96LBS

Vou deixar aqui um modelo de treino que encontrei. A periodização dos 5/3/1 ficaria da seguinte forma: Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Set 1 65% x 5 70% x 3 75% x 5 40% x 5 Set 2 75% x 5 80% x 3 85% x 3 50% x 5 Set 3 85% x 5+ 90% x 3+ 95% x 1+ 60% x 5 --------------- Seria mais ou menos assim?

Me parece muito pouco ir à academia para fazer apenas 01 exercício e 01 auxiliar. Basicamente os treinos de força são curtos, isso? O que eu estava fazendo nos meus treinos, era mandar no primeiro exercício, um total de 4 a 5 séries, numa faixa de 1~6 repetições com o máximo de carga que eu aguento. Depois disso, fazer mais 3 ou 4 exercícios para o mesmo músculo numa faixa de 8~12... Basicamente, o primeiro exercício focado em força, e os demais em hipertrofia.

Tô lendo aqui os artigos, mas eu ainda não entendi se no treino 5/3/1 eu vou treinar todos exercícios multiarticulares no mesmo treino, por exemplo: segunda: supino, remada, agachamento, ohp (não necessariamente nessa ordem) quarta: mesma coisa sexta: mesma coisa Faço todos os exercícios compostos no mesmo dia, ou será uma divisão ABC por exemplo? Tá difícil de entender. Preciso de um exemplo prático de treino para conseguir assimilar. Eu tô literalmente tonto com tanta informação teórica.

Só se seu DHT estiver alto, caso ele esteja em níveis normais, utilizar finasterida só vai te trazer problemas, e talvez não amenize as espinhas.

Eu tiro coisa de 400 calorias por não ter treinado... Se for um pouco a menos ou um pouco a mais, não faz tanta diferença assim, não tem motivos pra ficar bitolado com tão pouco. Geralmente eu como 4000 calorias em bulking, atualmente estou comendo na casa de 3400~3600, pois não estou treinando.

Ok, te aguardo!

Fellas, Em uma periodização de treino para ganhos voltados especificamente para força; quantos exercícios devo fazer no total, e quantos sets na faixa de 1 a 6 repetições? Supondo que eu comece 5x1~5 no supino com o máximo de carga... Depois que finalizo, vou para outros exercícios ou o treino acaba aí? Faço os demais exercícios na faixa de reps entre 8~12, ou todos os exercícios serão na faixa de 1~6?

Update 29/03/2020: Só faço update em dia de semana, mas tô no tédio, todo dia é domingo, tá foda. Peso caindo bastante, atualmente 90,5kg em jejum hoje pela manhã. Estou comendo pouco e treinando menos ainda. Minha patroa já disse que estou com um aspecto mais bonito, com menos gordura, mas na verdade é a retenção da deca indo embora. Antes de decidir se vou continuar em bulking ou fazer um cutting, vou fazer uma avaliação novamente na balança de bioimpedância e ver qual será o resultado sem todo esse líquido. A meta agora é 100kg, se for bulking a continuação do protocolo... Vou esperar fechar um mês da deca, entrar com bold (300 a 400mg week) e foda-se. Eu nunca fiz ciclos pesados, sempre utilizei somente duas drogas... Esse ciclo de deca foi o mais pesado que fiz e não mantive muito alto por mais de um mês. Quero apelar dessa vez.

Eu sou o próximo na fila da trembo... Essa quarentena ta me deixando puto!

Geralmente só esconde o rosto aqui no fórum quem faz o uso e fala sobre anabolizantes... Sendo natural, não está cometendo- tecnicamente - nenhum crime. Então não há por quê se esconder. Enfim, não estou indignado nem tirando seu mérito, mas 99% dos casos parecidos com o seu, o cabloco está mentindo, então prefiro acreditar nos números do que em milagres. De todo jeito, caso você realmente seja, use como motivação, não são todos que são acusados do uso de anabolizantes sem mesmo utiliza-los. Quer dizer que seu shape tá massa (=

Difícil não pisar na jaca numa hora dessas! rsrsr Valeu, segue acompanhando! Update 27/03/2020: Tô decidindo se vou permanecer em bulking ou fazer um cutting depois dessa quarentena. Alguns dizem para continuar em bulking, outros para começar um cutting, as opiniões ainda estão muito divididas. Sei que se eu começar um bulking, terá que ser extremamente limpo. Se eu começar um cutting, vou queimar a pança que me incomoda, mas perder MUITO volume, já tenho pouco. Enfim, atualmente apenas tentando manter o peso durante a quarentena, utilizando apenas testo (e 5mg tsd de stano).

Realmente, por conta do pouco tempo, a evolução foi muito grande. Amigo, sendo sincero, por mais que você diga que é natural, ou fale da sua vida toda, eu ainda vou ter minhas suspeitas. De todo jeito, parabéns pela evolução, shape muito bacana. Você tem futuro no esporte.

