Guimers

To pesando todo dia, pra mim tem sido otimo. Pesar 1x na semana tava me deixando ate ansioso e aflito, zoado.

Melhoras man, só não desistir.

Passada é meio overhyped man, tenta fazer bulgaro é bem mais aproveitado. Eu fazia com halteres nas duas mãos, tem gente que faz com 1 halter só tbm. Ja fiz bastante afundo tbm.

Alguem casa com esse cara pra bagunçar a vida dele um pouco kkkkkkkkk Ja viu aqueles panfletos de "amarração do amor"? KKKKKKKKK vai ser a próxima cartada.

Fala galera, bom dia! Sexta era dia de lower 2, tinha que fazer uns milagres tipo 2*3*175kgs no agacho kkkkk a semana foi pesada e andei muito durante a semana, ai fiquei sem confiança de estar com as pernas 100%. Mandei uma cafeina e fui pra cima, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 2x3x175kgs + 5x150kgs + 5x155kgs - Na ultima feeder com 165kgs a barra subiu MUITO rapido e ali eu percebi que era o dia, consegui fazer as 2*3 como se tivesse sido desbloqueado um novo nivel de força, fiquei be satisfeito. Aproveitei o dia bom e fiz +2 series de backoff. Agachamento Hack - 6x235kgs - +1rep - Melhorei a pausa e fiz 1 rep a mais. Flexão Nordica Reversa - 6/7x20kgs - Tive que fazer com 20kgs devido os halteres de 18kgs estarem indisponíveis. Flexora em Pé - 8x42.5kgs + 11x35kgs - Ok Cadeira flexora - 7x60kgs + 12x50kgs - +1rep. A meta agora é fazer AMRAP com 175kgs, quando bater 5 reps subir pra 180kgs e seguir. Acredito estar bem acostumado em ver as 4 placas em cada lado da barra, não esta me dando tanto calafrios e estou ficando confiante. Cada vez os 200kgs tão ficando mais proximo, nunca imaginei ser possível, mas é. É isso, valeu e bom domingo a todos.

Oloco mano kkkk ate emocionei aqui, mas dar aula é um termo muito forte, no máximo passo o que funciona pra mim kkkkkk voce ja sabe o caminho das pedras. Obrigado pela moral.

Bom dia Ontem foi dia de upper1, trabalhei demais na terça e ontem, acabei andando muito e subindo muita escada, chegou no fim do dia eu estava derrotado, até pensei em tomar cafeina mas nao tomei, vacilei pois deveria ter tomado. Cheguei no treino com vontade 0, comecei pela curvada que foi um lixo e aos poucos fui acordando, deu pra treinar bem mas dava pra ter sido melhor, enfim, segue: Upper 1 Long Pause Bench Press - 3x4x115kgs - +1rep - Fiz o programado, até tentei puxar a 5º na ultima serie mas não foi, desafio das proximas semanas, tentar puxar 5º ja na primeira serie. Remada Curvada - 6x135kgs + 9x120kgs - Abaixo do esperado. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 11x100kgs - Mantive a topset, o que é otimo porque estava dificil fazer 9, agora é progredir no backoff. Elevação Lateral No Banco Inclinado - 10/12/12x14kgs - +4reps. Crucifixo Invertido - 15/15x16kgs - +2reps - Subir pra 18kgs. Rosca Direta Inversa - 12/10/10x35kgs - +2reps. Hoje é descanso e amanha é lower 2, o objetivo é simples porem mais dificil que na semana anterior, 2x3x175kgs de agacho kk to fudido. Valeu!

Qual seu objetivo de peso? Sua esposa acompanha tambem? Sozinho é foda kk

Carga total ou cada lado?

Detalha o treino ai po, fica mais interessante.

