toinho

se vc faz um aerobico leve moderado,vc nao necessita de tanta energia,portanto seu corpo vai recorrer a fonte energetica com maior quantidade no organismo pois ele busca sempre o q e mais facil,essa fonte e a gordura. qdo vc faz um exercicio aerobico com uma intensidade alta,a necessidade de energia aumenta,dai o corpo vai buscar uma fonte de energia mais rapida pra suprir essa demanda,essa fonte e a glicose ou glicogenio,entao o fator da intensidade junto com otros fatores como condicionamento fisico,volume,etc..vao determinar a quantidade exata q kd individuo gasta de gordura ou glicose durante a atividade. o q se deve saber e q o glicose e fonte mais rapida q a gordura pq ela demora menos p ser metabolizada,em relaçao a intensidade,qto maior ela for maior sera o gasto energetico no total,portanto nao se pode falar q aerobico de forma leve em jejum e amelhor forma de emagrecer,pois mtos se baseiam em porcentagens pra dizer isso,por exemplo vamos supor q a pessoa tenha 30 min por dia p fazer aerobio,ai ela faz esse aerobio em jejum,ela tera q fazer de forma leve pra nao causar problemas,dessa maneira ela utilizara mais gordura do q glicose(60%gordura 40%glicose por exe3mplo)ai a pessoa fk toda feliz pq ta usando mais gordura,mais qdo se calcula o valor das calorias gastas q e realmente o fator q vai interessar,percebe se q esse valor nao e mto grande,entao essa pessoa resolve fazer os mesmos 30 min de aerobio alimentado. so q de maneira mto mais intensa,se for calcular por porcentagem o valor de gordura gasta vai ser menor do q a da glicose(60%glicose 40%gordura por exemplo)isso pq intensidade maior utiliza se mais glicose intensidade menor utiliza se mais gordura,so q qdo se transforma esses dados de porcentagem em valor calorico,percebe se q se gasta mto mais calorias qdo se treina de forma intensa mesmo q esteje alimentado do q de forma leve mesmo q esteje em jejum,oq muda e a fonte energetica q vai ser mais utilizada,mais isso nao importa mto.oq realmente importa e q se gaste o maximo de calorias possiveis,isso qdo a prioridade e emagrecimento. nada contra o aerobio em jejum,excelente forma de perder gordura,mais nao pode ser considerado o melhor,ate mesmo pq nem tds tem condiçoes de faze lo por fatores como hipoglicemia e otros problemas relacionados ao jejum.valeu

veio a explicaçao q eu coloquei foi direcionada a perda de gordura,ja se o objetivo for hipertrofia esse metodo pode nao funcionar,eu disse pode,pois o corpo humano reage de maneiras diferentes dependendo do individuo,principalmente qdo o assunto e hipertrofia. qdo vc faz umm aerobico vc gasta energia,e essa energia se o objetivo e hipertrofia ela deveria ser usada no treino de musculaçao,por isso mtos fisiculturistas evitam os aerobicos durante a fase de ganho de massa muscular ou off seasson pelo fato de preservarem td energia para o treino c peso. mais veja bem,se vc e uma pessoa com metabolismo rapido q tem dificuldade em ganhar peso,e melhor q evite o aerobio nessa fase ou o faça com menor intensidade visando apenas o condicionamento cardiorespiratorioe , em dias distantes do treino de musculaçao,ja se vc e uma pessoa q ganha peso rapido e facil,o aerobico poderia ser feito tbm com intensidade nao mto alta,para diminuir um poko a gordura q normalmente vem acompanhada da massa magra nesta fase,devido a necessidade de um aumento do consumo calorico na dieta. bom o q vc realmente precisa saber q a nao ser q vc tenha uma genetica fora do normal,pode considerar praticamente impossivel perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo.

