toinho

E ai greco blz, então cara, em relação ao treino de bíceps, eu considero sim essa combinação uma boa,são 2 excelentes exercícios, porém vc deve analisar o que funciona pra vc, já em relação ao triceps, vc esta realizndo um exercício muito bom mais que poucos realizão, o triceps com halter desenvolve um trabalho independente entre os braços,assim como qualquer trabalho com halter ele é excelente para corrigir assimetrias e variar o treino, em relação a opção de treino, vc deve saber que existem os grandes exercícios para cada musculo, então minha sugestão pra vc é que encaixe um exercício basico (tric supino ou paralela por ex) onde vc foque no aumento progressivo de carga, e acrescente ao triceps testa um ou dois exercícios dependendo da sua divisão que ofereçam uma forma diferente de gerar tensão, exercicios com cabos por exemplo serião uma boa opção para completar o trabalho, valeu A amplitude de movimento é fator importantissimo na execução de qualquer exercício, logicamente existem algumas técnicas que trabalham com amplitude menor, limitações articulares que não permitem a total amplitude articular do individuo (dor) ou ainda a intensão que a pessoa esta utilizando, por exemplo, no leg press 45, o individuo pode estar realizando um movimento não muito amplo porque ele não tem a intensão de exigir tanto da musculatura posterior de coxa, se ele aumentar a amplitude vai aumentar o estiramento dessa musculatura e vai aumentar o seu trabalho. A cadeira extensora por exemplo, ela possui uma maior ação dos vastos laterais do que do reto femural, porque esse além da extensão do joelho também é considerado um flexor de quadril, se estamos sentados, estamos com com o reto femural encurtado, assim seu trabalho é diminuido, já no agachamento, a fase concêntrica que é por onde analisamos qual movimento está sendo realizado é feita com extensão de joelho e quadril, se o reto femural faz flexão de quadril, fazer extensão de quadril significa alonga-lo, isso vai promover um maior estiramento e uma maior ação dessa musculatura, daí vc vai ter outros exemplos como a remada baixa com alongamento do dorsal, stiff com pernas semi flexionadas ou totalmente estiradas, etc...

Todos já devem ter ouvido falar que atingir um recrutamento de fibras musculares satisfatório durante uma contração, é fator importante no processo de hipertrofia, assim como no ganho de força (+ unidades motoras recrutadas maior a força gerada) Você ja parou para pensar porque existem tantos exercícios diferentes para o mesmo grupo muscular, porque trabalhar nessa ou naquela angulação? Acredita-se que um mesmo músculo recrute uma quantidade ou tipo de fibras diferentes para um mesmo tipo de movimento, porém, realizado com angulações diferentes, vamos citar o exemplo do bíceps braquial . O bíceps tem como principal função a flexão do cotovelo, movimento característico dos exercícios para ele, como rosca direta, rosca scott, rosca 45, etc.. Então qual a diferença entre esses exercícios, o que pode mudar, houve-se falar que a rosca scott por exemplo ajuda a desenvolver o famoso "pico", porque isso acontece? O bíceps possui duas estruturas conhecidas como cabeça longa e cabeça curta, a cabeça longa do bíceps possui além da função de flexionar o cotovelo, a função de auxiliar na flexão do ombro, e esse é um fator que nos ajuda a entender as diferenças entre rosca 45 e rosca scott por exemplo, Na rosca 45 a articulação do ombro é posicionada para trás, causando em consequência um alongamento da cabeça longa, e como sabemos uma musculatura mais alongada tende a realizar um maior trabalho durante uma contração, o grande exemplo disso é a musculatura do tríceps sural, a famosa panturrilha, quando treinamos essa musculatura no banco, estamos flexionando os joelhos e causando um encurtamento dos gastrocnêmios, isso aumenta o trabalho do sóleo, então na rosca 45 a cabeça longa do biceps exerce um maior trabalho em relação a cabeça curta. Ja na rosca scott a posição em que ficamos é de uma pequena flexão de ombro, devido a angulação do encosto do aparelho, sabendo que a cabeça longa auxilia na flexão de ombro, concluímos então que ela vai estar encurtada nesse momento, diminuindo seu potencial de ação, causando uma aumento na ação da cabeça curta, que é considerada a responsável pela separação do bíceps e do antebraço, o famoso pico. Alguns treinadores indicam a realização da rosca direta com uma pequena jogada dos cotovelos para cima, isso aumentaria a ação do bíceps,pois além da flexão do cotovelo estaria se realizando uma flexão de ombro, e talvez assim aumentaria-se o número de unidades motoras sendo recrutadas, outra dica e a rosca alternada com giro de punho(antebraço) no final da fase concêntrica, o bíceps possui ainda a função de ajudar na supinação do antebraço, então teoricamente realizar exercícios que exijam essa função também seria interessante para realizar todas as funções do bíceps. Lógico que isso foi só uma dica, que envolve detalhes, a grande maioria das pessoas não possuem um desenvolvimento muscular suficiente para se preocuparem com detalhes, essas devem primeiro se preocupar em desenvolver o músculo de forma bruta e sólida, porém isso se torna útil para algumas pessoas especialmente treinadores que as vezes se veem diante de algumas perguntas e não conseguem responde-las.

