Caio Augusto forte

Pra você conseguir visualizar melhor, tenta retirar essa retenção com chá verde + 6-8 l de água em 1 dia... A retenção vai sair e você vai conseguir visualizar o que ganhou.... Se estiver se sentindo ainda retido,, aí é gordura ... Abaixa as kcal daí é fica em manutenção

Eu manteria igual, seu peito já é fibrado? Com desenvolvimento tanto inferior como superior e com miolo? Acho difícil ter tudo isso. Foca na parte que tem menos desenvolvimento, exemplo se for superior, faz treinos visando essa parte.

Primeiro encontre sua GET .. Faça sua dieta de acordo com que se corpo precisa... Pra você ganhar massa com qualidade, com o mínimo de gordura possível

Eu sempre gostei de treinar panturrilha... Gosto muito de utilizar 2 métodos. 1 método- treinar ela todos os dias por 21 dias seguidos. 2 método. Dia sim/ dia não. Com 2 exercícios em sequência sem pausas. Focando bastante técnica e carga Duvido não crescer

Cara pra min sua dieta tá boa, só substitua alguns alimentos por outros, pra quem não vive do esporte e tem uma rotina não tem o por que de fazer 100% limpo. Tenta substituir o Nescau por aveia. Os pães francês você pode usar, porém eles causam pico de insulina , deixe eles apenas no pós treino no máximo. Troque eles por alguma fruta. Busque sempre comer de 80-90% limpo Bata seus macros diários com excedentes de 200-300g Sobre o peso, cada corpo é diferente de outro, você pode estar ganhando tudo junto, massa/gordura/retenção..... Se está achando que o corpo está embaçado, diminuiu as kcal e aumenta a água, pra diminuir sua retenção, se o shape estiver bom, mete bala, não ligue pra balança

Hoje fiz a refeição livre numa churrascaria de pós treino Treinei costa/ trapézio/ posterior ombro/ bicipes Treino muito bom Peso em jejum : 84,5 kg Todo sábado eu atualizo o peso

Treino de hoje foi peito/ ombro/ tricipes / abdômen Sup inclinado Reto Crucifixo inclinado Crossover polia alta. Desenvolvimento militar Lateral Paralela Tricipe corda Abdômen perna extendida Abdômen com carga no Cross . Treino foi show, depois ainda fiz 20 minutos de cardio no pós . Dieta está em torno de 3000 kcal , amanhã vou me pesar em jejum ver o resultado

Acompanhando

Vou tentar mudar essa frase então, pq vai ter que combinar na marra Então parceiro, vamos lá. Internet é internet , então já começa os aqui, o diário é meu, posto as coisas que faco , e essa é a MINHA rotina, se eu sou bem sucedido dormindo 12 hrs é mérito meu! Quanto a improdutidade , me perdoe, mas eu acho o oposto, o que antes eu levava 4 hrs pra fazer, hoje levo nem 2 , me sinto mais ativo e muito melhor fisicamente/ mentalmente. Mais enfim ,abraço

É lógico que nunca dormi 10-12 hrs por dia, quando eu estudava simultaneamente engenharia civil e administração eu dormia menos/ coisa de 7-8 hrs, porém é tudo questão de planejamento, hoje já tenho tal liberdade, pois consigo consilhar os horários da empresa com meu treino/ dieta e descanso, você consegue tudo na vida, basta querer. Odeio quando a pessoa joga a culpa do fracasso em outras coisas, sendo que o culpado é ela mesma. Obrigado parceiro, vou acompanhar seu relato, estou de olho, quero ver sua evolução também, já é nítida, mais é só o começo Estou acompanhando seu relato também, bora abaixar esse bf e atingir os objetivos, tudo é possível

Sim , 30% além da gordura superior, tinha muita gordura na parte inferior

Depende amigo, sou empresário, tenho 2 empresas, e sou muito bem sucedido...acho que dormir 10h é pra quem se planejou na vida pra conseguir tal privilégio É só parar de ficar em mídia social antes de dormir que você consegue

Geral fica de cara kkkk, gosto muito de dormir muito assim, fico recuperado e focado durante todo o dia, questão hormonal fica muito bom, porém o preço que se paga é " perder tempo" dormindo neh kkkk vou geralmente pra cama 22-23 hrs e durmo até 9-10hrs

Aumentei as kcal pra 3000. Estou comendo tudo em 3-4 refeições, Gosto muito de comer comida, então tranquilo Treino inferior de força rendeu muito...