pode fazer isso q vc ta pensando sim,primeiro se deve traçar um objetivo,ou emagrecer perder gordura ou ganhar massa, e mto dificil fazer os dois principalmente pq a dieta e diferente para ambos os casos. qdo se realiza uma atividade fisica vc tira o seu corpo de um estado normal,vc quebra a homeostase,qdo vc para a atividade fisica seja ela aerobica ou anaerobica seu corpo vai continuar gastando energia para restabelecer esse estado normal,se for aerobico o corpo vai continuar consuminmdo oxigenio de forma alta,se for anaerobico vai precisar reconstruir as fibras musculares lesionadas,esse periodo e conhecido como epoc(excesso de consumo de oxigenio pos esforço) entao veja bem se vc fizer 30 min de aerobico e depois 30 min de musculaçao vc tera apenas um epoc q vai ser no final da musculaçao,o epoc do aerobio sera mto poko pq qdo vc termina ja vai p musculaçao.agora se vc faz aerobio de manha e musculaçao a tarde vc tera 2 epoc o do aerobio e da musculaçao,ou seja um gasto pos treino mto maior pq sao 2 periodos entende,entao se seu objetivo e emagrecer manda ve nos 2 periodos. lembrando q isso e devido seu objetivo de perder gordura,se fosse hipertrofia seria otros quinhentos,qto ao medo de perder massa e o q t falaram uma dieta bem equilibrada com tds macronutrientes e um treino bem feito nao deixaram vc perder massa magra valeui

[quote name='ronnie' date='22 agosto 2007 - 07:29 ' timestamp='1187825340' post='1307'] meu treino de bicps é d terça e sexta junto com peito faço rosca direta e rosca alternada e scott e ontem meu bicps naum inxo sabe akela inxada ki da e geralmente meu biceps inxa muito mesmo e naum ta inxado !!!naum ta menor ta normal sem um certo volume mais normal só ki naum ixa??oki será ki pode ser?to com medo?? podem me ajudarrrrr [/quote] primeiro,nao se baseie em inxaço do musculo (pump) para analisar um treino,esse inxaço e apenas metabolitos como o lactato q entrem no musculo junto com agua mais precisamente o plasma sanguineo,essas substancias sao responsaveis pela fadiga muscular,nao tem nada a ver com hipertofia,esse inxaço logo vai embora qdo os metabolitos sao retirados das celulas,logico q esse pump e uma sensaçao da hora. biceps e musculo peqno fadiga rapido,alem de ser exigido como musc sinergistas em alguns exercicios principalmente os de costas,treino e coisa individual mais,vc pode estar treinando ele demais,treina 2 vzs num intervalo de 2 dias e ainda o utiliza no treino de costas,certamente eele esta sendo exigido sem ao menos ter se recuperado,overtraining pode ser associado a apenas uma musculatura,nao e pq eu nao to sentindo cansaço muscular,sonolencia etc...q eu posso treinar um musculo como o biceps feito loko,presta atençao esse provavelmente eo fator de erro no seu treino,se quiser treina lo 2 vzs desde q se sinta bem e veje resultados,afaste o treino de biceps do treino de costas e utilize apenas 2 exercicios p biceps por treino,por exemplo:rosca direta e concentrada em um treino,rosca scott e alternada em otro,mesmo assim fk de olho no voluime valeu

bom ja foram dadas boas dicas aki eu so quero complementar,realmente como ja falaram aki a um maior rompimento de fibras na fase excentrica do movimento onde a inserçao do musculo se afasta da origem,grandes caras da musculaçao dentre eles o professor waldemar aconselham prioridade a fase excentrica,aconselha tbm entre alguns metodos de treino o famoso trabalho da fase negativa,onde o mais famoso e usado e utilizaçao de cargas 20 30 % mais altas q a carga maxima q o individuo consegue suportar,e necessario a presença de um parcero de treino q vai realizar a fase concentrica p vc deixando apenas a excentrica,existem otros jeitos de utilizar essa tecnica mais tds tem algo em comum,cargas altas,nao adianta trabalhar a excentrica com cargas ridiculas e perda de tempo,nossos musculos nao forao feitos pra trabalharem de forma lenta e moderada,nao tem como fazer um salto de forma lenta,um boxeador nao da um soco lento e moderado,o q qero dizer e q a velocidade do movimento e de acordo com a carga,por exemplo e melhor fazer um leg press com 50 kg de forma lenta ou colocar 100kg de forma um poko mais rapida sendo as duas maneiras feitas com precisao no movimento? tbm e logico q o movimento nao pode ser feito tao rapido q nem se sinta a contraçao do musculo,fisiculturistas treinam mtas vzs com vel rapida mais a carga e extremamente alta,isso gera um esforço alto da musculatura mtas vzs bem maior do q se feito com pesos menores de forma lenta. lembrando sempre q isso e direcionado a pessoa experientes na musculaçao,um iniciante deve sim realizar movimentos mais lentos para q se acostume e sinta o musculo trabalhado,enfim nao a mtas cetezas nesse mundo mais mtos expertys aconselham movimentos lentos e moderados como melhor forma de hipertrofiar e isso nao e verdade. qto a dizer q os fisiculturistas treinam errado q sao grandes pq tomam uns veneninho,qro dizer q o proprio waldemar q tereinou com grandes atletas como o dorian yates ja disse:esses caras sao diferentes,possuem uma grande genetica,se dedicam a musculaçao 24 hs por dia,se alimentam de forma diferente,treinam de forma diferente,e os anabolizantes representam uma peqna parte de seus ganhos,anabolizante nao faz milagre,apenas e uma ajuda amais para aqles q treinam descansam e comem como se deve,se nao meu amigo pode se entupir de bomba q o maximo q se vai conseguir a ganhos mediocres na maioria retençao de agua q vai embora qdo para o uso,alem de correer riscos de saude

