Guimers

Tenho 1.70 e ja cheguei a pesar 66kgs numa epoca quando tinha 16 anos, fiz um cutting porque eu era meio gordinho e tinha recem começado a treinar. Então meio que consigo imaginar seu shape. Voce provavelmente ganhou metade desse peso de mm e metade de banha, por isso tudo subiu e o bf se manteve. Mas mais importante do que um numero é se olhar no espelho e refletir sobre o que ve, é algo que ta feio? a gordura te incomoda? Daria sim pra fazer um cutting bem feito de 200kcals de deficit, com pouca gordura, e bastante carbo e proteina e continuar secando enquanto cresce. E tambem daria pra fazer uma dieta de manutenção, onde a ideia seria trocar gordura por mm porem isso eu acho que demora mais e é mais dificil de se fazer. EU aconselharia a ir pelo caminho do leve deficit, se montar uma dieta legal e continuar treinando pra progredir carga, vai ganhar musculo e perder gordura. Quando o visual estiver legal no espelho, algo como 10 a 1% de bf, daria pra voltar a comer pra crescer e bater 70kgs. Da uma olhada no diario do heisen e do lorenzo, eles manipulam muito bem a dieta e o ganho de peso.

Fala pessoal Preciso nem falar, segunda tava tudo daora, mas hoje (quarta) o pau ta torando aqui no trampo, tudo que pode dar errado, dá. Segunda era dia de SBD, estava descansado e bem confiante, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 4x235kgs + 5x220kgs - Auge voltou, tava recuperado. Stiff Sumo - 4x185kgs - +5kgs. Bench Press Touch'ngo - 2x5x120kgs + 1x5x125kgs - +5kgs - Saiu muito bem, na ultima botei 125 e busquei as 5reps muito daora. Foi a carga que usei pro campeonato aqui, acredito que ja saia 7 reps confortaveis com isso já, fiquei satisfeito. Paused Squat - 3/3/5x155kgs - +2reps - Tava bem forte tambem e bem explosivo. Treino foi bem daora, fiquei bem satisfeito namoral. Hoje é dia de upper1, buscar 5 reps de supino pausa longa com 115kgs. Valeu.

Sim sr, vivao.

Fala galera, bom dia! Sexta era dia de lower2, entrei bem cedo no trabalho e combinei de treinar junto com uma cara la da academia, cheguei lá bem até, tava com vontade mas nao estava disposto a fazer uma 4°rep de agacho rpe11, a parada é deixar fluir e quando tiver que sair a 4° vai sair. Segue o treino: Lower 2 Agachamento Livre - 3x175kgs + 2x5x150kgs - Muito bom. Agachamento Hack Pausado - 7x235kgs - +2reps - Muito bom tambem, em breve colocarei as 6 placas denovo. Cadeira Extensora Unilateral - 2x8x70kgs - Ok. Flexora em Pé - 8x42.5kgs + 7x42.5kgs - Me confundi na hora de fazer o backoff e pus o mesmo peso kk, burro. Cadeira flexora - 8x60kgs + 9x55kgs - Ok. Treino foi padrão, sem loucura, só no hack que eu forcei a fim de me superar. No sabado acordei suavao, era dia de upper 2, tomei um pre treino junto com um intra treino da Heavy Suppz que um amigo meu me deu uma dose, e pqp é muito bom, tanto de sabor quanto de efeito, consegui me concentrar e render muito bem no treino, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 3x2x135kgs + 1x2x137kgs - A ideia era fazer 3x2, mas tava tao liso que fez uma 4°serie com 137kgs. Semana que vem vou tentar fazer 3x3x135kgs. Larsen Press - 2x3x120kgs - Não farei durante 2 semanas. Crucifixo 10° com Halteres - 8x38kgs + 10x34kgs - +1rep. JM Press - 8x60kgs + 9x50kgs - +3kgs. Pendlay Row - 7/9x120kgs - +2reps. Pullover Corda Unilateral - 8x26kgs + 9x24.5kgs - +1rep/+1kg. Remada Alta Unilateral - 10/10x38kgs - +2reps. Tate Press - 8/6x28kgs - Ok. Rosca Scott Unilateral - 7/6x22kgs - +1rep. 20mins esteira inclinada. Treino foi bom demaize, curti. Um amigo nosso que treina só o supino com a gente supinou 200kgs sabado, absurdo KKK. Domingo teve churrasco e é isso. Hoje tem SBD. Valeu e otima semana a todos.

