Guimers

Fala mano, confesso estou usando pouco o sistema top/back off, mas quando eu uso geralmentee depende do exercicio. Os mais pesados eu fazia 5a7 e 7a9, alguns como costas que trabalho mais reps faço 7a9 e 9a12, redução de 10% da carga.

Fala Atualizando aqui Primeiro que esses 115*3 que coloquei eram fake, a barra tinha 13, então era 113kgs. Hoje 07/24 to fazendo 125*4/127*3, talvez ate sai uma 4° rep em breve.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK acerto miseravi O cara supina 155 pra reps, só de zoas KKK eu que tento acompanhar KKKKK

man, só de treino dá: lower 1 - 1:30h upper1 - 1:50h lower2 - 1:40h upper2 acabo fazendo com um amigo, ai conversamos bastante e o treino fica mais longo que deveria kkk - fucking 2:30h a 3h KKKKK Tudo isso fora alongamento, mobilidade e abdomem que dura uns 10mins so.

Fala galera Ontem era dia de upper1 com fodase, tive um imprevisto e acabei indo fora do horario, coisa que eu detesto. Fiz o que deu e o que deu de vontade, segue: Upper 1 Spotto Press - 1/3/3x125kgs - Fiz 1 serie a menos e menos reps. Desenvolvimento Halteres - 6x40kgs - Não fiz. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 9x105kgs - Não fiz. Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs - Não fiz. Remada Curvada - 2x7x135kgs - Como as maquinas estavam ocupadas, acabei fazendo uma remada curvada basica. Elevação Lateral - 10/10x22kgs - +2kgs - Aqui abusei. Crucifixo Invertido - 11/10/7x18kgs - Os de 16kgs estavam sendo usados, ai fiz com 18kgs mesmo. Rosca Martelo - 2x9x28kgs - Não vou considerar progressao porque não exigi do antebraço/biceps antes. Treino foi bem tranquilo, confesso que ir pra academia sabendo que não ser 100% ou vai fazer um treino puxado é desmotivante, acabo ficando preguiçoso e relaxado KKK da nem vontade de fazer força. É isso, sexta tem lower 2 lixo, pelo menos teremos o retorno do agacho pausado. Valeu.

Só continuar. Ta comendo quantas kcals?

Proximo passo é fazer Deficit Stiff.

É o que geralmente acontece KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Boa tarde Segunda era dia de lower 1, eu estava inteiro mas aparentemente continuo fudido kkk, segue: Lower 1 Abdomem Crunch - 12/8x10kgs. Sumo Deadlift Pausado - 2x2x230kgs + 2x220kgs - Um lixo, lixo dos lixos PQP, não conseguia fazer bracing direito, engajar dorsais, tava dificil demais, acabei sofrendo pra finalizar esses movimentos. O que me levou a pensar se não é hora de tirar o pé. Wide Grip RDL - 7x180kgs - +1rep - Pelo menos aqui subiu KKK. Agachamento Hack - 6x230kgs - Conseguiria fazer a 7ºrep, mas decidi não fazer pra poupar esforço kkk. Flexão Nordica Reversa - 10x15kgs - Reduzi uma serie pra ja reduzir a fadiga. Acabei fazendo esforço demais nas ferias, e com as falhas + series subsequentes do sumo da semana passada me fodeo demais + a volta do trabalho entrou multiplicando o cansaço, lamentavel. Então essa semana vou fazer um deloadzinho basics nos 2 treinos seguintes, farei 50% do volume e limitar em RPE9. Sabado ja volto com tudo. Valeuuuu.

Caralho, primeira foto ja foi um socao na cara KKKKK Ta daora, e eu leio tbm.

Bom dia Sabado fiz upper2. EU ACORDEI PODRE, tomei café, tomei cafeina e nada de acordar, fui pra academia cansado, mas cansado de verdade, sem vontade de treinar. Conclui o treino mas foi muito cansativo, mesmo assim progredi em alguns exercicios, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x125kgs + 3x127kgs - +2kgs - Faltou um tico pra fechar a 4° rep com 125kgs, se eu tivesse zerado eu tinha feito. Na serie com 127kgs eu acabei errando pra subir a 3ºrep e gastei uma energia lascada pra estabilizar, resolvi guardar e não puxar a 4º. Larsen Press - 4/4x117kgs - +2kgs/+2kgs - Bom. Crucifixo 10° com Halteres - 8/8x34kgs - +1rep - Me esforcei e subi 1 rep. JM Press - 7/7/x55kgs - +3kgs - Bom. Pendlay Row - 6/7x125kgs - Diminui a carga pra reprogredir, tentando fazer o mas estrito possivel. Barra Fixa Pegada Neutra - 5x40kgs + 9x20kgs - Mudamos pra esse porque a maquina já não tem espaço pra progredir. Remada Alta com Halteres - 9/10x32kgs - Tambem abaixei pra reprogredir, execução tava mto fudida kkk. Tate Press - 8/7x26kgs - +2kgs - Bom demaize. Rosca Scott Halteres - 9/7x20kgs - Acabei perdendo reps, provavelmente devido a barra fixa, mas ok. É isso, boa semana a todos.

