Mr. Nebraska

Yaaa BUDDY!!! Caras, vou compartilhar um treino e dieta que segui nesse mês de julho (férias da facul = so mutch easy to get bigger), a intenção é que sirva como um exemplo pra quem ta em dúvida e quer tentar uma alternativa pra ficar giga (ou um pouco menos pequeno e parar de usar essa tua camiseta P ridícula), então vamos aos dados: TREINO: ABCDE A: PEITO Supino inclinado Supino reto Crucifíxo inclinado Cross over (ou peck deck/voador/fly/foda-se) + drop Supino na máquina (é aquela que tu faz sentado, tu sabe qual é) + drop B: SHOWDERS AND DELTS Desenvolvimento militar halter Elevação lateral em pé (joga peso e esquece a execução) Puxada de barra W (posterior de ombro) Elevação frontal com barra W Elevação lateral sentado + drop em todas (nessa tu foca na execução seu porra, lenta, faz na moral) Miolo trapézio na máquina (é o fly invertido) Manguito rotador Encolhimento de ombros (trapezera buscando caraio) ? GUNS (drop em todas) Tríceps pegada reta pulley alto Tríceps corda Rosca direta barra W Rosca alternada sentado (menos nessa) Tríceps testa (e nessa também) Rosca scott D: PERNAS Agachamento livre Leg press Mesa flexora + DROP Stiff Agachamento no hack Cadeira extensora + DROP Gêmeos em pé + DROP E: BACK DAY MOTHERFUCKER Puxada alta + DROP Remada baixa Remada alta na máquina pegada pronada (essa é pra focar o miolo das costas, pra quem desvio de postura - peitoral mais forte que dorsais - é bom) Remada serrote Puxada alta pegada supinada Remada cavalinho pegada aberta (pro miolo também) Lombar Dieta da ana maria braga from hell: DEJEUM: 300ml de leite 1,5 scoop de aveia 1 banana 1 colher de pasta de amendoim ALMOÇO: 300g de arroz 60 - 100 de feijão 150g de frango/carne/peixe/minarolanatuaboquinha LANCHE: FREE LUNCH (traduz lá, vai) PRÉ-TREINO: 300g de arroz 60 - 100 de feijão 5 ovos (cozidos/fritos/watever - só não vai comer cru né seu www..filhodaputa.com.br) PÓS-TREINO: idem o almoço A alimentação foi basicamente essa durante todo o mês, as vezes eu mandava macarrão, mas não fugia muito desse plano. Final de semana eu tirava a refeição pré treino mas deixava os ovos (no homo) e no lugar de comer fucking 300g de arroz eu mandava algum outro carbo. Os resultados foram bons, assim como o esperado: Musculatura bem cheia; Rumento de força; Retenção e um pouco de fat junto; Metabolismo acelerou pra caralho, tinha dias que eu acordava igual um crackudo cheio de fome; A recuperação muscular ficou sinistra, os treinos eram sempre até a quase morte e as vezes eu tava dolorido do treino do dia anterior, aí após umas 2/3 refeições dessas (almoço, lanche e pré workout) já tava pronto pro treino again; E o bagulho mais engraçado foi a pauduressencia, não sei se foi devido a esse aporte calórico (eu mandava lixo pra caralho também, mas nunca substituía lixo por refeição - e não me arrependo de nada Senhor Burns), mas tipo, piroca tava vigoroso, lustrosa, corpulenta e entre outros adjetivos que minha fêmea impôs ao meu nobre membro. Imagino eu que essa rotina de + caloria e treino intenso pra caralho aumentou meus níveis de testosterona, só imagino. Mas enfim, os resultados foram gratificantes. Eis as recomendações: Se você tem menos de 1 ano de treino, esqueça tudo que leu (ou bota em prática a partir de 08/2020; Se tu é endo, corta o lixo e come clean; O treino foi puxado, principalmente no ombro e costas, tinha dias que eu ia treinar com dor mesmo, então, watch it boys, não vai fazer merda e jogar a culpa em mim; Eu tenho 1,75 e 83-85kg se tuas medidas forem mt diferentes das minhas, faz umas adaptações aí na moralzzz. Allways do the fucking cardio you lazzy bastards; Se prepara pra ouvir (nossa como você cresceu *-* o que você fez?) e claro, como um bom gentleman, dê a resposta verídica: Treino e Dieta, sua puta ❤️ E pra reduzir os níveis de stress circulando no seu organismo, clica nesse link aí seu merdinha e tenha um bom dia: That's it guys. Keep safe!

Aumentei a carga e mantive boas execuções, logo estou to treinando meu ego... Ok sir Jamazzzz bro

Reduz o feijão e aumenta o arroz; troca o pão integral pelo branco (o mesmo com o arroz); pasta de amendoim é mt bom; come lixo nos dias de perna e costas (hamburguer e pizza é bom); no máximo 10min de cardio leve ANTES DO TREINO; não passa de 50min dentro da acad; introduz treino de hipertrofia sarcoplasmatica.

Mano, no teu caso, its all about water e voltar a treinar. Faz um ABCD + 15 de cardio e manda 3,5 - 4,5 litro de agua por dia e corta os processados e enlatados (presunto, queijo e etc).

Manda a Creapure da Growth 3scoop/dia no pos treino. Não tem erro, não precisa saturar, vai mandando que no MÁXIMO em 2 semanas tu já começa a ver o resultado. Musculos bem mais cheios, a força aumenta do nada, é foda. Eu já usei a normal e não senti nada, usei 2 potes por uns 3 meses e nao senti porra nenhuma, já a Creapure o bagulho é mt idiota, em 1 semana já aumentei as cargas, fazia 30kg no scott, ontem já mandei 40kg com a mesma qualidade de movimento, sem falar que o bíceps ta cheião, redondasso. Abraços aí brother e bons treinos.

Fala rapeize, blz? Vou iniciar o uso de um composto de fitoterapicos que promete aumentar a produção de test, o produto é o TESTROL da Loja Maromba. Na composição tem várias substancias: long jack, tribulus, maca peruana, entre outros. Queria saber se alguém já usou algum produto similar e quais cuidados devo ter durante o uso. Sei que a parada é light e provavelmente não vai aumentar MUITO a test e com isso a chance de aparecer algum colateral é bem baixa. Não é um pró-hormonal. No aguardo, abraços.