Guimers

Fala cambada Segunda foi dia de SBD, tranquilo e sem problemas, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 2x3x225kgs - Confesso que estou com dificuldade de medir meu rpe aqui, vou ter que tentar puxar a 4º e ver o que acontece, só sei que ta pesado KKKK. Wide Grip RDL - 7x185kgs - +2reps - Subir pra 190kgs. Tempo Squat - 4/4/4x135kgs - +2reps - Consegui fazer legal, só vou subir quando fizer 5 reps e subir rapido todas. Tempo Press - 2x5x100kgs - Tranquilo, inclusive fiz 1 set a menos, estava atrasado. Acabei gastando 20mins a mais ajudando um mano a agachar bem e solido, ai fodeo meu treino KKK. Hoje é upper 1, ta me dando uma crise de rinite zoada, espero conseguir treinar bem. Valeu!

Chegando em cargas de Homem KKK ❤️

Bom dia Sabado fiz upper2, consegui fazer um bom treino, não houve progresso significativo mas consegui manter as cargas e melhorar um pouco o rpe de algumas series (igual da semana passada), segue: Upper 2 Supino Pausado - 4x125kgs + 5x115kgs - Bom. Larsen Press - 3/4x115kgs - Infelizmente me posicionei mal na primeira serie e me desequilibrei, ai acabei cortando a serie antes. Crucifixo 10° com Halteres - 8/8x36kgs - +1 rep. JM Press - 9/8x55kgs - +1 rep. Pendlay Row - 7/7x130kgs - +5kgs - Ok até, não vou subir muito mais que isso, quero fazer bem legal. Barra Fixa Pegada Neutra - 8x25kgs + 10x20kgs - +5kgs/+1rep. Remada Alta com Halteres - 11/10x34kgs. Tate Press - 9/8x26kgs - +1rep. Rosca Scott Halteres - 9/6x20kgs - Chin up estragou a progressão aqui, mas ok. 15mins esteira Treino foi bom, mas vai ser ainda melhor quando progredir esse supino mothafocka. Consegui ajustar legal a intensidade de esforço nesse treino, ontem foi segunda e eu fiz o SBD, estava 90% recuperado pra supinar denovo, o triceps recuperou bem rapido, ja o peito foi um pouco mais lento porem estava bem inteirao ja pra treinar. Valeu.

Compra magnesio em gel, ajuda bastante. Uso XGrip da climb.

Bom dia. Sexta fiz lower 2, era dia de agacho, identifiquei um leve desvio no bar path bem na parte baixa do movimento, dei uma estudada e ponderada em algumas coisas e resolvi agachar com a palmilha pra ver como seria. Importante lembrar que a primeira vez que usei a plamilha eu tambem estava posicionando a barra 'mal' nas costas, isso me fodia, e durante a semana consegui trazer pra posição que eu ja conhecia, então isso me deu confiança pra testar denovo a palmilha, segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado (Com palmilha) - 3x165kgs + 5x145kgs - Filmei e gostei demais, o feeling na execução tambem foi muito bom. Agora é assimilar essa leve alteração e com certeza vai dar bom. O Plano era fazer 3 backoffs, mas uma mulher perguntou quantas faltavam e eu ja estava la a um tempo, ai resolvi abortar e deixar ela usar. Flexora em Pé - 7x45kgs + 9x35kgs - Vou reprogredir, to estagnado aqui. Agachamento Livre Pausado (Com palmilha) - 5x145kgs + 5x150kgs - Acontece que ela saiu de la, e eu passei perto e vi vazio, ai voltei pra fazer as outras series KKKKKKKKKK. Agachamento Hack - 7x220kgs - ok. Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 11x50kgs - Dificil progredir. Flexão Nordica Reversa - 2x12x15kgs - +2reps. Gostei do treino, apesar de não ter progressão e evolução foi bacana pra corrigir essas questões e tirar conclusões sobre o que funciona e o que não. Hoje é segunda e devo fazer SBD, como vou agachar denovo vou começar a abaixar um pouco o volume do agacho no lower2, pois ainda to com um pouco de dmt e esta me atrapalhando. Provavelmente farei 3 series em vez de 4, 1 topset e 2 backoffs com rpe8. Depois relato upper2. Valeu e boa semana a todos.

