Jamile Angela

Galera, Queria dicas de quais estímulos são excelentes pra mim nessa fase de baixar o BF. Antes da pandemia (usando como data apenas) estava há um mês sem treino pesando 72 kg. Nesse tempo, parei com exercícios, fiquei com ansiedade que acarretou numa compulsão alimentar, mas finalmente, voltei aos poucos tomando controle da minha vida, e desci do meu auge de 83 kg para 75 kg, peso atual, estou fazendo musculação, e cardio moderado, ando comendo limpo, e evitando carbo, etc Quero muito chegar no melhor possível nas condições que tenho no momento, financeiramente poucas, tô pensando em colocar uma creatina pra ajudar com as cargas. Meu objetivo é ficar com um shape bem bonito esteticamente, mas confesso que amo o bodybuilder e pretendo competir, mas tudo tem um começo e mesmo sem acompanhamento, creio que possa ser mais assertiva Altura 1,62 Peso 75 kg Cintura 81 Quadril 102 Não medi coxa, porém tenho volume muscular bom

Valeu pelo o choque de realidade! Vou pensar em tudo que me disseram e ver um planejamento melhor para mim. Obrigada

O anastrozol pensei que seria uma boa pra baixar o estradiol, e fazer meu corpo a regular igual era antes do uso de anticoncepcional, parte da gordura que adquiri foi depois de usá-lo. Mas real, não sei ao certo o que tô fazendo, só quero alinhar e tentar melhorar minha rotina, eu sei dos meus erros.

LGD-4033, MODULADOR SELETIVO DE RECEPTOR DE ANDRÓGENO 0,5 ml

Segunda - Perna Aquecimento 10 min Agachamento sumo c/ halter 3 x12 - 2 x10 Agachamento Smith 4 x12 Afundo 3 x12 Stiff 4 x12 Leg Press 3 x15 Leg horizontal 4 x10 Extensora 4 x12 Abdução 4 x15 Glúteo - Coice no cabo 4 x10 Gêmeos em pé 5 x15 20 min. Esteira Terça Ombro - Tríceps - Bíceps Aquecimento 10 min Elevação frontal 4 x12 elevação lateral 4 x12 Crucifixo inverso 3 x15 Tríceps Mergulho 5 x12 Desenvolvimento maquina 4 x12 Rosca direta c/ barra 4 x12 Francês bilateral 3 x12 Tríceps coice 4 x12 Rosca martelo 30 min. Esteira Quarta feira - Costas - Glúteo - Panturrilhas Aquecimento 10 min Pulley barra triangulo 4 x12 Pulley barra reta maior 4 x12 Remada maquina pegasd fechada 4 x12 Pulldow na corda 5 x12 Abdução e Adutor 4 x20 Leg press horizontal 5 x12 30 min. Esteira Sexta Peito - Bíceps - Abdomen Aquecimento 10 min Supino Reto 4 x12 Supino inclinado 4 x12 Crucifixo 4 x12 Pullover c/ halter 4 x12 Rosca martelo alternado 4 x12 Rosca Scott 4 x12 Abdominais 30 min. Esteira Sábado - Perna Aquecimento 10 min Agachamento sumo c/ halter 3 x12 - 2 x10 Agachamento Smith 4 x12 Afundo 3 x12 Stiff 4 x12 Leg Press 3 x15 Leg horizontal 4 x10 Extensora 4 x12 Abdução 4 x15 Glúteo - Coice no cabo 4 x10 Gêmeos em pé 5 x15 40 min. Esteira

