Triclinico

Pra testar se da certo. Ja treinei até 6x por semana. Sobra mais tempo pra investir no campo profissional dentre outras atividades.

Vou começar o cutting. Consegui ganhar um volume muscular muito bom pra minha realidade. Em questão de cargas bati meu recorde em varios exercicios. 40kg de cada lado no supino, 17kg de cada lado na rosca direta, 22kg de cada lado no desenvolvimento de ombros e por ai vai. Mudei bastante, muitas veias aparecendo, volume dos musculos ja desenhou legal. Mas to todo embaçado, gordo. Joguei 200mg/semana nas ultimas 3 semanas pra finalizar essa etapa de ganho de peso. Agora vou voltar pros meus 100mg. Agora eu vou manerar nas cargas e focar 100% na perda de gordura. Até julho eu tenho quase certeza que alcançarei meus objetivos, e vou colocar um shape mediano treinando hipertrofia apenas 2 dias por semana. Vou intensificar os treinos de cardio para ajudar no cutting. É isso ai. Apenas em pernas que eu senti que evolui pouco, mas ja consigo colocar 30kg de cada lado no agachamento, mesmo treinando depois de ter feito o treino de full upper. Agachamento com amplitude maxima. Acredito que quando chegar nos 40kg de cada lado eu chegue no meu limite. Não tenho muitas pretensões de ser power lifting nem nada do tipo.

Pra o hiit ser super intenso é melhor parar. No máximo uma caminhada pra voltar pro ponto de partida. Na bike ergométrica eu parava quase sempre. Nos sprints também.

Eu tenho protusão, e no início sofria com o agachamento. Com o tempo já to pegando uma carguinha boa 30kg de cada lado pq treino agachamento no final do fullbody. Se eu pegar como como primeiro exercício do dia eu ja devo ta botando 40. Comecei com 15 faz 6 meses +-.

So pra dar um feedback ficou muito bom o treino. Superiores ta ótimo, me sinto muito mais forte, aumentei carga em tudo. Ja to colocando 40 no supino, 17 na roska direta, 20 no desenvolvimento de ombros. Minhas remadas tao cada dia mais insanas. Não consigo ainda afirmar que esse treino é melhor que o antigo, pq no antigo evolui muito Mas to me sentindo sempre mais cheio, e como divide push com pull, parece que to mais forte nos exercícios pq fica mais descansado exercícios após exercícios. So o treino de pernas que evolui muito pouco. Tb treino pernas depois de superiores, ja vou morto. Mas se conseguir botar o shape com essa rotina de 2x na semana vou ficar mt feliz. Agora é mais bulk até 20 de fevereiro, e depois começo o cutting. Se eu acertar a mão no cutting acredito que vou ta com um dos melhores shapes da vida ( oq eu n é muita coisa kkkk) No passado substituí o treino de pernas por hiit na bike 3x na semana, e ficou bem bacana pro objetivo. Talvez seja uma estratégia boa pro cutting. Depois volto com o treino de pernas. Ou então deixo so um agachamento 1x na semana pra manter.

Ja li sim comandante. Muito bom esses seus conteúdos no final das contas tem me norteado bem. O pump que eu me refiro é pq eu percebo que nos 2-3 dias após o treino eu to "inchado" com os musculos mais destacaddos, e quanto eu descanso uma semana como eu tava descansando, eu fico mais flat.

Mudei meu treino. Evolui bem mas no ritmo que eu vinha vindo ia ser parecido. A maioria das cargas ja tinham sido conquistas. Agora eu senti diferença no pump. Antes uma semana eu ficava flat logo, mas mesmo assim percebi que o treina rendia bem e tava crescendo Todas 3x8 ou próximo de 8 costumo diminuir o peso na última série. Treino A Terça Suspino reto 40kg de cada lado Remada alta 50kg de cada Cross over Puxada alta unilateral Rosca direta W 15kg cada lado Cadeira flexora Cadeira abdutora Panturrilha Treino B Sexta Barra fixa / puxada alta Desenvolvimento 15kg cada lado Puxada baixa 50kg cada Supino inclinado halter 30kg Rosca direta W 15kg cada lado Encolhimento Agachamento 25 cada lado mas ja da pra entrar na casa dos 30 Abdominal Uma corrida por semana, e duas caminhadas com o cachorro

Aqui fica mais uma pergunta sincera: Se eu dividir o treino em dois full upper como vc fez, Vale mais a pena por Supino reto e supino inclinado em dias diferentes? Isso Vale pra puxada alta e puxada baixa ou barra fixa? Posso fazer um dia de desenvolvimento e Cross e levantamento lateral? Existe uma logica em quais combinações escolher de acordo com o tipo de movimento? Por exemplo treiar barra fixa e desenvolvimento, ou treinar supino e remada.

