FZ...

Agora o que eu achei mais engraçado nesse post foi a postura do @lorenzo_EP, mano eu vi seu relato. Você é até um cara condicionado e faz um relato muito bem organizado e tals, mas vou te ser sincero, o pedreiro aqui de casa que nem malha e come a marmita da Tia Zezé de R$15 conto todo dia tem um shape igual o seu, sem ficar de frescurinha falando em ciência e fazendo planilha. Outra coisa, tu defendeu levantamento de altas cargas, fui ver no teu relato, tu faz supino com 2RM com 100kg?????? Essas são tuas altas cargas????? Nâo entendi isso daí mano, faz cerca de 12 reps nos exercícios, ou seja, trabalha com cargas moderadas e ta com essa postura aqui de dono da ciência defendendo uma parada que vc não faz????? Se for essa a tua carga alta fique tranquilo não ira se machucar mesmo não rsrsrsrs, agora meter argumento de autoridade: "treino há 20 anos...", "o que as pessoas têm que entender é que hj tem ciência...." e não pesar nem 90kg, deve ter um 40cm de braço e olhe lá..... é muita hipocrisia mano! Eu participo do chat aqui não é pra ficar de picuinha não, até pq minha rotina é mais apertada que xoxota de freira, tiro um tempo pra vir aqui trocar ideia na moral sobre maromba, mas infelizmente me deparo com esse o nível de conversa. Tirando o molequinho com cara de Toguro ( @yaggoX), que tira foto na frente varal rsrsrsrs sua atitude foi a mais lamentável.

Fonte: vozes da minha cabeça 🤣

Galera desse fórum aqui é fodona mesmo, um monte de cientista de 80kg que sabe mais que o Kay Greene👏

O percentual de risco é algo muito difícil de ser calculado até porque irá depender de vários fatores que são individuais, como a prediposição genética, por exemplo. Uma lesão muito comum é a condromalácia patelar, a maioria de nós vai ter algum grau dela na velhice, alguns possuem uma predisposição maior ou menor para isso. Mas atletas de alto rendimento, em geral, possuem graus mais elevados e precocemente, para esses caras se somar ao fator genético ele poderá ter a sua situação ainda mais agravada. Mas a questão é que tudo que aumenta a intensidade do seu treino vai gerar algum "risco". Sendo que de todos os fatores eu acredito que a carga seja o que aumente mais esse risco. Tendo em consideração que estamos falando de pessoas experientes, que fazem boas execuções. Até mesmo a frequência de treinamento aumenta a chance de lesão, eu mesmo estou em uma fase que estou treinando 2 dias ON 2 dias OFF, por conta de lesões de cotovelo. E está sendo muito benéfico, estou quase 100%. A redução das cargas e aumento das reps também me ajudaram na recuperação. O treino de bíceps acredito que seja um dos mais vulneráveis ao treino com altas cargas, pelas articulações envolvidas e alguns ligamentos frageis que temos nessa estrutura. É muito comum ver atletas com epcondilite, rompimento de tendão e lesão de punho, reiteradas vezes causadas no treino de bíceps. Não estou dizendo que as cargas são o único fator de risco, mas o preponderante. Além disso, todos nós somos sucetíveis de errar, só que é completamente diferente cometer um erro de postura em um agachamento com 140kg no lombo, do que com 200kg. Nessa segunda situação o risco de lesão será muito maior, e poderá inclusive levar a sequelas permanentes. Não to falando aqui pra ninguém ficar frangolinando com pesinho de criança, concordo com quem falou sobre a necessidade de progressão de cargas. Mas, hoje dou prefêrencia a repetições mais elevadas e cargas moderadas (durante a fase de hipertrofia) e tenho observado que a longo prazo isso é mais benéfico para saúde dos ligamentos e articulações.

