Guimers

Pior que to ansioso pra chegar nos 120 KKKK

Me chamou?

KKKK Espero que ele teste e venha nos dar um retorno.

tenho tanta raiva desse exercicio que to fazendo ele KKK

Está bom. Eu tentaria abrir a base, +- um pé a mais pro lado, pra tentar agachar mais afundo. Esse tenis não parece ideal tambem, um sola reta seria melhor, com solado rigido. O leg tambem está um pouco encurtado, pode por os pés na extremidade lateral da base, vai ficar mais largo que seu quadril, e deve ajudar a ter mais amplitude. Talvez tenha que diminuir 20kgs cada lado pra melhorar.

Eu tenho essa bolsa ai tambem KAKAKA. As de 500g que eu tenho é barra standart, pra barra olimpica não tenho ainda. Porem ja gastei demais nos ultimos tempos com straps, presilhas, magnesio KKKK vou dar uma segurada. Quando eu fizer um cutting la pro ano que vem eu vou voltar a usar essas dai e possivelmente adquirir um par de 500g pra barra olimpica. Agora no bulk a intenção é forçar mesmo.

O meu comentario foi zoeira, eu tomo coca zero todo dia na janta. Quando é macarrão com carne moida eu tomo 1 copo só, mas quando to só no arroz e frango ai é 2 copo facil KAKAKA

Se eu tomar isso é 1kg por semana.

Bom dia galera Essa semana tem sido bem puxadas no trampo, e tudo que eu mais queria era chegar quarta pra eu moer no treino, pois bem ontem fiz upper 1, segue: Upper 1 Remada Curvada - 7x148kgs + 11x133kgs - +2kgs / +1rep - Acho que pesou demais agora, vou mudar algumas coisas na execução e talvez trabalhar com serie de 9~12 e 12~15, assim vou garantir um peso ok com uma execução melhor em pelo menos 90% da serie. Não que minha execução esteja ruim, é que quero deixa-la melhor, mas ela continua melhor que 90% da academia que faz com menos peso. Supino Reto - 7x103kgs + 11x93kgs - +1 rep - Caprichei nas feeders e FINALMENTE saiu a 7º rep, pra ser sincero RPE9. Antes tinham anilhas de 1,2 e 3kgs na academia, agora só tem de 2 e 3kgs e se for barra olimpica de 2,5, então vou aumentar +-5/6kgs dependendo da barra. Topset passara pra 108/110kgs. Desenvolvimento Sentado - 6x40kgs + 11x34kgs - +1 rep - Como comecei com curvada e em sequencia fiz supino e vim pra ca, meus triceps estavam fritando 😕 a topset ficou bem pesada, porem no backoff consegui progredir. Remada Peito Apoiado Unilateral - 8x35kgs + 12x30kgs - +2 reps. Supino Fechado - 8x94kgs + 9x88kgs - +1rep / +2kgs - Top. Elevação Lateral - 15x20kgs + 8x22kgs + 12x18kgs - Vou ficar só com 2 series tbm, e usar 18/20kgs. Crucifixo Invertido Sentado - 8/8x22kgs - Ok. Rosca Alternada - 10/10x22kgs - Vou usar 22kgs até bater 12 reps. Panturrilha em Pé Unilateral - 7/7x100kgs - +1rep. Satisfeito com o treino. Estou em love com o supino novamente kkkk que continue assim. Não saio do bulk nem se o alexandre de moraes determinar. Hoje é descanso e amanha é lower 2. Valeu!

Não sou adepto do Suco, meio agressivo jogar essa quimica pra dentro do corpo KAKAKAKAKAKA

NÃO Não gaste tempo com isso KKK. É normal quando muda algo do treino bater bem forte. Apenas MANTENHA e vai ver que vai melhorar rapido, mantenha se hidratado. Não ta fazendo 30s ou 1 min de descanso ne? Pelo menos 2 mins pra se recuperar bem.

Qual sua idade?