É pelo que eu vejo tem muitos estudos diversos. Esse ponto de 48-72h é um consenso, ou pode variar a ponto de chegar aos 7 dias mesmo?

Eu estou um pouco na duvida agora. Estou gostando muito de treinar Pushlegs Pulllegs, mas to começando a achar que um fullbody possa ser mais interessante. Ta tudo pautado no tempo de recuperação Paulo Gentil fala 7 dias pra um treino pesado volumoso. Se eu fizer meu treino Push volumoso eu nao to apto a esprar os 7 dias n??

Fala, Lorenzo. Eu admiro a sua distribuição de treino e seus ganhos. Sem tretas blz. Eu Faço +- as mesmas 12 séries semais, mas condenso elas. Sao feitas todas no mesmo dia para push e pull separadamente, e o treino de pernas eu divido em agachamento, mesa flexora e panturrilha que colo nos dias de push e pull. Fica um FUllBOdy Pushlegs Pulllegs A diferença principal é a frequencia de treinar 1 ou dois dias na semana. Voce saberia me explicar o porque dessa diferença de volume especifico para cada grupo intensificado no memsmo dia de treino nao levaria a supercompensação pra um ponto superior as 72h de recuperação, chegando a algo proximo de 5-7 dias??

Mano então te entendo que vc n tenha lido tudo, pq eu realmente escrevi pa porra kkkk Mas eu perdi 15kg de banha e quase botei um shape bacana so com barra fixa, flexão, paralela e uma bike spinning, em casa. Mas to em outra fase agora e to querendo treino na academia. Detalhe que eu so fazia treino de hipertrofia 2-3x pro semana e o restante era hiit de bike e cardio de 1h na bike. Quase botei o abdômen, mas tava lesionando muito. Espero surpreender vcs com meus resultados. Deixa comigo que eu sei o que to fazendo Tmj

Ah mano vc n deve ter lido direito, tb posto muito texto grande. Mas ja treinei ABCDE, ABC2x, dentre outros. Ja fiz ciclo de testo e botei 10kg na balança. Etc etc. O nível de treino intermediário pra baixi eu já conheço. Meu foco é realmente testar treinar o mínimo possível, e esse mínimo seria 2 treinos na semana e 3 dias de cardio. Minha progressão em 5 meses foi muito boa. Exemplo: Supino 25 pra 35 cada lado Remada e puxada eu fecho os equipamentos. Barra fixa sai de 7 para 10 reps. Agachamento de 15 pra 26, com amplitude máxima. Rosca direta 10 para 15kg. Mas isso é muito relativo tb, se vc focar em um treino mais metabólico, vc provavelmente ira abaixar bastante as suas cargas. Realmente acho que to no caminho certo. Um treino ABC2x com cardio todo dia é coisa pra quem tem muito tempo ou é atleta, ou obcecado pelo esporte. Eu so quero ter um shape funcional e botar o abdômen.

Além dessa teoria do eixo, tem tb uma abordagem do medicamento apropriado. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5182226/ Esse estudo sugere que a testo injetável tem flutuações na libido enquanto a testo comprimido não tem esse problema.

