Guimers

Parabens mano, daora demais

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK viado

Fala pessoal De domingo pra segunda dormi mal e achei que eu ia ficar fudido na segunda, mas estava me sentindo bem e inteirão, ai durante o dia um pensamento maligno começou a brotar e ganhar força, de que imagina se eu fosse fazer sumo normal e percebesse que estava saindo liso, ia socar a botar e ir pra pr KKKKKK e foi o que aconteceu, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 1x255kgs + 1x265kgs PRzão + 3x240kgs + 5x220kgs - Confesso que estava com muito medo e afobado pra fazer, mas até que saiu bem. Depois fiz o que eu tinha planejado com 240 e 220kgs KKK. Stiff Sumo - 7x190kgs - +5kgs - Não fiz. Paused Squat - 4/4/5x160kgs - +2reps. Bench Press Touch'ngo - 5/6x120kgs - Academia lotou e eu me atrasei, ai só fiz 2 series. A meta agora é seguir a programação com um leve ajuste de singles pesados pra ir me acostumando, enquanto trabalho pra buscar 270kgs fim do ano. Valeu e boa semana.

PR no sumo 265kgs

Boa tarde Agora que vi que o ultimo upper2 eu esqueci de relatar KK mas não mudou muito desse, mesma coisa inclusive os pontos que irei citar adiante. Bom sabado agora era dia de upper 2, tava bem e tinha dormido bem, tava confiante, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 2x140kgs + 3x135kgs - Ta muito pesado, na semana passada foi a mesma coisa, acho que vou trabalhar 137kgs. Larsen Press - 3x120kgs + 5x115kgs - Pesado tambem. Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs + 9x32kgs - Tava injuriado do supino estar travado e meio esquisito, ai acabei fazendo mais leve, reduzi reps nas series. JM Press - 7x60kgs + 6x55kgs - Mesma coisa, fiz menos reps. Pendlay Row - 2x7x135kgs - +5kgs - Ok. Pullover Corda Unilateral - 7x27.5kgs + 10x25kgs - +2reps - Ok. Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Ok. Tate Press - 7/6x28kgs - Mais leve tambem Rosca Scott Unilateral - 7/6x22kgs - Não fiz. Manos, 2 fds seguidos ja que no 3º exercicio me bate um desanimo absurdo, mas eu fico muito cansado mesmo, super fudido. Sensação extrema de fadiga. Por essa sensação e pelo supino meio esquisito resolvi treinar mais leve esse sabado, fiz tudo com menos esforço e sem forçar nenhuma rep. A ideia é se houver alguma fadiga no triceps ou peitoral eu recuperar essa semana, tentando nao forçar demais nos treinos seguintes tambem. Baseado nas sensações que ja tive, parece ser um caso classico de falta de combustivel mesmo, geralmente de sexta pra sabado é onde bato meu menor peso, e semana passada tive outro episodio onde estava 0% vontade de treinar, meu peso baixou e eu tava com olhera fudida. Vou ver se como mais na sexta, ou se uso algum estimulante, ou se coloco um intra treino com carbo, ja usei um da heavy suppz uma vez e curti demais, treino rendeu muito. Hoje é SBD, a ideia é fazer 3x240 no sumo. Valeu e boa semana a todos.

Bom dia! Dormi bem, trabalhei deboa, tava sem pressão, não ia me matar no agachamento então tava deboa kkk, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 3x180kgs + 2x4x155kgs - +5kgs - Muito bom, mas me toquei como tava ramelando em fazer backoffs com rpe9.5, é burrice. A ideia era trabalhar bem explosivo, então vou voltar pra 150kgs. Agachamento Hack Pausado - 7x235kgs - +2reps. Cadeira Extensora Unilateral - 2x8x75kgs - Top. Flexora em Pé - 8x45kgs + 11x37.5kgs - +1rep - Voltando a progredir. Parece que os treinos de pernas tão voltando a render, top. Agacho é isso, paciência ai de semanas agachando pra ganhar 1 rep, mas ta bom. Valeu e bom fim de domingo!

