Caio Augusto forte

Sumiu geral? Alguém aínda acompanha ?

Da pra ir bem longe, sou natural e estou em bulk, tô tendo uma evolução absurda... Porém faço dieta/treino e sono 100% Não me dou ao luxo de errar, já que sou natural preciso ter um foco extra . Atualmente estou com 89kg com 8% de bf Porém sou alto tenho 1,87 Meta é 100kg com 10%

Minha meta era atingir 88 kg, cheguei nessa meta mais rápido que pensei, nova meta agora é 100kg com 10% de bf no máximo, não tenho pressa , vamos ver como o corpo vai reagindo, já aumentei os macros da dieta E treino sempre progressão de cargas

Avaliação método 7 dobras atual. Postei pra avaliação da no final do cutting e agora atual BULK . Diferença de 105 dias. 3 meses e meio mais ou menos . Algumas dobras diminuíram bastante, e algumas subiram pouco . Resultado foi taxa de gordura 8% se manteve . Ganho de massa acho que aumentou 8-9 kg e 1 kg de gordura Muito satisfeito Avaliem aí https://imgur.com/a/PUvi70d

Treino dw força superior hoje Levantamento terra 100kg 5x5 Remada curvada 80kg 5x5 Barra fixa 4x até falha Supino máquina 130kg Peck deck Full máquina 5x5 Desenvolvimento sentado alter 24 c/lado 5x5 Paralelas 4x falha Treino foi foda demais.

Atualização Peso jejum : 88,00 kg Treinos estao evoluindo bastante, essa semana foco em perna. Treina-las 2 x hipertrofia e 1 x força. Dieta esta em 3500kcal e o peso subindo com bastante facilidade Sexta feira agora marquei avaliação, ver como está a evoluçãohttps://imgur.com/a/JPwdeBI

Fala galera muito feliz com os resultados, hoje dia especial pra mim Carga mais alta da minha vida Agachamento livre 90kg+ barra pra treino de força Leg press 320kg super slow Os treinos tão insanos, nunca pensei que poderia eu chegar nessas cargas natural , feliz demais !

Fala pessoal, semana corrida, não deu pra postar atualização sábado. Segue hoje Peso em jejum: 87,00 Treinos semanais: cada dia melhores , progredindo cargas Dieta: se mantém, está ótima , batendo todos os dias macros sem dificuldade. Obs: tenho encurtamento do quadril posterior , estou sentindo dificuldade em agachamento e levantamento terra com amplitude e carga alta, preciso me alongar ..... Tá foda https://imgur.com/a/kpFzMOp

Verdade mano, eu por exemplo estou no meu primeiro bulk de verdade , e os treinos é bizarro a diferença..... Eu sempre fazia aqueles treinos mixurucas , peidava pra aumentar carga.... Já agora num bulk ... Está sendo só progressão, você vê na prática a evolução , treino e dieta andam lado a lado, se você comer muito e treinar pouco vai virar gordão e se treinar muito e não comer vira pó, musculação é um esporte apaixonante demais , pretendo viver isso até o último dia da minha vida , te desejo sucesso nessa caminhada natural aí mano, pois fácil não é, mas o resultado vem

Essa do abodmem é complexo mesmo, muitos dizem que quando começa a sumir tem que cortar o bulk..... Você acha que pra nós naturais é impossível fazer um bulk limpo top sem perde o abdômen? Pelo menos a linha dele aparente

Treino de perna hoje.... Insano galera Vontade de vomitar todo treino de perna Agachamento 4x até falha 40/40 Leg press 3x até falha 140/140 Agachamento máquina 3x 10 35/35 Extensora 3x 10 Stiff / flexora / passadas até a falha... Ainda mandei panturrilha na máquina 50/50 , insano demais... Minhas cargas tão só aumentando , bizarro demais perto do que eu pegava antes , evolução tá sendo gritante Isso é pra galera que fala que natural não cresce... Pura mentira Treina/ come e dorme 100% Cresce sim, com qualidade ... Lgoico que demora muito , porém vale a pena demais

