Meus nobres, primeiramente peço desculpas se de alguma forma fui desrespeitoso mas esse de longe nunca foi o meu objetivo.
Agradeço sinceramente a disponibilidade de vocês em me ajudar.
Mas lendo nessas internets da vida, eu vi outras abordagens de treinos, e basicamente queria testar.
Mais precisamente vi alguns artigos do Paulo Gentil, uma pessoa que confesso que não tenho muito apresso, mas que entendi a lógica do raciocínio que, caso eu treine intensamente, treinar um grupo muscular por semana seria o suficiente.
Também vi alguns atletas naturais que difundem a idéia de treinar menos vezes na semana. Normalmente indicam 3-4 vezes.
Esses fatores, e a minha experiência de tendência a lesões com treinos volumosos me inclinou a tentar algo diferente. Aliado a isso a grande demanda de tarefas profissionais e pessoais tornariam difícil uma rotina de treinos mais frequentes
Sendo assim, gostaria de testar essa abordagem de 2x semana.
No momento sou cobaia de mim mesmo. E pelo que eu percebi, treinar full upper ficava pouco produtivo.
Percebi que os 4-5 primeiros exercícios costumam levar toda a minha energia.
Sendo assim, o que me pareceu mais adequado seria fazer um dia push/legs e um pull, como descrito no início do tópico.
O meu objetivo é bem suave, botar um percentual de gordura próximo ao de ter um abdômen definido, e ter uma carcaça funcional, atlética.
Só como exemplo, fazem dois anos que larguei os treinos convencionais (abc2x), e iniciei um treino de barra, paralelas e bike spinning. E essa rotina me trouxe resultados surpreendentes, alem de ter secado muito, conseguia fazer séries de até 12 repetições na barra fixa. Consegui botar um shape de praia bem mediano, mas que ja era infinitamente superior ao gordinho roliço que eu estava quando treinava.
Infelizmente esses treinos calistenicos me trouxeram diversas lesões, que acabei de me recuperar.
Então a minha lógica parte do seguinte ponto:
Desde que eu faça aproximadamente 10 séries por grupo muscular, eu posso a vir treinar so 7 dias depois. O meu corpo realmente nao parece estar pronto para mais uma sessão de treino apos 5 dias do último treino.
Então, por que não juntar esse treino em dois dias? Inicialmente eu fiz upper e lower, mas o dia de upper ficou muito sobrecarregado.
Meu treino de pernas é bem simples, 8 séries entre agachamento e legpress, e faço um complemento de posterior 3-4 séries.
E upper é focado nos multiarticulares no feijão com arroz, com um exercício de biceps e triceps isolado nos seus respectivos dias.
Voltei tem 2 meses e eu ja percebo resultados. Perdi 3kg e minha massa muscular aumentou bastante.
Tenho muito mais para poder falar, mas acho que essa resposta ja ficou longa d+.
Estou me oferecendo como tributo pra essa tentativa de abordagem alternativa aos modelos convencionais.
Meu objetivo é para junho 2025. Posso atualizar aqui vocês se não for inconveniente.
E é isso, com todo o respeito a esse forum que ja me auxiliou tanto na minha jornada, apenas estou arriscando um caminho alternativo às técnicas convencionais.
Um abraço a todos e me desejem boa sorte, pois vou precisar rs.
Tmj