Caio Augusto forte

É foda mano, mas faz parte da vida, afinal não são só ganhos neh? Teremos muitas percas nesse longo caminho , melhoras pra tu Graças a Deus estou 100% Voltei a dieta 100% , sono 100% e treino 110% , agora é recuperar o que foi perdido e tentar elevar essa imunidade. Essa semana será 3x perna sendo 2 hipertrofia e 1 força. 2x peito/ombro/Tricipes sendo 1 dia forca 2x costa/ bicipes sendo 1 dia força. Sábado postarei a pesagem pra ver o quanto recuperei.... Peso antes dos problemas estava 85 Peso atual 82

Vou seguir essa do própolis e Vit c

É galera, tá difícil.... Logo após a intoxicação passar, acabei pegando inflamação na garganta . Pqp tive que tomar anti flamatorios e ficar mais 5 dias sem treinar... Lamentável minha situação, tô sem ânimo nenhum de dieta , tá foda... Amanhã volto aos treinos e dieta

Cara usa o básico que dá certo. Whey se precisar bater proteína. Creatina sempre Glutamina sempre Cafeína se precisar queimar peso ou pré treino. Isso é o básico pra crescer bem

É galera, não foi fácil, porém venci mais essa batalha.... Essa intoxicação me deixou 1 dia internado e 3 dias sem comer absolutamente nada... Graças a Deus voltei hoje pra casa e estou me alimentando melhor. Amanhã tento voltar a dieta, vamos ver como meu organismo reage.... De 85kg estou com 82kg Total de -3kg Muito disso de água/glicogênio/ bolo fecal e claro que alguma massa muscular também, porém acho que devo recuperar já na próxima semana Segunda já volto a treinar normalmente

Amém irmão, é só mais um empensilho , mas faz parte da vida

Deu ruim galera.... Tive intoxicação alimentar por um suporto peixe que comi..7 dias sem treinar/ 7 dias tomando antibiótico Tive febre alta/ diareia/ vômito Vamos ver o estrago que vai ter no físico.... Vou tentar levar como um deload

Sobre cargas galera Estou fazendo o seguinte 1 semana aumento as cargas Na próxima semana mantenho o valor das cargas conseguidas na semana anterior Hoje treinei peito/ombro/tricipes/abdômen Sup inclinado halter Sup reto barra Crucifixo inclinado Cross over polia alta ( parte inferior) Desenvolvimento militar Desenvolvimento lateral com halter Paralela Tricipes fechado Perna extendida até altura do peito Cross over polia alta com carga bem concentrado no abdômen. Hoje fiquei bem retido durante o dia , tomei pouquíssima água nesse final de semana após a refeição livre... Hoje já voltei a rotina de 4-5 litros e algumas cap de chá verde .

Ontem fiz a refeição livre Fui de hambúrguer artesanal + açaí Treinei perna ontem Essa semana foi muito bom 3 x treino de perna e aumento de 0,5 kg Próxima semana vai ser peito 3x Hoje domingo fico off de treino , único dia de descanso, dieta volta padrão ,faço apenas um leve cardio

Pesagem em jejum hoje. 85,00kg aumentei 0,5 kg nessa semana. Treinos estão sempre mais pesados e intensos . Segue foto https://imgur.com/a/Asc8caT

Treino hoje inferior de força... Vi uns vídeos do tom platz antes, pra dar aquela estimulada kkkkk Estou agachando 90 graus , buscando a maior contração possível Treino foi muito bom, rendeu muito. Dieta está 100% sem erros e sem mudanças. Sono está excelente, quem tiver dificuldade em dormir, tenta utilizar melatonina, muito boa a suplementação. As veias mesmo nesse início de bulk estão mais aparentes que no final do cutting, estranho kkk

Eu acho que dá pra evoluir muito natural, os ergogenicos vão fazer você ter resultados mais rápidos, eu sou bem calmo, no nosso esporte quanto mais tempo melhor Treino de força superior hoje... Pump absurdo, nem me reconheço mais, minha mulher tá abismada com a diferença, foram 5,5 kg já, muito de glicogênio e água, porém estou hj com um físico que nunca tive.. Acho que tenho facilidade em ganhar massa , vamos ver.

