Math97

Massa! Alterei aqui com oq vc passou, acho que vou fazer uma semana desse e outra do que o brother ali de cima passou para ver qual me adapto melhor. Ficou assim então: ————————- Dia 1: Push Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 5x5 Desenvolvimento barra 5x5 Elevação lateral 5x5 Supino Fechado 5x5 Testa 5x5 —————— Dia 2: Pull Pull down/facepull 5x5 Remada curvada 5x5 Barra-fixa 5x5 Rosca alternada halter 5x5 Rosca barra 5x5 ——————— Dia 3: Legs Agachamento (clássico ou frontal) 5x5 Legpress 5x5 Levantamento Stiff 5x5

Valeu cara! Vou mudar para esse que vc passou

Valeu cara! Vou mudar para esse que vc passou

Você acha que esse é suficiente? Dia 1: Push 5x5 Supino reto 5x5 supino inclinado (com barra ou halteres) 5x5 Desenvolvimento (com barra ou halteres) 5x5 Paralelas/Supino fechado Dia 2: Pull 5x5 Levantamento terra 5x5 Remada curvada 5x5 Barra-fixa Dia 3: Legs 5x5 Agachamento (clássico ou frontal) 5x5 Legpress 4x6-10 Extensora 4x6-10 Flexora Pensei em adicionar Abdome intercalando os dias (segunda, quarta e sexta). Na sua opinião, acha que esse está bom para fazer?

Valeu, galera! Vou atrás de um push/pull/legs então Abraços e valeu pela força

Muito obrigado pela ajuda! Eu vi um treino focado mais em hipertrofia da Men’s health, sabe me dizer se ele parece bom? Sou bem leigo no assinto... DIA 1 A1. Agachamento livre: 3 x 5. A2. Tração na barra fixa - supinada: 2 x Máx. B1. Supino reto Halter: 2 x 8-12. B2. Serrote: 3 x 10. C1. Terra sumô: 3 x 12-15. C2. Cable Core Press: 3 x 10. (ombro) D. Agachamento a fundo - halter (farmer’s walk): 3 x 36m DIA 2 A1. Supino reto hater: 3 x 5. A2. Tração na barra fixa - supinada: 2 x Máx. B1. Barra de armadilha: 3 x 8. B2. Flexão bombardeiro de mergulho: 3 x 8-10. C1. Agachamento Goblet: 3 x 12-15. C2. Remada inclinada com barra: 3 x 5-6. D. Estocada inversa: 2 x 8 -10. DIA 3 A1. Terra sumô: 3 x 5 A2. Mina terrestre unilateral: 2 x 8. B1. Agachamento frontal barra: 3 x 8-10. B2. Elevação perna unilateral - banco: 3 x 10. C1. Pegada fechada supino: 2 x12-15. C2. Remada curvada barra: 3 x 10 - 12 Week 2: Add one set to both exercises in superset A1-A2 for days 1 to 3. Week 3: Add one set to both exercises in superset A1-A2 for days 1 to 3. Week 4: Add one set to both exercises in superset A1-A2 for days 1 to 3. Week 5: Follow week 1's rep/set protocol for superset A1-A2 for days 1 to 3, but use a heavier load. Strive to use more weight every week from here on out. Week 6: Same as week 2. Week 7: Same as week 3. Week 8: Same as week 4 Obrigado pela ajuda!

Se alguém souber qlqr coisa kkk achei estranho ter tanto drop nos treinos

Beleza galera? Comecei a academia há 6 meses, tenho notado diferença (pequena). Tenho feito biompedância todo mês para ver a evolução porém parece que deu uma super estagnada. Estou usando um treino novo que o professor da academia montou pra mim e gostaria de saber se vocês acham que está bom pro objetivo de ganho de massa. Idade: 22 anos. Altura: 1.72m Peso: 69.2kg (comecei com 63kg) BF: 15% Objetivo do treino: hipertrofia Massa muscular esquelética (janeiro): 28.2kg Massa muscular esquelética (junho): 32.9kg ABC2x ----------------------------- Treino A: 4 x 12 + Máximo Supino reto halter 4 x 12 + Máximo Supino inclinado barra 4 x 12 + Máximo Crucifixo reto 4 x 12 + Máximo Supino inclinado halter 4 x 12 + Máximo Supino declinado barra 4 x 12 + Máximo Cross over 4 x 12 Desenvolvimento frente barra 4 x 12 + Máximo Elevação lateral deltóide 4 x 15 Encolhimento halteres ---------------------------- Treino B: 4 x 12 + Máximo Puxada frente 4 x 12 + Máximo Remada sentado 4 x 12 Serrote Dorsal 4 x 12 + Máximo Pulley costas 4 x 12/12/8/8 Agachamento Livre 4 x 12 + Máximo Extensor 4 x 12 + Máximo Flexor 4 x 12 Terra Sumo 4 x 15 Panturrilha Smith ---------------------------- Treino C : 4 x 12 + Máximo Rosca 45 4 x 12 + Máximo Rosca alternada cross 4 x 12 + Máximo Rosca inversa cross 4 x 10 + Máximo Rosca Scoth 4 x 10 + Máximo Testa 4 x 12 Francês unilateral 4 x 12 Coice cross 4 x 12 + Máximo Corda tríceps Abdome eu faço segunda, quarta e sexta. 4 x Max Infra paralela 4 x 15 Oblíquo Máquina 4 x 15 Abdominal supra ---------------------------- Sábado eu faço Eletroestimulação, cada semana é um treino diferente que fica com o personal da máquina mesmo. Quem puder me ajudar ficarei muito agradecido, estou com medo de estar com resultados abaixo do que poderia conseguir