Voce pode fazer top e backoff set, geralmente as duas series até a falha são impossiveis de fazer com o mesmo peso. Pensando que a primeira serie é a mais poderosa em termos de estimulo de hipertrofia, voce faz com mais peso nela, ai pra ir pra segunda serie e tambem estimular o maximo até a falha, voce reduz uma % de peso e faz, então ficaria +- assim: 1 top set de 6 a 9 reps até a falha 1 back off com -10% de carga de 9 a 12 reps até a falha. De maneira geral, tirar 10% funciona muito bem. Tambem pode abaixar o range de reps se quiser. O primeiro que fez isso foi o Sabiih em 2019 e tinha um shape sinistro, eu tambem treinei assim por anos dps de 2021 e curtia demais.

Titulo chamativo, pois é, mas pensei bem e geralmente é uma das dúvidas que temos desde sempre, não deve ter uma resposta específica mas é o que todos nós procuramos e jogamos no google durante muito tempo em busca de uma fórmula mágica kkkk. Ai que ta, quando voce conseguir aplicar o que eu vou explicar aqui, te garanto que, em casos de iniciantes pelo menos 5 reps a mais e talvez até mais peso seja incrementado, e pra quem ja é um intermediário, pelo menos 2 reps em cada básico tu consegue adicionar. O assunto é basico, pela minha experiência treinando na academia com diferentes indivíduos, e vendo outras centenas executando, é basico mas ninguém sabe fazer. Todo mundo sabe que existe mas ninguém sabe fazer. É sobre o Breath&Brace Geralmente nós no Br só chamamos de bracing, mas na gringa o termo é justamente esse, breathing and bracing, que nada mais é que uma manobra que se realiza para se criar a IAP - Intra Abdominal Pressure, ou Pressão intra abdominal. E qual o impacto disso nos nossos lifts? Quando falamos de levantar peso, sabemos que haverão os eixos de movimento, as alavancas, pontos de ancoragem e etc, a questão é que essas coisas sao pertencentes a cada exercício e não são coisas que te permitem serem alteradas. E existe uma coisa importantíssima no assunto levantamento de peso (musculação) que é a rigidez do indivíduo que esta levantando o peso. Isso faz uma diferença fudida, quem nunca viu aqueles indivíduos entrando na barra de agachamento logo apos de terem rido de alguma piada, e voce ve a parte superior do corpo toda solta e frouxa, e quando o indivíduo vai se aproximando da falha começam a surgir as aberrações visuais de ver coluna dobrando e a incapacidade de brigar com o peso sem perder a postura. Obvio, voce vai perder um pouco da posição ideal, mas deve ser capaz de executar muitas reps e talvez ate a mais difícil que seria RPE10 com briga e sem perder movimento, ou se perder que seja o mínimo. E isso acontece por varios fatores, mas o principal é, o indivíduo não criou rigidez suficiente no corpo dele afim de não "dobrar" e ceder. Entendam, se você quer movimentar algo pesado voce PRECISA ESTAR RÍGIDO! Voce e a barra precisam ser um só, e voce precisa estar com o corpo tensionado e rígido para que HAJA UMA TRANSFERÊNCIA DE FORÇA ENTRE SEUS MÚSCULOS E ATINJA O PESO AFIM DELE SE MOVIMENTAR. Se você não estiver rígido o suficiente, voce ate pode fazer força que for com a pernas, seu tronco vai dobrar e voce vai estar apenas sendo comprimido pela barra e pelas suas pernas. O "meio" que seria seu tronco precisa estar sólido como uma rocha para que haja uma transferência ideal de força entre suas pernas e a barra. Imagina uma lata de refrigerante, cheia, se voce por ela no chão e subir em cima, ela NÃO VAI SE AMASSAR, isso porque internamente dela tem uma pressão que impede que as paredes se colapsem. Ja se voce abrir e esvaziar ela, ao subir em cima ela vai se colapsar instantaneamente, não existe pressão interna. Assim deve ser o nosso tronco