Eu deixaria a refeição mais volumosa depois do treino, no caso faria uma substituição do almoço pela crepioca ... Jogando o almoço pra esse pós treino junto com os shake

Eu utilizo 0,8 nesse início, pois a gordura tem maior chance de virar fat mais rápido, e como sai de um cutting longo, preferi deixar ela 0,8 Depois vou aumentar pra 1 por peso

46 de panturrilha é muito bom em, músculo difícil de hipertrofiar, braço se eu pegar 40-42 definido não quero mais que isso não

Sobre a dieta galera Atualmente faço jejum intermitente das 19 da noite, até às 12 horas . Dá 17 horas de jejum, nesse meio tempo utilizo chás / café preto/ as vezes até uso limão+ glutamina ( sei que quebra o jejum) mais é só de vez em quando... Agora estou utilizando apenas 3 refeições. 1 refeição - almoço pós jejum. 300-500g de couve flor assada+ alho+ canela 300g de arroz branco 200g de patinho ou frango 5ml azeite Todo santo dia é isso, não mudo, gosto muito de comer essa refeição da quase 1kg de comida limpa. 2 refeição - Pré treino( 15 horas) Utilizo 3g canela 1 maçã/ 1 banana/ 30g de whey/ 200ml leite integral/ 50g farinha aveia . Todo santo dia utilizo isso, não mudo! Sou metódico, não uso pré treino( cafeína, termogênicos etc) As 17 horas vou treinar.... Dou sempre 2 horas de distância. 3 e última refeição ( pós treino/janta) 300-500g de couve flor+ alho+ 300g de arroz branco+ 200 patinho ou frango+ 5ml de azeite oliva. 2 Paes puma + 1 fatia presunto e mussarela+ 1 tapioca com recheio doce 30g de whey + 30g pasta de amendoim ( fica muito foda) Essas são minhas 3 refeições diárias. Dão em média 3000mil kcal . Estou tomando 4-6 litros de água por dia. A suplementacao é basica multivitamicos + 6g de creatina e 10g de glutamina + vir C Essa é minha rotina todos os dias de segunda a segunda / só muda no sábado, onde acrescento 1 única refeição livre no período da noites . Sendo essa refeição 1 lanche artesanal com 6 hambúrguer 1 hot dog artesanal 1 açaí de 500ml puro .. A e Não fumo/nem bebo .. faço uma dieta 100% limpa Qualquer alteração eu aviso vocês , obrigado por quem está interagindo, ajuda muito a motivar ..

Já falei, pega leve comigo, sou natural kkkkk

Sim, todas as medidas relaxadas, sem glicogênio e sem pump... Hoje que já estou em bulk , bem carbado , devo estar com 38-39 contraído de braço e 42 de panturrilha, aí que tá, eu tenho uma definição boa nos braços, então aparenta ser maior, o poblema é de lado, pelo fato deles serem longos, mais pode ser uma coisa da minha cabeça também kkkkkk, vou medir eles e posto as medidas certinho com eles contraídos

Valeu brother, vamos juntos no objetivo.

Treino de hoje comecei por pernas completo/ essa semana vou treina-los 3 x Treino muito bom, senti um pump absurdo, estou subindo muito as cargas , tá muito top

Então mano, meu peito é meu maior ponto forte, já os braço... Ponto bem falho, estou focado nos exercícios compostos pra dar um upgrade neles , vamos ver se desenrola, até pq tenho 1,87metros então é foda botar volume

Fala mano, eu utilizo o seguinte treino A- Peito/ ombro/ tricipes / abdômen B Costa/ posterior ombro/ trapézio/ bicipes C - pernas completas. D - superior força E - inferior Força Repete..... Treino de segunda a sábado... A- 1 Sup inclinado/ 2- reto/ 3 crucifixo inclinado/ 4- Cross over alto/ 5- desenvolvimento livre/ 6- Lateral/ 7- Paralela/ 8- tricipes corda/ abdômen 2 exercícios B - puxada alta/ triângulo/ remada curvada/ serrote/ posterior ombro banco/ encolhimento/ rosca direta/ rosca martelo. C - agachamento livre/ agachamento hack/ leg press/ passada/ stiff/ flexora/ panturrilhas 2 exercício D - barra fixa/ remada curvada/ levantamento terra/ supino reto/ Peck deck/ Cross over/ paralela/ desenvolvimento livre. E - agachamento livre/ hack/lag press/ extensoras/ stiff/ flexora/ passada Eu faço os exercícios buscando a melhor contração possível, visando colocar muita técnica nos treinos ABC e nos treino D/E coloco carga e busco mehlrosr minha força, visando aumentar minhas cargas... Treino sempre de 1 hora, totalmente focado

Valeu parceiro, tô comendo/treinando pra isso, espero ganhar uma boa massa nesse primeiro bulk

Não treino de domingo. Aumentei o consumo de água pra 7L hoje , pra retirar a retenção da refeição livre E fiz 1 cardio de 45 minutos Amanhã rotina normal com dieta/treino/sono Foto de sábado em jejum com 84,5 kg https://imgur.com/a/EDEh1lD

Pra você conseguir visualizar melhor, tenta retirar essa retenção com chá verde + 6-8 l de água em 1 dia... A retenção vai sair e você vai conseguir visualizar o que ganhou.... Se estiver se sentindo ainda retido,, aí é gordura ... Abaixa as kcal daí é fica em manutenção