Nao tem problema, mas altera um pouco a posição do corpo na dinamica do agachamento. Talvez quando tirar sinta alguma diferença em equilibrio e etc. De maneira geral, calçar o calcanhar te permite agachar mais verticalizado, o que ajuda na transmissão de força e 'caminho percorrido pela barra' (bar path) ja que ficaria mais alinhado. É meio individual de forma geral. O importante é manter o padrão, se voce gostou de agachar assim, pode comprar palmilhas com calço (eu tenho, e mais uma galera aqui usa), elas tem 11 a 13mm e eleva seus calcanhares.

Fala pessoal Ontem era dia de SBD, acordei bem e tava confiante, passei o dia bem e sem sono ou canseira, e no treino consegui um bom rendimento, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 5x230kgs + 5x215kgs - +5kgs - Voltei pros 230 pra confirmar que tinha batido 5 reps que era a meta, e pra minha surpresa foi ABSURDAMENTE facil KKKK, ai no backoff incrementei +5kgs. Wide Grip RDL - 7x190kgs - Top - Vou incrementar 5kgs. Tempo Squat - 3/3/4x140kgs - As 3 reps tão saindo bem, mas a 4º ta osso e perco bastante velocidade, vou ficar nisso um bom tempo. Tempo Press - 3x5x105kgs - Vou tentar filmar e ver a velocidade na proxima semana, achei que melhorou um pouco. A bosta da musica nao foi o video todo e agora nao da pra editar mais, paia demais. Mas da pra ver como a barra sai facil do chao, curti demais. Aos poucos construindo o caminho para as 6 placas. Valeu e boa semana.

Melhoras pra voce Fefe, vai recuperar rapido!

PR de supino - 135kgs pra 3 reps.

Fala galera, bom dia! Sexta era dia de lower 2, ia treinar com +2 colegas e tentar ajudar eles no agachamento, entao eu sabia que talvez nao faria o treino todo, alem de que eu tinha um compromisso a noite, o que deu pra fazer foi: Lower 2 Agachamento Livre - 3x2x175kgs + 5x150kgs - Foi pesado pra baralho, vou ter que fazer magica pra sair 2x3 essa semana KKKKK. Agachamento Hack - 5x235kgs - +5kgs - Fadiga tomou conta aqui. Flexão Nordica Reversa - 2x9x18kgs - Ok. Flexora em Pé - 8x42.5kgs + 11x35kgs - Ok Cadeira Flexora - 8x60kgs + 10x50kgs - Ok. Acabei nao fazendo os demais de posterior porque nao tinha tempo, mas nao foi legal o treino. Achei que tava mais pesado do que gostaria e senti uma dorzinha no joelho. Fiquei pensando se nao é devido ao incremento da bike na rotina, 20mins tsd acaba forçando um pouco os quads, até dá pump. Vou esperar mais uma semanas e ver se isso normaliza denovo, se continuar com essa sensação de fraqueza vou rever o volume semanal. Sabado eu fui fazer upper2 e saiu bom tambem, consegui treinar bem e com foco, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 1x135kgs + 3x135kgs + 5x122kgs - +1 rep/+2kgs - Apesar de ter repetido o PR da quarta, saiu mais pesado e devagar, curioso. O Backoff saiu rpe8, talvez de pra subir pra 125kgs. Larsen Press - 3x120kgs + 4x117kgs - Ok. Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs + 12x32kgs - +2kgs/+1rep - Pelo jeito devo ficar nessa carga um booom tempo. JM Press - 9x57kgs + 6x57kgs - +1rep. Pendlay Row - 7/7x125kgs - Usei strap e deu uma boa melhora. Pullover Corda Unilateral - 9x25kgs + 11x23.5kgs - +2reps/+1rep - Subir pra 26kgs. Remada Alta Unilateral - 7/7x38kgs - +2kgs - Top. Tate Press - 10/10x26kgs - +1rep - Subir pra 28kgs. Rosca Scott Unilateral - 10/10x20kgs - +2reps - Subir pra 22kgs. Curti bastante o treino, e apesar de ter dormido pouco e tarde na sexta, consegui ir bem. Confesso que chegou na metade do treino e eu nao aguentava mais ficar na academia e ver pessoas kkkk cansaço absurdo. Domingo fiquei deboas, e hoje tem SBD. Valeu e boa semana a todos.