Prezados, venho por meio deste, pedir a humilde opinião de Vossas Senhorias. xD Olhem as fotos: https://imgur.com/eAHZV7P https://imgur.com/PZy9woc https://imgur.com/Kgz0cAu https://imgur.com/H3RYz93 Consideram o seguinte: Nessas fotos eu estava BEM retido da NANDROLONA. Na bioimpedância meu BF deu fucking 18% - acredito que por conta da alta retenção, a balança acabou confundindo, pois não é daquels TOPS que faz a divisão entre o que é retenção e o que é gordura corporal. Estava com 94,4kg... Vai fazer duas semanas que cortei a Deca, e já perdi coisa de 3kg, aparentemente de líquidos. Chutando, tirando a retenção, acredito que meu BF esteja na casa dos 13~14%, ocorre que TODA a gordura basicamente está localizada na região abdominal. Avaliando pelo adipômetro, meu BF no peitoral e braços deu literalmente 2%, nas coxas 6% para vocês terem uma ideia. Penso que, se eu continuar bulking, a situação da gordura abdominal pode piorar, ou vale a pena mesmo assim? Será que estou em um ambiente favorável para fazer um cutting? Tenho 185cm, 91kg. Portanto, eu preciso de bastante volume para parecer grande, se eu secar tenho medo de ficar raquítico. E aí... Faço um CUTTING ou BULKING? ps: estou aberto a todo tipo de opiniões, de leigo até os mais experientes.

É por que você recém saiu do ovo ainda (frango), tem que treinar e botar mais massa, com o tempo isso normaliza. Vai criar massa na região abdominal, no core em geral, e daí as costelas ficarão mais firmes e alinhadas. Treine e foque em segurar o abdômen contraído durante os exercícios, sem mistério e firula.

Já to fazendo o uso! hahahaha xD Li sobre diversos benefícios, inclusive no perfil lipídico, em dosagens razoáveis.

O lance da proteína 4g/kg, é você poder manter um déficit ou até manutenção, mas estar "tecnicamente" em deficit calórico pelo TEF da proteína que é mais alto que de outros alimentos, e ainda manter o saldo nitrogenado positivo, criando um ambiente anabólico. Entende? Essa é a jogada. Recomendo dar uma lida nesse tópico do @Schrödinger : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/206889-porque-praticar-uma-alta-ingestão-de-proteínas/ Nesse tópico você vai ver estudos com indivíduos utilizando acima de 2,5g/kg e outros abaixo dessa marca, os indivíduos com alta ingestão proteica tiveram menos perda de massa magra, falando resumidamente, é claro. Eu discordo de 4g/kg seja desperdício, pois é tudo questão de estratégia, não existe uma receita de bolo fixa. O que quero dizer, é que: não dá pra simplesmente dizer o que é certo e o que não é. Cada caso é um caso. Concordo com o que você disse, de que a bold da fome. Em uma conversa com o @IsaqueJúniorBuilder, ele me relatou que utiliza bold com frequência, e que esse apetite passou com o tempo. Acostumou. No meu caso, eu tenho falta de apetite até comendo pouco, eu não sei ao certo por que, mas conheço gente que passa pelo mesmo que eu, lembro-me do tio @Stein falar que também tem problemas de apetite. No geral, concordo também que a bold não é o fármaco ideal para um cutting, existem outros melhores, claro. Até por que bold tende a aromatizar beeemm pouquinho, mas já da uma "sujada" no shape, de certa forma. Acredito que tuas colocações são excelentes, de todo jeito. Eu venho ingerindo coisa de 500g ou mais de carbo há mais de três anos... Gostaria de diminui-los também de forma a aumentar a sensibilidade à insulina. No final de tudo, vai ser um teste. Ouvi bastante relatos a respeito dos colaterais psicológicos, no entanto, não é a primeira vez que farei o uso, e quando usei, não senti diferença nesse sentido. Como eu disse, não tenho apetite no geral, mas caso ela dê mesmo toda essa fome, estou fudido, mas vou pagar pra ver hahahah Exatamente. Eu não estou dizendo que é o cenário IDEAL. Sei que existem outros protocolos que se encaixariam um pouco melhor no meu caso. Entretanto, eu tenho boldenona, stanozolol, e testo comigo, a bold está parada há um bom tempo, prefiro utiliza-la do que jogar fora. - De todo jeito, amigos, obrigado pelo apoio e opiniões, me ajudaram bastante para escolher o que vou fazer. Estarei relatando essas alterações no meu relato assim que iniciar. Vou esperar abrir a academia pra começar a dieta. Por enquanto continuo com um leve superávit pra manter durante essa quarentena. ps: Já fiz aplicação de bold ontem. XD