Irmao, ja senti a mesma coisa. A alta libido com testosterona so aparece no início dos ciclos e dura 2 semanas. E normalmente nos primeiros ciclos, ou quando vc ficou limpo um tempo. Eu consigo estabilizar uma libido aceitável com 100mg por semana. Mas não é aquela coisa absurda do início do ciclo. Quando eu iniciei a trt, com 100mg eu tive a super libido master e durou quase um mes, decaindo a partir da segunda semana, aplicava 50mg 2x na semana. Eu acho que a gente tem que pensar dentro desses parâmetros, o que ta acontecendo com nosso corpo que ele começa a perder a libido após duas semanas. Talvez focando nesse ponto a gente consiga realmente manipular nossos hormônios para ter altíssima libido estáveis. Se vc olhar pro mundo la fora, quase ng tem a resposta pra esse problema, tenho certeza que vao acabar concluindo que foi no psicológico e pronto. Mais uma vez sem resposta. Na verdade tem muita gente que toma tadala e nao quer assumir o problema. Mas esse seu relato ja vi de montes e ja passei por isso várias e várias vezes. Eu acredito que talvez seja o eixo suprimido, o organismo em estado de hipogonadismo dizendo meio que " vc nao precisa de potencia sexual vc está infértil.' Talvez seja o caso de começarmos a testar HCG e FSH e LH recombinante, e talvez um masteron ou algo do tipo também associado. Se não testar vai ficar na roda gigante aí do achismo. Mas inicialmente eu tentaria o anastrozol, se n funcionar, pense no que eu falei. Também estou na busca da super libido, quem ja experimentou sabe que é outro nível.

Fala galera, Então estou com +- uns 5/4 meses de treino, meu corpo evoluiu legal, evolui cargas e estou mais desenhado. Nada espetacular, mas um bom resultado pra 5 meses. To sem dieta ainda,e consegui mais uma lesao. Acho que fiz levantamento lateral errado e tive um problema no ombro que estou investigando, mas nao me impede de treinar, so tive um que maneiras umas 2 semanas. Duas pessoas que treinam ha muitos anos disseram que meu corpo mudou. Nao quer dizer que treinar 2x seja a melhor opção, mas que é possível ter resultados isso eu estou vendo na prática. Agora em janeiro até fevereiro eu vou manter sem dieta. E de fevereiro pra março e abril eu começo o cutting. Vou parar de forçar o aumento de cargas e fazer um treino mais metabólico pq do ombro. Mas meu corpo deu um UP bem legal, veias saindo, musculos desenhados, força aumentou muito. Depois do final do cutting eu boto foto do antes e depois e vcs podem sentar o dedo nas críticas se tiver evoluido pouco, mas se ficar legal tb poderiam dar uma forcinha ai um elogio faz bem tambem. Vou seguir o protocolo até julho. Treino A Supino reto Inclinado Desenvolvimento Triceps corda Agachamento livre Abdominal Tirei o levantamento lateral e o crucifixo que estavam expondo muito meus ombros, apesar que o levantamento lateral deu uma rasgada legal no ombro pra fora. O crucifixo tb tava dando um pump no miolo do peito bem legal, mas é bem arriscado aumentar cargas. Treino B BArra fixa Pull down pronado Remada sentada na máquina As vezes faco uma puxada pra baixo unilateral tb. Esse exercício é top Roska direta Roska no pulley Encolhimento com halteres Adiciono a isso dois dias de caminhada leve e um dia de corrida na semanas de trabalho O meu peso n mudou nada, acho que ganhei 1kg só, mas meu shape ja deu uma d desinchada na pança e inchou o braço, peito ombro e costas. As panturrilhas tao querendo sair, tenho feito treino de panturrilha tb. As veias do corpo já estão bonitas braceta com veoa calibre grosso Me sinto muito bem na academia, não sinto como se tivesse com evolução lenta. Um exemplo eh que coloquei agachamento no A e no B e senti que assim evoluia menos Meu treino eh todo baseado na piramide inversa, saindo do treino tensional para o metabólico. Primeira series 8rep com carga maxina, 3 mimutos de descanso, segunda serie carga maxima e menos series e ai ja vai dropa do set 2 minutos de descanso, sendo qhe a última é carga é con dois drop progressivo e 2 minutos de descando Faço uma serie de aquecimento com carga minima antes pra esquentar. Minha dieta tava sendo normal, no máximo batia proteina. Agora estou focando em comer mais frutas e carne vermelha, mas ainda como um arroZ pre treino pra da un UP. Mas ainda tomo um sorvetinho, como um chocolate esporadicamente. Em breve vou restringir mais e contar calorias quando chegar no cutting Caso a lesao do ombro nao seja nada d+, vou focar em janeiro pra fevereiro de fazer um mini bulk e chegar em maio preparado pro cutting Sempre com 100mg de enantato 1x semana

Eu n estou usando uma técnica muito superior aos ganhos. Eu estou usando a técnica que me proporcione mais tempo livre e menos idas a academia, que eu acredito que vai me dar resultados semelhantes as técnicas convencionais. Uma das grandes vantagens, eh que os ombros trabalham sinergicamente no dia de costas, e quando eu vou trabalhar costas, meu ombros estão bastante recuperados. Quando eu treino costas tb treino triceps, e meu triceps vai ta bem recuperado. De uma maneira geral é nitido que o grupo muscular que vai ser treinado está em completo estado de recuperação e os sinergistas recuperados o suficiente pra te motivar a fazer um treino com todo o seu potencial.