Bom dia Ontem foi dia de lower1, não estava 100%, dmts do treino de sexta ainda estavam bem presentes e tambem comi algo no domingo que me fez visitar o banheiro 4x ontem, lamentavel. Mas até que foi bom, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 2x12x80kgs - +4 reps. Front Squat Pausado - 5x108kgs - Acabei fazendo uma serie só, um velho problema está retornando aqui. Back Squat Pausado - 5x128kgs - Fiz esse só pra não perder a barra montada. Stiff Leg DL - 7x183kgs + 8x173kgs - +1 rep - Vou pra 188kgs, 200kgs até fim do ano já é realidade. @NedFlanders sua dica do strap realmente foi boa, fica bem mais firme mesmo. Leg Press Pivotado Unilateral - 2x9x160kgs - +3 reps. Vou manter essa carga de backoff e fazer com 180kgs de topset agora. Mesa Flexora - 7x80kgs + 10x65kgs - Ok. Cadeira Extensora Unilateral - 11/10x80kgs - +1rep. Panturrilha em Pé Unilateral. Como eu disse ali em cima, ha muito tempo atras, por volta de 2021 eu fazia front e quando começava a ficar pesado no meio da serie sentia um leve pinçada na altura do pescoço, e começo a perder a upperback. Eu ACHO que é algo de mobilidade toracica ruim, dai acaba forçando demais essa região. Vou testar uns alongamentos e mobilidade toracica pre agacho pra ver se resolve, caso não ajude irei voltar com o back squat. De resto foi tudo suave, stiff padrão e leg progrediram mesmo com dmts. Hoje é descanso e amanha é upper. Valeu!

Eu prefiro não ir, o treino sai um lixo e as vezes me da ate febre.

Eu faria Push Pull Legs basico, 3x, sequencial.

Boa tarde Hoje realizei o upper2, segue: Upper 2 Supino Inclinado - 5x94kgs + 7x90kgs - +4kgs no backoff. Acho que não aqueci direito e não rendi na topset. Puxador Articulado Unilateral - 7x80kgs + 10x70kgs - +1rep / +5kgs. Crucifixo Inclinado - 2x7x38kgs + 13x30kgs - +2 reps / +2 reps. Pullover Corda Unilateral - 9x42kgs + 10x37kgs - +1 rep / +1 kg. Remada Alta - 9x83kgs + 13x73kgs - +1rep, partiu 88kgs. Crucifixo Invertido Sentado - 15/15/8x20kgs - +2kgs. Supino Fechado - 7x94kgs + 8x86kgs - Triceps tava fadigado. Rosca Martelo - 10x26kgs + 6x28kgs. Panturrilha em Pé Unilateral - 6/7x100kgs - +2 reps. Treino foi muito bom, fiquei bem satisfeito. A meta da remada alta subiu pra 100kgs ate fim do ano hahahaha. Estou quebrado agora a tarde kkkk. Amanhã faço cardio e segunda faco lower 1. Valeu e bom fds a todos!

Nunca usei, vou experimentar.

Subiu 2 reps no agacho em? Tava fazendo 2x172 ne? Pelo que vi todos seus lifts subiram, muito top.

Bom dia Ontem fiz o lower 2, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 2x10x80kgs - +3reps. Sumo Deadlift - 5x216kgs - +3kgs - Suave. Hack Squat - 5x220kgs + 6x205kgs - +10kgs - Parti direto pra 220kgs, e cai dentro do range. Ja no backoff como eu tinha falhado na serie anterior ficou prejudicado e fiquei abaixo do range, mas sem problemas. Afundo Barra Livre - 9x91kgs + 9x96kgs - +3kgs / +5kgs - Vou pra 100kgs agora. Mesa Flexora - 8x80kgs + 10x65kgs - +1rep / +5kgs - Top. Panturrilha em Pé Unilateral - 6/5x100kgs - +2kgs - Bom. 25mins esteira. Treino foi bom demais, consegui progredir em tudo. Agr é torcer pra recuperar até segunda kkk. As 6 placas do hack estão chegando ❤️ Hoje é upper 2. Valeu e bom fds.

Deficit stiff ou DL é bem brutão mesmo Talvez uma anilha de 5cm de espessura ja ajudaria bastante tbm né.

Treina melhor que 90% dos frequentadores de academia kk

Muito bom quando chegamos em um marca que queremos a muito tempo. Parece que da um desbloqueio do tipo 'da pra chegar mais longe ainda', motivação dobra.

Fala mano, daora os videos. Sua panturrilha é enorme KKK. Achei os movimentos bem bacanas, só o Stiff que na verdade voce ta fazendo um Deficit Stiff. Devido ao tamanho da anilha voce ta descanso pra carai e acaba caracterizando uma variação, daria tranquilamente pra por 2 steps e limitar a altura certa. Uma forma de verificar se ta proximo do ideal é por a mão totalmente aberta entre a barra e o solo. A distancia oficial com anilhas olimpicas é +- 20 a 22cm do centro da barra ao solo, abaixo disso é considerado Deficit. A sobrecarga na lombar, core e paravertebrais é bem maior que o normal, dificulta o movimento. Mas mesmo assim ta daora. Voce sempre usa cinto e faixa?

Quanto tempo ta levando os treinos do tier 1 e 2?

Abre um diario.