Tá com bf bom pra ciclar, porém acho que você deveria evoluir muito ainda pra fazer isso, você parece um cara que gosta de estudar.. da uma lida e vê os videos do fredtreinopesado... Acho que você tem muitas as margens pra desenvolvimento sem anabolizantes. É só minha opinião Imeda primeira tipo 1-2 anos de treino focado em bulk limpo com progressão em carga.... Sempte comendo bem, duvido o shape natural não vir

Treino hoje superior de força foi tenso... Estou subindo minhas cargas , que sempre foram baixíssimas Levantamento terra 84 total Remada 60total Barra fixa até falha 4x Supino 100kg total Desenvolvimento barra livre 32 total Paralela falha 3x Treino foi toppp. Dieta sigo com tranquilidade, não furo então é suave, sono está 100% 10-12 hrs por dia Sábado faço minha pesagem e vejo o que estou ganhando .

Domingo joguei meu futebol, segui a dieta normalmente , dormi bem , hoje treinei costa e bicipes, treino excelente, tô buscando sempre aumentar a intensidade, seja com cargas ou repetições , dieta está ok

Força e disciplina jovem, segue o pilar que não tem erro!

Esse final de semana foi muito foda Dormi 12 horas por noite , tanto sábado como domingo, repuz bem as energias com os treinos de força....percebi que eles puxam muita energia Dieta perfeita, não consigo errar na dieta, pra min é fácil segui-la . Apenas fiz minha refeição livre de costume, acordei apenas retido, mas Jajá vou bater meu Fut e alta ingestão de água pra eliminá-la. Pretendo começar a semana a mil, sempre com a base do meu princípio 1- Sono anabólico 2- Dieta anabólica 3- Treinar bem Bora.

Cara então... Já é um estilo de vida sakas? Moro sozinho já, tenho namorada fixa, ela me respeita e entende meu "hobby" eu realmente gosto de fazer dieta, sou uma pessoa metódica, sempre faço tudo igual sem erros Então cara, eu estava entre 1,800-2,000 Aí subi pra 2500,00 agora já subi pra 2,700 , subo de acordo com a mudança no visual e com auxílio do meu coach , isso é só o início do meu " bulk" sendo que é quase que uma manutenção, o bulk vai começar quando eu atigir umas 3500 kcal, porém eu ganho massa com facilidade, então não precisa comer muito não, o difícil pra min é perde gordura Exatamente, pra min ficar em dieta e furar apenas 1 dia é prazeroso demais, Eu faço minha refeiçao livre, no sábado um hambúrguer 6 carne artesanal com 500ml de açaí, pra min tá ideal, não tem coisa melhor, é o que preciso durante a semana Aí que tá, pra min não é uma " privação" eu gosto dessa vida, vai de cada indivíduo, nunca fui de festas e tals, então pra min é excelente

Se você é natural, precisa ter um sono anabólico, no mínimo 8-10 horas , pra recuperação e producO de hormônios, eu utilizo melatonina pra ter um sono profundo

