Thiago#1

Como trabalhar um músculo fraco? Por exemplo: ter braços, costas, pernas, bem desenvolvidas, porém, ter um peitoral "pequeno"

Até agora tá tranquilo, tô com 128g de carboidratos diários, vou manter até a semana que antecede o Natal e o Ano Novo, nessas datas não tem como ficar em cutting, daí em janeiro já começo um bulking bem clean, tentando ganhar 1,5kg/2kg por mês no máximo.

Gramas, na verdade. Chamo de cutting mas na verdade é uma dieta de body recomp, meu objetivo era sair do quadro de skinny fat e tô conseguindo chegar nesse objetivo sem perder massa magra, tanto é que mantive a medida do braço e já perdi cerca de 11kg, devo está com uns 10% de BF, no começo estava com uns 18% fácil, ate mais.

Manos, tô em cutting a 13 semanas e ainda não cheguei em um nível de definição que eu quero, é saudável permanecer por mais umas 3 semanas? A cada semana que passa, diminuo 0,2g/kg de carboidrato.

Ele periodiza o treino tudo certinho? Será que compensa pegar um semestral, anual?

Cara, te falar, quando eu comecei na academia eu era um falso magro, inventei de fazer um bulking e piorei mais a situação ( ganhei mais barriga ), depois desse fracasso, eu estava com mais ou menos 17/18% de BF, comecei um cutting bem lento abaixando os carbos semanalmente, resultado: de 18% de BF com 80kg e 1,75, hoje estou com 70kg e com 10,5% de BF com o abdômen marcado, vou só esperar o ano novo passar e vou iniciar um bulking, com um superávit de mais ou menos 200-300kcal, ganhando no máximo 2kg por mês, até menos se for possível. Te mostrei o que eu fiz, pega uma base e vê o que é melhor pra ti, lembrando que o processo é LENTO, não tenta diminuir muito as kcal ou aumentar muito elas, sempre dá merda.

Galera, esse treino está bom para hipertrofia? Estou fazendo uma periodização linear e vou encaixar esse treino no micro ciclo de hipertrofia, após o micro ciclo de força que vou usar um treino 5x5, ambos os treinos com 2 semanas de duração, depois entro com RML que vou permanecer por 1 semana e em seguida um De-load, que vai ser 1 semana também. Daí, entro com outro meso ciclo e faço tudo de novo. Exercícios bases: Compostos e Isoladores. Segunda: Crucifixo Reto - Pré Exaustão / 4x10 Supino Reto - Pirâmide Cres / 4x12-10-8-6 Crossover - Drop Set / 4x12 Desenvolvimento H / 3x8 Elevação Lateral - Drop Set / 3x12 Tríceps Francês / 3x10 Tríceps Corda - Drop Set / 3x12 Manguito Rotador Externo H / 3x10 Terça: Pulldown Pron - Pré Exaustão / 4x10 Puxada Reta / 4x12 Remada Curvada Sup - Pirâmide Cres / 4x12-10-8-6 Encolhimento B - Super Slow / 3x10 Crucifixo Inverso - Drop Set / 3x12 Rosca Inversa / 3x10 Rosca 21 / 3x21 Manguito Rotador Externo B / 3x10 Quarta: Agachamento Livre - Pirâmide Cres / 4x12-10-8-6 Leg 45 Pés Alto - Rest Pause / 4x12-10s-F-10s-F Stiff - FST--7 / 7x10 Extensora - Drop Set / 4x12 Panturrilha Em Pé - Rest Pause / 4x15-12s-F-12s-F Panturrilha Sentado - Super Slow / 4x10 Quinta: Crucifixo Inclinado - Pré Exaustão / 4x10 Supino Inclinado - Pirâmide Cresc / 4x12-10-8-6 Crossover P Baixa - Drop Set / 4x12 Desenvolvimento B / 3x8 Elevação Lateral - Drop Set / 3x12 Tríceps Testa / 3x10 Tríceps Pulley - Drop Set / 3x12 Manguito Rotador Externo H / 3x10 Sexta: Pulldown Sup - Pré Exaustão / 4x10 Puxada Reta Sup / 4x12 Remada Curvada Pron - Pirâmide Cresc / 4x12-10-8-6 Encolhimento B Inverso - Super Slow / 3x10 Crucifixo Inverso - Drop Set / 3x12 Rosca Martelo / 3x10 Rosca Alternada - Isometria / 3x10 Manguito Rotador Externo B / 3x10 Sábado: Agachamento Livre - Pirâmide Cresc / 4x12-10-8-6 Leg 45 Pés Meio - Rest Pause / 4x12-10s-F-10s-F Avanço - Drop Set / 4x10 Flexora - Dois Tempos / 3x12 Panturrilha Em Pé - Rest Pause /4x15-12s-F-12s-F Panturrilha Sentado - Super Slow / 4x10 H = Halter B = Barra

Caras, vocês acham que vale a pena a contratação de uma consultoria online? A do Leandro Twin por exemplo, alguém já fez com ele?

