96LBS

Vai na calma, mantém esse valor de 3000 em média, e foca em progressão de carga. Aumentar os pesos na academia mantendo uma boa execução, e tenha paciência. Você é novo, tá começando cedo, não se preocupa em ganho de peso, mas sim com as mudanças visuais (se preocupa com o espelho). Coloque metas semanais, mensais e até anuais... Por exemplo, tente ganhar 0,250~500g por semana, isso te dá 1~2kg por mês no primeiro ano, fazendo tudo certo.

Quanto à dieta, não vejo problemas em compartilhar... Marcelo apenas ajustou o gasto calórico e readequou um pouco as quantidade, com base no cardápio de alimentos que eu já ingeria antes mais ou menos. REF 1 100g Tapioca 30g Pasta de Amendoim 200mL Leite sem Lactose 30g Whey Protein 100g Abacaxi ou Mamão REF 2 2 fatias de pão integral de forma 30g Requeijão Light (1 Colher de Sopa) 2 Fatias de Queijo Prato 2 Fatias de Presunto Cozido ou Peito de Peru REF 3 Folhas a vontade (alface, ruculas, cebolas, tomate, espinafre, couve) Legumes como maxixe, quiabo, berinjela, abobrinha - até 100g 100g de brocolis, couve flor, couve ou repolho 250g Carne Vermelha / Peixe ou 200g Frango Grelhado 300g Arroz Branco REF 4 2 bananas grandes (ou similar) 30g Whey Protein 100g Aveia 200mL Leite sem Lactose REF 5 Folhas a vontade (alface, ruculas, cebolas, tomate, espinafre, couve) Legumes como maxixe, quiabo, berinjela, abobrinha - até 100g 100g de brocolis, couve flor, couve ou repolho 250g Carne Vermelha / Peixe ou 200g Frango Grelhado 300g Arroz Branco REF 6 200g Abacaxi ou Mamão Aí dá mais ou menos 3400 calorias, aí eu adiciono + 50g de carbo em alguma ref ou fraciono do jeito que eu preferir pra fechar. Como eu disse, tenho opções secundárias de REFS (que seriam até mais recomendáveis) mas comer do jeito que tá aí fica mais prático pra mim, já que a rotina é apertada... REF 4 é praticamente líquida.

Up: Nada de muito novo. Me sentindo meio apático. Muitos compromissos, responsabilidades novas, rotina apertada, mas estou dando conta de seguir o planejamento, a dieta e treinos. Ontem o treino de coxa foi insano (bastante carga e muito volume), cheguei quase ao ponto de vomitar depois de cinco séries de legpress inclinado, dei uma pausa para me recompor e logo após finalizei. Não sei se mencionei, mas as calorias aumentaram um pouco, ingerindo atualmente 3500~3600. Reta final da boldenona, vai mais uns 15 dias por aí, no máximo.

Faz isso não.

Estava a utilizar um antidepressivo, libido zerada mesmo com testo boa. Foi só tirar que libido voltou. Infelizmente essa história de ISRS é bem complicada; são diversos tipos de princípios ativos, e sua genética tende a responder melhor com um tipo específico. Existe um exame hoje em dia que você pode fazer para identificar qual é o melhor antidepressivo para seu caso, só que o exame custa caro e demora alguns meses, pois é feito nos EUA. Quanto ao uso do HCG... QUE EU SAIBA, você utiliza ele antes de iniciar com a TPC com tamoxifeno, e não ao mesmo tempo. Ah, agora que fui ler que o problema já tá resolvido. Bom demais.

Eu tenho em média 10% de BF, 92kg e estou ganhando MM com 3600 calorias. Você com 20kg a menos que eu tá comendo quase a mesma quantidade... Realmente não consigo entender essas "individualidades biológicas" que impedem certos indivíduos de ganhar peso mesmo comendo muito acima do que deveriam. 1) ou você não tá comendo realmente a quantidade que acha que está comendo 2) você está comendo mais do que deve e de outro lado, está treinando fofo. (apesar de que iniciante tem resultado até fazendo polichinelo) Cuidado com exageros.

Comecei fumar maconha com meros quinze anos, parei definitivamente com 19 (há 5 anos atrás). E posso dizer com PROPRIEDADE QUE: Tô lesado até hoje por causa dessa bosta. Treinei um ano só da minha vida enquanto fazia o uso (tsd e não era viciado não. @surf - contém ironia). Com certeza ela atrapalha de algum jeito ou de outro... Os muleque falava "nossa, treinar chapado é mó dahora, treino intensão"... Aí você olhava o caboclo treinando, parecia que ele tava fazendo fisioterapia, mas na cabeça dele o negócio tava super intenso. AUHAUHAUHAHUAHUAUHHUAHUAUHAHU. Enfim, apenas minha experiência. Hoje não posso chegar perto de maconha que me da ânsia de vômito.