Sobre essa questão da propaganda, deixe isso pra lá... esta fugindo ao tema do post que é hipertrofia. Opiniões divergentes sempre engradecem, até porque ninguém é dono da verdade, e o fórum é pra isso mesmo, ver vários pontos de vista e aprennder mais sobre o esporte. Sobre o tema das cargas, reitero que a chance de lesão com cargas altas aumenta muito, ainda mais para atletas amadores (a maioria de nós). Por isso, hoje, defendo esse ponto de vista de carga moderada e mais reps e boa execução (para a fase de hipertrofia). Até porque como ja foi comentado acima, os atletas de powerlifiting gastam bastante tempo com aquecimento e treino de mobilidade antes de irem pras cargas altas e na academia a galera mal aquece e já sai empurrando ferro rsrsrs mas esse é o meu ponto vista, respeito os demais!

Claro que eles levantam altas cargas em comparação com o resto dos "normais". Mas o que eu vejo de acompanhar vários treinos e depoimentos do Kay Greene é que na maior parte do ano ele trabalha com cargas baixas pra ele. Em questão de o que vende é levantar pouco peso, discordo. O que vende é mostra a força desses mosntros, pouco peso até minha vó levanta. kkkk

A intensão do comentário não foi de forma alguma ofender o esporte, até porque acho um esporte foda. Somente comparar com a musculação em relação a hipertrofia. Até porque também tenho amigos aqui de levantamento de peso e o objeto deles principal não é hipertrofia e simetria, mas se superar nas cargas. Realmente ja vi estudos falando sobre o tema.... um específico que avaliava a hipertrofia no quadríceps na cadeira extensora e realmente o resultado do estudo foi que não havia, significativamente, mais hipertrofia no grupo em que a fase exêntrica era extendida por mais tempo, mas perceberam hipertrofia em diferentes fibras musculares entre os dois grupos. Mas, acredito que a metodologia usada nesses estudos não é adequada, pois são feitas em períodos curtos de tempo e a hipertrofia é um processo crônico. Quando comecei a treinar sempre fui ensinado pelos mais experientes a segurar na fase exêntrica, acredito que tenha sua validade, ainda mais depois de falhar a fase concentrica, receber aquele leve pra subir o peso e descer controlando, a sensação que da é que o músculo foi bem estimulado. Mas como disse isso é uma sensação, uma impressão que tenho de experiência de treino.

Tempo sobre tensão, dentro de um paramêtro para hipertrofia. se vc qser pegar pesos leves o suficiente para não gerar nenhum efeito, não seria um treinamento para hipertrofia e sim uma fisioterapia ou algo do tipo. Ele é um fisiculturista profissional e um dos melhores do mundo, então é claro que vc vai achar vários videos dele promocionais pegando cargas altas, até porque é isso que vende. Mas se acompanhá-lo de fato, verá que o trino de rotina dele é com altas repetições e baixa carga. Claro amigo, não se compara o incomparável, se vc pegar os powerlifters profissionais eles vão ser muito maiores que a galera da academia do bairro que estuda, trabalha e ainda levanta ferro... Tem caras gigantes no powerlift, isso ai é fato! Mas se for comparar um powerlifter amador com um fisiculturista amador, verá que o culturista mesmo pegando cargas mais leves, em regra, tem mais massa muscular.

