Caio Augusto forte

Início de semana Fiz meu treino hoje normal Trapézio, bicipes , ante braço e panturrilha Fiz um cardio de 45 minutos Dieta : ok ja entrei com o chá pra retirar retenção cavalinha, hibisco, chá mate ainda tô bem retido , vamos ver como o shape vai ficar sábado

Obrigado Andrade, vou começar a responder pela dieta do cutting. Foi foda kkkkkk, eu conheci o Stein meu atual coach e eu estava com 100 kg mais ou menos e 20-25 % de bf e eu já estava comendo pouco, logo partimos pro aej todos os dias e treino pesado... Dieta estava 3kg de proteína 1 de gordura e o restante de carbo que era bem baixo, algo entre 1 banana ... 400g arroz e 50g de aveia por dia. Já no finalzinho eu zerei o carbo por uns 30 dias , aí que o resultado se aflorou, porém todo treino eu passava mal , é o preço que se paga nehkkkk Atualmente estou consumindo algo entre 900g arroz branco pronto 2 bananas 50 aveia 2 Paes 1 Danone Isso é meu consumo de carboidratos apenas, não tenho noção quanto dê em valor .... Proteína está 3g por kg e gordura 0,5

Semana importante galera Essa semana espero dar uma enxugada no shape, retirando toda retenção , vou utilizar chá verde , cavalinha e hibisco Qual o motivo disso? Ver como o shape está realmente e analisar se é momento de seguir pra uma manutenção e depois cutting ou continuar o bulk, sábado postarei fotos do shape e análise

Ultimamente vi sem querer uns vídeos de lesão de bicipes, peito e ombro .... É feio mesmo, eu tento sempre utilizar bis técnica, pra fugir de lesões, mas é um risco neh

Obrigado por compartilhar, meu treino inicial se consistia na seguinte divisão A - peito/ombro/tricipes Sup reto/ Sup inclinado / crucifixo/ Cross over/ desenvolvimento livre/ lateral/ paralelas e corda . B - costa/posterior ombro/ bicipes ( Barra fixa / puxada alta triângulo/ remada curvada/ serrote/ elevação sentado/ rosca direta/ rosca martelo C - pernas completo ( Agachamento livre/ hack/ leg press/ extensora/ stiff/ flexora / passadas, panturrilha sentado e no leg D- força superior ( máximo 5 repetições) Barra fixa/ levantamento terra/ remada curvada / Sup reto/ Peck deck/ Cross over/ desenvolvimento livre/ paralela/ rosca direta E- força inferior completo( máximo 5 repetições) Agachamento livre/ hack/leg press/ extensora/ stiff/ flexora / flexora unilateral Aí repete tudo de novo, não tem dia de semana , só faz e repete Abdômen e panturrilha dia sim dia nao Treino ABC é hipertrofia pura, busque a falha neles 8-10 repetições Treino D E força pura- foque em progressão de carga com repetições máxima em 5, se tiver mais alto, aumenta carga. Com esse treino platicamente dobrei todos as cargas de tudo, principalmentr nos compostos Leg foi de 160 total pra 400 Agachamento de 40 total pra 100 Supino total de 50 pra 77 Barra fixa e paralela ganhei força pra 10 repetições Levantamento terra não fazia antes Remada curvada de 40 total pra 65 Desenvolvimento livre não fazia antes Agora tá 28 cada lado Qualquer dúvida tu fala ai

Fala galera, feliz 2020 pra nós, que nosso sonhos e projetos saiam do papel , amém. Estrago de fim de ano vamo aos fatos kkk Treino- treinei todos os dias, menos no dia de hoje . Dieta- dia 25( natal) apenas 1 refeição livre( arroz e muita carne) Dia 31 e 01 hoje no caso aluguei uma chácara e foi um regaço Churrascão+ mandioca+ doces a vontade Fato positivo é que não bebo, só abusei das comidas, porém fiz bastante cardio( joguei bola e nadei ) Amanhã dia de retirar e retenção e ver qual caminho seguir

Pretendo fugir do mundo, sem celular, sem tv, sem notícias hehehe , todo ano gosto de sumir uns 2-3 dias , é onde tenho consigo planejar como vai ser o ano

Fala galera, blz? Período de descanso e festas por esse motivo fiquei um pouco ausente.... Peso: aumentou de 91,5 pra 92,5 Treino: segue 100% , treinei todos os dias , até mesmo no natal. Dieta :segue com as mesmas quantidades de kcal. Como treinei o ano inteiro e fiz dieta o ano inteiro, pretendo fazer 2 dias off de tudo, tanto de treino, como dieta , aluguei uma chácara e pretendo me isolar do mundo dias 31 e 01 hehehe Pretendo comer tudo que tiver vontade, churrasco e doce a vontade , sem pesar nada,.... Foi um ano muito bom, grandes resultados , posso me dar esse previlegio . Voltando das mini férias dia 02 já estarei novamente on dieta e treino, aí vou conversar com meu coach qual processo seguir esse ano. Já devo estar com 3 meses e 1 semana de bulk

