Caio Augusto forte

Exatamente, eu praticamente vivo o esporte, só não uso os recursos AES , fazer dieta e treinar é o que me alivia do meu trabalho

Falta proteína na refeição da tarde, coloca um whey junto

Obrigado mano, não sou atleta, mas vivo o esporte todos os dias , amo fazer issi

Fala galera, dia da pesagem, perdi 0,5kg essa semana, próxima semana não vou modificar nada, vamos ver se a perca de peso continua

Um conselho, em todo treino de bicipes faca rosca martelo, ele trabalha seu braquial( o músculo que divide o bicipes do tricipes, deixando o braço bem mais denso ) Treine também ante braço nós treino de braço

Cuidado com a boldenona, ela afeta o psicológico, do que adianta ficar shaypado doido da cabeça? Fuja de trembolona, boldenona

Pernas pernas e pernas

Dieta atual : 2500kcal Estou fazendo jejum intermitente 16/8 Primeira refeição meio dia e última 20 hrs Refeição 1: pós aej 12 hrs 3 ovos+ 30g mussarela+ 30g regueijao light ( Odeio ovo, porém com regueijao e mussarela desce fácil) 50g aveia + 50g frutas vermelhas+ 30g whey + 3 g cacau em pó ( faço um mingau com água) Refeição 2: 15 hrs ( pre treino) 300g batata baroa ou batata normal 200g patinho ou frango Refeição 3: 18 hrs ( pós treino líquido ) pós cardio e treino 30g whey e 500ml leite desnatado. Refeição 4: 19:30 pós sólido 300g batata baroa ou normal 200g patinho ou frango 15 g castanha do Pará Total de macros 2,5 g proteína por kg( 235g) 1g gordura (90g) Restante em carboidratos Estou em (200) carboidratos Essa é a dieta atual. Pretendo fazer os cortes nas refeições de batata. Treino atual divisão ABCD OFF repete, não conto dias de semana , famoso 4 pra 1 A: peito+Ombro( frontal e lateral) Supino reto 4x 6-8 ( máxima carga) Supino inclinado 4x8-10 ( contração máxima) Crusifixo reto 3x12-15 ( metabólico) Voador 3x12( foco no miolo com isometria) Peck deck 3x10 pra finalizar . Desenvolvimento barra peito 4x6-8( carga máxima Elevação lateral halter 3x12-15( metabólico) Elevação lateral cabo 3x8-10 ( tempo sob tensão) Elevação frontal polia baixa 3x falha rest pause . B : Dorsal e posterior ombro Barra fixa 4x até a falha+ puxador alto junto Remada curvada 4x 6-8( carga máxima) Serrote 3x 10( contração) Meio terra 3x12( há necessidade de fazer? Visto as chances de lesão ) Cavalinho 4x rest pause 60/50/40/30 Crusifixo inverso 3x BI set com pull no cabo C : Pernas completo Agachamento livre 4x( carga máxima) Leg press4x ( carga máxima com última série metabólica) Extensora 4x 12-15( bem metabólico) Flexora 3x15-20 Stiff 4x rest pause toda série. Panturrilha sentado e em pé. BI set 4x ? ? tricipes e bicipes e ante braço Supino fechado 4x 6-8( carga máxima) Tricipes corda 4x 10-12( concentrado) Tricipes francês unilateral 4x10-12 Rosca direta 4x6-8( carga máxima) Rosca alternada 4x 10-12( metabólico) Rosca martelo corda 4x rest pause BI set de ante braço com rosca inversa+ puxada ante braço 4x OFF Repete ... Quem puder dar uma avaliada agradeço, atualmente estou sem coach, estou aprendendo com erros e acertos , pra eu conhecer meu corpo, tenho facilidade em manter massa muscular e dificuldade em perder fat. Ah outra coisa... Fazer essa dieta está muito tranquilo, sigo ela todos os dias, sinto prazer em comer, não erro em nada, faço apenas 1 refeição livre sábado a noite, após o treino, consumindo psuliuum antes e depois da mesma.