Acredito que na questão de treinamento " o tempo sob tensão" seja o principal fator. Vc pode observar atletas como Kay Greene que não se excedem nas cargas e tem um shape de monstro. Se vc sobe demais as cargas sem conseguir controlar a execução cedo ou tarde vc vai se lesionar. O treino com cargas muito elevadas e poucas repetições não significa máxima hipertrofia, se fosse assim os atletas de powerlifting seriam os maiores. Mas sobre a questão da hipertrofia é uma sequência de fatores que vai fazer ela acontecer. Vc precisa sinalizar pro seu corpo a construção de mais massa muscular (síntese proteíca), o principal e mais intenso fator de sinalização vai ser o treino, mas hormônios tbm vão aumentar essa sinalização, até mesmo uma dieta hiperproteica faz isso. Junto com a sinalização vc precisa oferecer os substratos para construção dessa massa muscular (macronutrientes), nada nasce do nada, seu músculo também vai precisar de algo pra aumentar. Não tem como fazer uma casa sem tijolo rsrsrs pra galera que quer ficar gigante comendo 1600kcal, não imagino como isso vai acontecer rsrsrs Vc precisa também descansar, o sono é autamente anabólico, a maior parte da sua hipertrofia ira acontecer durante o seu sono REM. Se vc sinalizou bem com o treino e se alimentou adequadamente, ótimo! Está no ambiente perfeito pra ir dormir e deixar a hipertrofia acontecer. E pra acelerar esse processo de hipertrofia (síntese proteíca) e levá-lo além dos limites naturais do corpo, existem as paradinhas (cereja do bolo).

Pelo que entendi está procurando resultados estéticos. A depender de sua genética poderá sim ter bons resultados com essas dosagens, porém eles serão lentos e deve estar com o resto todo ajustado, alimentação, treino e descanso. Não espere virar um monstro com essa dosagem rsrsrs mas pode ter sim um shape acima da média. Quanto aos colaterais, já citaram aí em cima bastantes e eles são reais, provavelmente vc tera alguns deles ou todos rsrsrs. Espinhas e disfunção erétil ocorre em 99% dos usuários pelo menos alguma vez durante o uso, até vc entender os níveis hormonais que seu corpo reage bem. Nada é de graça. Em relação a saude, com essa dosagem as alterações mais comuns são em hematocritos e no perfil lipidico, mas nada assustador. Talvez sua creatinina também possa subir um pouco, então deve beber mais água durante o dia. No mais, quando os problemas forem surgindo vc vai resolvendo eles pontualmente. Pra começar tenha um tamoxifeno e um tadalafila ao alcance pq talvez vc possa precisar rsrsrs

Kkkkkk sei bem como é mano, tbm já to trintão, daqui pra frente a coisa só fica mais feia rsrsrsrs A questão do tamoxifeno só se sentir alguma sensibilidade mesmo. Ja os IA's é muito pessoal, eu mesmo não deixo meu estradiol alto, ja tem gente que não liga. Mas eu evito uso de IA's, eu mantenho E² baixo com deca base. O motivo de não gostar de E² alto é pq acredito que ele cause diminuição dos receptores androgênicos e já tive problemas com isso. Eu uso já há algum tempo MusclePharm e sempre bate muito bem. Mas acredito ser sempre mais confiável drogas de farmácia, até pela fiscalização e processo de qualidade industrial. Já ouvi alguns relatos também de dura falsificada na farmácia, mas nunca passei por isso, sempre que comprei drogas de farmácia não tive problemas. Ja a questão da LanderGold ja tive alguns colegas que não bateu legal até mesmo a testo. Agora sobre o caminho que vc está em dúvida, se quer qualidade de vida o negócio é uso continuo, senão vai acabar te atrapalhando mais do que ajudando. Low doses, tomar cuidado com hematócritos e com colesterol, fazer aquele cárdio de baixa intensidade, não deixar o BF subir demais e tomar cuidado com o E² alto....

Mano sobre a acne o que ajuda de verdade é reduzir as doses, pois vai reduzir também a produção de cebo. Agora se isso não resolver, ou vc não quiser abaixar mais a dose, 1cp de 20mg de isotretinoína por dia (de 6 a 8 meses), isso com certeza vai te ajudar, ainda mais se estiver com acne severa que costuma aparecer principalmente nas costas de usuários de anabolizantes. Não espere ficar cheio de cicatrizes e manchas. Para os naturebas: ja tomei zinco, magnézio, azitromicina.... todo tipo de manipulados. O que resolveu de vez meu problema com acne foi o ROACUTAN

Mano o estranho é não doer, o resto dos sinais são todos de uma inflamação, muito comum nas primeiras aplicações, pois teu organismo não está acostumado. Fique atento somente no caso de dar puz, pq aí infeccionou, e pode dar uma merda razoável kkkk caso contrário deve sumir sozinho com o tempo.

