dcv

Mas nessa que eu disse de ser 20% após o treino não sei se somaria o shake e a refeição. Caso some seria bastante diferença de 50% dos carbo totais para 20%. Obrigado abraço

Eu estava com a mesma dúvida do JTCARDOSO. Então imagino que aqueles 50% dos carboidratos após o treino contém também os do shake? Por exemplo preciso de 300g de carbo na dieta, então após o treino 70g de dextrose + refeição (após uma +- hora) com 80g de carbo de baixo IG? Achei 50% de carbo após o treino bastante, acho que já tinha lido em dividir 20% no desjejum pela manhã, 20% no pre treino e 20% no pós treino, distribuindo o resto pelas outras refeições. Agraço, abraço.

Obrigado pela resposta. Não coloquei cross no treino de peito. Minha dúvida era se fazia 45 ou reto. Coloquei também exercicio para posterior ombro que tinha esquecido.

Bom galera, tenho 17 anos 1,70m +-73kg. Bf em torno de 12-13%. Venho treinando em torno de dois anos e meio, com indas e vindas, treinos feitos por mim as vezes pelo instrutor. Esse ano comecei me dedicar mais, e pensei em começar esse novo treino semana que vem. As repetições giram em torno de 6 a 10 repetições. Ai vai: Seg - Costas Puxada frente 4x Remada curvada 4x Puxada meio 4x Remada sentado FST 7 Panturrilhas 3x Terça - Peito Supino reto 4x Supino inclinado 4x Crucifixo 45 4x (estou com dúvida se faço reto ou 45, estava querendo dar mais enfase para a aprte superior, entao pensei no inclinado) Voador FST 7 Abdominais Quarta - Pernas Agachamento livre 4x Leg press 45 4x Extensor FST 7 Flexor FST 7 Panturrilhas Quinta - Braço Testa 4x Francês (4x ou 3x - verei durante o treino) Pulley corda FST 7 Rosca Direta 4x Rosca alternada (4x ou 3x) Rosca Scott FST 7 Rosca punho 3x Sexta - Ombro e Trapézio Elevação lateral halteres 3x Desenvolvimento frente 3x Elevação cross por tras 3x Posterior no cross 4x Remada alta 4x Encolhimento barra 3x Abdominais

Mas ai você entrou na questão de que treinar braços 2x cresce mais rápido. Entrão treine duas vezes torax e inferior também. Não faz sentido

Certo entendo. É que ando muito confuso em relações aos treinos. Já frequentei umas 4 academias e nenhuma segue esse parametro correto. Fazem peito e biceps em abc2x, 4 exercicios e 4 series para musculo grande treinando duas vezes na semana e etc. Eu sei que treino só testando.As vezes penso em seguir treinos dos instrutores mas meu psicológico atrapalha, pensando nos treinos do fórum.

Mas se nunca testou como sabe que não está recuperado para treinar novamente?

Já vi alguns usuarios postando treinos assim e tenho mnhas duvidas. Se na sexta eu treino biceps e triceps (que são musculos menores e acredito que se recupream mais facil) e após dois dias treino peito que recutra triceps ele já nao deve estar recuperado? Não daria para treinar os triceps novamente? por exemplo A-peito triceps B-costas biceps C-pernas D-ombros trapezio E- biceps e triceps

E ai galera tudo bem? Pedi para meu intrutor passar um treino de hipertofia ABCDE um grupo por treino. Ele passou tudo certo 4 execrcicios pra musculo grande 3peq e tal.Porém, com uma pequena diferença. Treino se chama isometrico. Faço 4 series de 8. Na primera repetição de cada série eu seguro em torno de 10 seg e após isso faço as otras 8 repetçoes. Ex crucifixo: ao descer com os pesos seguro 10 seg e subo continuando normalmente minhas 8 rep. alguem já viu ou testou algum treino deste tipo? Gostou? abraços

Gostaria de saber (acredito que nao tenha) se há algum problema em dividir o treino ABCDE da seguinte forma: A- Peito (seg) B- Costas (ter) C- Ombro e trapezio (quarta) D- biceps e triceps (quinta) E- pernas (sexta) Não lembro de ter visto algum cometario sobre isso abraço

Procurei a respeito e desculpem se há algum tópico semelhante. Porém, li vários artigos, até mesmo no próprio site hipertrofia.org, sobre os "mitos" do shake pós treino com malto etc. Gostaria de saber como o pessoal do fórum continua se suplementando, continua com seu malto+whey? Mudou? Notou algum diferença? Estou voltando aos treinos depois de uns meses parado e gostaria de comçar a suplementar porém estou com essa dúvida. abraços

Concordo com o ruan também. Eles malham tudo errado, se eles malhassem corretamente fazendo exercicos lentos com descanso correto e series certas que tamanho eles seriam entao? ainda tenho muitas duvidas sobre estilos de treinos e se existe mesmo metodos certos.

4 exercicios, 5 series, alguns robando? só por causa da genetica dele? ...

Estou com pouco tempo para comer em realçao a colégio e cursinho de tarde. Nao tenho muita ideia o que comer de tarde. Tenho um intervalo as 15:45 e saio 17:45, e vou direto para academia começando malahr por 18:10. O que eu poderia comer? No intervalo estava comendo um pastel assado de frago e na saida um sanduba com peito e queijo minas, porém acho que nao está bom. Por causa disso estou tomando apenas malto durante o treino. Tenho 16 anos 1,70m e 63kg O que acham?

oopa é isso mesmo o que eu pensei. vou tentar amanha.