Tds as vias de ressintese de ATP são utilizadas de forma simultânea, independente da atividade realizada, não existe "Só usar glicogênio, Creatina Fosfato ou gordura" , dependendo da intensidade que vc aplica vc pode ter predominancia de um ou outro substrato energetico, desde o começo se utiliza gordura, porém no inicio de um exercício vc tem um fator chamado deficit de oxigenio, (falta de o2) sem essa grande disponibilidade de o2 vc tem a predominancia de vias anaerobias que não necessitam de o2 para fornecer energia, sendo assim a tendencia é que se utilize creatina fosfato e glicose como principais substratos no inicio do exercicio, mais a gordura tbm esta sendo utilizada. Em intensidades mais altas onde o coeficiente respiratorio esta proximo de 1 vc tem uma maior utilização de cho como substrato devido sua menor necessidade de reaçoes quimicas para fornecimento de atp, ja em intensidade leves moderadas onde o coeficiente respiratorio esta proximo aos valores de repouso 7 vc tem uma maior utilização de gordura como substrato

Levando em consideração que todo exercício feito de maneira errada pode causar lesões, queria a explicação pq o terra tem alto risco de lesão, se não é considerado um exercício para a maioria dos iniciantes, se sua utilização é feita através de uma adaptação ao movimento e cuidadosa progressão de cargas? queria que vc explica se a posição correta de se tirar um peso do chão? seria a posição correta justamente igual a posição do terra? pq o stiff é valido e o terra não se vc esta relatando alto risco de lesão? qual exercício pode ser feito com cargas baixas e mesmo assim vai funcionar? e pelo jeito vc ja deve estar gigante, pois ja esta querendo isolar um dos 2 maiores grupamentos musculares que possuímos, se vc questiona o fato do terra não isolar nada, então se formos por essa opinião não devemos fazer supino, agachamento,desenvolvimento remadas,pois pelo que eu saiba exercícios construtores de massa muscular são considerados básicos justamente por serem capazes de ser feito com altas cargas devido a atuação de mais de um grupo muscular. E o que o waldemar quis dizer é que utilizar uma maior flexao de joelhos no terra aumenta a açaõ dos membros in feriores só isso, em nenhum momento ele falou para não fazer o terra desse jeito, tanto faz o nome, serias muito mais util estarmos discutindo os movimentos realizados,qual grupo muscular esta atuando, porque esse grupamento muscular esta atuando e não outro,etc... Francamente é complicado ter que ler opinoes sem embasamento nenhum, dizer que o terra é superestimado é da um tapa naqueles que levam a musculação a sério.

Vc tem razão Craw, eu me espressei mau, realmente mesmo se treinando em porcentagens altas de 1 rm, vc não causa esse estresse monstruoso no SNC, o que eu quiz dizer é que esses exercicios seriam capazes de aumentar esse estresse se realizados com boa intensidade e alto volume, como é o exemplo do agachamento de 20 repetiçòes defendido por Jones, Weider e Mentzer, dai sim influenciariam na recuperaçao para o proximo treino devido a esse estresse elevado no qual eles acreditam que seja capaz de aumentar a produçao de hormonios anabólicos, mais poucos fazem isso. abraços

