindo seguir a dieta que ela me passou). Infelizmente, tenho uma dificuldade imensa para controlar a minha alimentação, acabo ficando horas sem comer e depois me entupindo de porcaria. Mas depois de 3 meses de academia, sem nenhuma resposta, acho que chegou na hora de lutar pelo meu objetivo, para ficar bem comigo mesmo (e até com a minha saúde). Meu treino, hoje é: Segunda (peito e tríceps): supino reto, supino inclinado, crucifixo reto com halter, voador, tríceps polia alta na barra alta e com corda e extensão de halter sob a cabeça. Terça (costa e bíceps): remada inclinada com pegada aberta e fechada, pull down aberto, pull down fechado, remada baixa sentado, rosca direta com barra, rosca alternada com halter, martelo, rosca concentrada sentado, biceps na polia baixa. Quarta (ombro e trapézio): elevação lateral, elevação frontal com pegada pronada e supinada, desenvolvimento, remada alta e encolhimento. Quinta (pernas): mesa flexora, agachamento na máquina, legpress, cadeira adutora e abdutora e elevação de panturrilha. Sexta (tríceps, bíceps e ombros): tríceps polia alta na barra alta e com corda e extensão de halter sob a cabeça, rosca direta com barra, rosca direta alternada com halter, martelo, rosca concentrada sentado, biceps na polia baixa e elevação lateral, elevação frontal com pegada pronada e supinada, desenvolvimento. Todos esses exercícios, eu faço 4 séries de 15 repetições (ele recomenda 20 repetições, mas acabei diminuindo para aumentar os pesos, não sei se é a decisão correta). Panturrilha e trapézio faço 20 repetições ainda. Gostaria de saber se tem algo para mudar nesse treino ou, com esse treino e conseguindo arrumar uma dieta, eu vou conseguir emagrecer, finalmente. Também estou disposto a fazer mais aeróbico, hoje, faço apenas 10 minutos pré-treino para aquecer. Quero arrumar o treino com 30 minutos de aeróbico (até 6.0km/h, as vezes que forcei mais rápido que isso acabei passando mal, acho que devido à má alimentação também) em jejum pela manhã, e pela tarde na hora do meu treino, às 16:00h, fazer 5 minutos pré-treino e 15 minutos pós-treino, será que tem forma melhor de encaixar o aeróbico e potencializar os resultados? Gostaria de aproveitar para perguntar o quão ruim seria colocar o pão francês, queijo lanche e presunto na minha dieta? Não tenho muitas opções aqui nos mercados, esses queijos brancos só quando meus parentes trazem de viagem de 6 em 6 meses e aqueles iogurtes bebida lácteas para um lanche de tarde? Não sei se dar para encaixar tudo desde que respeite a quantidade de calorias que posso consumir num dia. Qualquer ajuda é bem-vinda. Agradeço desde já!