Atualização do shape Peso: 85,5 permaneceu igual Dieta; como o peso de manteve , vou aguardar até a próxima semana , caso não houver ganhos , subo as kcal nos carboidratos em 200/300 divididas no pré e pós treinos. Treino: todos os treinos da semana realizados , aumentando carga e tentando manter sempre a amplitude de antes. Físico vem respondendo bem aos treinos, hoje bati 40cm de braço, parece pouco, porém pra min é um marco grandioso, iniciei o bulk com 36 cm de braço, estou evoluindo principalmente no meu ponto fraco, feliz com isso. Medidas todas aumentaram Perna foi de 56 pra 61 também Panturrilha de 39 pra 41 Peito de 99 pra 106 Ombro salvo engano de 122 pra 124 Estou me sentindo forte e com uma recuperação excelente... O único ponto negativo é que me sinto todo tempo retido, devido a alta ingestão de comida, fora isso , está tudo perfeito

Atualização shape Peso: 85,5 aumentou 0,5 Físico : cada dia maior , com mais volume. Ponto fraco: abdômen, estou treinando pesado ele, 3 exercícios dia sim/não.... Infelizmente só vai aparecer algo no próximo cutting . https://imgur.com/a/5G3Budy

É galera, mais uma semana concluída com sucesso, treinos intensos, dieta perfeita e sono anabólico. Gostei muito dor resultado desse semana, amanhã dia da pesagem e avaliação do shape, postarei aqui o peso e fotos . Treino atual está muito top. Hoje treinei peito/ombro/tricipes e abdômen. Tô muito feliz com o resultado até agora, minhas cargas todas aumentaram bastante nesse bulk, vou listar dos principais. Antes do bulk / atual Sup reto - 20/20 pra 30/30 Inclinado - 18/18 pra 28/28 Desenvolvimento militar - 8/8 pra 16/16 Desenvolvimento halter - 10/10 pra 18/18 Barra fixa - 3-4 pra 8-10 Remada curvada - 20/20 pra 30/30 Levantamento terra - 30/30 pra 45/45 Rosca direta - 8/8 pra 11/11 Agachamento livre - eu não fazia esse exercício por medo, hoje estou 30/30 Leg press 80/80 pra 130/130 Isso tudo em apenas 2 meses de bulk, minhas cargas antes eram baixas pois nunca ficava em superafit calórico, agora estou subindo muito e a diferença no shape é gritante.... Obs( mantenho a execução perfeita , sentindo sempre o músculo alvo)

Tudo blz? Então parceiro tenho muita facilidade em adquirir massa e subir peso na balança, devo ser meso/endo... Tô comendo rasuavelmentr pouco 3mil kcal e o peso sobe 0,5 por semana, caso houver estagnação eu vou aumentando as kcal ..... Do início do cutting pra esse bulk já ganhei 6 kg.... Minha meta era 5-8 ... Vou jogar pra 10 kg tranquilo, não tenho um " tempo ideal" sou muito paciente, quero ir ganhando e ir vendo como o corpo reage... Se começar a ganhar gordura, vou pra uma manutenção ... Esse é meu primeiro bulk 100% dieta/sono e treino

É galera .. os treinos de perna tão muito intensos.. agachamento/leg/agachamento hack/ extensora/stiff/flexora/passadas e panturrilha vou dizer a verdade, todo treino de perna tenho sentido tonturas e vontade de vomitar kkkk eu saio da academia é só quero morrer, tá muito bom, vejo sempre vídeos do tom platz e Ronnie Coleman antes desse treino, esse é meu melhor pré treino

Fala galera, estou me sentindo muito bem nesse bulk, tanto fisicamente como psicologicamente , estou feliz com os resultados até aqui, muito bom ter saído de uma dieta de quase 2 anos de cutting pra começar a comer de verdade e treinar progredindo carga... Cara treino estou dando meu melhor, tentando evoluir carga ou repetições, sinto sempre um estímulo novo.