Muito bom estar em bulk, muda totalmente nosso psicológico/corpo... Minha força aumentou muito, estou bem maior e mais cheio, devido a reposição de glicogénio, treino está rendendo muito, essa semana treinei muito bem, esse vai ser meu primeiro bulk de verdade... Espero corrigir alguns pontos em meu shape atual. Abdômen- preciso buscar aumentar massa nele, devido ao grande perca de peso, sobrou alguma pele... Pernas e braços- sou muito alto, 1,87 de altura e tenho eles muito finos, preciso corrigir , botar massa neles... Parte inferior da dorsal- estou incluindo terra/remadas pra dar um upgrade nessa região também..... Na minha opinião os pontos fortes mais que tenho que melhorar são Peitoral/ ombro/ panturrilha/ dorsal superior tenho uma boa musculatura nessas regiões, claro que preciso melhorar, mais nada urgente . Sobre a dieta , pretendo aumentar as kcal conforme a mudança e estagnação do corpo, por enquanto estou mantendo em 2700kcL, quase que uma manutenção... Segue foto do meu físico carbado hoje pós aej https://imgur.com/a/8dJXWE8 Sobre meu projeto ser natural Acredito que posso evoluir muito natural, não vejo necessidade de utilização de recursos ergogenicos em pessoas que não vão competir , e que não tenham atingido seu ápice natural, que pra min, viria lá por volta de 35/40 anos de idade, com uns 10-15 de treino, onde a pessoa já teria uma maturidade muscular grande e um eixo formado, mas isso é apenas minha opinião e é isso que eu defendo, e quero mostrar que é possível ser grande e seco natural, só precisa ter o dobro de força de vontade , treinar melhor, comer melhor, dormir melhor... Tentar ser o melhor sempre

Obrigado parceiro, vamos juntos nessa!boa sorte a ambos

Sejam bem vindos ao meu diário de treino. Me chamo caio, 24 anos e 1,87 de altura, treino a 8 anos porém comecei a levar esse esporte a sério a 1 ano e meio. Iniciei minha dieta com 105 kg e 30% de bf Hoje estou com 79kg e 7,6 de gordura NUNCA CICLEI NADA apenas utilizei clembuterol na minha finalização do cutting. Vou iniciar um projeto de bulk , visando ganho de massa com o mínimo de acúmulo de gordura. 100% natural Como acabei de sair de um cutting, estou em manutenção numa dieta de 2700kcal Faço aej 4x na semana 45minutos de duração. Dieta atualmente 1 refeição : 12h 300g arroz branco/ 200 patinho/5ml azeite/ couve flor ou brócolis 150g 2 refeição: 15h 1 banana/1maca/50g aveia/30gwhey/200ml leite integral. 3 refeição 18h ( Pós treino) 300g arroz branco/200frango/5ml azeite/couve flor ou tomate/ 2 Paes puma com 1 fatia mussarela e presunto. 4 refeição- 20H 30g whey/ 50g tapioca/ 30g pasta amendoim. total 2700kcal gordura 65g proteína 200g restante de carboidratos. Suplementação : creatina + glutamina+ whey Sono: Durmo cedo, das 22 horas até as 9 horas Media de 10-11 horas porém noite. Treino ABC/Superior força/ inferior Força A( Peito/Ombro/tricipes/ABD) B(Costa/posterior/trapézio/bicipes/pantu) C( Pernas completo/ABD) Superior força ( treino parte superior visando força. inferior Força ( treino parte inferior visando força. Repete sempre...... Aeróbicos 4 x na semana em jejum, pois me acostumei assim e me sinto muito bem . Meta : Ganhar massa magra , cerca de uns 5-8kg limpo. Gostaria de mostrar as pessoas que tem como crescer de forma natural e atingir o máximo de qualidade num projeto Natural, sei que não vai ser fácil, mas estou aqui para mostrar que vai ser possível! https://m.imgur.com/a/WlXFnh4

Não importa se for limpo ou sujo, se você passar seu get pra muito, vai virar gordura... Pode comer Full limpo .. se passar seu get vai virar gordura, simples... Ache seu get e coma 80% limpo e 20% sujo( pós treino de preferência) pra questão de sanidade mental mesmo, você não é atléta