Mano vc está com uma BF boa, pelo visto também se alimenta bem, treina regularmente. Esse é o estilo de vida em que o uso de hormônios costuma compensar. Ainda mais que já está com 34 anos, ta tiozão kkkkk daí pra frente é ladeira abaixo kkkkk zueira mano! Sobre os hormônios, como vc está iniciando, vou te passar alguns bizus que me ajudaram bastante: 1) aplicação: eu sempre compro duas caixas de agulha uma pra aspirar mais calibrosa (rosa ou a cinza) e outra pra aplicar uso a roxinha (20x0,55). É muito confortável de fazer aplicação com ela, não sente nada, é uma aplicação intramuscular superficial. Sobre os pontos pra aplicação se você for se autoaplicar, eu acho o glúteo um dos piores lugares, pois tem que ficar todo contorcido pra aplicar e a chance de acertar um vaso é bem maior. Pra mim os melhores pontos são deltóide (até 1ml) e vasto lateral (+ de 1ml). 2)SERM'S: é sempre válido ter um tamoxifeno ao alcance, caso sinta alguma sensibilidade no mamilo. Clomifeno tem uma ação seletiva na hipófise, então é uma droga melhor utilizada na TPC. 3)Inibidores de aromatase: acredito sim que são úteis, mas são drogas extremamente complicada de usar para homens, ainda mais o anastrozol nas doses que se encontra por ai comercializando (0,5mg ou 1mg). A chance de vc fazer merda usando por conta própria é muito grande. E o anastrozol consegue bagunçar teu sono, tua líbido, tua ereção, te deixa com alta irritabilidade. Então, se eu fosse vc não usaria por conta própria. 4)Médicos: se não tiver shape e for te receitar hormônio, só serve pra vc conseguir receita, não confie! Tem médicos muito bons que praticam o esporte e realmente entendem o que estão fazendo, mas são raros. Existem também médicos muito bons que entendem muito de hormônios, mas esses com certeza não vão te receitar uma ampola de dura por semana (questões éticas).

MusclePharm (sempre deu certo e em time que ta ganhando não se mexe rsrsrs) Pessoal aqui do trampo ta geral usando Advanced, dizem que bate legal.

Hemogenim vai te atrapalhar a comer pela irritação gástrica, que é o mais importante na fase de ganho, sem falar dos efeitos pra saude ( figado, perfil lipidico...) Preferiria somente a testo, ou deca base + testo. Médico sem shape prescrevendo hormônios, é que nem personal obeso kkkk. Como disse o @tmzos caras só quem ganhar dinheiro, certeza que nós seus protetores a comissão dele foi boa. Rsrsrs

Eu gosto de separar, após fazer tive uma melhora significativa de posteriores e panturrilhas. Segue exemplo se treino ABCD: A - peito e bíceps B - quadríceps e panturrilhas C - costas e triceps D - ombros, isquiotibiais e panturrilha. Já tenho ombros bem desenvolvidos então não estou dando tanta importância a esse treino no momento. Faço dois dias ON, dois OFF. Antes desse estava fazendo: A - peito e ombro B - quadríceps e panturrilhas C - triceps, isquiotibiais e panturrilhas D - costas e bíceps. Só troquei porque enjoei do treino kkkk pra dar aquele ânimo de treino novo.

Secar não tem muito segredo: défict calórico + tempo. Se contar certo tua dieta vai secar. Agora a intensidade desse défict e o treino vão dizer se tu vai perder muita ou pouca massa magra junto.

