Guimers

Vem tranquilo Tnks man Tnks , é só o começo kk Top demais, é menos pior que o RDL pausado, aquele é foda, pra machucar é 2 palito. Eu faço assim e seguro uma anilha no peito:

Bom dia Ontem foi dia de lower 1, estava um pouco afobado porque estava atrasado, mas até que rolou bem, segue: Lower 1 Abdomem na Maquina - 11/10x90kgs. Front Squat Pausado - 4x118kgs + 5x108kgs - +5kgs/+5kgs - Me senti com execução bem solida, não amassei. Pra essa carga coloco 50kgs cada lado na barra, to começando a ficar com ansiedade pra atingir 3 placas (60kgs). Stiff Leg DL - 5x198kgs + 8x178kgs - +5kgs - Devo ter guardado 1 talvez 2 na topset, mas fiquei satisfeito, não quis forçar outra porque minha upperback e core estavam fudidos do front. Leg Press Pivotado Unilateral - 10/12x180kgs - +2reps. Cadeira Flexora - 8x100kgs + 8x90kgs - ok. Flexão Nordica Reversa - 8/8/7x10kgs - Ontem consegui sentir uma ativação boa, da primeira vez que fiz não senti nada. Ja posso considerar 200kgs no stiff? Proximo up de carga devo ir pra 203kgs. Espero muito que os avanços que fiz de carga nesse periodo se refletam numa melhora da cadeia posterior. Até filmei o front mas ficou uma bosta. Proximo treino vou puxar essas reps da reserva no stiff e tentar puxar 5 reps no front. Hoje é descanso e amanha é upper 1, valeu e boa terça.

Upper lower tem que estar bem alinhado, senão fica hard progredir mesmo. Voce deixou peito e costa com volume igual, eu ja fiz isso e não progredia no supino nunca. Sempre chegava na proxima sessão com dor no peito ou nos triceps e não conseguia evoluir, tem que ficar de olho na recuperação. Se nesse volume de ombro tem desenvolvimento, então seu volume de empurrar pode estar mais alto do que imagina. Tenta verificar como esta essa recuperação entre as series, se ver que não esta se recuperando o ideal é abaixar um pouco o volume de peito/ombro ou triceps. Se voce estiver recuperando 100%, voce pode incrementar 20% no seu volume atual.

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Como ta o volume semanal dos musculos?

Pq não quer usar straps?

Abaixaria a gordu pra 0,5g/kg antes de mexer nos carbos. E se o peso ta baixando não tem necessidade de mexer na dieta.

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Bom dia Após a sensação de quase morte na sexta, no sabado acordei bem e disposto, segue o treino: Upper 2 Supino Inclinado - 5x104kgs + 9x94kgs - -RPE/+1rep - Senti que o RPE da topset foi mais baixo, esperava ate fazer 6 reps, mas por algum motivo não deu. No backoff progredi. Pendlay Row - 5x125kgs + 6x120kgs + 7x118kgs- +5kgs/+5kgs/+1Backoff - 125 ficou pesado, vou tentar fazer com 123 ou continuar com 125, ai no backoff com 120 fiquei abaixo do minimo, então adicionei +1serie. Remada Curvada Pausada - 10x130kgs - +5kgs - Ok. Crucifixo Inclinado - 11/9x32kgs - +2reps - Retornei pra 32kgs pra buscar 12 reps, bem mais confortavel. Pullover Corda Unilateral - 7x45kgs + 11x40kgs - +2reps/+1rep - Top. Remada Alta - 7+4+4+2x80kgs - Ok. Supino Fechado - 8x100kgs + 10x90kgs - Aqui tambem achei que iria bater 9 reps no topset mas não rolou. Triceps Corda Unilateral - 9x30kgs + 10x27kgs - +1rep/+1rep - Top. Rosca Alternada - 9/10x24kgs - +1rep. Rosca Martelo - 6x28kgs. Panturrilha Em Pé Unilateral com Halter - 10/9/9x34kgs - Top. Até filmei o supino fechado mas não gostei da gravação. Fiquei satisfeito com o treino, e tambem estava me sentindo bem durante todo o tempo, sem cansaço excessivo. As progressões estão mais devagar, mas ainda ta tendo, pelo menos 1 rep por exercicio quase sempre. Hoje é lower 1, e vai ter front com 50kgs cada lado. Valeu e boa semana a todos.

Durante a semana 7 a 8h, e de fds 8 a 9h Sempre durmo bem, mas como eu disse, essas ultimas semanas tenho trabalhado insanamente então fiquei meio biruta das ideias, mas já está tudo voltando a normalidade.

