Guimers

Bom dia Sabado fui fazer upper2, tava me sentindo bem e inteirao, bem recuperado, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 2x3x140kgs - +1rep - Não tinha feito 3 reps com 140kgs ainda. Foi pesado, vai ser foda fazer 3x3, mas vamos lá. Larsen Press - 4x122kgs - +2kgs - Como fiz só 2 series acima, fiz um larsen e melhorou também. Crucifixo 10° com Halteres - 8x38kgs + 9x34kgs - +1rep. JM Press - 7x62kgs + 7x55kgs - Nao consegui fazer, meu biceps inflamou devido aquele incomodo que as vezes tenho, e praticamente não tive força. Pendlay Row - 8/8x140kgs - +1rep - Buscar 9. Pullover Corda Unilateral - 8x27.5kgs + 10x26kgs - +2reps/+1kg. Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Ok. Tate Press - 9/7x30kgs - +2reps. Rosca Scott Unilateral - Não fiz. 1h de esteira infelizmente kkkkk tava esperando o mecânico falar que o carro tava pronto, ai fiquei andando la igual fudido. É isso. Como sexta não falhei no agacho e foi "deboa" a tendência é hoje meu sumo estar forte e preciso. Mas não quero foder tudo, então vou comecar a criar a rampa pra cima. Pretendo fazer 5x245 + 5x220 e nada mais. Valeu e otima semana.

KKKKKKKKKKKKK KKK KKKKKKKKKKKK KKK KKKKKKKKKKKK KKK KKKKKKKKKKKK KKK

Levaram os baixinhos para passear

Vai toma no cool Pescotapa americano em ação

Cara tudo depende Por exemplo, depende do seu peso corporal e da massa que ta movendo. Mais facil pra mim com 90kgs estabilizar 100kgs e remar do que alguem com 70kgs. De forma geral há 2 abordagens na questão da remada. Objetivo de força e mover peso? Balanço é ok, faz parte do movimento, e voce esta fazendo curvada pensando em MOVIMENTO de remar e não em hipertrofia de dorsal. Quando se pensa assim voce usa toda a cadeia posterior, que serve de acessório de trabalho para supino, agacho e terra. Se for objetivo de hipertrofia, TALVEZ, haja opções melhores e quanto mais estrito melhor. Porem hoje em dia se há uma supervaloriza de determinado movimentos e dessa linha de pensamento, curvada por si só é um exercício livre, ah é direcionado pra dorsal blz, mas o gluteo não trabalha em isometria? E o posterior? Então não tem como separar ou isolar, faz mais sentido usar uma carga que possa trabalhar bem e sem exageros de roubos sacou? Como eu disse é um movimento livre, tu acelera uma massa pra cima e isso vai afetar seu centro de gravidade, é física, e na hora que descer o peso isso vai te puxar. Então é IMPOSSÍVEL remar pesado sem o minimo de balanço. Mas se mesmo assim quiser fazer estrito e super focado, deixa por ultimo no treino de dorsal e faz tipo 20 reps, uma tremenda besteira kkkk. Fora que tem toda a questão de que quem se preocupa com isso de isolar, movimento super estrito e etc, as vezes não tem o minimo de massa pra se preocupar. Acontece muito na academia voce ver os iniciantes fazendo super isolados e mega concentrados, enquanto que o ideal era por um peso fudido na curvada e remar pesado ate uma carga de 5 reps virar uma carga de 10 reps.

Pico de trabalho na semana 1, diminui e testa na 3? É isso? Ou ta se guiando pelos inol?

Pode ficar tranquilo que vou continuar trampando bastante pra vocês não me passarem kakakaka

Tenta sempre filtrar as "cues" e dicas pra no máximo 3 coisas. Senão fica muita coisa mesmo, eu penso em 2 coisas, Respirar/bracing forte/barriga de gravida e puxar a barra. Aos poucos voce vai implementando e pensando menos. Outra coisa importante é ja ir treinando isso desde o aquecimento, pra chegar nas topset com o pensamento ja alinhado.