Média de 45minitos explodindo 1 hora... Treino com a academia vazia praticamente e dou intervalo de 45 segundos no máximo Quando a galera comenta é bom , não parece que você tá no escuro sozinho kkkkk Então mano abdômen pra min sempre foi um poblema grande, é disparado a pior parte do shape , estou trabalhando muito pesado nele, utimamente estou utilizando os seguintes exercício 1- puxada alta na corda em pé 3x 10 carga no talo, execução bem slow... Na descida em seguro 2-3 segundos . 2- puxada alta no cabo unilateral ( faço esse para oblíquo) Puxo o cabo pra baixo em direção da minha perna 3x10 carga média, foco na execução. 3- elevação de perna na barra 3x falha , tento concentrar bem o movimento pra sentir o máximo Faço esse treino dia sim, dia não , intercalando com panturrilha Não apareceu resultados ainda, até pq estou em bulk comendo pra kct, o resultado só vai vir em cutting mesmo

Ontem comecei treino novo.... Ombro e tricipes e hoje bicipes com ante braço. ... Que delícia de treino, nunca senti um pump tão cabuloso, meu bicipes hoje parecia que ia sair , muito bom dar esse choque no corpo, vamos ver de que forma meu corpo vai reagir a esse treino com menor freqüência e maior volume

Fala galera, hoje um dia muito importante, troca de treino. Vou mudar pra hipertrofia pura, já atingi boas cargas com treino de força, agora vou só pra hipertrofia. Treino sequêncial de segunda a sábado , domingo off , segunda repete... 1- peito( Sup reto barra/ Sup inclinado halter / crucifixo / voador/ Cross polia alta/ paralelas e Sup máquina pra finalizar.) 2- costas( barra fixa/ puxada triângulo/remada curvada/, serrote / puxada alta em pé, encolhimento barra , posterior ombro) 3- pernas( agachamento livre/ leg press/ agachamento hack/ agachamento sumo/ extensora/ flexora/ stif/ passadas / hipertensão lombar ) 4- ombro e tricipes (desenvolvimento militar/ elevação lateral/ frente/ elevação na polia lateral) paralelas/ francês / Sup fechado/ polia alta . 5- trapézio, bicipes e anti braço( encolhimento barra livre/ rosca direta/ rosca unilateral/ rosca polia baixa corda/ rosca Scott , rosca inversa e punho Repete....... Intercalando abdominal e panturrilha dia sim dia não

Caralho, quantos kcal deu isso? Eu antes utilizava jejum intermitente no cutting , mais usava 3 refeições, era muito prático e ainda me deixava cheio mesmo em cutting

Faça uma manutenção de uns 2 semanas pra você encontrar sua estabilidade... Aí aumente 300kcal diárias .... Não mais que isso , você precisa de massa, de carne.... Porém tem gordura também, faça um bulking de leve e veja os resultados

Fala galera, comecei a semana hoje com treino de costas+ bicipes+ panturrilha Hoje fiz basicamente Barra fixa + pulley aberto Rem curvada Serrote Elevação posterior Rosca direta Rosca martelo Cavalinho e leg pra panturrilha.... Treino bem intenso e com carga no talooo A dieta hoje foi bem meia boca, não tive tempo de fazer arroz, tive que substitui por macarrão e pão Amanhã já volto a rotina normal... Meu peso deu uma pausada, atualmente com 91,5 kg.... Quero dar uma estabilizada, eu ganhei bastante massa e meu corpo precisa se acostumar com isso... Sinto que dei uma estagnada , la pra janeiro vou dar um upgrade de kcal na dieta pra voltar a progredir o peso... Quanto ao físico.. fico bem retido segunda/ terça e quarta kkkk Sábado faço minha refeição livre de noite e domingo na hora do almoço.... E eu como pra caralho.. rodízio de carne é foda Tô curtindo a vibe do bulking, não tenho dificuldade em bater as kcal diárias, as vezes durmo até com fome, hoje é um desses dias kkkk Espero chegar nuns 95kg e partir pra uma manutenção, vamos ver como o físico vai reagindo... É tudo muito novo pra min , primeiro bulk de verdade

Creatina fazendo efeito kkkkk... Vou tentar sim mano , pelo menos 2x na semana Sim mano, não adianta nada você socar peso e executar de forma errada .. não vai sentir o músculo e ainda vai ter lesão... Graças a Deus tenho 9 anos de treino e nunca lesionei nem um dedo. Sempre com foco e cadência

