Mbuild

Ahh entendi,estou fazendo isso mesmo. Mas ali em cima vc disse déficit quando seria superavit né? Minha TMB é 2300. Qndo treino eu como 2800 em média,qndo não treino como 2500kcal pra fornecer macros pra recuperação muscular. Tenho tido resultados e não to ganhando mto BF também, então to mantendo assim. Muito obrigado pela ajuda!!! Sua e de todos que responderam!!!!

@BrunoEvolution ahh entendi. Em dias que treino meu superavit é de 500kcal. Em dias que não treino,mas ainda sim em superavit,qual seria o adicional ideal? 250kcal?

@CanuttoFitentendi mas no caso como eu treino só 3 vezes na semana e as vezes quatro, não sei se conseguiria fazer ABC 2 vezes entende? @MadrugaDentista ahh entendi,era isso que eu estava pensando mas decidi perguntar aqui. Eu comer mais nos dias que treino e menos nos dias que não treino @ThePunisherentendi,e a ideia do madrugadentista parece ser uma alternativa boa,certo?

Fala pessoal. Estou com uma dúvida e gostaria da ajuda de alguém que esteja na mesma situação ou que possa me ajudar. Trabalho 12x36 agora e estudo a noite, então consigo treinar de 3 a 4 vezes na semana apenas. Tenho um treino onde malho o mesmo grupo muscular 2x na semana visando hipertrofia, mas to com dúvida na dieta. Eu me alimento em superávit calórico nos dias que treino,mas e nos dias que não por conta do trabalho? Devo ter um superávit também ao visar hipertrofia? Costumava treinar 6x na semana ABC (A= pull, B= push, C= perna e abdômen), agora to tendo que fazer (A= superior completo, B= pull, perna e abdomen, C= push, perna e abdômen). Se alguém tiver dicas pra otimizar treino,dieta e tudo mais nessa situação, agradeço.