Muito bom discutir isso com pessoas que entendem. DIETA SEG A SEXTA REF 1 - 07h30 3 ovos + mingau de aveia (leite desnatado) aprox 100 g + 1 cap de policonato de cromo + complexo B 0,5 de sarms 2 REF 12h00 Peito de frango desfiado 130 g + 100 g batata doce + 70 g de brócolis, sendo opcional 3 REF 18h Arroz branco 130 g + 130 g de frango desfiado + 1 policonato de cromo + complexo B Pré treino 18h50 40 g aminohard Pós treino imediato 21h30 40 g aminohard ou glutamina, ou os dois sendo 20 g cada 4 REF 23h Omelete 3 ovos, mingau de aveia 90 g + 1 colher de sopa de pasta de amendoim Daí dentre a dieta, as vezes faço ingestão de uma rodela de abacaxi na segunda ou na terceira refeição. As vezes troco o mingau de aveia a noite por uma maçã. Dia sim dia tomo: 1 cap anastrozol 1 cap Vit k + d3 2 cap Vit C Obs. Eu tava tomando metformina 500 g por dia, mas parei porque estava passando muito mal, sentindo muita fraqueza, tontura e enjoo e meu treino não rendia nada. Ingestão de água 3,5 a 4 L Só que assim final de semana eu tô custando a ter auto controle, e sempre me saboto. No FDS fico na casa da sogra e ela faz muita porcaria gostosa, bolo, pudim, fritura, tudo que eu não como em casa, e ela fica me oferecendo e sempre acabo comendo alguma coisa em excesso, e deixando a dieta de lado. Em casa todos entendem que estou fazendo dieta e me ajudam até, ou seja, não me induzem, e também estão seguindo alguns dos meus hábitos alimentares. Não estou dizendo que é culpa dela, mas ainda não aprendi a me controlar diante comidas fora da dieta, eu tenho certo vício por açúcar. Não tenho problema com bebida alcoólica não estou tomando.

Olá. Eu queria muito uma opinião sensata sobre um ciclo que pretendo iniciar. Estou muito temerosa por N motivos. Primeiro, virilização e acne, queda de cabelo Acho importantíssimo a mulher evitar o máximo possível desses colaterais, e infelizmente parece que isso só é possível nas mulheres do Instagram, porque algumas colegas não tão próximas estão ciclando mas estão virando um travecozinho. Enfim, estou precisando baixar meu BF, tava numa fase de bulking, as pernas estão grandes, mas a gordura não diminuiu, ora obviamente não, não seguir a risca a dieta e o treinamento, deixando a desejar os cardios e disciplina no final de semana. Meu ex coach me passou um ciclo básico de masteron 1 ml por semana + clembuterol + anastrozol Mas fiquei meio cética, e optei por não fazê-lo. Gastei rios com suplementos o que sinceramente eu me arrependi, acho que uma boa dieta já cumpri bem o papel, ele me passou uns manipulados e de cara o que achei interessante foi o policonato de cromo que deu uma diminuída da vontade de comer Besteira Vale lembrar que tenho SOP (síndrome dos ovários policisticos, então por si só já tenho alguns sintomas bem de leve de virilização. Por voto da maioria, o masteron continua como opção, mas andei olhando e gostei do primobolan, e sinceramente não sei se oxandrolona é uma boa. Também tenho minhas dúvidas sobre termogênicos, apesar de afirmarem ser uma boa, se for realmente, qual? Tô querendo perder de 7-9 Kg de gordura, e pelo menos manter a massa que adquiri, tenho pavor de ficar magra demais. E qual melhor TPC depois de um ciclo? Ouvi um ótimo conselho que eu já pensava como alternativa é usar rocutan durante e nos pós ciclo pra resolver a questão da oleosidade e acne. Basicamente o que me sugerem de acordo com meu histórico? Eu treino pesado, e faço dieta tranquilamente durante a semana, ingestão de água também é boa, só que é lasca é o fds e os cardios, que nem tenho tempo hábil para realizar todos os que os coach me sugeriu. Tô querendo dá uma animada na rotina e vê mudanças reais, sem aqueles papos de que só alimentação e blabla, sendo que as inspirações a fora usam de todos os artifícios. Neste momento meu objetivo é secar gordura, manter a massa muscular (se ajudar aumentar não irei achar ruim), e não reter que nem um balão d'água, e continuar com um rosto de princesa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk É possível galera? Não me fale que GH resolveria porque não tenho cacife para isso kkk