Concordo com o que muitos falaram, ninguém aki esta pra dizer que treinar 1 ou 2 vzs é o melhor sabemos da individualidade, mais alguns pontos devem ser citados. Primeiro qual falha muscular estamos falando, apenas a concentrica ou uma possivel falha total (concentrica, excentrica e estatica), musculo não conta entao treinar até a falha concentrica é algo natural, sendo esse um tipo de trabalho sub maximo e não maximo, defensores deste estilo de treino como Waldemar guimarães não pregam a execução da falha em todos os exercicios, então esta agindo errado quem utiliza essa possivel "falha" em tds exercicios, ja qdo se utiliza metodos que levam o musculo a uma falha total, o volume de treino é totalmente reduzido, visto que se vc exige o maximo de um musculo em um exercicio pra que fazer outro (Mentzer) mais poucos são capazes de levar o musculo a esse ponto. S e forem consultar especialistas sobre a aplicação de treino, se tudo estiver em ordem a primeira coisa que irão fazer é diminuir seu volume de treino http://www.jmfbrasil...scular-parte-2/ Concordo com as coisas que o Craw falou, só que em relação a possivel deficiencia em membros inferiores, ela pode ser sim por pouco estimulo semanal, porém na maioria dos casos, o perna de grilo vai la faz extensora flexora e no maximo um leg press, e concerteza independente de 1 ou 2 vzs ele não vai gerar ganhos, então antes de se aumentar o volume deve se ter certeza que a aplicação do fator intensidade esta correta, e analisar inumeros fatores em relação as pernas, como estilo de vida,se anda o dia inteiro, sobe escadas se faz aerobicos , que tipos de aerobicos tudo isso pode influenciar nos ganhos, conheço meninas por exemplo que treinam pernas 2 vezes e não possuem boa massa muscular, dai vc vai ver elas dão inumeras aulas de jump,pump e td desses tipos de aula, ou sejam não fornecem descanso necesario, então acredito que nesse mundo onde muitos ainda acham que mais é melhor , dificilmente a falta de resultados esta ligada a falta de volume(estimulos) semanais, tendo ainda que se levar em consideração o biotipo do individuo, se tratando de um ectomorfo por exemplo, treinar com mais frequencia, pernas 2 vzs na semana, muitas vezes se torna complicado, lembrando que modificações e adaptações podem ser realizadas, por exemplo se a deficiencia é perna, talvez aumentar volume de treino separando quadriceps de isquitibiais pode ser uma boa. E m relação ao estresse no SNC, esse estresse é causado em maior proporção por exercicios compostos realizados com alta intensidade, onde se vc for analisar a maioria dos atletas dificilmente focam na falha nestes exercicios e sim em sempre estar aumentando a carga, qdo isto não se torna mais possivel normalmente uma redução na intensidade e volume do treino são reduzidas e em muitos momentos ate mesmo uma pausa nos treino são realizadas (Ronnie Colleman), então este negocio de querer triturar sempre o musculo é falta de conhecimento em se periodizar treinos

Acredito em evidencias, eu treino pra ficar grande, assim como muitos aki, isso nao me impede é logico de manter minha saude, vc tbm não tem como provar a efetividade dessa dieta,pois se baseia em um site relacionado ao proprio assunto here we go again, dieta tbm respeita individualidade, e vamos dizer q eu sou um servente de pedreiro, acordo as 6 da manha,so posso treinar as 6 da tarde, se axa q eu vo conseguir resultado satisfatorio, ou se nao tenho tendencia a estado hipoglicemico, vou me dar bem com essa dieta,nao corro risco de ter um colapso pela falta de glicose no SNC, ou prejudicar o funcionamento da tireoide e os outros post concerteza nao apresentaram minhas duvidas,isso é um forum de discussoes é normal q perguntas aconteçam, estou aki para adquirir conhecimento q me ajude na minha formaçao, por isso to questionando, se me mostrarem o contrario certamente tenho mente aberta para admitir q estou errado. e tbm poderia dizer q discutir com pessoas com pensamentos diferentes dos fisiculturista mais q correm pelo mesmo resultado sempre acaba assim, buscando alternativa pra fugir daquilo q exige sacrificio mais q ha anos funciona.

ta confundindo nutriçao para pessoas comuns com nutrição esportiva fera, e outra coisa num que q entra na sua area num entra na area de ed fisica, pesquise sobre a compensaçao da sobrecarga em relaçao a efetividade dos movimentos qdo for falar q o cara treina errado. é uma area inexplorada pq não se mexe naquilo q funciona,é tipico de assunto q surge la fora, e os brasileiros ja ficam todos entusiamados acreditando em milagre. é mesma coisa querer coloca a dieta dos gracie para alguem que quer desenvolvimento muscular superior. e em relaçao a nem sempre ter comida na mesa, nao esqueça q seus antepassados morriam com 30 anos. e eu nao acredito em darwin