Bah obrigado mano, vou seguir suas dicas

Dieta atual 2500kcal Peso : 93:00 cardio 1: aej 30minitos cardio 2: pós treino 10 minutos Vou deixar pra vocês meu planejamento prós próximos 2 meses de cutt semana 1- adicionar 10 minutos de cardio pós treino semana 2- adicionar 100 ml de cafeína ( não estou ustikizando nada) semana 3- retirar 200kcal de carboidratos semana 4- adicionar mais 100ml de cafeína totalizando 200ml no aej semana 5- adicionar ioimbina semana 6- retirar 200kcal de carboidratos semana 7- adicionar 10 minutos de aej totalizando 40 minutos semana 8- adicionar ALA junto com cafeína e ioimbina como podem ver, vou indo bem devagar, não gostaria de retirar muita comida, estou treinando bem e tenho facilidade em manutenção da massa. vamos ver como o físico vai reagindo lembrando que só vou adicionando e retirando coisas quando meu corpo estagnar

Acho que tu tá pensando muito a longo prazo, musculação não é maratona, é caminhada... Cada dia um resultado, aos poucos você evolui, se você pensar só nesses números grandes, vai desanimar.... Vai aos poucos mano, se você realmente amar músculacao, vai conseguir os objetivos, entrei em cutt a 1 mês atrás, cada semana eu tiro 100-150kcal Comecei com 3 mil kcal e hoje estou com 2,5kcal comendo 100% limpo, cardio todo dia 40 minutos, resultado demora a vir , tudo que é demorado e difícil dura mais!!

Deve estar grávido

Se você quer ser estético, atrair mulheres, foca em definição muscular, cutting cairá bem pra você.... Caso queria músculo e definição - bulk+ manutenção+ cutting nessa ordem( porém como tudo já músculacao , demanda tempo coisa de 1 a 2 anos) Sobre o cárdio aconselho 2 tipos de cardio 1- caminhada em jejum , o famoso aej, onde você vai estar com a insulina baixa e o GH alto, pode tirar proveito disso para " burlar" seu corpo e acabar queimando um pouco de gordura a mais .( 30 minutos por dia tá excelente) em bulk não precisa mais que isso) 2- Hiit pós treino , coisa de 15 minutos por dia , sempre após o treino, de preferência corrida ( 7-8 minutos caminhando pra 7-8 minutos correndo na sua maiores frequência que aguentar.... Eu odeio hiit( peso 93kg e tenho 1,87 , força muito minhas articulações, então faço aej 30 minutos + cardio 10 minutos pós treino( um cardio numa intensidade média.

Mano, se você for natural, segue meu conselho... Cárdio em bulk é obrigação!!! Ah mais como assim, não quero perder , quero ganhar blablabla... Cárdio além de oxigenar mais seus músculos, promove a redução a insulina ( aqui que está onpoblema do bulk) Faça cardio, de preferência todo dia

Chutei a bola , e a perna rompeu o musculo.... 1 mês de recuperação

Eu estava desanimado com meu treino de perna também, porém ontem foi tudo por água abaixo, tava jogando bola e tive um estiramento do musculo da coxa anterior, aparentemente grau 1.... 2 semanas de molho sem treinar perna e sem cardio , me fudi legal

Meu deus , o proteja pai, ele não sabe o que faz

Tanto faz, o importante é bater seus macros

Ainda bem que você entendeu, só dei dicas tentando ajudar, alertar... Mais boa sorte

Eu acho que tu não tem estrutura muscular, nem maturidade pra começar usar as paradas, deveria focar no básico dieta+ sono+ treino Se você não tem estrutura muscular ainda, as paradinhas não vão se ligar aos seus receptores , logo você vai ter bastante colateral

Fala galera, graças a Deus consegui adquiri uma estação de músculacao e uma esteira elétrica, está me ajudando demais, praticamente só evolui nessa quarentena, atualmente entrei em cutt agora. 2 cardios por dia( 30m em jejum e 10 minutos pós treino) Kcal em 2.700mil

Treino natural a uns 9 anos também, com dieta e treino sério são 2 anos, eu priorizo a saúde, não me vejo competindo, então não tenho pretensão de utilizar nada

As vezes crescemos no descanso, fica em paz, se regenera e volte mais forte depois

Substitui o supino fechado por flexão fechada , da na mesma

É normal, a força tende a cair e tem que cair com o passar das séries, se você continuar com a mesma força você tá treinando errado... Por exemplo Sup 1 série 70kg pra 12 rep Depois cai pra 10-8 e por último quase me cago pra fazer com 4-5