Fala galera Ontem era dia de upper1, ainda estava com DMT do estimulo de segunda-feira, mas achei nao iria impactar meu treino, porem senti que o spotto tava pesado e provavelmente foi isso. TIve que ir com uma roupa que não curto e isso acabou me atrapalhando na concentração, ai fui fazendo e tentando nao ligar pra isso mas não adianta se tu troca mesmo que seja a roupa de treino chega a atrapalhar kkk bizarro, enfim, segue: Upper 1 Spotto Press - 4/4/4x125kgs - RPE9/9/10 - Foi pesado. Desenvolvimento Halteres - 6x40kgs - Não fiz. Remada Curvada - 7/9x120kgs - Fiz bem estrito tentando até manter uma contração no topo, gostei, vou subir pra 125kgs. Puxador Frente Neutro - 9x105kgs + 11x100kgs - Como troquei a ordem, abaixei pros bloquinhos anteriores, foi bem. Elevação Lateral - 12/10x22kgs - Ok. Crucifixo Invertido - 11/11/10x18kgs - +3reps Rosca Martelo - 9/7x28kgs - Acabou pesando bastante pros braços, não sei porque mas blz. Treino foi bem tranquilo. Hoje é descanso e amanha é lower 2. Valeu.

kkkk mlq doente pqp

Fala cambada Segunda foi dia de SBD, estreia. Foi bem tranquilo, eu estava inteiro e ansioso pra treinar. Treino foi bem, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 2x3x225kgs - +5kgs - Saiu bem melhor do que aquele outro dia, até sair 5 reps legais vai levar um tempinho, mas ta ok porque ta 'pesado' e ainda da pra trabalhar bem conciente a tecnica. Wide Grip RDL - 5x185kgs - +5kgs. Tempo Press - 3x5x100kgs - Tranquilo, RPE8 acredito. Tempo Squat - 3/3/4x135kgs - Aqui pesou um pouco mais, queria trabalhar em 5 reps, mas como me recuso a por menos que 60kgs cada lado, vai ficar essa carga um tempo tambem. A ideia desse treino é progredir no sumo e rdl. O Supino e o Agacho estão mais pra somar volume semanal de pratica do movimento, treinar um pouco mais tecnica, melhorar explosão. Não diria que o foco seria progredir, só irei subir esses numeros conforme os dias de max efforts dos dois subirem. Trabalho ta tenso, bem estressado esses dias. Hoje tem upper1. Valeu.

Lucas Piero é um excelente profissional man. Treino ta basico bem montado, só fazer e progredir as cargas, sem segredo. Ah e comer tbm.

Bom dia Sabado fiz upper2, tava me sentindo bem, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x127kgs + 5x120kgs - Quase saiu a 4º rep, faltou pouco. Larsen Press - 4/3x115kgs - Por mais que eu baixei o peso pra não falhar, acabei ramelando, fazendo mal e acabei falhando KKK. Crucifixo 10° com Halteres - 7x36kgs + 10x34kgs - +2kgs/+2reps - Sumiram com halter de 34kgs, ai tive que usar o de 36kgs e pra minha surpresa eu estava mais forte e saiu muito boa. Ai fiz a segunda serie com 34kgs e bati o teto, definitivamente farei com 36kgs agora. JM Press - 8/8x55kgs - +2reps. Pendlay Row - 7/8x125kgs - +1rep. Barra Fixa Pegada Neutra - 2x9x20kgs - Dificl progredir, vou subir pra 25kgs uma das series. Remada Alta com Halteres - 10/11x34kgs - 3reps - Ta bonito o movimento, bem estrito. Tate Press - 9/8x26kgs - +1rep. Rosca Scott Halteres - 9/8x20kgs - +1rep. 15mins esteira. Gostei bastante do treino, tive uns problemas de instabilidade no supino o qual custou os pr, acabei mantendo mas ok. Supino pra quem é ruim é uma eterna melhora, não adianta KKKK. Na quarta eu tinha feito um upper com os movimentos de empurrar num RPE9, senti que isso fez uma boa diferença no sabado, na sexta eu ja tava recuperado e sabado consegui treinar peito e triceps isolado com uma boa intensidade e precisão. Tentei tambem fazer RPE menor nos supinos mas não foi possivel, acabei falhando 3x, obvio que tive dmt's mas mesmo assim ficaram mais brandas. Hoje começo o SBD e o supino de hoje quero deixar RPE8 tambem, e a ideia geral da semana vai ser trabalhar em RPE8 e talvez 1 serie com RPE9 no spotto de quarta, pra no sabado eu fazer a topset bem pesadona e estar inteiro pra isso. Pretendo fazer: Sumo Deadlift Pausado - 2 series com 225kgs. Wide Grip RDL - 1 serie. Agachamento Livre - 2 ou 3 series de 5 a 7reps com 135kgs, depende de como vou me sentir lá. Tempo Press - (3/1/0) 2 ou 3 series de 5 a 7 reps, com uma carga que não sei ainda, vou sentir la quanto faço, talvez comece com 100kgs pra ver. É isso, boa semana a todos.