Abre um diario ai bro

Bom dia Ontem foi dia de upper1, tava bem, segue o treino: Upper 1 Long Pause Bench Press - 2x4x115kgs - +1rep - A ideia era fazer 3x4, mas na 2º serie senti que tava MUITO BOM e ia puxar 5 reps na 3° serie, mas uns adversarios de treino me instigaram a por 3 placas e mandar AMRAP, ai nao me aguentei e fiz isso. Bench Press - 3x135kgs - +2reps - PRzasso, o pr era 1 rep só, e em janeiro nao tinha feito nenhuma, agora saiu 3 reps após ter feito 2 series do exercicio fudido acima, fiquei felizao, nem eu acreditei. Remada Curvada - 7x135kgs + 11x120kgs - Ok. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 10x100kgs - +1rep - Tava um tico mais forte. Elevação Lateral No Banco Inclinado - 3x10x14kgs - Sairam otimas. Crucifixo Invertido - 15/13x16kgs - +1rep - Ok. Rosca Direta Inversa - 2x10x35kgs - +2reps. Hoje é descanso e amanha é lower 2, o objetivo é simples, 3x2x175kgs de agacho kk. Tenho compromisso a noite, então se nao der pra fazer o treino todo, paciencia. Valeu!

Fala pessoal Ontem era dia de SBD, acordei fudido com uma dor no quadril muito estranha, acredito que tenha sido devido a dormir numa posição zoada, seila que merda aconteceu, sei que passei o dia com esse desconforto e nao soube identificar daonde estava vindo. Ai cheguei na academia e fui fazendo conforme era possivel, so deu ruim no agacho, de resto fluiu bem, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 3x240kgs + 5x210kgs - Não podia deixar de fazer 240kgs e ver se dava, na minha mente era muito peso e nao me imaginava pausando isso, ai fiz e sairam 3, agora voltarei pra 230 e farei +1 semana, e depois 235 até fazer 5 reps. Wide Grip RDL - 7x190kgs - +1 rep - Esse-lente. Tempo Squat - 3/2/1x140kgs - Aqui no agacho não tankei, o incomodo começou a dificultar o movimento, estava muito mais pesado que o habitual, ai nao sei se machuquei algo de quadriceps ou de gluteo, ou ilpsoas seila, sei que nao consegui fazer. Tempo Press - 3x5x105kgs - Voltei pras 5 reps, mas nao ta na velocidade que quero, preciso treinar mais leve ainda no sabado. Dormi e acordei bem melhor, hoje quase nao senti nada, acredito que sexta eu esteja zerado, to dormindo igual o dracula pra nao foder nada kkk. Valeu!

Tudo depende do que voce espera com esses suplementos, eles no maximo vao te dar 1 ou 2 reps a mais, não vão incrementar 10kgs nos seus exercicios de forma instantanea. Alem do mais, são coisas que 95% da academia usa e a galera nao tem força, então se nao tiver um foco direcionado de treino & rotina & alimentação, não vai ter força e pode tomar o que for, até hemogenim, mas nao vai ser 'forte'. É um conjunto, inclusive da pra ficar forte sem isso. Daria pra incluir no post acima, beta alanina e um belo tapão nas costas pra descarga de adrenalina KK

Sim mano, só não uso no sumo/rdl. Provavelmente, eu acho ele mais inclinado que os antigos 45°, então deve ser algo entre 30 e 45. Se eu lembrar, tento medir na sexta, eu ja medi uma vez mas esqueci.