O jejum não cataboliza, quem cataboliza é você, rs. Brincadeiras à parte... Só vai catabolizar se, no final do dia, depois que abrir a janela de refeições, você não comer a quantidade devida/estipulada.

Up rápido: Acabei de descobrir que uma colega de trabalho está de aniversário e vai ter salgadinhos sortidos, puta que me pariu... Se eu não como é sempre uma zoeira nas minhas costas. Vou dar umas beliscadas e descontar nos macros.

To tirando um tempo pra escutar as bandas, por enquanto to treinando com Sabaton, dá uma motivação foda

Não te ajudou por que você usou errado. Só isso.

Update 09/06/2020: Sem muitas novidades. Deixei para lixar domingo, acabei saindo um pouco do protocolo, tomei umas cervejas com a namorada, passei o dia todo na cama e não fui treinar, comi uma parte da dieta e lixei milk shake e mais umas paradas. Importante é que fez bem pra mente. Segunda-feira shape tava sinistro, estourando e vascularizado, rendeu um treino de dorsal cabuloso, bom demais. Reta final da bold, estou ansioso para corta-la e ver se tenho mudanças "psicológicas/emocionais" positivas, pois as vezes estamos alterados e nem percebemos... Talvez não mude nada. Vai saber. Fiz avaliação na academia, minhas dobras todas diminuíram, a pior delas que era a supra-ilíaca (estava em 22mm) foi para 12mm... Bf na casa dos 10% no max, antes estava com 15% mais ou menos. Sobretudo, apesar de ter diminuído o BF, todas as medidas (na fita) estão iguais ou maiores... ganhei 1cm de braço, perdi 2cm de cintura, torax teve um aumento de 3cm (111 para 114)... Por fim, posso dizer que o protocolo tem sido bem produtivo. É isso então, boa semana a todos. Paz, e tamo junto.

Boa boa, esqueci de mencionar... Trocaria essas duas drogas aí por only oxan...

Você veio para pedir opinião ou para anunciar seu ciclo? São duas coisas bem diferentes. Por que tá bem na cara que você não sabe o que tá fazendo e que não está sujeito a mudanças no protocolo. Vai em "Avaliação de Ciclos" e vê quantos tópicos de "Sem libido" "Estou broxa" "Paumolência"... Todo dia tem um. Pelo visto mais um que vai entrar pra lista. As escolhas de drogas que não aromatizam foi uma boa jogada, mas uma dose de testo 150mg aí só para ser a base e te evitar outros colaterais, não seria nada mal. O que dá ginecomastia é a aromatização, e não a testo em si, e isso você controla com inibidores de aromatase. Quando você começar usar esses fármacos, seu corpo não vai saber diferenciar se é testo ou não e seu eixo vai suprimir de qualquer forma. Mas enfim, boa sorte!

Isso aê! 250mg apenas... acredito que 200~300ng/dl constantes aí devem ser Bold só. Tá batendo bem. Basicamente eu gasto 50 reais por mês em testo, sai um com cxb nessa dosagem e dá para manter por bastante tempo. Quem já está muito tempo usando, parar é realmente complicado.

Parabéns pela evolução. No mais, você não tem estrutura para mandar um ciclo desse porte, nem maturidade muscular ainda. Mas boa sorte!

tu é foda!

já passei pra playlist de treino... manda mais umas dessas pedradas aí vô! eu sou guri novo, conheço poucas musicas boas dessa época, mas curto mt lutar contra o fascimo hoje em dia é assoprar vuvuzela na cara de policial concursado - meu novo sonho é tomar uma breja e fazer um churrasco com o tiuzão, cara é muito next level

Eu me sinto mais solto, consigo fazer o movimento com maior amplitude. Mas é assim mesmo, mundo da musculação não tem receita de bolo hahahha

Continua sendo irrelevante.

Se você é disciplinado você não deveria ter dificuldade para emagrecer. Alguém disciplinado emagrece normalmente. Nem mais, nem menos do que os outros. Basta adequar seu gasto calórico e sua ingestão calórica diária. Pronto, vais emagrecer. Não tem necessidade de fazer nenhum procedimento agressivo. Claro que existem outras variáveis como resistência à insulina, por exemplo.

Completamente irrelevante. Ela é boa pra outras funções, mas se fosse isso tudo pra usar durante o treino, já estavam vendendo em compostos (suplementos) pré-treino.

Dieta agressiva pra emagrecer é começar dando tiro no pé.

Eu faço pré-treino...

Nem atleta é tão bitolado quanto alguns caras aí, eu hein. Tem cara contando até macro da cebola.