ou core como também é chamado. E como se cria isso? Pra criar essa IAP ideal, voce junta 2 coisas, a manobra de valsalva e um controle no abdomem. Não, a MANOBRA DE VALSALVA POR SI SÓ NAO É SUFICIENTE E NÃO É O BRACING. Por muito tempo eu acreditei nisso tambem, que eram a mesma coisa, mas nao são. Na manobra de valsalva voce puxar o ar pra dentro do corpo e segurar o impedindo de sair, criando uma IAP sim, porem não direcionada pro lugar correto. A ideia do controle abdominal ali é justamente pra direcionar pro lugar correto. Voce deve, puxar o ar, direcionar para o abdomem e empurrar o abdomem pra frente pros lados, assim criando uma pressão em 360° da parede abdominal, lombar, assoalho pelvico, diafragma, e assim voce cria um ambiente similar a da lata de refrigerante. Qualquer pressão vindo de cima ou de baixo não serão capazes de te amassar. O que acontece na academia é que as pessoas sabem que devem ser feito o movimento de puxar o ar e segurar, porem não o conseguem direcionar para o abdomem e assim ficam com o ar preso na caixa torácica e assim voce acaba alongando o core e fica solto, com uma posição ineficiente. Pra exemplificar bem o que quero dizer, fiz um video bem básico de como realizar e como eu faço: No video eu fiz 2 vezes errado, e depois eu realizei 2 vezes certo. A ideia é por um peso na sua barriga, acima do umbigo e tentar realizar o movimento de empurrar o peso pra cima e sustentalo. Podem reparar que nas vezes incorreta ate puxei e prendi o ar, porem o kettlebell fica baixo e a minha caixa torácica cresce. O que queremos é justamente o contrario, caixa baixa e kettlebell no alto. Fiz bastante tempo esse exercício pra aprender como realizar quando estiver embaixo de uma barra com mais de 150kgs (fica difícil então aprender assim é melhor). O ideal é fazer 3 series de 3 movimentos sustentando o peso em cima por 10s, no final devem sentir o abdomem e o core muito cansados e fadigados, devido a falta de prática. Mas com o tempo fica cada vez mais fácil! Quando vou pra barra do agachamento ou quando vou puxar o terra, ou mesmo quando vou supinar, o que me ajuda a executar esse movimento correto é pensar em barriga de gravida kkkk, que é justamente o que o video mostra, você força uma barriga de grávida, quanto mais cheia de ar e expandida ela estiver, melhor! Então relembrando: 1 - Puxe o ar 2 - Direcione para o seu abdomem 3 - Empurre a parede abdominal para a frente com toda a força e com todo o ar preso 4 - Segure por cada rep e refaça, no supino pode segurar por todas as reps que quiser. Outra coisa que pode ajudar no controle abdominal antes de executar esse exercício/movimento, é realizar exercício de abdomem antes, eu sempre faço 2 series de 10 movimentos de crunch abdomem simples, no intuito obvio de fortalecer a região, mas principalmente conseguir encontrar a musculatura e dizer, se prepara que vou lhe usar. Acho que o eu tinha pra escrever é isso, provavelmente tem algo errado ou conceito confuso, não sou formado e escrevi em 30mins fazendo bike spinning, então posso corrigir depois. Na minha experiência, de tempos em tempos é bom conferir se voce realmente esta realizando certo, pois o cansaço e fadiga as vezes atrapalham a execução correta. E quando voce acerta, amigo, sai da frente porque ja ganhei 2 reps só de melhorar isso, imagina alguém que já começa certo? A curva de evolução é absurda. Espero que isso ajude alguem, tive que ver muito conteudo de YouTube gringo pra aprender, e espero que não precisem disso e o tópico possa ajudar e encurtar o caminho. Provavelmente essa semana devo fazer algum vídeo mostrando como eu faço na pratica, nos exercícios da academia. Valeu e boa semana todos.

