Guimers

te apresento o cara mais perturbado do sul do país

Fala pessoal Ontem era dia de SBD, acordei muito bem e passei o dia bem tambem. Cheguei na academia e estava me sentindo segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 5x230kgs + 5x210kgs - +1rep - Senti que sairia a 5°rep e puxei, mas foi um rpe alto, vou manter 4 treinos antes de subir pra 235kgs. Wide Grip RDL - 6x190kgs - Dificil pa cacete. Tempo Squat - 3x3x140kgs - Foi bem tambem, melhor que semana passada, mas ainda esta muito pesado pra puxar a 4°rep. Tempo Press - 3x4x105kgs - Acabei fazendo 4 reps, a ideia é so trabalhar velocidade e explosao não é bater pr, então enquanto nao sairem 5 reps rapidas nao subo a carga. Alias preciso treinar mais leve no sabado senao nao vai ter jeito disso evoluir. 12mins bike spinning. Fazia tempos que nao gravava o sumo, ai ontem tinha espaço e eu gravei: Faltou tempo pra finalizar a 5°rep no video mas da pra ver que foi feito. Hoje é descanso, e amanha tem upper1. Valeu!

Geralmente eu machuco nessa regiao quando faço um movimento de puxada com pegada pronada. Entao ja machuquei algumas vezes fazendo puxada aberta no pulley por exemplo. Mas hoje em dia o que tem machucado é justamente esse mesmo movimento que faço no agachamento, ao respirar e travar o bracing, eu puxo a barra contra mim contraindo os lats alem de fazer uma leve rotação externa dos ombros. Ai isso por algum motivo machuca os braços. Isso acontece muito no low bar, e machuquei feio esse ano quando fiz low bar justamente pela posição extrema. Pesquisa por Mcloyd Flies, é top pra ajudar nisso. O que eu vi de recomendação foi nao supinar apois agachar, mas infelizmente nao consigo alterar os dias de treino.

7 semanas de trampo controlado pra arriscar Pr? duvido que voce faça

Acho que nenhuma das 3 ideias que me passou irei fazer KKKK Vou seguir a linha de quebrar em sets, que é o que eu ja iria fazer mesmo, acho que vai funcionar bem, ainda mais por eu acreditar que seja uma questão grande psicologica. Sobre os backoffs acho que na primeira semana irei tirar os 2 que tem justamente pra nao ficar 1h na gaiola, talvez la pra semana 3 eu retorne com 1 deles, e na semana 4 volto com os dois.

Cara achei muito massa. Na real as de 13kgs são boas tambem e pelo que pesquisei (alguns amigos tem), ela serve muito bem alem de ser mais barata. A de 20kgs o Heisen tem uma e me indicou, eu curti, bem silenciosa, bonita, bem pesada. Confesso que me surpreendi de como fico fudido depois de fazer. the goat

Fala galera bom dia Sabado era dia de upper2, tinha vindo de uma sexta exaustiva e fadigada, mas acordei bem e diria até que foi ok o treino, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 3x130kgs + 4x122kgs - Acabei executando de uma forma diferente pra ver como sairia, mas semana que vem volto ao padrão. Fiz com soft touch, acaba exigindo bastante do peitoral. Larsen Press - 3x2x120kgs - Ok, fiz 1 serie a mais com wide grip pra ver como seria e nao curti tbm. Crucifixo 10° com Halteres - 7x36kgs + 9x32kgs - Perdi rep, peito tava mega fudido já, devido os supinos, mas ok. JM Press - 9/7x55kgs. Pendlay Row - 5x130kgs + 7x120kgs - Nao sei nem dizer o que aconteceu, meus braços tavam bem cansados, tipo antebraço, perdi muita força pra remar. Pullover Corda Unilateral - 9x24kgs + 10x22kgs - +1rep. Remada Alta Unilateral - 12/10x36kgs - Ok. Tate Press - 10/8x26kgs - +1rep - Aqui foi bem, me surpreendi. Rosca Scott Unilateral - 2x9x20kgs - +1rep - Buscar 2x10 agora. Esperava mais do treino mas blz, o que tem me incomodado é essa inflamação nos biceps, acaba atrapalhando no supino e no jm press, falei no relato anterior que irei mudar algumas coisas pre agacho, e quando lembro passo a pomadinha milagrosa antes de dormir KK. Domingo foi deboa, fiz 32mins de bike. Hoje é dia de SBD, estou melhor que segunda da semana passada, to com as expectativas boas pro treino. Valeu e boa semana a todos.