jamais me sentirei ofendido Craw, vc deve ter a certteza de como foram feitas essas pesquisas, os relatos de q a dieta funciona, certeza q so foi a dieta q eles fizeram, vc deve conhecer os participantes, no pubmed,acsm ta cheio de artigo cientifico sobre essa dieta, os atletas estao utilizndo de monte, e realmente da pra fazer um bom agachamento com essa dieta tranquilo, eu tbm posso me alimewntar causando maior liberaçao de insulina a noite tranquilo, nao vai inibir o gh na sua hora de maior liberaçao, ah e tbm vou ter q ingerir mais suplementos de vitaminas e minerais ja q micronutrientes ta liberado no resto do dia legal ,e a melhor utilizaçao da insulina ja é feita pelo consumo de carboidratos complexos na maior parte do dia , e pro amiguinho q falo da entrada da glicose nas celulas sem a insulina ela so e feita com a contraçao muscular em relaçao ao site vc acha q o site da probiotica vai defender qual marca de suplemento por exemplo? as pesquisas vao mostrar q qual marca teve mais resultado? abraços

desculpa ai

vc deve levar uma serie de fatores em consideração, primeiro vc deve conhecer a musculatura, como os amigos ai emcima citaram o abdomem deve ser treinado como qualquer musculo, apesar de possuir uma quantidade maior de fibras oxidativas relacionadas a sua princiupal funçao que e postural. Utilizar cargas deve ser realizado qdo seu nivel de treinamento ja for suficiente pra isso, se é um iniciante treine o basico vc ja conseguira um fortalecimento. O melhor exercicio é vc q deve descobrir, o q funciona pra vc talvez nao seja o mesmo q funcione pra outro, cuidado com abdominais com os pes presos, a solicitaçao do musculo flexor de quadril se torna maior nessa situação, e se vc nao tiver preparado pra isso , esse fator pode te trazer alguns encurtamentos musculares, alem do de vc estar dividindo a açao do abdomem com outro musculo, e se vc faz abdominal e pra trabalhar abdomem. Evite treinar abdominal anmtes de treinos onde vc vai uttilizar exercicios que necessitam de uma boa sustentabilidade postural, como o agachamento e o lev terra, esses exercicios necessitam q o abdomem esteje inteiro para minimizarem o risco de lesao e permitir um trabalho intenso. Não importa onde vc vai treinar, basta saber adaptar o treino de modo q vc consiga dar a intensidade necessaria ao abdomem, sem prejudicar sua açao estabilizadora em outros exercicios

Primeiro gostaria de dizer que respeito aqueles que acreditam nesse tipo de dieta, eu só queria fazer umas perguntas sobre ela 1- Qual a comprovação cientifica dela? qual atleta conhecido a utiliza? qual nutricionista esportivo de respeito a prescreve? Em qual Área da bioquimica, fisiologia humana ou nutrição ela se baseia? Desculpe se estou errado, mais acho que essa dieta é sem comprovação cientifica, e não conheço nenhum fisiculturista de renome que a utiliza, alias ela vai completamente contra as atitudes de alimentação que funcionam a anos, quem conhece a nutrição e o empenho em se ganhar massa muscular de verdade, sabe o qto é torturante ficar longos periodos sem se alimentar 2- Tds sabemos sobre o uso de EAS no fisiculturismo, mais sabemos tbm q não é somente por isso que eles atingem aquele tamanho certo? então se no periodo off seasson eles comem calorias extras e junto utilizam EAS, e no periodo contest diminuem as calorias e continuam a usar EAS (as vzs outro tipo) não seria mais facil utilizar os EAS junto com a dieta le gains, que promete uma perda de gordura expressiva? não seria perfeito? mais pq nao e isso q acontece? 3- Sera q quem treina pesado aguentaria treinar da mesma forma com essa dieta? alguem ai ja viu o Branch Warrem treinando, sera q ele conseguiria treinar daquele jeito com essa dieta? 4- Sei q aki no forum tem pessoas q fazem acompanhamento nutricional com excelentes nutricionistas como Nei felipe e Rodolfo Peres, alguem ai ja teve prescrito uma dieta dessa por eles, e nao vale dizer q eles nao conhecem pois sao profissionais q sem,pre estao se atualizando, perguntem a eles o q axam de ficar tanto tempo sem comer? 5-Em relaçao aos hormonios, quem é adepto desa dieta ja ouviu falar em glucagon, catecolaminas e adrenocorticotropina, pois é periodos longos em jejum causam a liberação desses hormonios, o glucagon é contrario a insulina, estimula a liberação do glicogenio hepatico pra restabelecer a glicemia e é considerado um hormonio catabolico, as catecolaminas estimulam a liberaçao de cortisol outro catabolico liberado em situaçoes de estresse, e se eu nao me engano jejum prolongado é um estresse ne nao? Entra em catabolismo entao agora e bom? 6- Esse tipo de dieta quer condenar a insulina, reservando apenas no periodo de treino, so que ao mesmo tempo recomendam a utilizaçao de bcaa para evitar perda de massa, estao esquecendo q um desses AA chamado leucina e responsavel por liberaçao de insulina? outra coisa periodos longos de jejum causam depredaçao de glicogenio hepatico e muscular, o q nao é bom, e quem e responsavel em levar glicose pra dentro do musculo hem, nao seria a insulina? 7-Po no video do Leandro ta falando que com o tempo vai acostumar com a fome, o q vcs acham que vai suprir as necessidades do corpo nesse periodo,? outra coisa comer de forma concentrada faz com q micronutrientes impeçam a absorçao de outros, e ja que vc nao pode estar sempre se alimentando, como vai obte los? Espero q entendam q esses sao questionamentos daqueles q buscam resultados expressivos buscando fontes seguras para obtençao dos nossos objetivos, acreditem que o marketing existe em todo lugar, inclusive na nossa area, devemos respeitar o nosso corpo, nao podemos desprezar os estudos feitos e as areas da ed fisica e da nutriçao q estao ai para nos ajudar, e acreditar em uma dieta sem base nenhuma, obs: Eu sei q o video do Leandro ele apenas colocou sobre a dieta , isso não é ideia dele.