Padrão

Ta ficando muito forte mano. Preciso acelerar hahahaha

Front só fica daora quando voce poe muito peso, kkkk ai fica badass, mas em relação a execução é um porre se comparado ao back squat kkk

Bom dia. Sexta fiz lower 2, comprei umas planilhas com salto de 11mm, pra fazer front squat, ai resolvi testar no back squat e caguei as minhas series kkk depois tirei e fiz alguns backoffs, ja tava triste achando que eu tinha cagado meu back squat pra sempre kkk, segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado (Com palmilha) - 1x165kgs + 1x170kgs + 5x135kgs - Estava muito instavel, com medo, parecia um movimento novo pra mim. Ai refleti e não vale a pena mexer no que ta funcionando, retirei e fiz mais algumas séries sem palmilha. Agachamento Livre Pausado (Sem palmilha) - 5x135kgs + 4x145kgs + 4x150kgs - Aqui eu recuperei a dignidade e a confiança, fiquei aliviado de ter voltado ao que era kkkkkk. Resumindo só usaria palmilha no front. Agachamento Hack - 5x230kgs - Ficou abaixo ja que fiz um monte de serie pesada antes. Flexora em Pé - 8x45kgs + 10x37.5kgs - Ok Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 11x50kgs - +1rep/RPE menor. No video a rep com 170kgs pausada foi com palmilha, estava tão instável que na subida ate perdi força, sem condições, isso que seria uma carga tranquila pra 3 reps. E no segundo video ja era a ultima serie de 4x150kgs de backoff que fiz sem palmilha. É isso, segunda teremos agacho denovo. É nois, bom fds a todos, aos poucos no fds vou lendo o diario da galera. @edit: Essa semana bati 8000 de reputação, fiquei feliz kkk.

Fala galera Ontem era dia de upper1, tava ansiosao pra ir treinar, fiz o spotto com rpe mais controlado sem forçar, o restante foi tranquilo, segue: Upper 1 Spotto Press - 4/3/4x125kgs - RPE8/9/9 - Segunda serie encontrei um problema de execução e concertei pra 3ºset, saiu tudo ok. Desenvolvimento Halteres - 6x40kgs - Não fiz. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 10x105kgs - +1rep. Remada Cavalo Máquina - 7x97.5kgs + 11x82.5kgs - +2.5kgs - Acho que vou parar de usar essa maquina, ela é montada em 2 partes e pelo que vi ontem parece estar cedendo, não vou arriscar de estourar comigo, vou ver se faço uma curvada basica. Elevação Lateral - 12/10x22kgs - +2reps. Crucifixo Invertido - 13/13/10x16kgs - +3reps. Rosca Martelo - 10/9x28kgs - +1rep - Subindo devagar. Treino foi bom, to pensando se faço desenvolvimento ainda nesse treino, teoricamente meu peitoral e triceps estão ok, então cabe um pouco mais de volume, só não decidi se mantenho 1x desenvolvimento, faço 1x close grip ou se só adiciono +1 set de spotto. Dormi pesadasso e hoje é descanso, amanha é lower 2, agachamento pausado ❤️ quero mandar 4x165 que seria minha melhor marca e nas semanas seguintes melhorar isso. Valeu!