Fala galera, bom dia! Sexta era dia de lower 2, dia de agacho com 4placaporlado. Tava meio fudido e cansado, alem de que to com uma barreira psicólogica foda quando coloco essa carga, sempre sai algo errado. Segue: Lower 2 Agachamento Livre - 3x175kgs + 2x5x150kgs - +1rep - Baseado nos 5*170 esperava fazer pelo menos 4 reps. Mas quando pus a carga comecou a acelerar o coração e a suar pa caramba, foi difícil me controlar. Como é a carga de trabalho real, vou continuar nela ate bater 5 reps, to pensando em alterar a estratégia e mandar 5*1 e dps 3*2 e ir acostumando ate tentar 5reps denovo. Agachamento Hack - 7x230kgs - Nao fiz, tava muuuuito cansado depois do agachamento. Flexora em Pé - 7x42.5kgs + 12x35kgs - +1rep. Cadeira Flexora - 8x60kgs + 12x50kgs - +1rep. Flexão Nordica Reversa - 3x8x18kgs - Como a extensora estava em uso, fiz nordica reversa e 1 serie a mais devido não ter feito hack. 15mins spinning in home. Fiquei desanimado depois do agachamento não ter saido como eu gostaria, alem disso me deu dor no biceps, descobri daonde vem aquele desconforto nos braços apos supino, vem do supino e da força que faço pra puxar a barra pra baixo contra mim. Vou adicionar 2 series de Mcloyd Flys antes do agacho pra melhorar a mobilidade, veremos. Sobre o agacho estou pensando se continuo insistindo em reps seguidas ou se adoto as estratégias de quebrar o volume em mais series de singles e doubles afim de acostumar com a carga e ficar num rpe controlado. @Lucas, o Schrödinger sugestões? Hoje é domingo, estou fazendo um cardio maneiro na bike e pqp que bgl puxado, perna chega a dar caimbra depois que finalizo. Estou fazendo de 20 a 30mins num bpm de 120 a 130. Valeu e bom domingo a todos.

Esses dias tirei uma foto pra entrar numa brincadeira com uns amigos meus e achei que ficou daora, tava com roupa pra dormir ja KKK Gostei do volume dos braços, e de estar em definitivo no 'Modo Cabecinha' KKK. Obvio que em breve quero mandar uma foto igual sem a camiseta, mas sem condiçoes por enquanto (we are working on it).

Oloco mano, tu treina forte tambem po, minhas cargas tao no maximo moderadas kkkk vai demorar uns anos pra chegar no nivel insano KKKKK mestre supremo da remada curvada Valeu mano, realmente deu uma melhorada boa depois que adicionei a palmilha no tenis, par bath ta bem alinhado e isso me ajudou demais. KAKAKAKAKAKAKAKA oloco bro, é nois valeu mano.