Ja que não sou bom de dieta, tenho que ser bom de treino kkkkkk. Mas esses sons sao tudo misturados, tem hora que ta tocando kety pery kakaka

Boa tarde Sexta foi dia de lower 2, estava do meio pra baixo o nivel de canseira. Lower 2 Abdomem na Maquina - 11/10x90kgs - +1 rep. Sumo Deadlift - 2x7x207kgs - Como estou usando mais quads, to sofrendo um pouco pra ajustar ainda, e to ficando cansado, vou voltar com 1 serie e subir pra +-211kgs. Hack Squat - 4x230kgs + 3x220kgs - Tava pesado aqui, acredito que o sumo esta prejudicando o desempenho aqui, ja que como disse estou usando bem mais quads. Afundo Livre - 2x7x108kgs - +2kgs - Mano esse exercício junto com o front squats estão na lista dos mais odiados, que desgraça. Cadeira Flexora - 8x100kgs + 10x90kgs - +5kgs /+5kgs. Panturrilha em Pé Unilateral - 7+4+4+4x90kgs - +4reps. Fiquei quebrado kkk Agora é ajustar e ver se o hack melhora. Valeu!

Muito bom mano. Ta ficando muito massa o shape!

Como ta a estruturação do treino com tantas possibilidades de press? Tipo tem o close grip, inclinado, pausado, e agora ta com board de 3,5 e 5,5cm. Como ta rotacionando tudo isso?

Ah e a dorsal ta expandido muito de frente, top. Quando secar mais e afinar mais a cintura vai ficar bem massa.

Aproveitou bem as ferias, n vejo a hora de chegar as minhas!

Na minha só vai ate 40kgs, vou ter que fazer gambi pra passar disso tbm.

Desenvolvimento é tesão demais fazer Raramente tem alguem fazendo com mais de 30kgs kk

Estou com 88,2 Mas voce ta com 42 seco, eu não nem perto da sua condição.

Bom dia Ansiedade e afobação referente ao trabalho amenizou bastante depois que iniciei a terapia e fiz umas entregas. Estou bem mais calmo mas ainda ando sonhando com o trampo KK. Fiquei resfriado domingo, seg e terça, e ontem acordei bem melhor. Estava morrendo de vontade de fazer um supinão pesado, não resisti a tentação e taquei o pau no treino KKKK, segue: Upper 1 Supino Reto - 5x114kgs + 8x104kgs - +1rep - Ainda não consegui uma estabilização boa do peso, mas ainda progredi 1 rep. Puxador Articulado Unilateral - 9x80kgs + 10x75kgs - +1rep. Desenvolvimento Sentado - 8,75x38kgs + 10x34kgs - +0,75rep/+1rep - Quase fechei a 9° rep da topset, faltou pouco KKK, no backoff progredi tbm. Remada Peito Apoiado Unilateral - 9x37,5kgs + 12x32,5kgs - +1rep/+1rep. Elevação Lateral - 12+4+4+4+4x18kgs - Só tinha 18kgs disponivel. Rosca Alternada - 9/8x24kgs. Triceps Frances Unilateral - 8/10x20kgs - +3reps. Rosca Martelo - 9x26kgs - +1rep. Panturrilha em Pé Unilateral - 7+4+4+4x95kgs - +4reps, buscar +1 set de 4 reps antes de progredir. Consegui aproveitar muito o treino, sinto que meus triceps estão realmente progredindo bem. A noite, dormi absurdamente bem. Hoje fiz uma medição da braçaria aqui e deu 42,1cm ❤️ O mais bacana é que tem muito espaço ainda pra eu progredir e evoluir, amigo meu natty que tem um shape insano faz close grip bench press com 110kgs pra 9 reps e rosca alternada com 28kgs, ta com uns 43 de braço +-. O que quero dizer com isso? Minhas cargas estão longe dessas, e se ele faz é possivel eu fazer tambem, a esperança é que quando eu chegar nessas cargas esteja com a braçaria insana tambem! Hoje é descanso e amanha é lower 2, caso chegue amanha e eu esteja cansado e sem pique pra treinar, vou relevar e fazer levinho. Valeu!

Side chest muito loco

A real é que eu ja to de saco cheio e to com vontade de mandar um supino pesado KKKKKKKKKKK Se amanha eu chegar na academia e sentir que o dia ta propicio, não hesitarei em puxar uma topset do supino #fodase, se ela progredir eu continuo macetando o treino, se não tiver evolução eu aborto e continuo o deload KKKKK. O monstro sagrado @t2ds que só usa hook, eu tentei algumas vezes e não gostei. Mas ultimamente tenho feito bastante nos aquecimentos e feeders e to começando a me adaptar. Magnesio tambem faz diferença. Duro que das 2 barras da academia, só 1 da pra fazer a hook, a outra que tem é emborrachada e não tem recartilho 😕

Inicialmente não teria dias off. Só deload na segunda e na quarta, pra voltar sexta ou sabado. Como faltei ontem, achei que hoje eu ia estar bala já, mas to meio ruim, então amanha faço um treino de deload conforme planejado, sexta eu vejo como estou. Se eu estiver bem eu já quebro tudo, senao faço deload tbm e volto no sabado.

Bom dia Não treinei ontem, aparentemente a rinite não era rinite e sim resfriado mesmo, ou evoluiu seila. Estou de repouso com um pouco de mal estar. Mas tranks, segue o planejamento.