KKKKKKK Man eu nao gosto, faço pegada front rack pois fica mais firme. Mas de maneira geral, tenta alongar os dorsais antes, manter a coluna em neutro e fazer o bracing forte, tenta projetar seus ombros a frente para aumentar a area de apoio da barra, esmague seu pescoço porem tente trazer a cabeça pra trás como se 'fosse olhar de longe', sim vai ser dificil respirar KKK E tambem pense em ombros pra cima sempre, o segredo é apoiar ela bem nos ombros.

Bora man

Esta usando pegada cruzada?

Qual sua altura?

Boa sorte KKK Volto com ele so daqui a 6 semanas, ainda bem HUAHAUHA. Entendi mano, segue o plano então.

160kgs de RDL, só eu sei o quanto demorei e ralei pra chegar nisso, e o cara ja ta la brincando. FDP audacioso auahuahuahua Ta evoluindo rapido, bom demaiz, só manter.

No fim é isso man, de 5kgs em 5kgs nos vamos subindo, sem pressa.

Rashei da parte do agachamento frontal KKKKKKKKKK é muito foda né, exercicio demoniaco. Vi que tem 2 rdls na semana, por que n faz um stiff? E em vez de usar os dois supinos com barra usa um com halter man.

Bom dia Sabado fiz upper2, acordei bem, dormi bem e comi bem, fui bem confiante. Consegui fazer um bom treino, não houve progresso significativo mas consegui manter as cargas e melhorar um pouco o rpe de algumas series, segue: Upper 2 Supino Pausado - 4x125kgs + 3x127kgs - Recuperei a topset, faltou pouco pra subir os 127. Larsen Press - 4/4x117kgs - Ok. Crucifixo 10° com Halteres - 8/8x34kgs - Consegui executar com rpe melhor. JM Press - 7/7/x55kgs - Ok. Pendlay Row - 7/7x125kgs - +1rep - Diminui a carga pra reprogredir, tentando fazer o mas estrito possivel. Barra Fixa Pegada Neutra - 5x30kgs + 9x20kgs - Ok. Remada Alta com Halteres - 12x32kgs + 9x34kgs - +2reps/+2kgs. Tate Press - 9/7x26kgs - +1rep. Rosca Scott Halteres - 9/7x20kgs - Ok. 15mins esteira Vou mudar um pouco a dinamica das series do pausado e do larsen. Estava fazendo quase as 4 series no limite, na falha, mas vou fazer 1 topset no pausado e 1 backoff rpe 8 ou 9, no larsen farei 2 series com rpe 8/9 tambem. Deve sair +-: Pausado - 4(3~5)x125 rpe10 Pausado - 4(5~7)x115 rpe7~9 Larsen - 2X5(5~7)x115 rpe7~9 Assim não gero tanto dano pra recuperar até o suposto supino da segunda no SBD. Joia, ontem não treinei e hoje tambem não vou. Retorno amanha com upper1. Valeu!

Bom dia. Sexta fiz lower 2, re-inserindo o back squat, e curiosamente eu consegui posicionar a barra um pouco mais pra baixo do habitual. Tambem alterei o leg press por hack, o leg tava super profundo e seila, vai que isso tava fodendo meu sumo tambem, mas vou fazer mais alterações e talvez eu reveze entre eles. Segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado - 3x165kgs + 5/5x150kgs - Ja fiz 4 reps nessa carga, mas não quis gastar tudo até porque eu estava agachando muito lento, provavelmente pelos meses sem fazer, vou deixar o sistema reconhecer denovo o movimento e dai começo a forçar. Agachamento Hack - 7x230kgs - Ok. Flexora em Pé - 8x45kgs + 10x37.5kgs - Ok Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 10x50kgs - Ok. Sem novidades, sem progresso, tava com dmt's. Pra quem tava com fadiga fudida de alta, só de ter voltado a vontade e força ja ta ok. Fiz o upper2 no sabado e depois posto. Hoje era dia de lower 1, que na verdade vou alterar pra um SBD Day (Agachamento, supino e terra+rdl) com a intenção de aumentar a frequencia do supino e do agacho, mas tenho um voucher do si senor da promoção el double, então vou ter que ir usar hoje e o treino novo vai ficar pra proxima semana 😕 Mas ta ok, pelo menos descanso mais um dia. Em breve posto mais detalhes das alterações. Valeu e boa semana.