Tem um mes que to treinando. Senti um grande avanço, mas sei que é nornal Ja estou chegando aos meus pesos máximos, que não são lá muita coisa, mas se eu conseguir evoluir um pouco deles e secar atinjo meus objetivos. Adicionei mais exercícios biceps e triceps, mais de costas e ombro também. O resultado dos superiores está bem bacana, óbvio que é a memória muscular. Ja pernas to devagar, o certo era ter so um dia de pernas. Minha estratégia vai ser treinar so agachamento junto com o AB de superiores. 4 series + 4 series totalizando 8 semanais. Os dios que nao treino estão sendo muito bem aproveitados. Me sinto muito bem, sempre 100% para o próximo treino. Faço caminhadas 3x na semana com o cachorro uns 6km. Em fevereiro eu inicio um cutting até o final de março, talvez estique até abril. Meu objetivo é pra julho 2025. Posso acelerar a testo nessa fase mas n sei se vai fazer sentido continuar treinando ab1x Minha modalidade de treino eh tensional nas primeiras repetições e metabolica nas ultimas. Sempre foco o tensional na primeira série após o aquecimento, essa terá ou quase sempre terá a carga máxima. A segunda vai tentar acompanhar a carga maxima, A terceira e quarta é uma carga menor que as primeiras, porem pesada, e vou fazendo dropset até queimar, com execução perfeita e cadenciada. Quanto a parte tensional Minha evolução é ja fazer barra fixa, fechar os puxadores de costas e remada. 33kg cada lado no supino e 25 cada lado no agachamento livre 10 repetições até o chao. Ai a terceira faço drop ate a perna rasgar. 13kg cada lado na roska direta. Dentre outros vários Aumentar mais 20-30% de carga nesses aí eu vou ta com uma carcaça boa. To comendo limpo a maioria do tempo calculado a proteina com defict de muito pouca kcal. Mas eu tomo uma cerveja 2x na semana, fumo quando bebo, e jaco no final de semana, mas normalmente eh com comida de restaurante de carnes e comida regional, um hambúrguer. Final de ano vai ser esbornia mas 2 treino na semana e 3 caminhada tao garantido. Fazer o surf no litoral se pá ja tira 5% BF Se eu invernar muito kkkk

O que tenho percebido é que posso adicionar exercícios mais produtivos, como é o caso de elevação lateral inclinada no banco ao invés de desenvolvimento posso até fazer os dois, mas o foco é melhor na elevação inclinada, que da menos risco de lesão ao pulso, e o movimento de desenvolvimento já é feito nos supinos

Obrigada man Ae vc viu os videos suficientemente, e se interessou pelo assunto, eu DUVIDO que vc nao pensa em fazer um ABC 1x, que seria o treino base do Gentil. Ficar na lógica do metabólico e tensional. Fazer hiit pra queima de gordura. Treinas de 6-10 séries ma imas por grupo Claro que ai vc pode da uma incrementada que eu acho que da um brilho. Pois eu sai de uns 105kg gordola pra 83 rasgando quase saindo 6packs antes das últimas lesões. Resultado de 6-8 meses So com barra paralela e flexao inclinada. E bike spinning hiit e cardios em jejum(esse último condenado pelo Paulo mas eu gosto).

Pois é bro, eu nao tenho a intenção de tomar a pilula do milagre. Eu escolhi um treino ABC1x, so que condensei o treino no perna no meio de AB É uma lógica que me agrada. Quando eu treino costas tb treino ombro de maneira sinergica, quando treino costas treino tríceps. Então o descanso ficou bem adequado me sinto sempre muito bem preparado para o treino e nunca fadigado, como era quando eu treinada abc2x.

