Oliveira_1

Altura 189cm peso 97kg tmb 2444 gcd 2974 biotipo mesomorfo Objetivo: emagrecer Opa galera, meu treino seria 5x na semana, de segunda a sexta, todos os dias iria fazer 20 min de aej, o treino seria de 8 as 9, Nos fim de semana, o total de calorias seria de 2150, carb 240, prot 140, gordura 73. 07:30 Pré treino 09:30 Pós-treino 12:00 Almoço Macros g % Kcal g/kg Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Protein (A) 137 21 548 1,4 Aveia 40 g 0 7 21 3 Ovo cozido 2 Un. 13 0 1 8 feijao 150 g 0 7 21 1 Protein (V) 25 4 99 0,3 Banana 200 g 0 2 47 1 Mandioca Cozida 200 g 0 1 60 1 arroz 150 g 0 4 42 0 Carbs 318 48 1272 3,3 280mg cafeina 0 0 0 0 0 0 5g creatina 0 0 0 0 0 0 carne moida 150 g 41 0 0 16 Fat 79 27 714 0,8 verduras 0 0 0 0 0 0 Total 2633 kcals Diferença pro objetivo 6 kcals Macros (meta) total g Exc. kcals (g) 0 8,9 68 4 kcals (g) 13 1 61 9 kcals (g) 41 10,781225 63 17 Protein(A) 1,7 g/kg 163 -26 344 (kcal) 0 36 272 36 381 (kcal) 52 4 244 81 616 (kcal) 164 43 252 156 Carbs 3,0 g/kg 288 30 Fat 1,0 g/kg 96 -17 15:00 Nome refeição 18:00 Nome refeição 21:00 Nome refeição Divisão de Macronutrientes por Refeição Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Macro g total meals g/meal banana 200 g 0 2 47 1 carne moida 150 g 41 0 0 16 abacte 150 g 0 2 9 12 Protein(A) 163 3 54 leite 200 ml 6 0 9 6 Mandioca Cozida 200 g 0 0 60 1 ovo 3 un 19 0 1 13 Carbs 288 3 96 albumina 20 g 17 0 0 0 Fat 96 3 32 kcals (g) 6 2 56 7 kcals (g) 41 0 60 17 kcals (g) 36 2 10 25 319 (kcal) 24 8 224 63 557 (kcal) 164 0 240 153 417 (kcal) 144 8 40 225