Fala galera, bom dia! Sexta era dia de lower 2, o planejamento era realizar singles com 175, mas acabei pondo 180kgs pra ficar mais legal, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 5x1x180kgs - Eu achei que seria mais facil, foi bem pesado pra falar a real, mas consegui fazer as 5, só não fiz 6 pois tinha uma pessoa esperando e eu nao queria demorar mais, tinha compromisso tambem. Agachamento Hack - 9x230kgs - +1rep - Subir pra 235kgs agora. Flexora em Pé - 8x42.5kgs + 11x35kgs - +1rep. Cadeira Flexora - 8x60kgs + 10x50kgs - Ok. Flexão Nordica Reversa - 2x9x18kgs - +2reps, subindo devagar. Treino foi bom, curti bastante, agr a meta é fazer 3x2x175kgs na proxima semana. Sabado eu fui fazer upper2 e saiu bom tambem, consegui por uma boa intensidade e concentração no treino, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 1x135kgs + 4x130kgs + 5x120kgs - +1 rep - Muito bom, curti. Larsen Press - 3x120kgs + 4x117kgs - Ok tbm. Crucifixo 10° com Halteres - 9x36kgs + 11x32kgs - +2reps. JM Press - 10x55kgs + 7x57kgs - Não tive dor, mas ta dificil progredir. Pendlay Row - 7/5x125kgs - Não estou conseguindo progredir aqui, vou adicionar strap ver se ajuda, antebraço ta meio fudido e perco força pra finalizar o movimento. Pullover Corda Unilateral - 7x25kgs + 9x23.5kgs - +1kgs/+1rep. Remada Alta Unilateral - 12/10x36kgs - Ainda nao quero subir pois acho que da pra melhorar um tico a execução. Tate Press - 10/9x26kgs - +1rep. Rosca Scott Unilateral - 10/8x20kgs - +1rep. Treino foi bom tambem mas não gravei nada, tem dia que ta muito cheio e tem dia que voce nao quer distrações, então nao gravar acaba sendo bom. Domingo fiquei deboas, e hoje tem SBD. Valeu e boa semana a todos.

Bem vindo ao clube do Up/Lo. Acho que vai curtir, e o decrescimo de volume só tende a impactar positivamente, uma vez que a recuperação ficara mais acentuada.

Bom dia Ontem foi dia de upper1, tava bem, segue o treino: Upper 1 Long Pause Bench Press - 3/3/4x115kgs - +1rep - Saiu muito boa a ultima serie e puxei 1 rep a mais. Remada Curvada - 7x135kgs + 11x120kgs - +5kgs - Tentando fazer mega controlado. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 10x100kgs - Continua dificil progredir. Elevação Lateral - 15/10x18kgs - Reduzi pra 18kgs e vou progredir denovo, na real talvez eu mude pra uma variação que gosto muito de usar, que é deitado no banco a 30/45º +-. Crucifixo Invertido - 15/10x16kgs - Vou reduzir para 2 series, não vejo mais necessidade de fazer 3, delt.posterior deu uma vivida denovok Elevação Lateral No Banco Inclinado - 2x8x12kgs - Ai aproveitei pra ir fazendo aqui denovo, provavelmente vou manter um tempo, só nao decidi quantas series farei. Rosca Direta Inversa - 9/9/7x35kgs - +2reps. Pra quem ficou na duvida do exercicio é esse: Curto muito fazer, ja fiz em outras epocas e da um aspecto muito maneiro nos deltoides, alem de fazer deitado e acabar roubando menos. Hoje é descanso e amanha lower2, valeu!

A sua categoria ou a que voce quer ir? Sao coisas diferentes, n da pra competir tipo com 110? Ou 100? Ficaria sinistrao, na pele e cm musculo.

Acho que o ideal ter marcado a galera pelo menos, ao menos o sabio dos seis caminhos @MBD 1 - Essa barra chama trap bar. Mas vejo muito a galera fazendo zercher, vitor bizzo postou bastante coisa da rotina de bjj/musculação que ele faz. Acho que seria legal voce dar uma olhada no perfil. 2- o mbd saberia responder? 3- mas qual a necessidade de subir peso man? vai ficar mais pesado só, voce ja tem mm, talvez nao seria ideal abaixar peso? um bf mais baixo talvez seja mais ideal.