Fala chefe Prioridade no supino e em movimentos de empurrar, os de puxar tenho mais facilidade de progredir. Ja fiz alternado, gosto bastante, meu upper 2 é meio alternado se reparar.

Bom dia Ontem eu fiz lower 2, ja tava bem cansado devido a volta da rotina, segue: Lower 2 Agachamento Frontal Pausado - 4x125kgs + 4/5/5x115kgs - +2reps - Consegui progredir no backoff fazendo 5 reps, acredito que a 5°da topset não saiu por algum detalhe ou cuzisse mesmo. Leg Press - 10/9x240kgs - +1rep - Dizer que ta foda progredir aqui, esforço absurdo. Flexora em Pé - 7x45kgs + 10x38.5kgs - +2.5kgs/+2.5kgs - Subir reps agora. Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 10x50kgs - Bom, fiquei satisfeito. Treino foi bom e simples, as pernas ficaram destruidassas. Acordei hoje todo ferrado kkkk. Valeu e bom fim de semana.

EU faria assim, algo proximo

Fala galera Ontem era dia de upper1, e só lembrando que voltei a trabalhar ontem então no fim do dia comecei a sentir o cansaço mas era tarde pra tomar cafeina, fui na fé, segue: Upper 1 Spotto Press - 5/5/4x125kgs - +2reps - Rendimento caiu bem da 2 pra 3º set, uma fadiga absurda se instalou e não tankei fazer 5 na ultima set, mas foi bem deboa as duas primeiras, fiquei bem feliz. Desenvolvimento Halteres - 6x40kgs - Rendimento um pouco abaixo porque sai do supino fudido. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 9x105kgs - +5kgs - Na top set ja não tem carga pra progredir, só reps. Nessa hora senti bastante canseira e fadiga, cheguei a pensar em ir embora, mas continue pra ver ate conseguiria fazer. Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs - Optei por fazer só 1 serie ontem. Elevação Lateral - 15/15x20kgs - +1rep - Subir pra 22kgs. Crucifixo Invertido - 13/12/12x16kgs - +2reps. Rosca Martelo - 2x9x28kgs - +2reps - Progredindo rapido no biceps denovo. Treino foi bom, gostei. Por mais que tenha sentido uma fadigona no meio, consegui recuperar, melhorar e segui até o fim. Hoje é descanso e amanha faço lower 2, quero fazer 5x125kgs no front pausado. Valeu!

Mesmo no seu pior, se for em qualquer academia vai ser o centro das atenções KKK Eu sofreria pra fazer 3x3x170 agachando, imagina supinar isso KKKKKKKKK Mesmo sendo sua versão mais bosta (fraca) ainda está melhor que 98% KKKK fdp, vou pagar mais grana pro macumbeiro dobrar a dose AHUAHUAHUHA

fala chefe blz? Cara, faz tempo que não calculo nada do tipo, e meu treino mudou bastante depois disso. Tipo uma vez que tu determinou o planejamento inicial, conforme for sentindo a recuperação e a progressão de cargas tu vai ajustando o volume pra cima ou pra baixo. Tu me pegou num dia bonzinho, atualizei o meu treino aqui no meu word KKK.

Fala galera Voltei pro trabalho hoje, tudo que é bom dura pouco, infelizmente kk. Segunda era dia de lower1, com foco em fazer 270kgs de Sumo, mas deu tudo errado KKKK, segue a historia: Semana passada que eu fiz 240x4, jogou minha estimativa em 270kgs, mas eu não iria fazer, é uma meta a ser alcançada ate fim do ano, então não estava afobado. Mas surgiu uma pressão vindo do lado negro da força, sugerindo que eu fizesse os 270kgs, e eu acabei cedendo a pressão KKKK. Confesso que não estava confiante, durante toda a semana quando eu me lembrava do que são 270kgs montados, me dava ate dor de barriga, ai acabei chegando na segunda sem aquela confiança e furia de quando voce vai pra bater o pr. Ai cheguei la e pa, e de cara ja me fodi, um cara usando a barra de 20kgs que estou acostumado a usar, perguntei se ia demorar e ele disse que ia pois ia fazer mais 2 exercicios com a barra 😕 Eu estava de ferias mas tinha que ajudar meu pai a pintar a minha antiga casa, então tinha horario, acabei pegando a barra de 15kgs mesmo e fodasse. Só que essa barra não cabe 270kgs, ou poe 275 ou 265 KKKK ai ja foi a primeira broxada. Comecei a fazer e ir progredindo, mas seila, senti que não tava daora, continuei. Abri a live eu estava pra fazer 220kgs, fiz, depois fiz 245kgs e ja sent que estava mais pesado que o normal, fiz 255kgs e subiu rapido até, decidi por 265kgs e puts, ja fiquei zoado no psicologico. Quando fui pra fazer senti que tava muito mais pesado do que tinha pensado, aumentei só 10kgs e pareceu ser um caminhao de carga, acabei não conseguindo finalizar. Descansei e fui pra segunda tentativa, e novamente não consegui finalizar. Com cara de fracasso total desmontei e fiz mais algumas series pausadas. Depois disso só fiz extensora e vazei. Sumo Deadlift - 1x220kgs + 1x245kgs + 1x255kgs + 2x0x265kgs. Paused Sumo Deadlift - 1x230kgs + 5x175kgs + 5x200kgs + 3x210kgs. Cadeira Extensora Unilateral - 2x10x65kgs. Segue a live fracassada: 220kgs - 1:30mins 245kgs - 8:40mins 255kgs - 16mins 265kgs - 30mins e 42mins E abaixo a ultima serie pausada. Depois imaginem como fiquei, totalmente destruido e quebrado KKKKK. Conclusão: Não estou pronto pra acima de 260kgs ainda, qualquer erro tecnico ja fode o levantamento, tudo bem que não tava num dia propicio, se fosse na segunda anterior provavelmente eu teria feito, acredito muito nisso. Proximos passos: Fazer 250x4 ou 240x4 pausadas, o que vão jogar minha estimativa em 280kgs, e dai tenho bastante kgs de folga pra fazer pr's acima de 260kgs. No mais, seguimos o planejamento normal, segunda farei 2x3x230kgs pausadas e ta ok. Valeu e boa semana.