Sábado dia da pesagem e resultados. Obtive aumento de 0,5kg nessa semana, perfeito. Estou com 85kg Estou comendo bastante comida 900g arroz/600frango/15ml azeite/ 30g whey/ 2 fatias pão/ 1 mussarela/ 2 bananas/ 50g aveia/ 5 g canela.... Essa é geralmente minha alimentação diária, algo em torno de 3100kcal , peso está aumentando , então não vou subir .. Questão do treino está top demais. Subindo carga em todos os compostos , muito show

Fui fazer minha refeição livre e não tive vontade nenhuma.. em bulk não tenho vontade de comer lanche nem pizza , estranho.... Nessa livre tô só mandando açaí mesmo

Sim, faço tudo certinho, e ainda treino eles isolados, bem concentrado e com bastante carga, é questão de tempo mesmo, bulkar bem e depois ver o que acontece no cutting Cara, muito obrigado pelo seu comentário, é o que me faz ter mas força, pode servir de motivação..... Eu comecei o trabalho de CUTTING com uns 28-30% de bf e foi bem difícil cara, vou enganar não... Foram quase 1 ano e meio , errei muito nesse percurso, quando acertei mesmo foi quando conheci o Stein aqui do grupo, ele virou meu coach e me ajudou a chegar onde estou hoje. Muito treino pesado Pouca comida Muito cárdio E muita , mas muita dedicação e foco, espero e acredito que você vai conseguir , siga firme no seu objetivo, só pare quando atingir ele, não deixe nada tirar seu foco

Mano eu treino abdômen forte pra caralho, dia sim e dia não, o poblema é que tenho excesso de pele, fui ex gordo, mais meu abdômen tá muito forte, sinto os 6 gomos bem firme ao tocar

Como já é de costume, sábado postagem de foto e pesagem Peso: 84,5 está voltando ao normal e subindo ( amém) Gordura: não vi aumento nenhum Massa: estou ganhando bastante , principalmente costas e Abdômen. Treino: cada dia melhor, parece que todo treino é o melhor da minha vida, cada vez mais intenso e com mais carga.... Hoje por exemplo fiz perna super slow em todos os exercícios com carga alta e execusão excelentes Aos poucos estou evoluindo... O que acham? https://imgur.com/a/melBvfq

Galera ,graças a Deus já atingi as cargas que eu estava antes dos problemas de saúde, o shape tá voltando no que estava antes, eu estava com 85kg e evoluindo muito bem, algo de 0,5 kg por semana.... Sábado agora vou atualizar e postar uma foto do shape. Dieta segue 100% Treino 110% Sono 100% Meua treinos estão excelentes, estou conseguindo progressão de cargas. Hoje treino de peito/ombro/tricipes e ABS foi insano, apareceu várias veias no peitoral ... Pena que depois do treino elas somem kkkkk . Amanhã treino de costas bicipes e pantu Lembrando que esse é meu primeiro bulk 100%, quero buscar melhorar os pontos fracos e aumentar massa muscular de verdade

Sábado é dia de postagem de foto man e atualização de peso, eu sou bem focado mano, pra min já é uma rotina, mas nada é fácil, cada dia um batalha diferente, um dia e saúde, outro esposa, outro trabalho, mas vamos caminhando e tentando evoluir nesse esporte que amamos

Atualização da dieta. Kcal 3200,00 aumentou 200 1 refeição:( almoço) 300g arroz + 200 patinho+5ml azeite. 2 refeição ( pré treino) 50g aveia+ 30g whey+ 2 bananas + 250ml caldo de cana com limão. 3 refeição ( pós treino) 10 g glutamina/ 6 creatina, 300g arroz/ 200g frango/ 5ml azeite/ 2 fatias de pão puma com mussarela / 250ml de caldo de cana. 4 refeição ( jantar) 400g batata / 200g frango/ 5ml azeite.