Alex Rodrigues

Manda para o meu endereço que eu dou um jeito..... Só use dessa vez por que já está com você, nada de fazer disso o seu pré treino.

Tá ótimo a divisão do treino, só exercutar.

Logo no início do treino, assim você não esqueçi de fazer no final,ou fica com preguiça.

Acompanhando.

valeu galera... acho que vou levantar masi um pouco de peso,, depois penso nessa idéia,,, poste aí depois parceiiro o resultado,, blz..

Olá pessoal o que vcs chama de materia,, Será possível uma transformação radical de seu físico em apenas uma semana? Poderá você melhorar sua aparência em apenas sete dias, mudando de embaçado para totalmente rasgado? A resposta é: sim, desde que já tenha uma forma física razoável. Na realidade, muitos culturistas realizam este processo na semana antes da competição. Você pode utilizar os mesmos procedimentos e este artigo será um guia de como manipular os quatro fatores envolvidos nesta empreitada: carboidratos, exercícios, sódio e água. Quando ajustados com precisão, o resultado é um físico temporariamente definido, quase que no mesmo nível alcançado pelos culturistas. Sem retenção de água, sem inchados, apenas uma definição extrema. Os culturistas são notoriamente famosos por conseguir uma extrema mudança em seu corpo em apenas 7 a 9 dias. Durante este período final, antes da competição, muitos deles utilizam uma técnica conhecida como carboloading ( depleção e saturação de carboidratos). Isso envolve restringir radicalmente os carboidratos e depois, voltar para uma alta ingestão dos mesmos. O processo esvazia os músculos de carboidratos (depleção) para, então, coloca-los de volta em maior quantidade do que antes (saturação). Outros fatores nesta transformação incluem: alteração dos treinamentos e manipulação da ingestão de sódio e água. Você terá que se alimentar corretamente durante a semana, sem comer lanches e alimentos processados e limitando a ingestão de gorduras (consulte os exemplos de dieta na tabela). O consumo protéico deverá ser aumentado, estando situado entre 3g a 4g de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Neste artigo você tem o plano completo de sexta-feira á sexta-feira para transformar seu físico em apenas uma semana. Use-o como uma forma de atingir a sua melhor forma antes de uma viagem á praia ou um programa de enfim de semana. Nós apenas esperamos que você seja capaz de reconhecer no espelho quando tiver sua transformação. http://www.marombapura.net/treinamento/119-definicao-maxima-em-1-semana dê uma olhada lá e me diz o que acha, estou querendo fazê-la a semana que vém..

blzz.. valeu aí... mais como eu mesmo disse aí encima..estou fazendo 4 por 3 e estou sentindo que está dando resultado, mesmo sem nenhum suplemento á uns 2 meses,, mais agradeço qualquer ajuda,, pois sou novo aki no forum..vc acha que devo voltar a treinar como vc mesmo disse 3 por 2.. valeu aí espero a resposta,,, e o meu ABC, 5 dias por semamna. ex: seg:A ter: B e quarta: C na Quinta: A ja deu um descanço de 48hrs pro musculo. e na sexta B ,, Sabádo e domingo as vezes jogo uma bola,,e na seg Retorno no C... ta errado essa divisão.. se estiver aceito sugestão... fuiiiiiiiiiiii

é o seguinte cara, cada um reage de um jeito a cada tipo de treino... tod mundo aí em cima opinou sobre o treino que eles acham legal,,, eu te recomendo pegar um deles e treinar umas 2 semanas e ver qual é a reação do seu corpo,, se vc percerber que o shape deu uma inchada legal, faça... eu faço esse aki A - Peito/Bíceps B - Costas/Tríceps C- Pernas/ Trapézios e ombro. sempre 4 serie pra musculo grandes(peito. ombro) e 3 pequenos( braços) ...fuiii..

disse tudo...

tbm to nessa de 1 mês pra cá... faço reto na barra, e com halteres. crucifixo, inclinado e pull hover... por enquanto to gostando.... acho que o movimento ficou bém melhor, to sentido que ta pegando muito,, na barra geralmente é muito roubo,,, a galera coloca muito peso, e não deixa a barra descer a té o peito( me corrijam se estiver falando bobeira.) descem só um pouco e ja sobe de volta,,, pega quase nada, é só pra se mostrar pra galera ue ta pegando muito peso,, e fica com aquela famosa mão no ombro.....rrsrsr