Monstro sagrado

Pelo visto o cutting ta indo bem, sucesso

Então mas daí é mto contra logístico pra mim kkkkk. Eu faço e farei: 5*60kgs - 1 pps (plate per side) 5*100kgs - 2pps 5*140kgs - 3pps 3*180kgs - 4pps 2*220kgs - 5pps 1*240kgs - 5placas + 10kgs por lado 1*255kgs - 5placas + 17,5kgs por lado 1*270kgs - 6placas + 5kgs cada lado. Aqueles 260 ali n vai rolar, foi meu pr antigo que to traumatizado, kkkk quero fazer 255 acho mais seguro, e é tipo 95%. Se sair bom, acho que ja me da segurança suficiente pra subir 7,5kgs cada lado.

Uns indivíduos perturbados ai que só pensam em pr. Ja fiz um teste no meu canal e parece que da pra fazer a live kakakakaka, vou tentar começar com 2x220kgs, dps 240kgs, dps 257,5 e depois 270 kkkk medinho.

Bom dia Hoje fiz upper2, estava confiante mas não imaginava que o treino sairia melhor do que o esperado, segue: Upper 2 Supino Pausado - 4x125kgs + 5x122kgs - +1rep/+2kgs - Fiz 1 feeder com a carga de trabalho, e a topset saiu otima! Subi na serie subsequente e subiu 5 tambem. Acho que vou subir pra 130, e fazer 125 de backoff, ou fazer 2sets com 125 e depois subo, vou consultar os especialistas. Larsen Press - 4/5x115kgs - +1rep - Só não subiu as duas 5 reps porque na primeira serie eu acabei desequilibrando 2x e gastei energia demais, larsen é foda. Mas na segunda serie subiu lindo. Crucifixo 10° com Halteres - 8/7x34kgs - +1rep - Tinha gastado todo o peitoral ja, mesmo assim progredi. JM Press - 10/1/x52kgs - +1rep - Bom, subir pra 55kgs denovo. Pendlay Row - 5x155kgs + 8x140kgs - +5kgs/+1rep. Puxador Triangulo - 8x110kgs + 12x95kgs - +1rep - Vamos migrar para barra fixa neutra e vamos adicionar peso usando cinturao. Remada Alta com Halteres - 7/8x44kgs - Bom. Tate Press - 10/10x24kgs - +2reps - Subir pra 26kgs, triceps ta ficando forte. Rosca Scott Halteres - 2x9x20kgs - +2reps - Ate me surpreendi por ja bater 9 reps, acho que progrido pra 10 em breve. Minha 1rm estimada agora esta em 140kgs ❤️ Mas não vou ficar tentando não, quero construir e chegar la pra pelo menos fazer double. Amanhã tem casamento e segunda tem sumo denovo, tem uma galera ai esperando 270kgs, mas confesso que to com cagaco kkkk, vamos ver, sepa eu abro uma live no YouTube Kkkkkk. Valeu e bom fds.

Eu cheguei a por 320kgs umas semanas, ai filmei e achei uma bosta, pensei: "Que lixo de amplitude e execução" Dai abaixei e to progredindo a partir dessa amplitude ai, que fazia meses que não atingia. Te garanto que o estímulo foi insano, perna deu um pump absurdo, e ao fim da serie fiquei 1min só pra levantar do leg kkk.

Fiz 4x240kgs no sumo, INFELIZMENTE o desgraçado do youtube fodeo meu shorts e não deixa eu carregar aqui 😕 Segue o link: https://youtube.com/shorts/-LSKX21cr2k?feature=share Foi 4x240kgs + 2x250kgs, maxima estimada em 270kgs, que iremos buscar em breve, fodase.