Fala pessoal Ando meio sumido por motivo de trabalhos, estou 100% ocupado aqui no trampo e pela primeira vez em anos n consigo nem entrar no forum direito. Consegui uma janela de tempo agora pra postar. Essa semana foi tranquila, estou relativamente ok de cansaço, senti a recuperação levemente mais atrasada, então acabei nao exagerando tanto nos treinos. Segunda fiz o SBD, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 4x230kgs + 5x210kgs - Padrão. Wide Grip RDL - 5x190kgs - Abri o grip +1 dedo e ficou bem dificil. Tempo Squat - 3x3x140kgs - Continua bem pesado, mas foi melhor que na semana anterior. Tempo Press - 3x5x105kgs - Aqui pesou MUITO, tava com peito/tris fudido ainda de sabado, acabou exigindo bastante. Ai terça foi descanso, bem ok. Quarta fui pro upper1, tava levemente bem, tava 80% seila. Aproveitei pra testar algumas coisas no supino, segue o treino: Upper 1 Long Pause Bench Press - 3x3x115kgs - Fiz todas as series e reps com soft touch. Remada Curvada - 9x130kgs + 11x120kgs - +2reps, subir a carga da topset. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 10x100kgs - Dificil progredir. Elevação Lateral - 13/12x22kgs - Ia reduzir pra 18kgs mas nao tava disponivel. Crucifixo Invertido - 15/12/10x16kgs - +2reps - Progredi bem na primeira serie ja, em breve devo conseguir ir pra 18kgs. Rosca Direta Inversa - 2x8x35kgs - +2reps. Treino foi bom. Ai ontem era dia de descanso, aniversario do meu cunhado, fomos comer pizza. Ao chegar em casa montei essa belezinha: Pra quem quiser saber, é um WCT 20kgs, igual a do Heisen. A ideia é melhorar a constancia do meu cardio que ta bem dificil. Normalmente eu vou pro trabalho de a pé, da 21mins pra ir e +23 pra voltar pois é subida, cara no fim do dia eu bato 10/12k passos. O que ja gera um gasto bem bacana. Porem ultimamente tenho vindo de carro direto devido uns compromissos e problemas, entao acabava deixando de fazer. Ai agora eu tenho uma ferramenta a mais pra me ajudar nisso, eu ainda nao defini como vou fazer, mas acho que de inicio serão 20mins tsd a noite, e talvez +20mins nos dias que eu vier de carro totalizando 40mins. Hoje ja fiz 25mins e peidei KKKKKKK, chegou até dar caimbra, mantive entre 120 e 130bpm, ainda nao sei qual a faixa ideal e que tambem nao atrapalhe meu treino de pernas. E pra fechar hoje é dia de lower 2, buscar 4 reps com 175kgs no agacho. Valeu e boa sexta a todos. @edit: Eu to meio fudido com tempo, mas aos poucos vou lendo o diario da galera.

KKKK ta doido men, o cara é foda mesmo. To longe.

Bom dia... relatos atrasados Sabado era dia de upper 2, ia treinar sozinho pois meu parceiro de treino ta viajando, então ja fui com a cabeça de não falhar, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 3x130kgs + 6x120kgs - +1rep no backoff, curti saiu bem. Larsen Press - 2x5x115kgs - Novamente joguei na segurança, rpe9. Crucifixo 10° com Halteres - 8x36kgs + 10x32kgs - Acabei fazendo top/backoff em vez de series diretas. JM Press - 9/7x55kgs - Estou com uma dor chata nos braços e acabou atrapalhando. Pendlay Row - 8/9x125kgs - Buscar 9 na primeira serie agora. Agachamento Livre - 3/6x155kgs - Sim eu agachei no dia seguinte ao dia de lower no meio do treino de upper kkkk. Pullover Corda Unilateral - 7x24kgs + 12x22kgs - +1rep. Elevação Lateral - 15/20x16kgs - Era pra fazer remada alta mas fiquei com preguiça. Tate Press - 8x26kgs. Rosca Scott Unilateral - Não fiz. 2 amigos meu estavam agachando e ficaram me chamando pra ir lá, ai eu que tava sozinho e sem amigos acabei me aceitando o convite kkkkkkk. Mesmo vindo de um lower pesado no dia anterior consegui fazer razoavelmente bem KKAKAK. Domingo foi descanso. Depois relato o sbd de ontem, valeu e boa semana.

Nada impede da gente mandar o lucas se fuder, e colocarmos carga pra pausar menos que 1 s no spotto, pausa é pausa KKK. Mas da pra por mais carga nele sim se pausar menos, fiz bastante tempo assim e acho que funciona demais pro psicologico. Deixa anotado.