Fiz um video bem básico para ajudar o pessoal a realizar um bracing legal. Como to meio sem tempo, vou deixar postado aqui pra ajudar, em breve devo escrever um topico simples explicando como fazer com mais detalhes. Bom fds.

Mano abre a pegada, tipo 1 palmo a cada lado, e vai ficar mais facil de puxar na direção certa. Nao é igual a curvada que puxamos no umbigo com os cotovelos mais proximos ao corpo. É mais aberta, a barra geralmente toca na região entre abdomem e esterno, pra isso uma pegada aberta e cotovelos mais abertos vão ajudar. A ideia é ser explosivo na concentrica, e segurar pouco a excentrica, obvio que sem fazer barulho e destruir a barra da academia. Vai sentir bastante ativação da upperback e da porção torácica da dorsal. Conforme for ficando pesado, seu quadril vai querer fazer força, ate ai tudo bem, só não deixa ser muita coisa, afinal é um multiarticular de potencia, auxiliar de Deadlift, se quiser isolar algo vai pra máquina. Tenho alguns videos fazendo, segue: É isso, bem vindo a seita da pendlay.

Bom dia Finalmente sexta, tive que entrar mais cedo no trabalho, to bem cansado hoje. Quarta era dia de upper1, tava fudido da semana ja mas saiu ok, segue: Upper 1 Long Pause Bench Press - 3x4x115kgs - Melhor que semana passada, acho que sai uma 5ºrep na primeira e talvez na segunda serie, vou tentar. Remada Curvada - 7x135kgs + 11x120kgs - +2rep. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 9x105kgs - +5kgs. Elevação Lateral No Banco Inclinado - 10/11/11x16kgs - +2kgs - Pesou mas foi bem. Crucifixo Invertido - 12/12x18kgs - +4reps. Rosca Direta Inversa - 12/12/10x35kgs - +4reps - Da pra subir pra 40kgs já. Treino foi ok, progredindo devagar, mantendo supino sob controle e tudo certo. Hoje é dia de lower2, mas seila, to tao cansado que to pensando em ir pra casa dormir e dps ir treinar, ou mandar 400mg de cafeina e tentar render bem. Acho que vou optar pela cafeina, porque dai pelo menos tiro algo da frente e ja fecho a semana, se eu for pra casa não vou querer sair mais KKK. Semana passada fiz 4x175kgs, mas do jeito que eu grindei não faço denovo não, vou continuar agachando 175 e se sentir que sai a 4ºrep bem, eu faço, senao paro na 3ºrep e vou pra backoffs. Valeu e boa sexta a todos.

Fala pessoal Trampo essa semana ta osso (denovo? kkkkkk, ta todo dia osso aqui) Segunda era dia de SBD, estava com preguiça de fazer força, então tomei uma cafeina e comecei por supino, segue: SBD Bench Press Touch'ngo - 5x115kgs + 2x5x120kgs - Saiu bem, vou fazer 3x5 na proxima semana. Sumo Deadlift Pausado - 3x235kgs + 3x220kgs - Pesou DEMAIS, pra tirar 220 do chao foi bem dificil, acabei ficando abaixo do que ja fiz, mas ok, tinha feito agacho com grind lazarento na sexta, estupidez achar que isso nao iria impactar negativamente no treino de SBD da segunda. Stiff Sumo - 7x180kgs - Saiu bem bom, vou subir pra 185kgs. Paused Squat - 3/4x145kgs + 3x155kgs - Saiu bem bom, vou trabalhar com 3x3~5 com 155kgs. Desde segunda to bem cansado, durmo bem e pesado mas tenho ficado meio lesado durante o dia, hoje tive que tomar cafeina logo pela manha pra aguentar o dia, ta osso kkkk. Hoje tenho upper1, nao estou com dmt no peito do supino de segunda, o que já é um avanço. Valeu!