dor tardia durante mto tempo foi ligada ao acumulo de metabolitos dentre eles a lactato,hj atraves de pesqsas foi descoberto q essa dor esta ligada as microlesoes causadas pelo treino,nao tendo nada ha ver com o acido latico,portanto apesar de realmente essa dor variar a intensidade de organismo pra organismo e preciso fk de olho no treino,e nao se deve basear o treino no pump ou o inxaço,esse inxaço sim e apenas o acumulo de sangue xeio de metabolitos dentro do musculo nao tendo nada a ver com hipertrofia.

utilizar a glicose da corrente sanguinea como fonte primaria de energia realmente economiza glicogenio muscular e hepatico,e apesar de realmente vc ter razao em dizer q nao ha uma ciencia exata na musculaçao, se deve levar em consideraçao q suplementaçao e cara,e mtos nao tem dinheiro pra bancar,entao malto antes do treino pode ser sim um desperdicio,visto q refeiçoes bem feitas antes do treino sao suficientes para fornecer energia suficiente pra um treino de 50 60 min,e estamos falando de alguem q esta começando agora,qual a necessidade dele tomar suplementos,alem de q um dos fatores q se busca qdo o objetivo e hipertrofia e tentar esgotar totalmente o glicogenio muscular e consequentemente causar maiores lesoes nas fibras,e como vc citou estudos se vc for ver mtos estudos tbm mostram q essa necessidade de se economizar glicogenio e mais indicada para esportes de longa duraçao acima de 60 min,enfim realmente eo q vc falou nesse mundo so saberemos o q funciona qdo se poe em pratica,mais devemos ter inteligencia para agir e respeitar sim aqles q estudam e buscam melhorias p quem pratica determinada atividade,afinal e graças a esses estudos q os fisiculturistas de hj sao maiores do q os de antes,tds nos temos feeling,e pq tds nao ficam grandes? na musculaçao resultados sao individuais mais a base e a mesma.

primeiro irmao nao se toma malto nem dextrose nem bebida alguma q contenha carboidratos simples antes do treino,pq? carboidratos simples ou de alto indice glicemico sao absorvidos rapidamente logo q ingeridos,portanto nao sao capazes de fornecer energia por mto tempo,otro fator pelo qual nao se aconselha tomar antes do treino e q por conterem um alto teor glicemico,ao serem ingeridos eles causam um aumento rapido de açucar no sangue(hiperglicemia)isso faz com q o pancreas imediatamente seja acionado para q libere insulina e esta abaixe a glicemia,essa liberaçao rapida de insulina e xamada pico de insulina,e esse pico pode causar sintomas como hipoglicemia q viriam acompanhadas de fraquezas,tonturas e uma certa moleza,sintomas q ninguem pode sentir durante o treino,portanto se alimente com carboidratos complexos antes do treino,batatas,aveia,arroz,etc..eles demoram pra ser absorvidos e fornecerao energia por mais tempo,alem de nao causarem picos de insulina por serem de baixo indice glicemico,deixe a malto p depois do treino p q ela faça sua verdadeira funçao q e repor rapidamente seu estoq de glicogenio(energia). qto a qestao de força,ha um ditado no mundo pesado da musculaçao q diz,primeiro se fica forte,depois aumenta a carga,isso quer dizer q a força vem com o tempo,se vc axa q ta pegando poko peso em um determinado exercicio,o q vc deve fazer e continuar fazendo ele,de forma correta,com boa amplitude e com cargas q te permitam fazer isso,aos pokos vc vai perceber q sua força vai aumentando e isso te proporcionara pegar mais peso,nao adianta soca peso e fk pedindo ajuda ou faze o movimento errado,isso qdo realizado por pessoas q estao no começo pode levar a lesoes e a um desenvolvimento imcompleto da musculatura,mano treine p vc nao para os otros,ha treinos voltados p força,omde se realiza baixas reptçoes com cargas e intervalos altos,isso faz c q as fibras do tipo 2 de caracteristicas de força sejam mais estimuladas,mais creio q ainda nao ha necessidade de vc fazer isso,ate pq pelo q vc falo uma carga alta p vc seria 25 kg de kd lado,e cai entre nois ne nao e mto peso,portanto irmaozinho fique forte crie massa,depois regaça nas cargas,ha otros fatores q influenciam no ganho de massa mto mais do q as cargas,alimentaçao,intervalos entre series,descanso etcc... nao quero os maiores pesos,e sim os maiores musculos mestre arnold