Boa tarde Semana de trampo bem insana e puxada, quase nao postei nada. Quarta fiz o upper 1, mas nem lembro como eu estava no dia, então vai só o relato: Upper 1 Long Pause Bench Press - 3x3x120kgs - Confesso que foi mais sofrido do que eu pensava. Remada Curvada - 7x140kgs + 9x125kgs - +5kgs - Foi bem até. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 7x105kgs - Ok. Elevação Lateral No Banco Inclinado - 15/15/16x14kgs - +3reps. Crucifixo Invertido - 15/13x18kgs - +2reps. Rosca Direta Invertida - 9/9/8x40kgs - +1rep. Na semana anterior eu nao tive o upper1 e ficou uma lacuna de treino entre o sbd e o upper1 de sabado, dai a recuperação ficou meio letargica, e essa semana era rotina normal então acho que isso impactou, corpo achou que ia supinar denovo só sabado. E nao sei a razão tambem mas da metade pro fim do treino me bateu um cansaço extremo, nao via a hora de ir embora. Hoje é dia de lower 2, buscar 3x180kgs no agacho. Valeu!

Malditos negromorfos kkkk n podem encostar em peso e ganham 10kgs kkkk ja conheci 2 fdps assim. Ta muito bom, em 10 meses de treino eu não estava nem 1% perto disso. Na real, com 6 anos de treino eu não estava perto disso, pode olhar as fotos do começo do meu diário kkkk. Só continua.

Tava olhando o calendario aqui e ate a virada só tenho +5 treinos de SBD, então nao faria sentido fazer 2 de pausado e esperar que nas outras semanas eu me acostume com o linear, então vou mudar já pro sumo continuo sem pausa, na esperança de na ultima semana estar com movimento bem redondo. Montei uma programação do que irei fazer, pra atingir um pico de trabalho, descansar e depois ir pro PR: Semana 1 - 3x240 + 5x220 - Retorno do sumo, 3 reps com 240 eu já fiz, nada novo, só resgatar a fluidez do movimento. Semana 2 - 4x240 + 6x220 - Auge de reps, pico de trabalho, espero que seja com RPE8. Semana 3 - 3x250 + 5x225 - Tambem ja fiz essa carga de 250, mas espero estar com movimento melhor e ser RPE9 pra baixo, subir carga do backoff pra manter volume total ainda alto. Semana 4 - 2x255 - Subir 5kgs pra acomodar, só 1 serie, RPE9 pra baixo e descansar. Semana 5 - 1x265 + 1x270 - Primeira pedida 265 pois ja fiz 262, e se subir muito bem irei por 270kgs. Se vai dar certo é outra historia KKKKKK. Valeu.

Fala pessoal Ontem fiz SBD, tava descansado e confiante, e o treino rendeu legalzinho, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 5x235kgs + 5x220kgs - Melhorei muito a execução da semana passada pra cá, execução super solida, backoff tambem foi muito bom. Stiff Sumo - 7x190kgs - +5kgs - Subir pra 195kgs. Paused Squat - 4/4/3x160kgs - Até ia encarnar de puxar a 4°rep na 3 serie, mas senti que ia ser demais, ai nao fiz. Bench Press Touch'ngo - 5/5/6x120kgs - +1rep -Eu tanko 125kgs mas botei 120kgs porque peito tava cansado ainda, e queria fazer com segurança. Mesmo assim fiz 1 rep a mais na ultima serie. Fiz a alteração no lower 2, diminuindo os backoffs de agacho de 3 pra 2, e reduzindo 2 series de posterior de coxa, na esperança de melhorar a execução do terra na segunda, e realmente melhorou muito. Já é a segunda semana consecutiva que o sumo sai bem e forte. Acho que vou subir pra 240kgs, buscando 5 denovo. Mas em breve, talvez em 2 ou 3 semanas, devo alterar de pausado para continuo em busca de acostumar e buscar bater os 265 ou 270kgs. Valeu!

Achei movimento bom tambem. Como voce progride a carga ao londo do tempo? Progressão dupla?

