dcv

Fala galera Estou querendo eprder umas gordurinhas, então dar uma definida. Eu sei que o qu edevo cuidar é a alimentação, porém o meu treino eu posso mudar alguma coisa? Estava fazendo abcd, com séries 4x10, 3x10. O que acham que eu poderia mudar para ajudar a definir? abraços

huahuiahuiahuahuahiauha isso ae adoro essa dorzinha após o treino só que nuca senti tanto, acho que foi pelo fato das duas semanas parado mas se tiver doendo pouco nao quer dizer queo musculo ainda nao se recuperou? nao atrapalharia malhar mesmo assim?

eu sei que é normal porem amanha tenho treino de biceps e triceps, o os dois estão doendo (mais triceps) se amanha estiver doendo o que eu faço?

Hoje é quinta feira, e ainda estou com dores do treino de segunda! Elas estão passando, porém amanhã tenho biceps e triceps e estou com os braços um puoco doido. Malho abcd, o que faço se acordar amanhã e ainda estiver um pouco dolorido? Será que foi pelo fato de ficar 2 semanas sem treinar e voltar com tudo? obrigado

valeu ae galera vou ver então se vou fazer no final ou nos meus dias de descanso, ja que estou com abcd

Pesquisei sobre isso e não achei nada (desculpe se tiver algo sobre isso). Falam que o treino não deve passar de 50 a 60 min no máximo, porém isso seria contando com os abdominais? Outra pergunta: teria problema fazer os abdominais antes de começar o treino? atrapalharia? obrigado.

não curti muito por diminuir muiito o peso não sei se ajuda na hipertrofia respondam ai galera

Hoje minha instrutora me passou um novo treino, porém nunca tinha visto isso antes. è o seguinte: por exemplo no supino, eu faço uma dai desço e faço um bem curtinha e subo tudo, depois desço faço duas curtinhas e subo tudo, depois desço faço 3 curtinhas e subo tudo, até 10 e 4x! isso ajuda na hipertrofia? tive que baixar bastante o peso vlw

concordo com você mas acho que você não me entendeu não quero criticar todos instrutores pois muitos são ótimos (ainda nao tive oportunidade de conhecer algum), como por exemplos muitos daqui porém vejo eles passando treinos que pelo que leio no fórum não estão nada de acordo com hieprtrofia como por exemplo peito e biceps em abc2x, execesso de aparelhos por isso gostaria que montassem um tópico só com treinos, para ajudar muitos que possuem a mesma duvida que eu

E ae galera estou aqui com esse tópico pedindo se vocês não poderiam postar diversos tipos de treinos, tanto ABC1x, ABC2x, ABCD, ABCDE, com exercicios séries, para ajudar os integrantes do fórum e os iniciantes na musculação, pois pelo que leio por aqui e vejo nas academias os instrutores não sabem NADA. então se quiserem postar alguns agradecemos abraços

eu falei com ela se não era muito como disse acima ela falou que era pra inchar mesmo ela disse que vamo ver como meu corpo reage, como é minha fibra e tal se ficar muito puxado dai ela diminui malho a 9 meses, apenas troquei de academia tem drop set em peito e costas biceps e triceps

sim! acha que seria melhor quando eu fazer deixar só 3 exercicios pra biceps e triceps? e quanto ah flexão de braço após o treino de peito isso ajuda? abrços

Dae galera, eu sei e já cansei de ler sobre abc 2x, porém estou em nova academia e a instrutora me passou um treino abc 2x, porém nesse treino eu malho peito triceps com 4 exercicos de peito 4 de triceps e pull over, o mesmo acontece com costas, 4 costas 4 biceps e voador inverso, com alguns drop sets. Pedi se não era muito ela falou que não, que era pra inchar mesmo. E ,ao final do treino de peito, ainda fazer 2 séries de flexao de braço até eu aguentar. Gostaria da oipniao de vocês. OBS: os exercicos são tudo 3x10-12

Estou fazendo um treino para hipertrofia, vou seg a sexta. Se eu fizer essa caminhada em jejum apenas sábado e domingo eu conseguiria perder um pouco de gordura sem afetar meu ganho de massa? Essa caminhada seria não muito rápida nem muito lenta? Não tenho muito conhecimento sobre o assunto. obrigado