HAHAHA slc to na furia ja

to fazendo assim bro

Irmao a meta esse ano é esmagar esses 200 fdps KKKK Quero fazer 5reps com 200kgs esse ano KKK.

Agora vai

Vit D brother, vit D + zma é imbativel pra libido.

tnc, eu demorei anos pra chegar nisso KKK os cara brincando com o bgl

Tambem gostei bastante do agachamento. Amplitude ta boa, parece estar bem solido na posição e focado, é essencial estar focado mesmo pra lembrar do que fazer e nao se afobar. Brigou bem e nao perdeu posição. Uma dica, nao sei se faz, mas criar um mais rigido é sempre bem interessante, entao puxa o ar, trava no core, dai voce contrai a dorsal trazendo a barra contra voce, alguns gostam de tentar dobrar a barra no corpo e outros como eu preferem apenas puxar ela contra voce no sentido pra baixo, assim voce contrai a dorsal e fica mais rigido ainda. Quanto mais rigido estiver mais força vai gerar e transferir.

RDL é um movimento de quadril. Seu movimento ta bom porem voce ta cometendo um erro comum, que é pensar em puxar a barra pra cima, quando na verdade o tronco fica solido e os braços como uma corda, contrai a dorsal e pensa apenas em 'quadril pra tras e quadril pra frente' e nao em 'descer e subir'. Se voce só se movimentar na horizontal o movimento vai acontecer naturalmente.

Boa, lombar ta com sdd dos terras as 6h da matina.

Faz o que nao causa dor man, e tenta tratar logo pra nao virar algo cronico.

Tem mais viagens marcadas ou agora vai engatar de vez pra passar o pr de supino esse ano? Seus ombros tao bons ne?

Carga mano. Meu braço melhorou quando foquei em poucos exercicios, 2 pra biceps e 2 pra triceps, só progredindo carga, sai de 41 pra 43,5 em 1 ano, sai de 16 pra 22kgs na scott e de 16 pra 30 no tate press.

Shape foda

Fala mano, muito boa consistencia em tudo que fazendo. Achei bem legal a questao do agachamento, realmente seu femur parece longo com tibia curta kk parece um japones chamado Teo_zilla, depois pesquisa, a dinamica do movimento parece mudar bastante.

RPE 5? KKKKK duvido

Fala galera Essa semana foi insana no trabalho, nao consegui estar presente no forum, segue os relatos: Na quarta era dia de upper1, tinha ido trabalhar em outro lugar e estava podre, mandei um pre treino pra tankar, entao fui sem esperanças de fazer algo absurdo. Upper 1 Long Pause Bench Press - 4/4/4x120kgs - Ok. Remada Curvada - 7x145kgs + 12x125kgs - +5kgs/+2reps - Top. Puxador Fechado Supinado - 7x110kgs + 9x100kgs. Elevação Lateral No Banco Inclinado - 13/12x16kgs. Crucifixo Invertido - 2x12x20kgs - +2reps. Rosca Direta Invertida - Nao fiz, tava atrasado. Ai quinta fiquei deboa, e sexta fui denovo pra outro lugar e tava muito cansado, tentei tankar mesmo assim e foi ok até. Lower 2 Agachamento Livre - 3x2x185kgs - +5kgs - Trabalhar essa carga agora até bater 5reps, buscar 4x2 ou até mesmo 5x2. Agachamento Hack - 7x225kgs - +5kgs - Subindo. Flexão Nordica Reversa - 9x18kgs - +1rep. Flexora em Pé - 7x47.5kgs + 9x40kgs - +2kgs. Treino foi bem basico, como cheguei fora de horario e tive uma semana fudida até achei bom. Pre treino salva muito nesses casos que voce ta mega cansado, da pra manter o ritmo. Hoje fiz upper2 mas semana que vem posto. Valeu, vou dar uma lida no diario da galera, se eu nao curtir o seu é porque acabou os reacts kkk.

Segunda - SBD (Supino, terra e agachamento) Quarta - Upper 1 Sexta - Lower Sábado - Upper 2 20mins de esteira ou bike conforme eu conseguir de tempo e vontade.