Triclinico

Então, pode ter alguma interpretação errada, mas falando pontualmente, um dos alicerces do meu treino são os ensinamentos do Paulo Gentil. Eu assisti as aulas, vi vários vídeos e tenho convicção que o que ele prega é que posso treinar um grupo muscular 1x por semana e ter bons ganhos. Veja pelas próprias palavras dele. Vi mais alguns atletas nacionais e internacionais com pensamentos próximos. Vi vários pensamentos contrários tb. Eu realmente não entendo pq tanta humilhação e negatividade principalmente pelo último cara aí.

Kkkkkk Rpz n adianta vc ficar bancando o foda na internet pra superar esse seu complexo de chiuaua. Nada que vc faça vai mudar isso.

Meus nobres, primeiramente peço desculpas se de alguma forma fui desrespeitoso mas esse de longe nunca foi o meu objetivo. Agradeço sinceramente a disponibilidade de vocês em me ajudar. Mas lendo nessas internets da vida, eu vi outras abordagens de treinos, e basicamente queria testar. Mais precisamente vi alguns artigos do Paulo Gentil, uma pessoa que confesso que não tenho muito apresso, mas que entendi a lógica do raciocínio que, caso eu treine intensamente, treinar um grupo muscular por semana seria o suficiente. Também vi alguns atletas naturais que difundem a idéia de treinar menos vezes na semana. Normalmente indicam 3-4 vezes. Esses fatores, e a minha experiência de tendência a lesões com treinos volumosos me inclinou a tentar algo diferente. Aliado a isso a grande demanda de tarefas profissionais e pessoais tornariam difícil uma rotina de treinos mais frequentes Sendo assim, gostaria de testar essa abordagem de 2x semana. No momento sou cobaia de mim mesmo. E pelo que eu percebi, treinar full upper ficava pouco produtivo. Percebi que os 4-5 primeiros exercícios costumam levar toda a minha energia. Sendo assim, o que me pareceu mais adequado seria fazer um dia push/legs e um pull, como descrito no início do tópico. O meu objetivo é bem suave, botar um percentual de gordura próximo ao de ter um abdômen definido, e ter uma carcaça funcional, atlética. Só como exemplo, fazem dois anos que larguei os treinos convencionais (abc2x), e iniciei um treino de barra, paralelas e bike spinning. E essa rotina me trouxe resultados surpreendentes, alem de ter secado muito, conseguia fazer séries de até 12 repetições na barra fixa. Consegui botar um shape de praia bem mediano, mas que ja era infinitamente superior ao gordinho roliço que eu estava quando treinava. Infelizmente esses treinos calistenicos me trouxeram diversas lesões, que acabei de me recuperar. Então a minha lógica parte do seguinte ponto: Desde que eu faça aproximadamente 10 séries por grupo muscular, eu posso a vir treinar so 7 dias depois. O meu corpo realmente nao parece estar pronto para mais uma sessão de treino apos 5 dias do último treino. Então, por que não juntar esse treino em dois dias? Inicialmente eu fiz upper e lower, mas o dia de upper ficou muito sobrecarregado. Meu treino de pernas é bem simples, 8 séries entre agachamento e legpress, e faço um complemento de posterior 3-4 séries. E upper é focado nos multiarticulares no feijão com arroz, com um exercício de biceps e triceps isolado nos seus respectivos dias. Voltei tem 2 meses e eu ja percebo resultados. Perdi 3kg e minha massa muscular aumentou bastante. Tenho muito mais para poder falar, mas acho que essa resposta ja ficou longa d+. Estou me oferecendo como tributo pra essa tentativa de abordagem alternativa aos modelos convencionais. Meu objetivo é para junho 2025. Posso atualizar aqui vocês se não for inconveniente. E é isso, com todo o respeito a esse forum que ja me auxiliou tanto na minha jornada, apenas estou arriscando um caminho alternativo às técnicas convencionais. Um abraço a todos e me desejem boa sorte, pois vou precisar rs. Tmj

Então irmãos, como as respostas de vocês foram, de certa forma, convergentes, permitam-me discordar Para a minha proposta atual não faz sentido treinar um grupo muscular mais de uma vez na semana. Também não faz sentido dividir o treino de pernas, e muito menos treinar push e pull no mesmo dia. Eu comecei com um treino AB upper/lower, e achei ruim. Eu tenho pra mim que existem varias abordagens de treinos, e no momento o que eu procuro é um treino que eu faça cada grupo 1x por semana ( dividindo push, pull, legs). Dividir o treino de pernas, adicionar mais isolados, ou agrupar em um treino fullbody n faz sentido nesse meu momento atual. Acho que a única coisa que faria sentido seria dividir em ABC 1x, mas ai tenho que ir mais um dia na semana na academia, e no momento atual pra mim é uma desvantagem.

Eu acho que da pra ter bonss resultados com um abc1x. E ainda da pra fazer uns full upper e dividir melhor e treinar.mais de uma vez na semana um grupo

Fala galera to na busca de uma abordagem menos volumosa. Ja fiz ABC2x ABCDE, dentre outros Eu sinto que se dividir meu treino em push e pull, e adicionar perna no meio vou ter resultados melhores, principalmente, menos lesões. Treinos volumosos tem uma hora que começa a estralar tudo, cotovelo, pulso etc. Também vou remover todos os isolados que eu julgo de alto poder de lesão, como por exemplo rosca inversa para antebraço, rosca direta na barra reta, triceps na polia com barra reta. Eu acho que tem pegadas onde os pulsos ficam torcidos que só vão levando a lesão. Muitos exercícios de tríceps tb tendem a estourar meus cotovelos. Então ta ficando +- assim, 3 séries sendo duas séries carga média e uma carga maxima. Muitas vezes faço um drop na série máxima. A push/legs Supino reto ou supino na máquina (prefiro) Supino inclinado com alteres Desenvolvimento de ombros com alteres Triceps corda Agachamento Legpress Posterior Abdominal simples B pull Barra fixa 1 única série Puxada pronada Remada na polia Pull down ou pull over Rosca direta na barra w Encolhimento de trapézio As vezes adiciono mais alguma remada nesse treino b a gosto. Treino terça e sexta, as vezes segunda e quinta. E no restante da semana so caminhada uns 3-6 km. Não to bem pra correr pq to com crise de coluna e o impacto piora. Tenho uma bike spinning mas ta em oitra cidade em breve trago ela. Eu sou um gordinho troncudo, acabei de vir de recuperação de lesões mas continuo com uma massa magra, quero botar meus 15%bf, devo estar com 22-25. Treino continuamente há dois anos e antes ja tive muitos altos e baixos 36 anos. 1.83m 93kg. Comecei com 95.