Bom dia Essa semana trabalhei demais e não consegui postar, vou ir postando aos poucos, quarta fiz upper 1, eu estava bem cansado e com preguiça de fazer força, mas ainda saiu ok, segue: Upper 1 Long Pause Bench Press - 3x3x115kgs - Ok, arrisquei puxar a 4° mas acabei falhando. Remada Curvada - 8x130kgs + 10x120kgs - +1rep. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 10x100kgs - ok Elevação Lateral - 13/12x22kgs - Aqui ta osso subir, acho que vou recomeçar com 18 ou 20kgs. Crucifixo Invertido - 13/13/12x16kgs - +1rep. Rosca Direta Inversa - 2x12x30kgs + 7x35kgs - +5kgs. Normalmente é um dia que tenho psicólogo, ate desmarquei de tão fudido que eu tava, so queria dormir cedo e relaxar. Talvez eu adicionei 2 series de supino touchngo nesse treino. Ai sexta fiz lower 2, não estava muito bem tambem, acordei com um cansaço absurdo, resolvi tomar cafeina de manhã e pre treino pra dar um up porque tava osso, procurei um som daora e o que me salvou e deu um gas foi racionais, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 5x170kgs + 5x145kgs + 5x150kgs - +5kgs - Mano fiquei bem satisfeito, PRzao master, e os backoffs tambem subiram absurdamente rapido, o que me da mais confiança que algo ta funcionando. Agachamento Hack - 7x230kgs - +5kgs - Subi a carga, mas percebi que não pausei direito, vou arrumar isso. Flexora em Pé - 7x42.5kgs + 11x35kgs - Ok. Mesa Flexora - 2x com foda-se - Uma cadeira quebrou la e to usando essa merda. Cadeira Extensora Unilateral - 2x7x70kgs - Talvez eu faça aqui por um tempo. Perda de velocidade ficou em 15% +-, nem chegou a 20%. E da 4° para a 5° rep eu consegui acelerar mais, o que reforça a ideia que foi algo perto de rpe7, o que pra backoff ta excelente. Semana foi essa, depois posto o upper2. Valeu e bom domingo.

Spotto Press? Pin Press? Board Press? Só falta o larsen agora pra completar o ciclo de viadage de supino. Como se sente sendo um alto critico de variações e de repente passa a ser um fã assiduo delas? Proximo passo é por JM/TATE Press e em seguida agachar low bar ou fazer front.

Fala pessoal Ontem foi dia de SBD, dia tranquilo, mas como foi treinar um pouco mais cedo não fiz a ref pre treino, ai me deu um pouco de fome e após as series do sumo eu senti um pouco de tontura, KKK burro. Mas fora isso foi tudo bem, treino rendeu legal, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 4x230kgs + 5x210kgs - +1rep - Muito bom, senti que sairia a 4º rep e fiz, senti um leve grind pra finalizar mas foi bem, vou manter essa carga um bom tempo. O backoff saiu tranquilo. Wide Grip RDL - 6x190kgs - Ok. Tempo Squat - 3x3x140kgs - +5kgs - Subi 5kgs e vou manter até 5 reps lindas e rapidas igual com 135kgs. Tempo Press - 3x5x105kgs - Bom. Treino foi esse, bem padrão, contruindo tijolo por tijolo. Não é muito mas é um trabalho honesto KKKK. Valeu.

