Douglas Vinicius

Companheiro estas duvidas são as mesmas de pessoas que dizem que o Levantamento Terra faz mal para a coluna , se você encontrar seu meio termo entre PesoXQualidade você estará no caminho certo. uma pergunta; "Você já viu Tom Platz treinando Pernas?" É sem duvidas o treino mais hardcore para pernas que eu já vi: Veja isto! Ele faz simplesmente 23 reps com 230 kilos , hoje ele esta na 3º idade , ele está com as articulações lesionadas e etc. NÃO ele permanece com muita saude! não creio que tenha todo esse efeito nas articulações que seu instrutor lhe disse , é claro usando o bom senso no treino e cargas altas todos iremos longe! Abraço e Bons Ganhos;

Pelo que entendi o que você tá fazendo não é uma SuperSet e sim uma Série Alternada; Super Set é fazer 2 exercicios de um mesmo grupo muscular sem descanço , exemplo , biceps; Rosca Direta e lógo em seguida Rosca Scott. Na série Alternada você utiliza dois musculos diferentes 1 agonista e 1 antagonista , como peito e costas , biceps e triceps , etc. Mas sim á série alternada é ótima para a hipertrofia.

Stomach Vacuum , e tá certo éra uma das técnicas do Arnold. hoje em dia eles não ligam mais pra aparência como ligavam antes , apenas em competições e tal.

Pra um AB OFF CD tenta uma divisão assim; A:peito/costa B:Pernas/panturrilha °:off C:ombros/trapezio D:biceps/triceps é melhor do que peito e triceps e costas e biceps já q são sinergistas! quanto as outras duvidas , não sei! Abraço!

Ta indo bem no ciclo! pra diminuir ás fótos , vai no baixaki e faz o download do ManyCam! lá você coloca no tamanho que você quise' Pelo que falo o treino tá bom hein , pump no peito nunca tive Ja tá na 7º aplicacão! vão ser qntas? abraço.

Dobro , net lixo é assim! Sorry.

Bem sou Ectomorfo e To gostando muito desse treino , Tenta ae se não gosta Depois Muda! Abraço. Bem as Partes do corpo que tenho mais desenvolvido ultimamente são justamente o ombro e o trapézio , mas Você póde muda e por Peito na Segunda e Costas na Terça! A melhor forma de escolhe um treino bom pra você e tenta , quando chega a alguma conclusão de que treino usa posta aki. Bons Ganhos!

Faz os exercicios de forma correta e com a carga certa que você atinge a exaustão! pra biceps tenta coloca Rosca 21 na Rosca Direta; Ex; faz 7 repetições levantando só até a metade , depois faz mais 7 repetições descendo só até a metade e por fim mais 7 repetições completas! Fazendo 3 séries assim você vai "cansa" muito o musculo ai faz Rosca alternada e Rosca Concentrada! Assim Já tá otimo o treino de Biceps. Exaustão significa Cansa o musculo e "destruir" algumas fibras e não detona o musculo por completo! Bons Ganhos!

HAAAAAAAAAA!! você tem 5 exercicios pro biceps. você vai morre mano. faz assim põe 4 exercicios pra musculos grandes (costas, pernas, peito) e 3 para os pequenos (biceps, triceps, ombros). á divisão tá boa , separo bem o triceps do peito e o biceps dás costas já que são sinergistas. só muda a parte de tantos exercicios. abraço e bons treinos. #EDIT: Rosca invertida que você coloco no biceps é pra ante-braço!!

Tenho quase ctz que não! Arnold Fazia os treinos mais simples que existem! e Sobre ás 50 series que ele fazia , acho que você quer dizer 50 repetições , ele as fazia na Barra fixa como um aquecimento pro treino de costas. Cara esquece esses treinos é como o DGC disse; se fizesse efeito os top bodybuilders faziam! se fosse quer mudar seu treino coloca uns bi-set's , super-set's , FST-7 etc. abraço e bons treinos.

Poh os 2 bodybuilder's q mais gosto são; o Phil e o kay. O phil tem o melhor shape na minha opinião , devia ter levado o Olympia desse ano. e o kay tem as melhores apresentações que já vi. pra mim 2011 vai dá phil e o kay em um 3º ou 4º lugar.

Three Days Grace - Pain Evanensce - Bring me to life Entre outras Do Three Days Grace; - Animal i have become - Never to late - Riot

Daew Carlinhos! Treinar com 1 kilo a mais de um lado que do outro? Não precisa disso não faz teu treinamento normal mais dá preferência pros halteres; Tipo supino reto com halter , inclinado e Declinado com barra e crucifixo fly com halter! Abraço!

