Caio Augusto forte

Vou te dar a dica que tu quer, frita peito de peru junto e acrescenta regueijao light , me agradeça depois!!

Iniciei nessa segunda o ciclo de carboidratos Segunda e quarta dias alto ( 2500kcal) 240 g carboidratos Terça, quinta, sexta, sábado( refeição livre) e domingo carbo baixo ( 2000kcal ) 80g carbo Está sendo tranquilo, nos dias de carbo baixo eu coloco couve flor refogada, pra dar uma aumentada no volume de comida , sábado trago os resultados pra vocês Entrei também com ioimbina 15mg. Ainda estou sem cafeína

Mano faz com alimentos que você consegue seguir a dieta sentindo prazer e manter de forma fácil. Um exemplo que te faço Eu odiava ovos, aí inclui 30g de mussarela e regueijao light, resultado foi que agora consigo comer ovos tranquilo, e ainda sinto prazer nisso

E ai

Pela foto deve estar em torno de 30-40%

Super tranquilo mano, eu faço isso também, 6 dias comendo 100% aí tiro a última refeição do sábado pra ser livre... Porém eu chuto a balde 2 lanches + doce

Meu primeiro pre treino foi o insanith da 3ws Gostei bastante, parece ser bem fraco, excelente pra primeiro contato

Fala galera, as vezes dou uma sumida, mas a cada 2 semanas tô trazendo os resultados Kcal atualmente: 2050 Treino: 6x semana Cárdio : 30 aej + 15 pós treino 6x semana Resultado : peso 89,7 kg Semana 11 do cutt https://imgur.com/a/9UHfkw5

Shape massa mano, também sou natural, estava em bulk na luta pra chegar a 100kg... Parei no 95, adquiri muita gordura , principalmente abdominal... Vacilei no bulk, tirei o cardio e tava comendo 4k limpo Agr estou em cutt com 90kg .. porém tenho 1,86 .. meu último cutt eu fiquei com 77kg.nesse pretendo finalizar com 85

Volta pro grupo , vaccum te espera

Fudido talve

Boa mano, eu faço as medidas sempre sábado de manhã em jejum

Não não não , não é assim!

Aí galera semana 9 de cutt -0,5kg / -1 cm de cintura Peso 90,1k Kcal 2,1 mil Treinos ABCDoff Repete Cardio em jejum 30m Pós treino 15 m Refeição livre - sábado de noite Suplementos- whey, creatina Ainda não inclui cafeína

Faz com 30kg cada lado que tu vai sentir

Fala galera, fiz meu deload de 1 semana , o peso se manteve , esse era o objetivo, dar uma pausa pra minhas articulações e SNC. Nessa outra semana agr buscar perder mais 0,5kg Macros estão iguais e cardio igual. Ainda não inclui cafeína nem ioimbina. Voltei a treinar na acadêmia Treino abcdoff repete Peitoombro/costas/pernas/braços/off/repet Em todos os treinos estou utilizando o princípio Básicos - baixas repetições( força e progressão) Auxiliares básicos - médias repetições ( hipertrofia) Isoladores - altas repetições ( pump e inchaço) Tentando estimular todos as fibras e dar vários estímulos diferentes. Fazendo uma análise do shape bem básico. Pontos positivos no bulk : peito, ombro, bicipes , ante braço , trapézio e expansão de dorsal, panturrilha. Pontos a ser trabalhados : Tricipes, profundidade de dorsal, abdômen, pernas

Bah , melhor resposta possível.

Boa noite, eu não tenho nenhum tipo de toque, porém sou perfeccionista... Isso é horrível, sei bem como você se sente.. Devido a ter esse problema , tudo precisa ser 100% Devido a isso, me dedico muito tempo estudando sobre dieta e treinamento e cheguei a seguinte conclusão de um treino " perfeito" Um treino perfeito precisa ter 3 estímulos 1- carga 1-6 rep ( preferências os básicos, Sup,terra, agachamento) 2- hipertrofia 8-12 repetições ( preferência os auxiliares básicos ( Sup inclinado, puxadas , remadas, leg etc) 3- resistência 15-20 repetições ( pra dar aquele estimula de pump ( isoladores, peck deck, extensora, flexora, elevação lateral) Fazendo esse treino, você estará estimulando todas suas fibras musculares , miofibrilar( baixas rep ) e sarcoplasmatica ,( alta rep) Dando o máximo de estímulo possível ao seu musculo, ocasionando maior hipertrofia.

Cutt 4 semana , novamente perdi 0,5 kg não precisei mexer em nada ainda, estranho... Não diminui comida , nem aumentei cardio e estou perdendo peso a 4 semanas.... Entrando já 5 semana domingo, devo mexer em algo? Acho que vou manter , estou perdendo bem Peso 1 semana : 94 peso 4 semana : 92 proxima semana vou fazer deload 50% da carga, estou treinando sem parar a uns 2 anos , melhor dar uma tranquilizada

Parceiro não tem segredo Comeco de cutt é 2kg proteína 2 kg carboidratos 1 g gordura Estagnou? Retira 0,2 kg de carboidratos

Galera treino hoje de peito e ombro, o cutt tá começando a moldar o corpo, estou indo pra 3 semana, treino hoje apareceu umas veias no ombro e peitoral que nunca vi na vida, vamos vê se no final do cutt vai vir as fibras

Usa o fastsecret

Amigo segue essa receita e esqueça essas calculadoras , sério esqueça... Proteína 2g por kg . Carboidratos 2g por kg. Gordura 1g por kg . Cada 1g de proteína são 4kcal Cada 1 g de carboidratos são 4kcal Cada 1 g de gordura são 9kcal Faça os cálculos e siga essa dieta sem errar nada por 1 semana. Resultado 1- aumento de peso * Caso seu peso aumentou é pq você deve diminuir as kcal nós carboidratos, diminua 200kcal Resultado 2- peso sem movimento * Caso seu peso não se altere, pronto!!!! Você encontrou o seu gasto, aí é só diminuir as kcal por semana 100 Resultado 3- perca de peso * Se perder peso, você já está em defict

Peito e ombro( lateral e frontal) Costas posterior ombro Pernas Bicipes e Tricipes e ante braço

Treino de costas hoje. Barra fixa 4x 5 + puxador alto pegada bem aberta pela frente 4x10-12 zerando a máquina Puxada alto triângulo 3x12 Remada curvada 4x10 35/35 Remada serrote 4x 12 alter de 30 Pra finalizar fiz cavalinho rest pause 4x 60/50/40/30 Pra posterior fiz crucifixo em pé 4x Terminei o treino com bastante ofegancia e falta de ar, foi bem intenso, já parti pro carbio pós treino de 10 minutos . Terminei o cardio soando mais que um porco, tomei a pós líquida ( 500ml leite+ 30 g whey)