Vou listas uma evolução do início do bulk pra hoje sempre vou listar valor cada lado. Antes / atualmente Sup - 20- 25( morrendo) cada lado/ hoje fiz 36 + peso barra olímpica Agachamento 20 cada lado/ hoje está na média de 45-50 Levantamento terra - 20 cada lado/ hoje está na casa dos 50 cada lado Remada curvada - 15 cada lado/ hoje estou com 32cada lado Hoje faço barra fixa( 3x 6-7) , antes não fazia. Leg press ( aqui tá sinistro) antes 80kg cada lado morrendo Hoje 200kg super slow cada lado Pra tricipes utilizo paralelas 3x12 Rosca direta - 8 cada lado/ hoje estou em 15kg cada lado bem concentrado Barra w Analisando de uma forma geral , as cargas perto de " atletas são baixas" porém se analisar meu antes e depois é absurdo a melhorada que deu... Praticamente dobrei algumas cargas Lembrando todos os exercícios são feitos 100% corretos , tentando roubar minimamente possível e com execução buscando a perfeição, só aumento a carga se a execução tiver perfeita Exemplo : meu supino eu encosto a barra no peito descendo bem lentamente.... Se eu fizer igual a galera faz por aí , da pra botar 50/50 klkk

Fala galera, obrigo a todos que acompanham.... Essas últimas 3 semanas meu peso se estabilizou... 91,5 Eu e meu parceiro decidimos diminuir as kcal pra dar uma estabilizada... Treino estão a 100% Força nos compostos aumentando Infelizmente não consegui tirar foto essa semana, na próxima eu posto

Caramba, muito obrigado parceiro, é uma honra servir de inspiração, isso me deixa motivado pra continuar nessa caminhada, depois posta teu diário aqui, que quero seguir também, é difícil ter shapes naturais hoje em dia

Tenho focado bastante nelas, tô tendo uma resposta muito boa

Fala galera, dei uma sumida, correria da vida... Segue estado atual : estou com 91,5 kg em jejum, peso subindo tranquilo. Dieta: diminui um pouco as kcal ( 300-400) a menos, pois tenho fácilidade em ganhar peso, não preciso de um superafit tão alto Retirei tudo em carbo. Treino: estou treinando bem pesado ultimamente, principalmente dorsais, panturrilha , abdômen e pernas Meu treino de dorsal é basicamente barra fixa + levantamento terra+ remada curvada + serrote Perna é agachamento+ leg+ achamento hack+ extensora+ passada,+ flexora + stif Panturrilha estou focando demais, treino dia sim dia não com alto volume e intensidade e cargas altíssimas Sempre no burrinho e leg Focando tanto no gastro como no sóleo, pra aumenta-la num todo Abdômen dia sim dia não, com 3 exercícios Elevação de perna+ puxada alta cabo com carga+ puxada alta cabo de lado pra oblíquo. Treino de peito geralmente é o básico mesmo Braços e ombros estou evoluindo bem também, estou focando muito nos exercícios compostos . Segue foto em jejum https://imgur.com/a/QpMMAMv

Fala blz? Tenho o mesmo poblema que o seu, se olhar minha foto de perfil vai ver que mesmo seco , tinha pele sobrando na parte inferior, atualmente estou em bulk Na minha opinião se você focar em fazer em bulk certo e depois um cutting , vai ter uma melhora de uns 60% Depois é só o tempo que vai dizer , se vai voltar ou não, mas acredito que se você mantiver esse foco, vai sumir sim

Meta é essa , o poblema é a retenção, que acaba incomodando muito, principalmente na barriga, onde é meu ponto fraco " por enquanto" pois tô treinando abdômen igual um doido Minha meta é botar o meu melhor shape natural que posso atingir, não gosto de trabalhar com números , mas seria legal 100kg com 10% Pretendo arumar meu abodmem. Quero mostrar as pessoas que tem como colocar um shape natural foda , basta ter o dobro de vontade e trabalho Sim, é basicamente isso, faço essa dieta 7 dias na semana, abro apenas excessão pra minha refeição livre de sábado( lanche e açaí) e domingo ( rodízio churrasco)

Mais uma semana finalizada Estou comendo pra caralho Dieta está atualmente em média 800g arroz branco/ 600 g carne ou frango/ whey 30g/ aveia 50g/ Danone/ 2 bananas/ 2 paçocas/ 2 Paes brancos com mussarela e regueijao/ cuzcuz 400g / azeite de oliva 15ml/ caldo de cana 500ml/ deve estar batendo 3800-4000kcal Treino estou indo bem, as cargas tão altas , estou sempre me aquecendo e alongando muito, pois o medo de lesionar fala mais alto, principalmente supino , terra, agachamento e desenvolvimento O físico está bem volumoso , atualmente estou em jejum com 90,5 kg , estou bem retido, é bastante comida pra mim, nunca comi assim, vamos ver até quando dá pra ir no bulk , espero tentar bater 95-100kg pra ir pra uma manutenção e cutting dps . Segue fotos em jejum https://imgur.com/a/XjUqlnS

Chance de causar uma lesão/ intoxicação com 2 drogas orais é muito grande , eu não aconselharia nem meu inimigo a isso, mas mas mas mas a vida é do cara