Cara , seu treinamento tá "estranho"! Para Peito você faz 1 exercicio composto e 1 isolador! treino AB você tem que fazer muitos exercicios por dia e passa muito tempo dentro da Academia!! Muda esse Treino , Tenta ABCDE , AB OFF CD ou ABC 2x. To postando um treino ABCDE pra você ter uma noção: DIA 1 – COSTAS Levantamento Terra - 3 séries 8 reps; Remada Curvada – 3 séries 10 reps; Serrote – 3 séries 10 reps; Pulley Frente/Costas/ – 3 séries 8 reps; Encolhimento (Barra¹ , Smith² ,Halter³) - 4 séries 8 reps + 1 até extenuar; DIA 2 – PEITO: Supino Reto – 3 séries 8 reps; Supino Inclinado – 3 séries 10 reps; Crossover – 3 séries 8 reps; Crucifixo Reto – 2 séries 10 reps; DIA 3 – PERNAS Agachamento Livre – 3 séries 10 reps; Leg Press – 3 séries 14 reps; Cadeira Extensora – 4 séries 12 reps; Cadeira Flexora – 3 séries; DIA 4 – OMBROS Desenvolvimento com Barra – 3 séries 10 reps; SuperSet; (Remada em Pé – 3 séries 8 rep; Elevação Lateral – 3 séries 6 reps;) Remada com halteres - 3 séries 8 reps; DIA 5 – BRAÇOS Rosca Direta – 3 séries 10 reps; Rosca Alternada – 4 séries 8 reps; Rosca Concentrada – 3 séries 6 reps; Paralelas (Máquina 14 Kg) – 4 séries 8 reps; Rosca Testa c-Halter – 3 séries 8 reps; Rosca Francesa (2 mãos) – 4 séries 6 reps; --------------------------------------------------- Panturrilha – 3 vezes na semana. No Leg – 3 séries 10 reps; Em pé - 3 séries 10 reps; Sentado – 3 séries 12 reps; Abdomen – 2 vezes na semana. No Banco c-Peso – 4 séries 10 reps; Ante-Braço – Dia 2 e Dia 5. Rosca Direta Inversa – 4 séries 15 reps; Rosca Pulso (normal e inversa) – até extenuar; - Abraço e Bons Ganhos!

Aêêê Sup! Paro com os Relatos Cara? Vamo lá , Não deixa o Tópico morre não! Abraço [...]

Opa! Acompanhando , Tira umas fótos agóra e dae depois do ciclo pra pode vê bem a diferença . . . Abraço' Bons Ganhos;

Seilá , Tambem Gosto muito do crucifixo é que 1 ou 2 isoladores vai dá na mesma coisa praticamente , mas se o treino não fica muito volumoso (longo) é de boa! O Cavalinho ou Kick Back é meio dificil de explica assim , mas vê ai; não é dificil nem nada de faze , o importante é só empina a bunda pra deixa a coluna réta , quanto as Paralelas nem faiz ainda se você sente Dor , Põe Rosca Francesa ou Pulley mesmo (eu particularmente não Gosto , mas nada contra tambem !) Põe as Fótos ae , Teu ciclo tá indo Bem ! Abraço e Bons Ganhos!

Daew Sup! Pow Pump no treino é incrivel nem tem como descreve!! Mas vamos ao treino mudaria algumas coisas; Peito: supino inclinado 3x supino reto 3x (Começaria com este) Crossover (ou supino Declinado: os dois fazem o serviço) 3x crucifixo 3x (tiraria esse, sem necessidade de 2 isoladores) voador 3x com drop set na ultima tríceps (tiraria todos deixava apenas esse.) rosca testa 3x E colocaria no lugar: Paralelas 3 ou 4x e Cavalinho 3x Ficaria assim; Peito; Supino Reto Supino inclinado CrossOver Voador Triceps; Paralelas Rosca Testa Cavalinho. OBS: Pra por as fotos vai em Reposta, logo abaixo vai ta escrito Anexar, dae clica em Procurar dae é só por!! OBS²: Põe ás medidas de antes do ciclo e de agóra (se tiver)!!

Arginina e ornitina ?* Sei lá Cara. não so muito ligado nesses assuntos!! Mais Puta o verão é foda!! como eu so meio ecto-morfo tenho uma puta dificuldade em ganha peso dae mais ou menos em outubro peguei uma inflamação na garganta. Conclusão: 1 semana sem sai direito e sem come direito ,ou seja, 4 kilos a menos. dae comecei a apela pros doces entre as refeições! Recuperei os 4 kilos mais junto venho a barriga e dae faze um cutting agóra nem róla. lá por março penso nisso; mais sei lá tenta se informa com alguem com mais experiência!! falow, abraço!!

Po !! chinélo , shorts e camisa aqui em Curitiba !! Nuss. sai treina hoje de jaqueta pelo frio e você com Calor. HAUHAUHAUHAUAHUAHUAHAU. Mais fóra isso tá tendo bons ganhos. vai firme ai !!

Aew Sup. To aqui de Volta , Po 1,5 Kilos em 8 Dias !! tá indo Bem em !! tenta faze um Bulking no melhor que você consegui pois com o ciclo cada grama á mais vai faze muito mais diferença , abusa dos carbos e das Proteinas agóra. As Dores são normais e talvez aumentem um poco , mas manca fica foda até pra treina ... vai mandando no ombro ... Fora isso vai indo que teus ganhos tão bons. posta umas fótos ae quando puder. Falow, Abrço e Bons Ganhos !!

Aew SUP. To acompanhando teus relatos , vai firme ai que no fim você vai vê os resultados!! Boa Sorte ae. e Bons Ganhos!

Velho não tem muitos grupos por dia não? sei lá se você aguenta tudo beleza, mas eu divido meu treino em dois grupos por dia ... Apenas uma modificação coloca no treino para costas o "Levantamento terra" é o melhor exercicio que tem para costas ...

Bem obrigado pelas respostas. quanto ao titulo não sabia o que escrever para se encaixar no contexto ... quanto a frase: "Mas sim não sou daqueles tipos que colocam até os tubos de peso em um exercicio até porque tubos de peso então tenho que garantir que eu consiga executar o exercicio e colocar a barra no local de novo sem a derrubar ..." quero dizer que não sou do tipo exibicionista de colocar pesos ao máximo ... faço com o que posso!! mas obrigado ...

Okay, obrigado ... Mas sim não sou daqueles tipos que colocam até os tubos de peso em um exercicio até porque vou para a academia sozinho então tenho que garantir que eu consiga executar o exercicio e colocar a barra no local de novo sem a derrubar ... Mas obrigado, ajudou muito