movimentos imcompletos geram musculos imcompletos,amplitude e mto importante desde q nao force nenhuma articulaçao,e comum vermos biceps encurtados q qdo sao contraidos parecem uma bolinha de almondega os famosos biceps de pedreiro,isso e falta de amplitude no movimento em exercicios como a rosca direta ,scott etc,..qdo falamos de fisiculturistas estamos falando de atletas q tem anos de treino e ja construiram mta massa muscular,e akbam utilizando metodos para ultrapassarem barreiras,metodos q mtas vzs nao sao necessarios para aqles q ainda nao possuem tanta massa,para nos movimentos imcompletos so devem ser utilizados em reptçoes forçadas onde ja nao se consegue fazer o movimento perfeito,assim esses movimentos mesmo q imcompletos akbam q ajudando no esgotamento do glicogenio muscular e um maior rompimento de fibras,pergunte a qualquer fisiculturista como ele treinava no começo e vera q no inicio deve se fazer o basico de forma precisa e com movimentos quase q perfeitos para somente depois de um bom desenvolvimento muscular passar a patamares maiores. qto ao supino,fisiculturistas como branch e o colemam aparecem fazendo supino de uma maneira mais curta,pois eles utilizam uma tecnica onde se joga o ombro p tras,estufa o peito p frente e preciona os pes no chao,essa tecnica diminui o movimento desnecessario no supino,pois nessa posiçao a barra nao bobe tanto e nao desce tanto pq os ombros estao p tras e o peito p cima encurtando a distancia q tem q mover a barra,esssa e uma tecnica q exige treino,inclusive existe aki no site uma materia sobre ela ve la

qdo o corpo humano sofre esforços vindo de exercicios ele quebra totalmente a homeostase,e apos o termino do esforço o organismo continua trabalhando para reconstruir tdo q foi modificado durante o treino,esse e um periodo q se xama epoc,que e a continuaçao d gasto de energia no pos treino,o fato de vc estar pedendo o sono pode estar ligado a isso pois o corpo continua agitado isso e comum,de um tempo para q seu corpo se acostume com novo horario de treino, e preste atençao em otros fatores como a hr q vc acorda,nao tirar cochilos a tarde,etc... axo meio dificil ser ot pois oq parece e q vc so trocou o horario de treino ne,entao nao afetaria tanto. procure no site um artigo tecnicas para melhorar o sono vai t ajudar

ta certo mano,qdo se tem assimetrias devemos dar prioridade em exericicios q desfaçam ou minimizem essa diferença, e os exercicios q vc colocou estao corretos,eu nao tinha me ligado q vc treina ombro c peito,realmente nao ha necessidade de acrescentar mais u7m exercicio p ombro valeu

bom primeiro sobre o antebraço,tentar construir antebraços poderosos com rosca punho e pura perda de tempo,esse exercicio tem uma eficiencia bastante questionavel,alem de nao dar condiçao de se utilizar grandes cargas,tds sabemos q carga nao e td ne,mas e mto importante principalmente em musculos resistentes preparados para o tranco como os antebraços e panturrilhas,esses dois musculos exigem trabalhos arduos com boas cargas p desenvolverem. entao te dou um conselho q se feito da maneira correta pode ter certeza q seus antebraços vao crescer e ficar mais fortes,minha dica e q vc trabalhe a pegada,durante exewrcicios em q se utilizem cargas altas como lev terra,remadas,barras fixas,roscas direta e alternada,encolhimetos,vc ja deve ter percebido como os antebraços sao exigidos e como ficam inxados,essa e a melhor forma de desenvolve los,durante esses exercicios force a pegada como se fosse esmagar os halter e as barras,um exemplo simples e qdo seguramos sacolas pesadas,da pra sentir o antebraço sendo estimulado.vc pode tbm pegar 2 halters com carga pesada p vc,um em kd mao e fk segurando o maximo de termpo possivel vc vai ver suas veias saltarem e o antebraço gritar por socorrokkkk essa e uma dica de um cara q possui um dos maiores antebraços ja visto lee priest.Utilize a rosca punho e a rosca inversa apenas como um complemento do treino. sobre os ombros,press militar excelentte exercicio,o exercicio do alexey e o desenvolvimento p tras,ele pode ser feito sentado,isso diminui a pressao sobre a coluna diminuindo o risco de lesao,se for fazer em pe mto cuidado com a postura,elev curvada da enfase na kbça posterior do deltoide tbm mto bom,se quiser da p acrescentar uma elev lateral c tronco reto,mais ai vai de vc visto q os dois desenvolvimentos q vc faz vao fazer o principal no treino.valeu