Bom dia Sabado era dia de upper2, dormi bem e tava confiante, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 1x135kgs + 3x1x140kgs + 2x1x137kgs - Resolvi testar a 'programação' que fiz pro agacho aqui no supino, vamos ver. Larsen Press - 2x3x120kgs - Não farei durante 2 semanas. Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs + 10x34kgs - +2reps. JM Press - 10x57kgs + 13x47kgs - Ok. Pendlay Row - 9x115kgs + 7x120kgs - +2reps. Pullover Corda Unilateral - 7x26kgs + 12x23.5kgs - +2reps. Remada Alta Unilateral - 8/8x38kgs - +2reps. Tate Press - 8/6x28kgs - +2kgs. Rosca Scott Unilateral - 7/5x22kgs - +2kgs - pesadown. Treino foi bom, curti. A ideia do supino é fazer 6x1x90~95% , depois 3x2 e depois 2x3, ai na outra semana tentar amrap e passar de 3 reps. Hoje é dia de SBD, pensando ainda no que fazer com o tempo squat e o tempo press, até la penso se faço algo diferente do que ja venho fazendo. Valeu e boa semana a todos.

Ta melhorando kk Cara, te falar que ja fiz mais, to num volume meio médio ultimamente kkkkk priorizando mais recuperação e menos falhas. Deu uma boa melhorada man JM Press + Supino pesado kkk Valeu mano, noisss Top e noiss, tentando melhorar essa shape fulera

Fala galera, bom dia! Semana como sempre muito puxada, trabalhei demais e fiz muita hora extra, foi foda. Cansaço bateu forte no meio da semana, mas fazer o que, ultimamente toda semana tem sido difícil. Estou sentindo uma fadiga acima do normal, enfim sexta era dia de lower 2, engoli o choro tomei uma cafeina e fui pra cima, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 4x175kgs + 2x5x150kgs - +1rep - PR! Minha maxima teorica agora esta em 197kgs kkk tamo perto dos 200kgs galera haha. Agachamento Hack - 3x220kgs - Em compensação, eu cheguei aqui sem quadriceps, simplesmente a carga do último feeder ja foi suficiente pra me dizer que não ia dar kk, abortei. Cadeira Extensora Unilateral - 2x8x70kgs - +2reps. Flexora em Pé - 8x42.5kgs + 12x35kgs - +1rep. Cadeira flexora - 8x60kgs + 9x55kgs - +1rep/+5kgs. Segue o grind monstro da 4° rep Fiquei bem satisfeito namoral, quebrando essa barreira fdp de 4 placas. Valeu e bom domingo a todos.

EU demorei anos pra fazer desenvolvimento com 30kgs KKK não é pouco nao KK Curvada ta boa tbm Agr seu agacho da pra melhorar, precisa ficar mais rigido, principalmente o tronco, da pra ver que quando chega na parte baixa voce tende a ir pra frente, a barra te amassa. Isso é bracing meio fraco. Outra dica facil é puxar a barra contra voce, cmo se tivesse fazendo uma puxada na polia. Isso vai engajar seus dorsais e vai ficar mais rigido.

PR feio

Nao precisa voltar a fazer o normal em 2 semanas O pausado é excelente pra hipertrofia, força, cadencia de movimento e daria pra manter fazendo por uns 3 meses, numa faixa de reps de 5 a 8 reps, progredir bastante nele e dps voltar pro normal. Ainda acrescento questão de alongar os quadriceps, as vezes o quads encurtado puxa a patela pra cima e isso causa dor, e tambem abaixaria o volume de extensora para 2 series. Se mesmo assim n conseguir agachar pausado por causa de dor, poderia fazer o front, ou ainda em caso extremo fazer 1 semana de deload e depois voltar com menos carga e menos volume, fazendo pausado, e ir incrementando aos poucos. Eu a 2 semanas atras fui agachar e doeu meu joelho tambem, uma dor que nunca tinha tido, fiz o que deu e ja no outro treino tava normal dnv.