Ta entendendo porque eu fico um lixo depois do agachamento? Kkkkkkjii frito tudo os neurônios nessa porra

Irmao é basicamente esses dois estados mentais que o tom platz esta ai kkkkk Quando eu saco a barra, cheia de peso, pesada, a cabeça quase ejetando do corpo, todo mundo olhando e esperando pra ver se você vai fazer certo, ando pra tras, e quando eu olho pra frente, eu as vezes ate dou uma risadinha do vegeta de tão na noia do momento que estou. É noia, não tem como traduzir em outra coisa kkkkkkkk

O mindset antes do lift é o que comanda tudo. Se voce se posiciona fofo ou mole para executar algum movimento, vai ser ruim. Tem que ser 100% man, foco total, tudo direcionado pra aquele momento. Mas não se engane, eu ja treinei e provoquei ódio e raiva algumas vezes pra treinar mais pesado, mas o que eu busco hoje é mais uma ambição em progredir. É mais me olhar no espelho, ver a pupila dilatada, veia subindo, rosto vermelho pela pressão criada, e saber que é agora o momento do tudo ou nada, e custe o que custar, se eu quiser fazer 5 reps farei de tudo pra atingir. Não chega ser raiva nem ódio, mas gana pra atingir o objetivo, sacou? Por isso as musicas que ouço pra agachar geralmente são musicas que me dão vontade de progredir, e não só um rock com gritaria atoa, me causam sensação de "custe o que custar, vou fazer o que preciso" .

Kkkkk esse DL ta baixo, pra comecar a ficar bom tem que passar de 260 man kkkkk Curto sumo porque o estresse e fadiga são bem menores, eu achava feiao, mas depois de um tempo comecei a curtir. E nois, valeu por acompanhar

Bom dia! Feriado quarta feira me impediu de realizar o upper1. Dai quinta tive uma crise de rinite insana e fiquei bem zoado, tomei uma pá de remédio e dormi pesadão, acordei bem lesado na sexta e aos poucos fui melhorando, a tarde eu ja tava bem melhor. Era dia de agachar pesado e não queria deixar nada atrapalhar, escolhi bem a música e fiz umas boas feeders. Segue: Lower 2 Agachamento Livre - 5x175kgs + 2x5x155kgs - +1rep - Felizao, saiu bem bom a 5° rep, um RPE9.5. A ideia agora é subir pra 180 e fazer 3 reps. Agachamento Hack Pausado - 5x235kgs - Mantido. Flexão Nordica Reversa - 8/7x18kgs - Extensora ocupada. Flexora em Pé - 8x45kgs + 10x37.5kgs - +1rep - Bom. Cadeira flexora - Não fiz. Apesar de ter progredido e o grind não ter sido tão insano, foi o suficiente pra me torrar a cabeça e no sabado quando fui fazer upper2, estar com 0 motivação, mas tudo bem, faz parte. Minha 1rm teorica ja esta em 204kgs, mas não vou puxar 200 por enquanto, vou continuar treinando ate a maxima estiver em 210, ai sim eu tento 200 ja que terei 10kgs de folga. Valeu e bom domingo.

Se é aquecimento, ou longe da falha do tipo + que 5 reps, pode nao ser uma serie com estimulo necessario. Há uma consenso tanto cientifico quanto pratico que as reps estimulantes para hiperttrofia são as 5 ultimas, apos iniciar a contagem até a falha, mas unidades motoras são usadas para realizar o movimento, até chegar no maximo e no maximo de capacidade de força, onde nao se consegue mais finalizar o movimento, dai cheou na falha. O ponto é que as series de aquecimento (warm ups), ou as preparatorias (feeder sets), geralmente te mantem bem longe da falha ( ou deveria), e por mais que esta movimentando um peso ali vezes por algumas repetições, ainda é um estimulo muito pequeno para ser considerado, ja que voce Não está usando todas unidades motoras no maximo de intensidade que elas conseguem. Então o ideal (claro que cada um faz como quer) é contabilizar como series de trabalho apenas as series que chegaram PROXIMO ou NA falha. Esse esquema de Top&Backoff (2 series) veio da escola HIIT, então a ideia é fazer 2 até a falha, consequentemente se a carga for muito alta, voce precisa de varias series anteriores para rampar essa carga, essas series deveriam ser pelo menos 5 longe da falha, então não se contabiliza. Não é uma correção man, só uma informação porque contamos apenas as de trabalho. Ja que pra quem gosta de contabilizar volume isso faz uma diferença tremenda. Dentro de um treino de 10 series de trabalho, podemos chegar até 30/40 series contando com aquecimento e rampagem de carga.