irmaozinho o unico q pode proibir vc de um exercicio e o medico ou um fisioterapeuta,a partir da opiniao deles e com um diagnostico e maos o treinador faz as modificaçoes,se uma articulaçao ta encomodando o fator q pode estar causando isso pode ser um fraco desenvolvimento dos musculos q envolvem essa articulaçao,portanto ta com dor no joelho tem q fortalecer a musculatura e consequentemente ligamentos e tendoes,agachamento para uma pessoa saudavel e estremamente seguro.so vai da problema se nao for feito de maneira correta,ha 4 anos atras eu rompi os ligamantos do joelho esqrdo,mais o clube em q eu jogava pagou a cirurgia,depois de 11 meses eu voltei a jogar e apos 2 semanas rompi o ligamento lateral do joelho direito so q dessa vez eu tava sozinho e nao pude operar pois a cirurgia custava mto caro,hj vivo normalmente graças ao fortalecimento das minhas pernas feito atraves de treinos intensos na akdemia,isso inclui agachamento,a musculatura ta forte e o joelho ta mais seguro mesmo sem o ligamento,a extensora so prejudica qm tem lesao nos ligamentos cruzados pois isso faz com q a patela se mova de uma maneira prejudicial,entao parceiro ou vc vai ve logo o q tem ou entao bora treina mano,fk do jeito q ta num vai t leva a lugar nenhum a nao ser viver fugindo do agachamento,esse seu treino de pernas totalmente fraco nunca vai conseguir pernas fud..sem pernas boas nao se constroi um corpo grande...valeu

nao tem como priorizar as porçoes do quadriceps pois o vasto lateral medial eo intermedio trabalham em conjunto,entao nao tem como trabalhar mais pra baixo ou mais p cima,ha um fato q deve ser observado,e normal q a regiao perto da verilha seje maior normalmente o local da origem e maior q o da inserçao,mais o q deve se pensar e a efetividade dos exercicios q vc ta fazendo,pois se bem feitos eles desenvolverao o musculo num tdo,otro fator q deve ser visto e se essa diferença e baseada em massa muscular,pois a regiao perto das verilha e uma regiao de facil acumulo de gordura o q poderia estar causando essa diferença,enfim se quiser melhorar isso treine de forma efetiva e com amplitude de movimento,durante a extensora faça uma contraçao isometrica qdo a perna estiver em cima (angulo de 180)isso pode ajudar em uma melhor definiçao ,valeu

primeiro se desenvolve a musculatura pra depois aprimora la,movimentos roubados sao usados pelos fisiculturistas,strongmans,basistas,enfim caras experientes simplesmente pelo fato de terem atingido um patamar onde o basico ja nao funciona,nao adianta o cara com 30 cm de braços qrer roubar,o roubo pode ser mto prejudicial se mal executado,pessoas com os musculos estabilizadores fracos podem se lascar fazendo isso,vai perguntar p arnold ou qualquer otro qdo ele comecou a roubar nos exercicios,se vcs lerem sua enciclopedia vao ver q apenas depois de anos de treino onde xegou a 50 cm de braço foi onde ele comecou essa tecnica,portanto irmaos sabe pq o mestre arnold pode e otros nao,pq ele terminou sua carreira no fisiculturismo com 56 cm de braços,ele sabia seu limite,sabia a força da sua lombar e do seu abdomem,lembrando q o simples fato de um frango ter 4 quadradinhos no abdomem nao significa q o abdomem e forte viu,afinal zero gordura e zero musculo saos as caracteristicas desses tipos q axam q sao fortes. como ja disseram ai essa tecnica nao pode ser usada a td hora,usa se apos a falha concentrica do movimento,para tentar usar um poko mais do estoq de glicogenio muscular levando a uma maior microlesao das fibras,isso e o unico proposito dessa tecnica,apesar de mtos atletas a utilizarem para conseguir levantar mais carga. ha uma diferença entre atleta e akle q vai malhar p ficar inxadinho,atletas mtas vzs trocam anos de vidas por titulos,e devemos respeitar pq kd um tem um objetivo ne nao,enfim usar o roubo e da hora desde q se tenha absoluta certeza q vc tenha uma boa musculatura q te permita fazer isso,do contrario nao vai adiantar mta coisa,primeiro se fica forte depois kata mais peso mesmo q isso exija um peqno roubo. movimentos imcompletos geram musculos imcompletos