Mano, vou te dar minha opinião sobre teu ciclo, não to dizendo que é a verdade, mas somente o que eu acho disso.... Vc ta queimando a largada, droga não constrói shape (ajuda muito se usar do jeito certo), tenho muitos colegas aqui que usam caminhões de droga e tem menos shape que eu. Usar anabolizante qualquer burro usa (não to dizendo que vc é burro rsrsrs), mas usar anabolizante e ter qualidade de vida é pra poucos (pouquíssimos mesmo!). Tem como vc usar as drogas, ter um shape bacana (bem acima da média), ter saúde e o mais importante a caceta não ficar meia bomba kkkkk (libido e ereção OK), mas pode ter certeza o caminho não é esse que vc ta indo. Tem que dar tempo da droga trabalhar, os androgênios tem efeito genômico, ela age dentro da célula aumento sua síntese proteíca, mas essa ação tem um limite que são a quantidade de receptores que vc tem no momento. Então, não adianta mandar um caminhão de droga, vc vai ficar todo inchado durante o uso, mas isso não significa que vc ta construindo muita fibra muscular. Vale muito mais apena uma dose de 250mg de testo semana, comendo e treinando bem, dando substrato pro aumento da sintese proteica e sinalização com o treino para construção do músculo. Depois, vc aumenta essas doses. Essas quantidades de droga vão gerar muito mais colaterais do que ganhos e quando vc parar ou reduzir vai ficar todo fudido. Não estou te criticando brother, só estou dando minha opnião.

Fala mano, Na sua situação de obesidade, não adianta vc qrer pegar um número "x" de proteína e começar a dieta a partir daí. O ideal é que vc faça uma listagem de sua dieta como esta agora e daí parta para uma ingestão ideal de proteínas. Primeira coisa após entender tudo que vc come em um dia, é substituir por alimentos "limpos". Ex.: trocar a pizza pelo arroz com frango rsrsrs. Essa é a parte mais difícil, pois geralmente obesos têm vários vícios alimentares, como compulsão por açúcar e gorduras. Após isso vc vai gradualmente abaixando as calorias e tentando consumir pelo menos 1,2 g/kg de proteína. Se vc conseguir consumir um pouco mais será benéfico para sua dieta, pois a proteína traz saciedade e sentirá menos fome em deficientes calórico. Depois que chegar a um peso saudável, se qser construir massa muscular magra irá precisar aumentar mais ainda essa ingestão de proteínas.

Fala irmãozinho, Cara o que vc precisa se decidir é se vc quer ganhar músculos ou peso, são duas coisas diferentes, nosso corpo tem um limite de produção de massa muscular, por isso os ganhos são há longo prazo, com dois meses subindo 12kg vc está acumulando gordura. Se vc é natural e for fazer bulk e cult vc vai errar bastante e dificilmente vai botar um shape bacana. O ideal é ficar em um leve superavit calórico por um longo período, 6 meses há 1 ano pelo menos é depois ir fazendo manutenção do que conquistou. Mas em 2 meses vc não vai ganhar massa muscular considerável, é normal a demora, e não adianta forçar a barra nas kcal.

Amigo, com todo respeito, se não consegue comer 500g de frango por dia, esse esporte não é pra vc. Treina há 8 anos e tem 75kg!?!?!? Deve estar treinando calistenia.

Essa geração "Z" kkkkk

Fala RAmbo!!! Mano, não é indicado fazer aplicações subcutâneas com drogas undergrounds, pois podem estar "contaminadas" (não serem exatamente o que está no rótulo) e vc acabar com um caroço enorme e dolorido de baixo da pele. Essa tua testo por exemplo pode ter propionato o que explicaria a dor maior no local da aplicação. Ao invés disso compre a agulha roxinha, ela é qse tão suave quanto a subcutânea, porém será uma aplicação intramuscular superficial. Deposteron ta caro pra cacete!!! Mas se grana não for teu problema é sempre mais seguro usar drogas de farmácia.