Wendler Shavershian

ok sim, sou eu. Por enquanto estou apenas em alimentação.

Olá guerreiros! Na academia há um tempo atrás, me falaram que manipulado é bom para ganhar massa magra. No meu caso eu sou magro ectomorfo. Eu queria saber como funciona? e qual a diferença de hipercalórico, já que tem o mesmo objetivo de ganhar massa. Manipulado é anabolizante ou não? Vale a pena manipulado hoje em dia, qualidade e efeito? Tem efeito colateral? Preciso acompanhar algum médico responsável? No caso eu uso apenas hipercalorico caseiro e creatina, mas agr em quarentena, apenas treinando em casa. Mas depois quando passar e voltar a rotina de treinar. Estou pensando em usar, mas não tenho certeza O meu foco é massa magra, com mais Definição, não tanto volume estilo aesthetics physique (como frank zane, jhon skywalker, david laid, etc)

Estou evoluindo, lento, mas evoluindo. Eu ainda não me pesei (não se se estou com 55kg ou mais, espero que mais), segunda vou me pesar na academia e retorno aqui novamente pra avisar. Em relação a 3.000 kcal, acho que não chega a tudo isso, mas é por aí. só fiz o calculo basal mesmo com os alimentos por um aplicativo de celular. Eu comprei alguns ingredientes e vou começar a tomar amanhã o hipercalórico caseiro. 2kg aveia 0,5 kg de albumina 0,5 kg farinha de amendoim 0,4 kg de ovomaltime

3.000 kcal

Mas albumina max titanium 17500 tem carbo tbm, por isso uso ele. Eu tenho uma dieta (muitos dizem q dieta é só quando pesa), eu mesmo montei, porém não me preocupo em pesar, é no olhometro, eu abri um topico no meu perfil caso vc quiser checar. Eu ja vi hipercalorico caserio, porém pela praticidade, uso esses de marca. Como estou pensando em mudar, acho q vou fazer o teste e comprar os ingredientes naturais e fazer caseiro mesmo. Obrigado! Acho que ganho, porém bem pouco, ultimamente não estou me pesando justamente por pensar em não está evoluindo, mas sempre me alimento bem, com consciência no que como. Estou ainda seguindo aquele topico de dieta, no meu perfil.

Sim, me ajuda bastante, como treino de manha e uso albumina, acho bastante pratico. Mas fico em dúvida, alguns fala que albumina da max é hipercalorico, tem hipercalorico da growth tbm (mas nunca usei essa). No meu caso como sou magro, opto por carbo e proteina tbm, bulking Aveia. OK Banana. NO ? Amendoim. NO ? Apesar que um tempo usei pasta de amendoim e pao integral, mas dura poucos dias Aveia todos os dias, pelo menos.

Eae pessoal, eu queria a opnião de vocês, eu tomei albumina da max titanium e acabou, eu estou pesquisando se compro algum hipercalorico ou continuo? OBS: A albumina eu tomo há 2 meses e acho que está funcionando

"Quando passa um bombado, é o primeiro a dar moral"

eae frangos ontem tomei 9 gramas de creatina, por engano, pensei q a colhezinha so dava uma grama e na verdade eram 3. Hoje eu tomo 3 grama de creatina ou só depois de amanhã. já que tomei ontem mesmo kkkkk Estou com essa dúvida

eu penso q diversificar, é legal pra n abusar. Ah o queijo cottage é ótimo na ceia, nao sei onde comprar. O BCAA eu ja ouvi falar sobre a alta quantidade pra ter um resultado, comprei pra fazer o teste, o whey eu nunca tomei e nao sabia se contia bcaa, mas a questao q estou crescendo será a hora certa pra investir ou so dps q buscar a estetica shereddred. obrigado por compartilhar. Os macros fiz a partir de alguns calculos do artigo zyzz_s bodybuilding bible e do app myfitnisspal, oq me deu um norte pra começar a planejar.

e ae ajudadinha rapida e dicas nessa alimentação q pretendo iniciar (caso for comentar algo sem necessidade nn perca seu tempo .-.) uma alimentação equilibrada, penso em ganhar massa magra e hipertrofia, mas não quero exagerar na comida, tudo tem seu tempo e aliás quero continuar essa dieta para a vida e não alguns dias de projeto de sei lá oq , ah projetinho verão, ou do zyzz 120 dias kkkkkkkkk *META* Macro: 50:30:20 proteina:carbo:gordura TMB: 2000 x 1,7=3400kl *no minino 3000* proteina: 2/3 x 55kg= 110/165 fibra alimentar: 38 (é importante essa parte) açucar: nao passar de 100g (a bença dos ectormofos, caso n fosse seria uns 40g o limite) em busca do corpo estético, oq adianta ser grande e nn estetico .-. informações do meu corpo: *da ultima vez q fiz a checagem, ja tem mes (em breve voltarei caso precisa mudar)* - 55kg - 168cm - 19 yo - ectomorfo - natural item|gordura|carbo|proteina|caloria| Pré Treino------------------------------------------ Albumina |0,1|132|17|604| creatina*************** bcaa***************** Pós Treino:----------------------------------------- 2 ovo |12|2|12|160| 1 copo de leite |7|10|6|127| 60g aveia em flocos |4|34|9|208| multivitamínico************ *eu sei q dois ovos é pouco, as vezes como 3* (meu estomago é pequeno, eu acho kk) Almoço------------------------------------------ 100g Arroz integral |2,4|72|8,2|350| OBS: Arroz normal 50g feijão |0,6|6,5|2,4|38| 100g carne (bife alcatra) |11|0|21,6|187| 50g brocolis |0,2|2,2|1|13| OBS: Salada em geral Lanchinho---------------------------------------- (Omelete de batata doce ou macarrao integral ou pao com presunto e queijo e alface) OBS: Batata Doce cozida 50g Macarrao integral |1,2|32,8|6,5|175| Janta---------------------------------------------- 100g Arroz integral |2,4|72|8,2|350| OBS: Arroz normal 50g feijão |0,6|6,5|2,4|38| 100g carne (bife alcatra) |11|0|21,6|187| 50g brocolis |0,2|2,2|1|13| OBS: Salada em geral Ceia---------------------------------------------- 1 copo de leite |7|10|6|127| 60g aveia em flocos |4|34|9|208| 2 ovo |12|2|12|160| OBS: estou pensando em fazer crepioca, aí posso utilizar ovos, 2 ou 3. ZMA********************** Resultado: 2945kl 418g carbo, 76g gordura, 144g proteina ficouu 57%:23%:20% importante isso pois estou crescendo talvez mt carbo seja essencial a ideia é intervalo de alimentação de 3 hr ou 4 hr de intervalo. Obs: estou pensando em tomar albumina 2x no dia (ja tomei hipercalorico uma vez, nao vi mt diferença) A creatina penso em colocar no pre treino, albumina+bcaa+creatina. pode ser uma boa ideia, tlv um pico de insulina, o corpo absorve mlr

Olá, você pode tomar chá verde e fazer exercicios aerobicos. *eu nunca tomei cha verde mas pretendo iniciar na minha dieta no proximo mes* depende da alimentação tbm, se estiver no bulking q seja limpo ao em vez de sujo. será mais q 4 dias mas irá queimar gordura e ganha massa magra