e basicamente isso q o irmao ai emcima falou,colocar a barra na frente transfere a força da gravidade para a regiao anterior,isso faz com q a exigencia dos quadriceps seja maior,pois diminui a açao do gluteo e dos posteriores,e uma excelente forma de variar o agachamento para obter novos estimulos e ganhos,so q e necessario uma certa experiencia e um bom ombro pra encaixe correto e mais preciso da barra,particularmente qdo realizo esse agachamento faço o de maneira livre,pois sinto maior conforto em relaçao a pressao sobre as costas q e grande,fazer na barra guiada nao permite buscar um melhor posicionamento das costas pois e a barra q te guia,ja na barra livre vc guia ela,valeu

fora as dicas ja te dadas te aconselho ja q buscas intensidade a colocar melhores exercicios em sua rotina,exercicios mais efetivos e q trazem melhores resultados devido ao maior recrutamento de fibras,como vc treina kd musculo apenas uma vez na semana vc pode encaixar mais um exercicio p peito(crucifixo crossover etc..)apenas 3 exercicios sendo q um deles tbm trabalha costas(pullover)p 7 dias de descanso,o treino tem q ser mto intenso,e pelo q vc falou nao e isso q ta acontecendo,coloque o lev terra no treino b,principal exercicio,se for o caso tire um exercicio de trapezio visto q o terra ja fadiga o trapezio,e apenas um exercicio bem feito seria suficiente pra terminar de exigi lo,tem q colocar exercicios pra posterior de pernas(stiff,flexora)ha nao ser q vc queira desenvolver uma musculatura deficiente e desproporcional,qto aos braços inclua as roscas alternadas(em pe sentado e banco inclinado)tire rosca no cabo pq vc ja faz flexao de cotovelo na rosca direta,use os movimentos de giro da rosca alternada sao excelentes p um bom desenvolvimento do biceps,use as paralelas pra triceps eo exercicio mais completo,triceps corda e pulley apesar de nao ser possivel isolar as kbças do triceps os dois dao maior enfase na kbça lateral,portanto ou um ou otro,quer desenvolver antebraços,treine a pegada em exercicios de peso livres como lev terra encolhimentos, rosca,e a melhor maneira de desenvolver e fortalecer antebraços,dica do mito loiro lee priest,blz espero q t ajude em alguma koisa valeu