Cara normalmente utiliza se o metodo piramide realizando trabalhos sub maximos nas primeiras series,como um preparativo para ultima e mais pesada serie, aquela em q vc vai exigir o maior trabalho possivel do musculo .Dessa forma vc faria uma preparação psicologica e principalmente articular para a utilizaçao de carga pesada, e levando em consideraçao o principio HIT de treinamento, se vc consegue exigir o maximo do seu musculo em uma serie pesada, nao ha necessidade de outra serie,pois o maximo ja foi atingido, o problema e vc conseguir com sua experiencia de treino conseguir esse maximo, isso cabe a vc. Entao seria uma execução proxima a falha muscular nas primeiras series, e na ultima vc chegaria a essa falha ,tendo ainda a opçao de utilizar outro metodo de treinamento, como o drop set q o amigo ai em cima citou. Essa e uma opção q vc tem para execução da piramide crescente, nao é a unica, e so vc descobrira se é a melhor, mais se bem utilizada pode te trazer excelentes resultados. No caso da utilização da piramide em diferentes grupamentos musculares, tds podem se beneficiar,o q vc deve fazer é adaptar os fatores intensidade x volume para cada musculo respeitando suas caracteristicas, por exemplo o biceps, musculo pequeno, facil de entrar em fadiga, se for utilizar a falha em todas as series talvez seja necessario diminuir o volume do treinamento. abs

Eu sei que vc não discordou Craw, até pq não disse a minha opiniao, apenas coloquei as explicações para esse método, pois o q mtas vezes acontece são conhecimentos empiricos colocados como verdade absoluta. Em relação as suas colocações concordo, trabalho com 90% de 1 rm realmente solicariam um recrutamento maior das fibras brancas ,por ser considerado um trabalho voltado pra força,se estamos considerando faixas de intensidade para a prescrição do treino. Em relação ao metodo de oclusão vascular, não disse que ele é melhor desse ou daquele jeito, ate pq pra mim não serve,apenas coloquei referencias citadas por aqles q defendem esse metodo. Em relação as reptçoes parciais, eu concordo plenamente,apesar de não podermos definir um metodo melhor que o outro eu tbm curto mto as parciais Citei os atletas pq devemos nos espelhar naqueles q buscam resultados expressivos,logicamente sabemos q nossas humildes condiçoes financeiras e mtas vzs geneticas não vao nos permitir chegar a esse patamar, as vzs não copiamos certas atitudes dos atletas como imitarmos os treinos e as dietas, o que eu concordo plenamente, mais vemos aki no forum caras com 33 cm de braço relatando ciclos de anabolizantes mais carregados q de profissionais,e mtas vzs sem o tempo e a experiencia necessaria p isso,o q seria pior?, dai se torna uma coisa meio controversia né, Craw eu tbm não sou fã do 21 não,prefiro uma progressao de carga de um bom metodo piramide,ou parciais e forçadas, mais valeu ai abs

Mais é isso ai mesmo irmão,vc define atraves da sua experiência o q funciona melhor pra vc, o q não podemos é classificar algo de forma generalizada,dizendo q não funciona pra ninguem, é como dizer pra um muçulmano que NOSSO SENHOR JESUS CRISTO é melhor que o profeta maomé, o q ele vivencia não o faz acreditar dessa forma abs