Valeu ai man, vou assistir. Mas porra eu realmente quero testar treinar cada grupo 1x por semana. Não custa nada. Se fosse pra seguir o padrão eu nem abria esse tópico. @Super Ogro tu se importa d+ com likes e validação. Deixa de babar o ovo do cara em troca de like porra. Mas relaxa, eu te perdoo kkkk. Sem ressentimentos. Como disse, tenho nada contra vc n Bro. So tava mesmo me posicionando também. @lorenzo_EP como que vou comparar o shape se tua foto do perfil ta todo escondido cheio de efeito e sem resolução. Bota o shape pra jogo ai porra, vc é veterano do forum ta com vergonha é? Kkkk. To zoando viu carai, em momento algum eu quis ficar me comparando com vc, só to descontraindo. So falei isso mesmo pra dizer que ao menos o básico eu sei né porra. Vcs ficam num mimimi do caralho. Pressão psicológica da porra, vejam pelo lado positivo tem alguém disposto a gastar tempo e dinheiro pra servir de cobaia pra algo que não se vê todo dia. É isso aí ,ao menos movimentei essa bagaça. Vcs fica ai tudo um cheirando o rabo um do outro não pode nem falar uma parada diferente que é uma panacéia da porra. Em junho/julho 2025, eu mostro os resultados. Se tiver uma merda vcs me esculacham, mas se tiver ao menos satisfatório vocês podem me mandar um pix que eu perdoo todo mundo Valeu ai rapazeada fiquem com Deus .

Cara, n tenho nada contra você não. To correndo longe de treta.Já tive confusão d+ nessa vida. Mas seja sincero, você acha que se vc falar como você falou com algum homem que se preze ao vivo vc não ia tomar um murrão na cara não? Eu realmente não acho que você queria dar um choque de realidade em ng. Acho que isso já é um costume. Sabe como é né, internet, atrás de uma telinha de pc, talvez muito complexo de inferioridade reprimido. É a sua chance de botar pra fora neh Bro? Mas de boa, como já disse to correndo longe de confusão. Só te dei uma resposta mesmo pq vc insistiu.

Então, meu objetivo principal realmente era fazer um relato de uma nova metodologia de treino que eu to começando. Justamente por ser algo novo, e diferente, que eu criei um tópico pra isso. Tá escrito ali: "relato". Se você ler direitinho não vai achar a palavra "ajuda" nem "opnião". Mas enfim, claro que queria opnião né. Queria trocar uma ideia, mas realmente não achei que nego ia cair matando. Eu sei que existe controvérsia com o Gentil. Pra te falar a verdade, acho ele meio escroto e boçal, mas queria testar a metodologia dele. Tanta coisa na vida que testei e deu certo, mesmo muitas outras pessoas desacreditando e dizendo que eu estava completamente errado. Acho que testar não é nenhum absurdo.

Certo em tudo? Tá de sacanagem né bro? O cara pegou um pedaço infinitamente pequeno da minha história, e deduziu que eu sou um fraco, um merda, que não sei treinar nem os exercícios básicos, e pior ainda, que eu me lesionei por motivos que ele deduziu atrás de uma tela de PC? Bro, eu tenho 36 anos, comecei a treinar com 15. Meu primeiro ciclo foi com 17. Ja fiz uns 3 ciclos na vida. Inclusive, olhando por alto pela sua foto de perfil, já tive um volume bem próximo nos meus 20 e poucos anos. Mas só to falando isso mesmo pq vcs praticamente me obrigaram. Mas o mundo gira Bro, não vivo do fitness, eu ja fui "malhado", gordo, magro, eu surfo, ja cheguei a correr 18km, eu fazia era trilha de 7 dias no mato, selva. Você realmente acha, bro, que musculação é algo tão complexo que somente a nata da nata domina? Você realmente acha que eu nunca tive ajuda profissional? Pq vcs tem esse costume de sair deduzindo as coisas e menosprezar os outros? Quanto ao Paulo Gentil, eu realmente nem gosto dele, não sei a fundo as tretas, mas tenho uma noção. Mas porra, queria testar, se não der certo, o máximo que vai acontecer é eu mudar de treino não é mesmo? É isso, eu agradeço ai você ter tirado uma parte do tempo pra opinar. Meu objetivo nunca foi criar treta nem nada disso, mas não tenho sangue de barata né.