primeiramente queridos amigos da maromba,tenho algo a dizer a vcs,q vcs podem estar pesqsando onde qserem, naooo existe treino p definiçao,essa historia de q mtas reptçoes feitas com uma vel mais rapida e conversa de quem nao entende nada sobre o funcionamento do corpo humano qdo exposto ao treinamento resistido,vulgo musculaçao. durante a fase de definiçao,o q vai tirar o tecido adiposo entre a pele eo musculo e a dieta q deve ser reformulada para um deficit calorico,fora isso p um complemento a mais pode se encaixar treinos aerobicos p um aceleramento do processo de perda de gordura. se diz q pokas reptçoes trabalham força,pelo fato das fibras do tipo 2 de caracteristicas de poka resistencia e mais força serem melhores estimuladas qdo submetidas a cargas mais altas por um menor tempo fazendo uso da primeira fonte de energia q e o atp,mais pra esse tipo de treino e necessario um maior tempo de intervalo acima de 2 3 min entre as series,para q o estoq de atp venha enxer denovo proporcionando uma nova serie com o mesmo numero de reptçoes e com a mesma ou maior carga. qto a numeros de reptçoes fabio,saiba q musculo nao sabe contar musculo so sabe sentir,por isso nao adianta fazer 8 10 12 25 reptçoes e parar de fazer simplesmente pq atingiu um determinado numero,otra coisa pq estabelecer somente numeros pares de reptçoes 6 8 10 12 pq nao fazer 7 9 11 13 ue e como eu disse o musculo so vai sofrer microlesoes se for bem estimulado,por isso poko importa o numero de reptçoes se e 8 ou 10 ou 12,realmente alguns estudos mostram q reptçoes entre 6. e 15 sao melhorees p hipertrofia,mais o ideal e q se estabeleça a carga p o numero de reptçoes,por exemplo se for fazer 8,coloque uma carga q te permita fazer 8,se fizer menos ta pesado,se fizer mais ta leve,isso so e adquirido com tempo de treino onde ja se sabe como o corpo responde a uma determinada carga,enfim ao amigo q colocou ai q fazer varias reptçoes define,infelizmente ele ta enganado,pois com varias reptçoes o maximo q se vai conseguir e ganhar resistencia, e por ultimo durante a fase de definiçao e aconselhavel q se continue treinando com intensidade,mesmo q seja mais dificil e em alguns casos ate com menos carga,pelo fato de se ter q diminuir o consumo de carboidratos nessa fase,o q provavelmente acarrete em uma diminuiçao de energia,treinar leve vai desestimular o musculo,isso pode acarretar numa perda de massa junto com a gordura e ninguem q definir osso ne nao,valeu

se vc treina a semana inteira em um horario seu corpo se acostuma e sabe q qdo akele horario se aproxima ele sofrera estimulos,portanto ele se prepara para eles deixando alerta tds fatores q controlam a homeostasia,dependendo do horario q vc for treinar no sabado de manha por exemplo,seu corpo pode levar um choque e durante os primeiros treinos responder de maneira diferente aos treinos de seg a sexta,otro fator q leva em consideraçao e a alimentaçao,treinar as 6 da tarde apesar de nao ser um excelente horario te permite fazer mais refeiçoes pre treino(pelo menos e isso o certo) e treinar ao sabado mais uma vez dependendo do horario vai t fazer treinar com menos refeiçoes,isso pode afetar no estoq de energia durante os treinos,ainda mais se tratando de um treino tao pesado qto o de pernas,enfim nao vejo necessidasde de descansar no meio da semana durante um abcde,

musculaçao exige paciencia,vc so tem 15 anos e ta reclamando q nao tem peito,mano vai c calma o treino 2 q vc colocou ta firmeza,nao tente inventar ainda nao e a hora faça o basico ,supinos reto e inclinado com barra e c halteres vao ser a base para um bom peitoral,e so ter persistencia valeu

primeiro nao se toma shakes de carboidratos e proteinas antes do treino pppq? carboidatos como malto e dextrose sao de alto indice glicemico,ao serem consumidos provocam um rapido aumento de açucar no sangue(hiperglicemia)entao o pancreas e imediatamente acionado para q libere insulina para baixar esse acuçar,essa rapida liberaçao de insulina q xamamos de pico de insulina,causa alguns efeitos como sonolencia,moleza e um certo desanimo,fatores esses q devem estar levando vc a ter sono depois do treino ,alem disso carbos de alto i glicemico fornecem energia por poko tempo,portanto use um desses 2 suplementos apenas no pos treino para q ele reponha o mais rapido possivel o estoq de glicogenio q vc gastou no treino,funçao para qual realmente sao necessarios,consumir proteina como o whey antes do treino e perda de tempo visto q ela nao tera funçao,proteinas sao construtoras de musculos,tendo como real funçao seu uso no pos treino para q se acelere a recuperaçao muscular criando o processo q xamamos de hipertrofia,se usada antes ou ela sera simplesmente eliminada ou sera transformada em glicose para q sirva como energia,entao tomar whey p servir de energia e jogar dinheiro no lixo,na questao do sono e normal sentir no pos treino pelo fator q eu expliquei,mais como o amigo ai em cima t disse nao ha problema em puxar um ronco desde q nao atrapalhe seu sono noturno.

