RafaelRoXx

Só uma curiosidade, qm faz 2 exercícios para músculos grande e 1 para pequenos, quanto tempo fica na academia? Sempre achei esse tipo de trieno curto demais.

Quando to com tempo sim, senão faço os 200g de uma vez e divido em 2 refeições.

Como eu disse ali, aquele horario ali é simbolico, não treino denoite, botei ali só pq treino em horarios diferente alguns dias, só botei ali pra contabilizar os macro e as kcal. Igor, 100g de arroz cru tem 70~80g de carbo, quando você prepara ele, ele vai pesar +/- 200~300g, ou seja, 300g de arroz cozido tem em media 70~80g carb. Mas essas 300g são 100g do arroz em si e 200 de água, tempero, etc. Por isso é mais facil pesar todos alimentos cru, pois não tem água, é mais facil de pesar e fazer as contas.

Eu peso todos alimentos cru, como o Andre72 falou, o peso vai mudar, mas vai ser só de agua, 100g cru vai ter sempre 70~80g de carbo.

Desculpa... aquele horário de pós-treino é simbolico, não treino denoite, geralmente treino detarde, esqueci de alterar o horário ali.

Altura: 1,71 Peso: 68 Kg Objetivo: Bulking No que devo melhorar? Vlw!

Queria saber como tu consegue comer tudo isso no almoço? 200g de arroz cru eh MUITO ARROZ, vc consegue comer diboa?

Amanha entro na 5° Semana de SL. To curtindo bastante o treino agora que as cargas ja tão começando a ficar mais pesadas, ta ficando bacana.

Hj fiz o pendlay rows e senti um encomodo no pulso, uma dorzinha muito de leve parecida com a qual eu faço rosca direta na barra W. É uma sensação "parece que o musculo está saindo do lugar e voltando no pulso", dificil de explicar, alguém ja teve essa dor ou sabe o que pode ser?

Eu falei q não li o livro, você é burro ou se faz ?

Cara, eu acho q tem q aumentar, mas fiquei com duvida, custa responder? pqp

Cara eu ja li umas 10 pag, mas diz pra progredir a cada treino, só fiquei com essa duvida com agacho, eu aumentaria o peso 3x por semana?

Não li o livro, mas li varios topicos falando sobre, mas fiquei com essa duvida sobre a progressão, se puder responder eu agradeço

A progressão de carga é a cada treino? Eu aumentaria a carga 3x no agachamento por semana, é isso?

Fala galera! To pra começar semana que vem um treino novo e decidi que vou testar o SL 5x5, andei pesquisando sobre e tenho algumas duvidas sobre a progressão de carga, sei que os pesos devem ser aumentados aproximadamente 2 kg e para o levantamento terra 4 kg. Porém não entendi direito como seria essa progressão... Por semana, por treino ou por série? E outra duvida meus pesos para 8~12 reps nos seguintes exercicios são: Supino 20---20 Agachamento 25----25 Terra 20---20 Remada 17---17 Militar 15---15 Com quanto peso eu deveria começar o treinamento?

Idade:20 Peso:70 Kg Altura: 1,71 Objetivo: perda de bf Café da Manhã 1 Banana 30g Aveia 2 Fatias pão integral 200ml Leite semi-desnatado 20g Peito de peru 20g Ricota Prot: 22,5 - Carb:55,1 Fat:10 Kcal: 392 Lanche da manhã 2 Fatias pão integral 20g Peito de Peru 20g Ricota Prot: 7,8 - Carb:23 Fat:5,8 Kcal: 180,2 Almoço 100g Massa 200g Frango Prot: 66 - Carb:74 Fat:2 Kcal: 652 Lanche da tarde 2 Fatias pão integral 20g Peito de Peru 20g Ricota Prot: 7,8 - Carb:23 Fat:5,8 Kcal: 180,2 Pós Liquido 30g Whey 30g Malto 5g Creatina Prot: 27 - Carb:30 Fat:0 Kcal: ? Janta 100g Massa 200g Frango Prot: 66 - Carb:74 Fat:2 Kcal: 652 Ceia 100g Frango 1 Colher Azeite de oliva extra virgem Prot: 25 - Carb:0 Fat:15 Kcal: 302 Prot: 222 Carb: 280 Fat: 38,6 Kcal: 2358

Foda é o frete, só o frete eh metade do valor do whey :\ Não tem um outro jeito de mandar mesmo que demore mais dias pra chegar?

Peso: 70 kg Altura: 1,71 cm Objetivo: Hipertrofia 7:00 (Café da manha) 2 Fatias de pão integral com ricota + peito de peru Batida: (banana+leite desnatado+aveia) 10:00 (Café da manha 2) 2 Fatias de pão nitegral com ricota + peito de peru 12:00 (Almoço) O que tiver no dia, pois almoço em restaurante universitário, geralmente é: Arroz, fejião, verduras, carne e raramente massa 15:00 (Café da tarde) 2 Fatias de pão integral com ricota + peito de peru Treino por volta de 5~6h Pós Líquido: Whey+Malto Pós Sólido: Omelete com queijo e presunto + banana/maça 9:00 (Janta) Muito arroz e carne, geralmente frango 11:00 (Ceia) Batida: (Banana+Aveia+leite desnatado) O que acham?

Tempo de treino: 7 meses Idade: 19 Peso: 69 Kg Objetivo: Hipertrofia Fala galera, to treinando ABC2x e to com algumas duvidas, estou treinando 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos, gostaria de saber se posso altenar os exercicios para musculos pequenos, EX: segunda faço Rosca direta e Concentrada para biceps e quinta faço Rosca Alternada e Rosca Scott. O mesmo vale para triceps, vlw !

Fala galera, queria uma ajuda pra saber se meu treino está bom: Idade: 19 anos Peso: 69 Kg Altura: 1,71 m Tempo de treino: 6 meses Objetivo: Hipertrofia A: Peito/triceps Supino Reto 3 x 10 Supino Inclinado 3 x 10 Voador 3 x 10 Puley corda 3 x 10 Triceps frances 3 x 10 Triceps testa 3 x 10 B: Costas/Bíceps Puxador Tráz 3 x 10 Puxador Frente 3 x 10 Puxada Unilateral 3 x 10 Rosca direta 3 x 10 Rosca alternada 3 x 10 Rosca concetrada 3 x 10 C: Trapézio/Pernas Remada Alta 4x 10 Encolhimento 4x 10 Leg 45 3 x 12 Extensora 3 x 12 Flexora 3 x 12 Panturras 4 x 10