Fala pessoal To um pouco atrasado no relato semanal, trampo ta puxado demais essa semana, mas vamos lá. Segunda era dia de SBD, eu tinha feito Sumo pesado no sabado e na segunda cheguei meio sem vontade de treinar, mas rolou algo ainda, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 4x235kgs + 5x220kgs - +5kgs - Subi pra 235 e agora é subir conforme RPE for melhorando. Stiff Sumo - 5/7x180kgs - Sim, stiff sumo KKKKK bgl é meio bizarro de fazer, mas acho que vai agregar bem no Dl Sumo, ja que minha Intenção de saida do DL é baseada num Stiff, e depois pra finalizar com o quadril que é meu maior foco. Tempo Squat - 3/3/4x140kgs - Tava pesado, aqui tava progredir só se batesse RPE8, mas namoral vsf, vou fazer 3x5 e ja era, bateu 5reps sobe e fodac. Tempo Press - 3x5x105kgs - Tive 18% de VL (Velocity Loss), o que jogaria meu RPE pra 7 ou 8, o ideal pra subir a carga já, porem to sentindo DMTs chatinhas, devido a excentrica lenta e o dano que fica aumentado. Então to pensando em apenas fazer touchngo basico ,3x5 RPE8 tambem, pelo menos dano fica minimizado. Ontem era dia de upper1, tava fudido da semana ja mas consegui render o basico KKK, segue: Upper 1 Long Pause Bench Press - 3x4x115kgs - Mesmo que semana passada. Remada Curvada - 7x135kgs + 9x120kgs - +1rep. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 12x100kgs - +1 rep - Subir a carga do backoff. Elevação Lateral No Banco Inclinado - 13/15/15x14kgs - +4reps - Subir pra 16kgs. Crucifixo Invertido - 10/10x18kgs - +2kgs - Subi pra 18kgs e foi ok. Rosca Direta Inversa - 7/7x40kgs - Tive quie usar 40kgs, a barrinha de 35kgs tava ocupada. Tava morto no fim do dia slc, só queria ir pra casa comer e dormir KK. Hoje é descanso e amanha é lower 2. Tomei coragem e resolvi subir o Ugly PR de Sumo feito no sabado KKKK Não existe PR feio, feio é nao bater PR. Tenho tambem tentado fazer hiit na bike alguns dias, ta foda KK Peso bateu 92,5kgs semana passada, acho que ate fim do ano fico abaixo dos 90kgs ❤️ Que é onde nunca devia ter passado KKKK, Abaixo foto na academia com 90kgs, nao tava seco obvio, mas tava com uma qualidade e aspecto legal. Espero estar melhor que isso com 90kgs já que desde então progredi um monte, segue: Valeu e boa quinta e sexta.

Valeu senhores, valeu pela força KKKKKKKKKKKK tnc ❤️ Ainda nao mano, mas talvez ano que vem eu bote algo no forno da muie sim KKKKKKKK A vontade ta grande namoral KAKAKAK Traira KKKK KKKKKKKK primeiro 300 de terra e 200 de agacho, ai meto um bacuri pra jogo Valeu mestre, é nois

Sinceramente eu senti uma fadiga acumulada maior que o normal, mentalmente eu estou tentando não deixar isso atrapalhar a confiança dos treinos de quads kkkk. Acho que a tendencia é acostumar, mas tem que saber jogar tbm, se eu notar que ta ruim, posso até diminuir algumas series do treino.

Faz uns alongamentos leves antes do treino de cadeia posterior, faz umas 3 series de abdomem tambem E se possivel da uma pesquisada em Breathing&Bracing, manobra de pressão intra abdominal que ajuda a estabilizar a coluna e core, nunca mais tive essas dores de lombar.

