Leo Lobato

Hj corri 2.3km em 12min, 6 barras, 22 flexões e 36 abdominais

Hj corri 2.3km em 12min, 6 barras, 22 flexões e 36 abdominais

Fala bodybuilders, talvez eu entre no exército ano que vem (ainda tá na seleção), passei no taf e quero melhorar e conseguir ser o 01 em aptidão física, só que sinto que tô mto fraco ainda nos exercícios e preciso treinar MUITO (corrida, flexões, barras e abdominais), se eu entrar, vai começar só em fevereiro do ano que vem, então da pra treinar bastante Pretendo treinar de segunda a sexta todas semanas até fev, já tô treinando na vdd mas não sei se da maneira certa, eu corro o máx que consigo em 12min (tempo da corrida do exército, o que muda é só a distância), depois venho pra casa e faço 3 séries de barra, 3 séries de flexão e 1 série de abdominal (já nos dias de semana). Sinto que não tô evoluindo tão bem e queria saber de vcs, se continuo nesse ou se mudo de treino, tbm não faço mais séries pra não cansar mto, já que faço o msm treino 5x por semana Me alimento muito bem, sempre 4-5 boas refeições por dia, tomo só creatina. 1.78m e 72kg

Kkkkk pse aí é foda, obg aí pela ajuda vou aumentar mesmo pra 3000cal e acompanhar o peso depois pra ver se ta evoluindo Cara, posso montar a dieta, graças a Deus tenho condições pra isso, ja montei uma aqui de 3000cal e pretendo começar semana que vem Sou novo nesse mundo, achei que fosse kkkk ta certo, vou aumentar mesmo pra 3k cal e ver como vai ficar pdcr, vou fazer isso, obg aí pela ajuda pse fiquei com neura besta mas ja to me ajeitando aqui, treino só com sangue nos olhos dando o máximo sempre

Tenho 1,80m, 70kg, 17 anos e uns 10~12% de bf e tá foda de conseguir subir peso só com o tanto que eu como, por volta de 2400~2600 calorias por dia, deixei de contar os macros ano passado mas certeza que deve ser por aí, pq todo dia como a mesma quantidade. Malho a ''02 anos'', mas nunca levei tão a sério isso, ficava saindo mto pra festa, comia malzao, treino era fraco, porém agora que voltar com tudo e mto mais dedicado Como as academias já reabriram, eu voltei a malhar e pretendo pôr o melhor shape da vida, dessa vez dando o máximo nos treinos e acertando na dieta todos os dias, pretendo começar por um bulking Minha dúvida é se nessa dieta, visto que precisa ser consistente, posso colocar refeições tipo vitamina de bananada, leite com cereal, misto quente, nescau, tapioca com manteiga e ovo frito? Logicamente nao irei colocar essas refeições todos os dias, tava pensando em só segunda, quarta e sexta, vcs acham recomendado? Eu não teria dia do lixo, seriam só essas refeições mesmo Malho 06:30 da manhã e o resto do dia passo só estudando p enem e comendo, faço umas 5/6 refeições, dependendo do que tiver aqui em casa