alem do fator q os amigos ja t falaram qto a excesso de treino etc...a um fator q vc nao colocou e pode ser o responsavel por essa fraqueza,q e sua alimentaçao e suplementaçao,vc colocou ai bons alimentos e suplementos,mais ha certos alimentos e suplementos q se consumidos em hora errada podem atrapalhar seus ganhos,como vc ja deve saber os carboidratos sao nossa principal fonte de energia durante o treino de musculaçao,e esses carbos sao divididos em indice glicemico,se o ig for alto a energia e absorvida rapidamente servindo apenas por alguns minutos,se o ig for baixo o carbo(glicose)e absorvido mais lentamente fornecendo energia por mais tempo,portanto os carbos de ig baixo sao os ideais para serem consumidos antes do treino por darem a vc energia por mais tempo,resumindo nao se deve consumir alimentos e suplementos de alto ig antes do treino,entre esses alimentos e suplementos estao doces,sucos com açucar,malto,dextrose,etc...esses 2 suplementos causam um pico(aumento) de insulina assim q sao consumidos pois eles aumentam a qtidade de açucar no sangue,dai a insulina sai feito loka pra baixar esse açucar,esse pico de insulina pode causa sonolencia,fraqueza,e um certo desanimo,fatores q ninguem qer sentir durante o treino ne,se vc esta consumindi esses alimentos antes do treino esse pode ser o fator q ta t atrapalhando,se nao tiver fazendo isso,pode ser o q os amigos t falaram ai valeu

irmao com td respeito mais ta horrivel e totalmente sem nexo,se vc tem uma hr por dia p treinar e mais do q suficiente,essa sua divisao nao da intensidade em nenhum musculo alem de nao proporcionar nenhum descanso a eles,procure aki no forum sobre algumas divisoes de treino,um treino bem feito de maneira intensa necessita de 40 50 min por dia,divida melhor essa sua rotina,musculo cresce no descanso entao nao da p vc fazer rosca alternada na segunda e rosca direta na terça por exemplo,isso nao permite intensidade e mto menos descanso,valeu

maluco nao sei se eu entendi mais se essas medidas forem os seus ganhos em um mes,parabens,vc e um fenomeno,apesar de para um iniciante os ganhos serem mais rapidos pelo fato do corpo nao estar acostumado a microlesoes causadas pelo treinamento resistido,em um mes ter esses ganhos nao e p qualquer um nao,mais tem uma coisa: avaliar os ganhos atraves de fitas metricas e mtas vezes a balança,pode nao ser a melhor maneira,pq? por vc ter aumentado seu consumo calorico,por estar usando creatina,esse aumento nas medidas pode ter sido causado por um aumento do tecido adiposo, e um aumento na retençao liquida fator ligado ao uso de creatina,gordura nao so se acumula no abdomem,pode ser q por ex esses 3 cm de braço sejam alem de liquido ,gordura entre o musculo e a pele,estou dizendo isso no caso de ter sido essa a forma de ter sido medido esses seus ganhos,pois o correto e q se faça uma avaliaçao para ser diferenciado os ganhos de massa magra e gordura,e o mesmo kaso do gordinho q mede os ganhos na balança,mtas vzs ele pesa 100kg e depois de 2 meses ele fika azedo pq ta pesando 102kg,mais ele nao sabe q esse aumento (logico q se ele ta controlando a boca)pode ter sido causado pelo aumento da massa muscular,pois musculo pesa mais q gordura,e qdo feita uma avaliaçao constata q o gordinho nao diminuiu o peso mais aumentou a massa magra e diminuiu o porcentual de gordura,portanto peso e medidas a olho nu mtas vzs nao representam os verdadeiros ganhos,mais se esses seus ganhos forem de massa mais uma vez parabens,nao tem pq mudar o treino pelo manos agora,apesar dos exercicios q vc citou serem excelentes e nao poderem faltar em uma rotina valeu

bom se um determinado musculo nao esta desenvolvendo como os otros logico q algo esta errado,tirando o fator da genetica q pode influenciar nesse aspecto,vc deve dar prioridade a esse musculo no seu caso o ombro,ombro apesar de possuir treos porçoes e um musculo pqno q nao necessita de inumeros exercicios e tecnicas p desenvolver,ainda mais por ser um sinergista sendo usado em treinos de otros musculos,portanto faça o seguinte:1 treino de ombro por semana se bem feito e o suficiente,esse treino deve ser afastado do dia de peito,se possivel nunca feito em dias anteriores d peito,e se vc qer dar atençao ao ombro tbm nao pode treinar ele c peito,pois por ser usado no treino de peito qdo xegar a hr de treinar ele ,ele ja vai ta fadigado e nao vai render o maximo,seu treino tbm deve conter o desenvolvimento e suas variaçoes,pq ele eo principal exercicio de ombro,utilize junto a ele exercicios isoladores como elevaçoes,etc..