Não é bem assim. DL tem um trabalho teorico legal de quads mas nao chegar nunca a ser maior que o trabalho de gluteo e posteriores. Quando se fala em multiarticulares, se pensa em dominancia de grupo muscular, no caso do DL são os gluteos E dependendo da sua anatomia e do seu setup, o posterior pode entrar mais ou menos, e em ultimo vem os quads ajudando no lock dos joelhos. Se Voce faz um DL mais stiffado (com pouco uso do joelho) voce vai dividir muito entre gluteo e posterior, se voce fazer um DL mais bonitinho tipo de livro, seu posterior vai entrar ainda e o quads tambem, MAS os gluteos estarao mais presentes. Em todo caso é um exercicio de GLUTEO. Se voce faz SUMO, o seu DL usa mais quads em relação ao convencional, mas não é uma ativação ou um estimulo que fara seus quads crescerem mais do que se fizesse agachamento. Se o lorenzo tinha posto Stiff/RDL na ficha, é pra focar o volume nos posteriores e gluteos, e se voce mudou pro DL, voce deu uma reduzida no volume de posterior. Stiff se faz com joelhos extendidos e partindo do chão = Foco maior em posterior. RDL se faz com joelhos semi-flexionados e partindo de cima = Foco maior em gluteo, ja que ao dobrar o joelho o posterior não alonga tanto, mas continua trabalhando pa baralho. Voce pode fazer como variação em 1 dos dias, um RDL com halteres, RDL B-Stance, Deficit Stiff, RDL com TrapBar.

Bom dia Sabado era dia de upper2, tava cansado mas ainda saiu ok, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 1x135kgs + 2x137kgs + 5x125kgs - +2kgs - Subi pra 137kgs, mas nao tava pronto ainda e acabou saindo abaixo do esperado, ja no backoff com 125kgs foi PR de contexto kkkk ja que só tinha feito essa carga de topset, que inclusive foi a carga do campeonato. Larsen Press - 2x3x120kgs - Ok. Crucifixo 10° com Halteres - 6x38kgs + 9x34kgs - +2kgs - Pesou. JM Press - 10x57kgs + 6x57kgs - +1rep. Pendlay Row - 7/8x115kgs - Tive que abaixar a carga, antebraço judiando. Pullover Corda Unilateral - 6x26kgs + 11x23.5kgs - +1kg - Ok. Remada Alta Unilateral - 8/8x38kgs - +2reps. Tate Press - 10/10x26kgs - Não fiz. Rosca Scott Unilateral - 10/10x20kgs - não fiz. E a razão por nao ter feito os 2 finais de braço foi que: Eu estava com muita vontade de fazer um Sumo KKKKKK entao eu resolvi fazer, fodase: Sumo Deadlift - 1x250kgs + 1x262kgs - +2kgs - E foi PR KKKKKKKK Na verdade foi um duplo PR, minha carga anterior tinha sido 260kgs porem feito num dia proprio para Sumo, seguido de 1 dia de descanso e em semana de ferias! Entao devido eu ter feito lower2 na sexta e ter finalizado o upper2 antes, eu considero alem do PR de 2kgs um PR de contexto (Sim, inventei isso) KKKKKKKKKKK. Eu tenho a rep gravada, mas de verdade foi feia demais, então n vou postar KK mas o fato é que to a tanto tempo fazendo Sumo Pausado que quando eu puxei os 262 do chao acabei realizando um micropausa que me custou um pouco pra finalizar. Resumindo, vou manter pausado ate fazer 240x5 e em seguida voltarei pro normal, costruir umas semanas de execução sem pausa antes de ir pros 270kgs. Essa semana vai ser complicado, talvez o treino de lower 2 e upper 2 sejam impactados no fim da semana, movito é trabalho e aniversario, então vamos ver como será. Valeu e boa semana a todos.

To pesando todo dia, pra mim tem sido otimo. Pesar 1x na semana tava me deixando ate ansioso e aflito, zoado.

Melhoras man, só não desistir.

Passada é meio overhyped man, tenta fazer bulgaro é bem mais aproveitado. Eu fazia com halteres nas duas mãos, tem gente que faz com 1 halter só tbm. Ja fiz bastante afundo tbm.