E ae galera Estou aqui novamente, postarei meu novo treino que o instrutor me passou, são 5 treinos. Gostaria que desses suas opiniões a respeito. Achei meio estranho mas vamos lá. (não lembro muito bem de algumas séries, colocarei o que lembro) TREINO A (peito triceps) supino reto 5x08 supino 45 4x10 supino declinado 3x10 triceps pulley 4x10 paralela 4x12 triceps corda 4x10 TREINO B (costas biceps) puxada frente 4x10 remo 4x12 serrote 5x08 rosca alternada 5x08 rosca direta 4x10 concetrado 5x06 TREINO C (costas pernas) desenvolvimento maquina 4x10 elevação frontal 5x08 elevação lateral 4x15 leg press 90 4x12 leg press 45 4x12 extensor 5x08 flexor 4x10 TREINO D (peito triceps) cross over 4x10 voador 5x08 crucifixo 4x12 triceps testa 4x10 frances 5x08 pulley triceps invertido 4x10 TREINO E (costas biceps) puxada articulada 4x10 remada articulada 4x10 puxada meio 5x08 rosca scott 4x10 rosca cross 4x10 rosca martelo 5x08 E tem abdominal todo dia! no chão, na máquina, na bola, na prancha, infra. Esses treinos não intendo, opinem ai. abraço

Falei com o outro personal a respeito do meu treino atual, ele falou que vai trocar, que está "exagerado" mesmo, logo postarei meu novo. Porém estou com outra dúvida (burro não é quem não sabe mas sim quem não quer aprender ), com um treno ABC 2x eu treinaria de seg a sábado certo? Tendo descanso apenas no domingo. Não seria demais? Já li que muitos treinam ABC 2x, até o guilherme já treino assim. Treinaria peito e triceps, costas e biceps, ombro e perna, porém imagino que o ombro seria solicitado todos dias, não seria muito desgastante? abraço

primeiro de tudo queria agradecer e parabenizar vocês por estarem sempre ai tirando nossas dúvidas. Mas como que sabem que tudo que vocês dizem é verdade? Só por terem lido em algum lugar pela internet? Estou com muitas dúuvidas a respeito de treinos. Tenho olhado treinos de outros na academia e vejo que praticamente todos os treinos não são divididos apenas com um músculo por semana, são tipo o meu treino. O maior problema é que não sei como seguir um treino, como o da academia ou da maneira postada nos fóruns. abraços

uma coisa que não intendo é como uma academia, considerada uma das melhores daqui, passa treinos desse nivel, que pelo que eu li, não é nada bom.

e se eu fizesse este mesmo treino com os mesmos exercícios só que assim: seg - peito triceps ter - costas biceps quart - pernas sex - ombro super séries(biceps e triceps) vlw

neem, fazem 7 meses já, porém é o segundo com hipertrofia faz 1 mês e meio que estou com ele e gostaria de trocar, ams ela falou para ficar mais um pouco. Gostaria de continuar com ABCD mas pelo menos então melhor o que acham que está ruim nesse. Pensei em pegar ABCDE depois mas não sei se não é demais. como é o seu guilherme? abraços

hmm ok obrigado. A instrutora falou para eu esperar mais um mês para trocar meu treino então seria agora melhor pelo menos trocar e passar seg - costas e biceps, quart - peito e triceps? vlw

Poderiam dar algumas dicas do que mudar então? não intendi muito bem o que o guilherme postou. abraço

oopa então acharia melhor fazer costas biceps e peito triceps? Quem me deu esse treino foi a instrutora da academia.

Eae galera estou com um treino ABCD vou segunda quarta quinta e sexta, gostaria que vocês comentassem do que acham dele A (segunda) 4x10 puxada frente 3x10 puxada atras 3x08 puxada meio 3x08 serrote 3x10 remo 3x10 pulley triceps 3x10 paralela 3x10 frances B (quarta) 4x10 supino reto 3x08 supino 45º 3x12 voador 3x10 cross over 3x10 rosca direta 3x08 concentrado 3x10 rosca alternada C (quinta) 4x10 cadeira extensora 4x08 agachamento 4x10 mesa flexora 4x08 leg press 90º 3x15 panturrilhas 4x15 extensão coluna D (sexta) 4x10 desenvolvimento maquina 3x10 elevenção frontal 3x10 elevção lateral 3x10 posteriores 3x08 rotação Super série 3x10 pulley triceps 3x10 rosca direta 3x08 supinado rosca alternada 3x10 concentrado/coice Os abd estão divididos seg quart e sex em supra oblliquo e infra comentem ae vlw