Caras, tô incomodado com uma parada que tá rolando no meu corpo, simplesmente a parte superior do corpo é menor que a parte inferior, ou seja, sou uma pirâmide invertida. Isso é um problema muito grande? Eu fico mó pra baixo vendo os caras com braço grande, peito grande, e eu aqui, com tudo pequeno e apenas as pernas com um tamanho considerável.. O que devo fazer? Por favor, ajudem

A1, B1, C, A2, B2, curto ele porque consigo variar os exercícios durante a semana e as pegadas também, com isso, consigo atingir diversas partes do músculo e crescer por "igual", séries e repetições variam de 3/4 e 6/12 respectivamente

Posta foto ae

Brother, você tá comendo 224g de proteína, isso contém cerca de 896kcal.. tenho absoluta certeza que você não tenha 112kg de massa magra, portanto, é desnecessário e até maléfico colocar 2g/kg de proteína no seu caso. Coloca 1g/kg de proteína, por hora, que você terá os mesmos resultados.., na gordura põe entre 0,4 e 0,6g/kg que já fica "ok", nos carboidratos começa com 4g/kg e vai tirando 0,2g/kg por semana até chegar à mais ou menos 0,2g/kg.. esse é um processo demorado, entre 16 à 20 semanas. Caso o organismo se acostume, que provavelmente irá acontecer, pode encaixar dias do lixo, refeeds e mini bulkings durante o processo.

Afinal, qual o melhor exercício dentre esses dois para complementar o treino de tríceps? Francês que trabalha mais a cabeça longa ou o Testa que trabalha a cabeça lateral e longa?

Então, eu coloquei supino fechado por sempre ele ser recomendado nos treinos de tríceps.. ele e a paralelas.. sobre o francês, eu vim de um treino que eu fazia ele, daí resolvi mudar um pouco.

Idade: 18 Altura: 1,75 Peso: 78Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC2x com A1,A2,B1,B2 A1 Supino Reto C/Barra 4x6/12 Crossover polia baixa 3x6/12 Supino Inclinado C/Halter 3x6/12 Crucifixo Reto 3x6/12 Desenvolvimento Militar 3x6/12 Elevação Lateral C/Halter 3x6/12 Supino Fechado 3x6/12 Tríceps Corda 3x6/12 B1 Puxada Reta Pronada 4x6/12 Remada Curvada Supinada 3x6/12 Remada Cavalinho 3x6/12 Remada Baixa Pronada 3x6/12 Encolhimento C/Barra frente 3x6/12 Crucifixo Invertido em pé no cabo 3x6/12 Rosca Direta 3x6/12 Rosca Alternada 3x6/12 Rosca Punho 3x6/12 C Agachamento Livre 4x6/12 Leg 45 3x6/12 Avanço 3x6/12 Stiff + Flexora 3x6/12 Extensora Unilateral 3x6/12 Pantorrilha Sentado 3xRest-Pause Pantorrilha em Pé 3xRest-Pause A2 Supino Inclinado C/Barra 4x6/12 Crossover polia alta 3x6/12 Supino Reto C/Halter 3x6/12 Crucifixo Inclinado 3x6/12 Desenvolvimento C/Halter 3x6/12 Elevação Lateral C/Halter 3x6/12 Paralelas 3x6/12 Tríceps Testa 3x6/12 B2 Puxada Reta Supinada 4x6/12 Remada Curvada Pronada 3x6/12 Remada Unilateral 3x6/12 Remada Baixa Supinada 3x6/12 Encolhimento C/Barra costa 3x6/12 Crucifixo Invertido C/Halter 3x6/12 Rosca Scott 3x6/12 Rosca Martelo 3x6/12 Rosca Punho inversa 3x6/12 ABS: Terca-feira e Sexta-feira Supra na polia, oblíquo na polia, infra na barra. Aeróbicos: 20min após os treinos. Intensidade média/alta.