nanda 23

To querendo começar minha primeira dieta de cutting, montei minha dieta mas não se se está boa. Gostaria da ajuda de vocês para dar uma melhorada nela. Altura: 1,62 Peso: 61kg BF: 23 TBM: 2197 6:00h vitamina c thermo fire 150 ml de café aeróbico em jejum 7:30h - café da manhã 1 banana prata - 60kcal/ 0,55 prot / 14,3 carb / 0 gord 2 col. aveia - 114,3/ 3,6/ 18,3/ 3 28g albumina - 102/ 23,6/ 0/ 0 2 cápsulas de óleo de linhaça TOTAL:276,6/ 27,75/ 32,6/ 3 10:30h 100g peito de frango grelhado - 150/ 20/ 0/ 7,5 TOTAL: 150/ 20/ 0/ 7,5 12:30h - almoço 150g peito de frnago - 200/ 30/ 0/ 10,5 salada de alface e tomate azeite extra virgem - 72/ 0/ 0/ 8 2 caps óleo de linhaça TOTAL: 272/ 30/ 0/ 18,5 15:20 - pré-treino 100g batata doce - 104/ 1/ 24/ 0,3 100g peito de frango - 150/ 20/ 0/ 7,5 TOTAL: 254/ 21/ 24/ 7,8 16:30h - pós-treino 30g whey - 121/ 24/ 2/ 0 31g malto - 124/ 0/ 31/ 0 TOTAL: 245/ 24/ 33/ 0 17:30h - pós treino sólido 1 ovo - 66/ 6/ 0,55/ 4,5 1/2 lata de atum - 90/ 18/ 0/ 0,4 TOTAL: 156/ 24/ 0,55/ 4,9 20:00h - lanche 2 castanhas do pará - 54,6/ 1,12/ 1,04/ 5,1 TOTAL: 54,6/ 1,12/ 1,04/ 5,1 23:00 - ceia albumina - 102/ 23,6/ 0/ 0 2 caps óleo de linhaça TOTAL: 102/ 23,6/ 0/ 0 TOTAL DO DIA: 1510 / 171,5 / 91,2 / 46,8 Sei que não é muito recomendado o dia do lixo em cutting, mas se eu fizesse dessa forma acredito que seria bem mais fácil seguir a dieta. Será que posso ter um dia de lixo pelo menos de 15 em 15 dias? Devo tomar algum outro suplemento?

obrigada pelas respostas... vou adiar um pouco essa idéia... vou dar mais uma pesquisada antes de começar e vê se diminuo um pouco o bf antes também!

Decidi tomar Stano ao invés de oxandrolona porque quero perder gordura... aí o stano funciona melhor ne? vou passar a tomar whey com malto no pós treino. Comecei a aplicar, 1 ml dia sim dia não, certo? Não vou mais usar dose crecente e decrescente! não senti efeito nenhum por enquanto... nenhum aumento de força. Isso é normal? apliquei segunda e quarta, hoje aplico de novo. minha dieta é a seguinte: café da manhã: pão com cottage e peito de peru, 1 fruta almoço: arroz integral, feijão e peito de frango ou peixe, legumes e verduras, 1 fruta lanche: igual ao café da manhã jantar: 2 claras, 1 lata de atum e salada. Pa Prut, vou comprar o termogênico para tomar também. Vou passar a comer mais gordura boa, realmente dei uma cortada nas gorduras. Devo reduzir mais os carboidratos?

Tenho 23 anos, vou começar meu primeiro ciclo na semana que vem. Meu objetivo principal é definição. Vou tomar legalon para proteger o fígado. Dieta: nada de gordura, doces e bebidas alcoólicas. Não estou comendo carboidratos a noite. Estou tomando whey após o treino. Medidas: peso: 59kg altura: 1,64 cintura: 68,5 quadril: 100 coxa: 69,5 torax: 83,2 braço: 27 Meu ciclo será: semana 1: 1 ml terça e 1 ml quinta semana 2: 2 ml segunda, 1ml quarta, 1 ml sexta semana 3: 2ml seg, 2 ml quarta e 2 ml sexta semana 4: 2 ml seg, 2 ml quarta e 2 ml sexta semana 5: 2 ml seg, 1 ml quarta e 1 ml sexta semana 6 e 7: 1 ml seg e 1 ml quinta Treino 5X por semana, com 45 min de aeróbico por dia. Tentei postar o máximo de informações possíveis. O que vocês acham?

Tenho 23 anos, vou começar meu primeiro ciclo na semana que vem. Meu objetivo principal é definição. Vou tomar legalon para proteger o fígado. Sei que não é legal mulher tomar testosterona mas como é só 1 ml por semana, durante 4 semanas, o professor da acadêmia falou que não haveria problema, que era bom pra ajudar a dar uma crescida. Dieta: nada de gordura, doces e bebidas alcoólicas. Não estou comendo carboidratos a noite. Estou tomando whey após o treino. Medidas: peso: 59kg altura: 1,64 cintura: 68,5 quadril: 100 coxa: 69,5 torax: 83,2 braço: 27 Meu ciclo será: semana 1: 2 ml de stano semana 2: 4 ml de stano + 1 ml de enantato semana 3: 6 ml stano + 1 ml de enantato semana 4: 6 ml stano + 1ml enantato semana 5: 4 ml stano + 1ml enantato semana 6 e 7: 2 ml stano Treino 5X por semana, com 45 min de aeróbico por dia. Tentei postar o máximo de informações possíveis. O que vocês acham?

Vou começar meu primeiro ciclo na semana que vem. Meu objetivo é definição. Vou tomar legalon para o fígado. Devo tomar mais alguma coisa para proteção? Dieta: nada de gordura, doces e bebidas alcoólicas. Não estou comendo carboidratos a noite. Devo tomar whey? antes ou depois do treino? Medidas: peso: 59kg altura: 1,64 cintura: 68,5 quadril: 100 coxa: 69,5 torax: 83,2 braço: 27 Meu ciclo será: semana 1: 2 ml de stano semana 2: 4 ml de stano + 1 ml de enantato semana 3: 6 ml stano + 1 ml de enantato semana 4: 6 ml stano + 1ml enantato semana 5: 4 ml stano + 1ml enantato semana 6 e 7: 2 ml stano Treino 5X por semana, com 45 min de aeróbico por dia. Tentei postar o máximo de informações possíveis. O que vocês acham? tem alguma sugestão?