Caio Augusto forte

Claro Como é iniciante , faça um abc ou abc2x Peito/ombro/tricipes Costa e bicipes Pernas Repete

Horrível, um dos piores que já vi na vida

Esqueça peso,só um exemplo... No final do meu cutt eu estava com 77 kg fibrado com 1,87 de altura... Peso baixo Hoje estou em bulk com 95kg porém estou retido e com algum acúmulo de gordura, se você perguntasse qual shape eu preferiria , sem dúvida o de 77kg, lógico que eu estou passando por um processo necessário, onde preciso ganhar massa pra depois definir e ficar sempre melhor

Sim, vê meu diário depois, só dieta e treino

Tô com 95 kg 187 com uns 12-15% de bf

Já utilizei, não vi diferenças , não aconselho, custo benefício horrível

Boa sorte amigo, jamais deixe alguma limitação te parar, se você tiver foco vai conseguir ter o shape que quiser. Não se esqueça dos cardios... Treino intenso. Dieta perfeita. Sono anabólico. São os pilares da tua conquista

https://imgur.com/a/uGOYrpx Foto de agora, mó tempo que não tirava uma , só pra manter mesmo

Fala galera, 15 dias da mudança na dieta... Encontrei minha manutenção 3200kcal.. Peso estacionou em 95kg Pretendo voltar pro bulk , mas bem leve, vou aumentar as kcal bem devagar e incluir mais cardios , vamos ver a resposta

Manda todo dia hit 15 minutos pós treino Ou cardio em jejum 40 minutos todo dia

Kkkkkkk

Já estou bem melhor, agora faço alongamento sempre no treino de perna sntee e depois

Tu tem bastante gordura pra queimar, faça um cutt ( vai ficar só o osso) porém vai perder essa barriga e crescer seco depois

Meu amigo, sério que esse médico te indicou isso? Vai ficar broxa rapidinho.... Com 30% de bf não se ciclar nada .... Vai fazer dieta, cardio em jejum, treinar pesado, você precisa queimar essa banha, 30% é coisa pra caralho Quando você chegar a uns 12% aí você pode pensar em ciclar ( não indico a ninguém) muitos colaterais a toa... Faça dieta e seja feliz amigo

Mano uma dica valiosa.... A força aumenta, porém suas articulações e tendões não caminham juntos com essa sua nova força, existe aí um risco de lesão elevado, indico você a colocar outras variáveis no lugar de carga... Varie em intensidade, ponto zero, drops, super slow etc... Carga é do uma variável dentre várias que você pode modificar

Faça ambas juntas maninho, eu fiz engenharia civil presencial e administração EAD, melhor coisa que fiz na vida... Tenho 24 anos e 2 graduações... Agr estou partindo pra educação física por hobby apenas ( EAD)

Bah mano, é minha meta, tô muito focado , muito mesmo, meu off durou 4-5 meses, não furei 1 treino, não furei 1 cardio e não furei nenhuma refeição, minha mente te tranquila que fiz meu melhor, claro que sempre erramos em algo, e no próximo vou evoluir mais e mais... Meu objetivo é finalizar esse cutt seco e com um volume top, e iniciar outro bulk bem lento, quase comendo a manutenção, aí já vou ter um bom volume , da pra priorizar a qualidade do shape e ir evoluindo aos pouquinhos

Perdi todas as roupas, só estou usando regata ultimamente, tá foda minha situação, preciso ir pro cutt logo

Eu indico sempre reto com barra Inclinado alter Crucifixo reto

Sim, eu só faria 4x8( se fizesse 10 aumentaria a carga)

Abc 2x em geral é 3 músculos grande e 2 pequenos... Ainda mais pra você que é iniciante.... Peito/ombro/Tricipes faz o básico Sup reto/ Sup inclinado/ crucifixo/ Desenvolvimento alter/ elevação lateral/ Paralela/ corda. Costa/ bicipes Barra fixa Puxada Alta triângulo Remada curvada ( Posterior de ombro) Rosca direta Rosca alternada Perna Agachamento livre Leg press Extensora Flexora Stiff

Sono é uma coisa top neh, eu no mínimo mando 8hrs , de sábado pra domingo eu mando 12 hrs kkkkkk Sobre o bulk , eu fiz a dieta 100% como descrita, porém como somos naturais, você tá ligado que dá uma embaçada, difícil crescer seco e natural , apenas se for bem ectomorfo..... Eu tenho todas as dobras Abdômen bateu 12mm foi a maior.. o resto tudo entre 4-10 Porém eu tenho muita retenção , meu organismo é assim.... Agora que estou na manutenção já dei uma limpada legal, vamos ver como o físico vai reagir

Fala galera, peso de estabilizou em 95kg.. Kcal já estão em 3200, aparentemente é minha manutenção, próximo sábado vou pesar de novo e ver

Eu praticamente vivi minha vida toda em defict, sempre gordinho neh Mais agora vai ser diferente. A meta vai ser algo em torno de até no máximo 0,5 kg por semana , se passar disso aumenta kcal Espero fazer um cutting bem controlado, pretendo preservar o máximo possível de massa magra Tenho algumas estratégias que vou utilizar * Cafeína- eu não utilizo diariamente, então meus receptores estarão 100% , vou deixar ela pro meio- final. * Ioimbina - Finalzinho vou entrar com ela . * AEJ vamos ver quando vou entrar com o aej, mais geralmente vai ser no meio * Treino intenso- no cutting quero ir até meu limite, gerando sempre uma manutenção e gasto calórico maior. * jejum intermitente- talvez eu utilize no meio também Acho que é esse o protocolo , ir bem devagar , sentindo resposta do corpo. Espero secar e manter a massa, tô muito ansioso pra ver meu abdômen, treinei ele muito intenso, espero que tenha saído bem . Mas mas mas ... Por enquanto ainda estou em manutenção, dando aquela " limpada"

Qual o motivo da utilização das drogas? Vai competir?por que vai fazer tpc? Não seria mais proveitoso blast e cruise se já entrou nesse mundo?