Isso aí que tava pensando... Quero fazer algo low doses, do tipo: 1~16 300mg testo 1~16 200mg bold 8~16 150mg stano (cada um por semana) Em consonância, um cutting LEVE, começar com 200kcal de deficit calórico, e proteína 4g/kg Macros ficariam algo em torno de: 300 carbo / 360 proteína / 80 gorduras = +- 3400 kcal

Tipo, eu tenho bastante peso... Mas em especial, não tenho muito braço. Então se eu fosse fazer um cutting para secar as banhas do abdomen, meu braço ficaria menor ainda. Queria saber se é possível pelo menos "MANTER" o braço do tamanho que tá agora em bulking, e secar as banhas... E outra, se o uso de dosagens maioroes ou um mix de drogas vai ajudar nisso

Fala meu velho, beleza? Então, trembo é só um exemplo... Mas pelas respostas aparentemente dá para ter um pequeno ganho de massa em um leve cutting fazendo a utilização desses recursos. Penso em fazer meu primeiro cutting com testo + bold + stano, tô analizando a situação, se vale a pena ou não.

Opa, show. Me lembro de ter acompanhado seu relato, mas não lembrava se estava em cutting ou bulking. Então quer dizer que teve um aumento da MM e ainda conseguiu diminuir o BF, isso? Aliás, obrigado pelo artigo, esclareceu bastante já!

Amigo, obrigado pela atenção. Mas ainda me parece pouco provável. Teria alguma fonte confiável que diga a respeito disso? Fico meio sádico nessa questão, ainda mais quando você salienta "mesmo estando em déficit calórico muito grande". Eu gostaria de saber COMO isso acontece, se tem alguma relação com balanço de nitrogênio, aproveitamento de nutrientes, etc... Eu realmente sou leigo nessa parte do cutting com drogas, já que passei quase minha vida toda em bulking leve, pois comecei com 63kg e 185 de altura, então nunca cheguei a um nível que se tornasse interessante "cortar" calorias.

Pessoal, Se estamos em déficit calórico, a tendência é que não haja ganhos de massa magra. Dessa forma, o uso de anabolizantes serve somente para evitar catabolismo da massa magra no período de cutting, isso? Ou existe algum outro efeito que se deseja com essa utilização? Ao meu ver, aparentemente o uso de fármacos é sempre melhor em bulking, já que auxilia no ganho de MM. Nunca entendi a terminologia "ganhos secos"... Alguém poderia me explicar? Já que você não estará ganhando nada, apenas mantendo o que já tem, e secando gordura, logo, seriam "perdas secas"? xD Sei que parece bobagem, mas não consigo entender essa questão. O que quero dizer também, é que: qual é o sentido de usar trembolona em um cutting, sendo que posso utilizar outro fármaco menos agressivo, tendo em vista que a finalidade é apenas segurar a massa. Não seria mais proveitoso, por exemplo, utilizar trembolona durante um bulking? (trembo é só um exemplo de droga).

Parece que você ainda não entendeu, amigo. Não exista "não gastar tanto" e não existe fazer MENOS testo render MAIS. É como o @RcFarias disse, você vai passar o resto da vida se injetando pra ficar com essa mixaria de testosterona? Cara, 100mg de testo bate +- um padrão pra todo mundo, não é 0,66mg que vai bater melhor pra você, entendeu? Na real, 100mg week ainda dá pra subir mais... 200mg por semana tende a deixar seus níveis em 1100 +-, se não tiver colaterais, não tem necessidade de diminuir. Minha opinião é: Ou interrompa a sua "TRT", e faça uma TPC com tamoxifeno, clomid... Tente elevar seus níveis naturais e tratar os sintomas dessa forma. Ou aumenta a dose da sua TRT. É simples. Não existe TRT barata amigo, você precisa de $$ pra médico, precisa de $$ pra exames, precisa de $$ para plano de saúde, precisa de $$ para emergências, protetores como IA se seu organismo aromatizar mais do que outros. Se você tá preocupado com $$, é melhor parar já. ps: a MV do cipio é de 6 dias.

Na verdade, somente a alteração hormonal de estar fazendo a TRT pode te dar espinhas, pois o corpo entende como um "desequilíbrio", de certa forma, desencadeando algumas reações como oleosidade na pele, o que, por consequência, gera um ambiente favorável às espinhas. A tendência é normalizar com o tempo. Bom, você pode ser teimoso e manter essa dose. É questão de tempo até você ver com seus próprios olhos que a dosagem é baixa e que não vale a pena. Mas o corpo é seu. Boa sorte.

Sim, entendo, mas é uma dose muito baixa, não vale a pena, não. Melhor seria fazer um testo de utilizar tamox ou clomid por 30 dias, ver se dá um UP. Do que ter que se furar pro resto da vida pra ter níveis ruins nessas dosagens.