Bom dia Sabado era dia de upper 2,ultimo dia de tentativa pro campeonato, e meu objetivo era fazer 127x5 pesando 93,5kgs, o que me renderia wilks de 111. Porem entretanto toda via, o corpo nao quis KKKKK, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x125kgs + 2x4x127kgs + 3x130kgs + 1x135kgs - Por mais que nao tenha conseguido esse PR, eu fiz antiga topset que era 130x3 na 3ºserie de backoff, o que ja é uma puta evolução de capacidade de trabalho, e os 135kgs finais eram minha meta do começo do ano, ja virou carga controlada KKK, sucesso. Larsen Press - 5x117kgs + 3x120kgs - Não fiz. Crucifixo 10° com Halteres - 8/9x36kgs - +1rep. JM Press - 9/7x57kgs - Triceps estava fudido, nem forçei. Pendlay Row - 8/9x125kgs - +1rep. Pullover Corda Unilateral - 6x25kgs + 10x22kgs - Subi demais a carga e pesou. Remada Alta com Halteres - 12/10x36kgs - +1rep. Tate Press - 7/5x26kgs - Pesou tambem, triceps moido. Rosca Scott Unilateral - 2x9x20kgs - Ok. Treino foi ok, poderia ter sido melhor e eu batido pr, mas ok. Tinha batido pr no agachamento no dia anterior, infelizmente nao se pode tetudo. Segue abaixo as minhas ultimas tentativas: Tudo é questão de timing, estou prestes a fazer 130x4, então ja seria um bom avanço, e o progresso continua né, então só ter paciencia e deixar ir subindo. Outro ponto legal é que comprei uma bike spinning pra mim, preciso melhorar a constancia do cardio senao o peso não vai descer. Hoje é SBD, pretendo fazer 1 topset de 230 pausado e 1 backoff com 215 denovo, subir pra 140kgs no tempo squat, ja no tempo press vou tentar manter os mesmos kgs e ver como sai. Valeu e otima semana a todos.

Top, só continuar

Tenho mesmo problema que voce. Ai eu continuo focando bastante nos triceps porem pra falhar menos nessa região sempre foco bem no leg drive pra me ajudar a subir dessa região fraca e crucifixo ou Peck deck também ajuda muito, pelo menos da ultima vez que tirei meu crucifixo do treino meu supino parou de progredir e até regrediu, ai voltei a fazer e progredir no crucifixo, ele voltou a subir de novo. Mas n pode ser feito de qualquer jeito, bom alongar bem, ate pauso um pouco, vale a pena tentar incluir para melhorar essa psrte baixa. Alem de pausar bastante no peito que tbm ajuda a criar força nessa região.

Fala galera boa noite. Como acabei perdendo o top5 do campeonato de supino, vou relatar meu treino de ontem que teve PR. Durante a semana sofri com sono e fadiga, tomei algumas medidas e melhorei ate sexta, mas seila, não tava 100%, talvez 95%. Fui decidido a bater PR no agacho, e puxar pelo menos 190kgs. Segue: Lower 2 Agachamento Livre - 1x175kgs + 1x185kgs (PR de 5kgs) + 1x190kgs (PR de 10kgs) + 3x150kgs + 5x145kgs - Como eu previ pro dia, 190kgs ja tava de bom tamanho, porem tenho certeza que num dia 100% consigo fazer pelo menos 195kgs. Agora é trabalhar ate conseguir. Agachamento Hack - 9x225kgs - +1rep - Subir pra 230kgs. Flexora em Pé - 7x42.5kgs + 11x35kgs - +1rep. Mesa Flexora - 2x com foda-se - A cadeira estava usando e fiz aqui pra não perder tempo. Flexão Nordica Reversa - 2x8x18kgs - +2reps. Pesando 93.5, um agacho com 190kgs me poe em 2.03xBW. Nunca pensei ser possível agachar 200kgs e estamos quase lá, faltam só 5%. Valeu e bom fds a todos.

Inclusive, todos deveriam ter um diario. Acredito que todo mundo tenha feito pelo menos um pouco de esforço pra se superar, em vez de esperar outro tópico pra postar evolução, abram um diario e vao poder postar toda evolução que quiserem.

Voce tbm mano, parece que ta com uma técnica boa mas perde muito quando faz esse touchngo rapido, acaba dissipando muita força e leg drive fora de ritmo. Achei que se abrir o grip, descer mais controlado, pausar e fazer um leg drive pra ajudar na subida vai progredir rapido mano. Inclusive to esperando voce abrir um diário, ta on aqui faz anos.

Com pratica e uma técnica melhor, acho que sai umas 3 reps.

Pra quem ficou na minha frente. Nós veremos no terra/agacho. Parabéns pelo champz @ThorMitologicamenteAcurado, me surpreendi pela quantidade de pessoas que participaram e valeu o esforço em tentar manter tudo organizado. Espero que a galera não seja presa pelo @Advogado do Madruga antes do champz de terra e agacho.