Cara eu prefiro só up/lo porque eu curto treinar só 4 dias na semana, preciso de tempo pra outras atividades. Abc+up/lo é ótimo também, mas 5 dias pra mim ja faz diferença na rotina. Experimenta abc+up/lo e veja o que acha, depois faça só up/lo e tire suas conclusões tbm.

Fiz anos ABCD, mudei pra Upper Lower em 2020, melhor coisa que fiz. Melhorei densidade, progressão de cargas e o treino ficou melhor ja que as vezes tu vai fazer peito e ta a academia toda fazendo peito. Fazia por volta de 20 series, funcionava bem mas o desgaste era absurdo, deload a cada 4 semanas. Depois mudei pra super baixo volume, coisa de 6 series por semana, curtia mas tambem fritava a cabeça de tanto fazer força buscando falha. Ai hoje faço 10 a 12 series, alguns menos até tipo 6 series de posterior, mas o aproveitamento ta otimo e continuo tendo resultados legais, alem da força estar subindo bem legal.

Man 3300kcals da pra comer bem demais KKK Poe ai 2 Ovos + 1 Fatia Mussarela + Requeijão ligth Agora se nao curtir isso ai, não tem mto o que fazer. Tem aqueles pão de queijo de frigideira tbm, tapioca + ovo + queijo, fica bomzao tbm.

Reclama na recepção, fodase.

KKKKKKK pior que é a pura verdade, mas é mais facil de realizar do que os 4% de lucro que prometiam todo mes com bitcoin kkkk Man, quanto mais voce praticar melhor voce vai ficar. É um aprendizado constante. Voce aprende a controlar a respiração pra jogar pro lugar certo, aprende a empurrar o ar, forçar a barriga, e manter isso rep apos rep. É primordial fazer o exercício que eu mostrei no vídeo pra aprender a fazer e antes de ir pros movimentos pesados pra relembrar como fazer. Confia. A estabilidade e rigidez é ESSENCIAL pra força.

Isso é ser forte: O sumo mais bem feito do mundo. 23 anos esse fdp. E se voces abrirem o insta dele, o cara ta progredindo muito rapido. E um br da 83kgs junior (10kgs mais leve que eu, e anos mais novo) 250kgs de agacho - Low bar e cinto, talvez o meu seria uns 210kgs. 130 de supino 302kgs de terra. Junior se nao me engano é abaixo de 23 ou 24 anos, pra eu bater esses numeros dele e com 10kgs a menos vou precisar de uns 2 anos, ai ja terei 30anos, e os caras com 30anos tão outro passo a frente KKKK. Talvez se eu tivesse la nos meus 16 anos, a treinar pensando em progressão, talvez hoje estarei bem, mas quem sabe. Valeu.

Cara, fiz bastante tempo e por varias vezes eu sentia algo no ombro e ao voltar a fazer a dor sumia. Eu parei de fazer tem um tempinho, inclusive to com uma dor no acromio do ombro KKKK mas fora isso eu nunca tive problema de ombro, sempre me ajudou muito. Progredi até 4kgs e fazia 3x10 cada movimento, é bem puxado, o legal tambem é ja começar o treino com um puta pump nas ombreiras KKKK. Eu até queria voltar a fazer, mas meu tempo é limitadasso, vou ver se tento fazer umas 2series, obrigado por lembrar desse protocolo KK.

Man ta bem estranho Veja se todos os pesos tem realmente o peso que diz, as vezes as de 10 tem 10,5 e voce colocou as mais pesadas todas de um lado. Voce deitou no banco e fez meio de qualquer jeito. Veja se a distancia do seu grip ta certo, se os pesos tão certos, e trava essa escapula no banco ai, junta elas e joga pra baixo e apoia seu corpo em cima do trapezio elevando a caixa. Nunca vi ninguem fazendo supino torto assim KKKK não deve ser nivel de força e sim algum problema no seu setup, toma cuidado que pode machucar feio o lado que ta 'pra tras'.