Guimers

Bom dia Como eu disse, inverti a sequencia e ontem fiz o upper 2, acordei bem cansado e estava com dmts ainda no upper todo, foi bem.meia boca, segue: Upper 2 Supino Reto - 6x110kgs + 9/8x100kgs - 1 top + 2 backoffs de supino reto agora. Pendlay Row - 7x130kgs + 8x120kgs- +1rep/+1rep. Remada Curvada Pausada - 11x135kgs - +1rep. Crucifixo Inclinado - 9/8x34kgs - +2kgs. Cavalinho Unilateral - 8x70kgs + 12x60kgs - Abaixei a carga pra melhorar movimento. Remada Alta com Halteres - 10/10/10x28kgs - Ficou perfeito essa carga. Triceps Corda Unilateral - 10x30kgs + 12x25kgs - top. Rosca Alternada - 9x24kgs. Rosca Martelo - 8x26kgs. Panturrilha Unilateral - 9/7x90kgs. Treino bem meia boca, mas esperado ja que eu não tava recuperado. É isso, hoje vou mandar legs. Valeu e bom fds a todos.

É cara, realmente alguem que chupa gelo em cutting tem problemas de neuronios. Fala pra ela não foi suco não, é k9 KKKKKKKKKKK

Cara, eu ja fiz assim e pra mim não funciona legal. Preciso progredir todas as reps pro teto do range e dai sim aumentar a carga. Se forem 3x10, e eu fiz 10/9/7 e eu subir a carga, vai dar pau num futuro proximo e meio que da uma travada a progressão, então sempre tento bater o teto ali tipo 10/10/9 ou 3x10 completas. 1 rep a mais representa 2/3kgs a mais de capacidade de força mano, progredir 1 rep em 1 exercicio PRA MIM tem um peso maior do que aumentar 1 ou 2kgs. E com outro amigo meu é assim tambem. Edit: Outra coisa é não dar tudo de sim (la ele) na primeira serie, se é 3x10, na primeira serie sempre deixo 1 ou 2 na reserva, mesmo que saia 7 ou 8 reps e poderia sair 10, dai na segunda serie tento manter o mesmo numero da primeira, e na terceira sim vai até o talo! Se sair 9, voce vai manter até sair 10 na ultima serie, quando conseguir voce vai começar a tentar puxar 10 reps na segunda serie, e quando conseguir ai sim voce tenta puxar desde a primeira serie as 10 reps.

Vai ter que chegar junto mano Lança a braba 'eae gata, os caras ja estão tudo me seguindo, só falta voce' KKKKKKKKKK confia, certeza que vai da win

Foda

KKKKK Um homem sem segredos não teme a morte KKKK no meu caso como sou casado, só resta a sensação de bater PR no supino KKKKKKKK Tenho um conhecido que resolveu criar KKK tive que dar unfollow no cara mano, tava insuportavel o instagram dele, era só foto sacado e com a berinjela marcando, sem condições KKK Mas ele comprou um beatle turbao

Muito bom. Sua dobra supra-iliaca é invejavel. Confesso que a evolução nas cargas me surpreendeu, a gente ve muitos numeros no forum e acaba que em 8 meses não da pra gravar os numeros da galera, mas ter compilado no final mostra que teve progressão. Tambem penso que se esta alimentando bem e progredindo não tem como ter um resultado ruim, é basico. Sobre a digestão, não pensa em utilizar enzimas? Sabe que não ter muita saida caso resolva bulkar denovo né. Ou vai ter que mandar os 2l de leite que o thor comentou ou testar enzimas seila.

Bom dia Ontem fiz o upper 1, estava me sentindo bem, segue: ME Upper 1 Supino Reto Touch'n Go - 3x124kgs + 3x7x100kgs - +4kgs/+2kgs+1rep - Bgl pesado da desgraça KKKK, RPE 10, backoffs renderam bem tambem. Desenvolvimento Sentado - 7x40kgs + 10x36kgs - +1rep/+1rep - Top demais. Puxador Articulado Unilateral - 8x85kgs + 12x75kgs - RPE mais baixo/+1rep. Elevação Lateral Máquina - 3x - Máquina nova, fui testar, não gostei (ou não me adaptei). Remada Peito Apoiado Unilateral - 8x37,5kgs + 10x35kgs - Ok, abaixei a carga da topset e executei bem melhor. Panturrilha em Pé Unilateral com Halter - 10/10/10x36kgs - +3reps. Infelizmente me atrasei e não consegui fazer nada de braço, mas sem problemas porque vou ter que inverter a ordem dos treinos seguintes. Farei up2 na sexta novamente e no sabado irei fazer um mega leg day com 2 amigos, ai na sexta aproveito pra fazer triceps e biceps isolados tbm. Estava me sentindo mais energizado ontem, não sei se ja foi as kcals extras da dieta batendo, mas o treino foi muito tranquilo no sentido de energia. Irei rotacionar o supino agora para o supino pausado novamente e depois o inclinado. No upper 2 tirarei o inclinado e fazer top/backoff de supino reto, no esquema padrão de 7 a 9 e 9 a 12reps. Percebi tambem que ter tirado 1 serie de stiff ajudou na parte de costas ontem. Ontem foi foda, recebi elogios dizendo que estou maior e minhas costas impressionaram, depois outro cara que revezou supino comigo perguntou o que eu tomava e eu disse que era natural, ele achou que eu fosse hormonizado, outros 2 individuos depois ficaram em danger comigo fazendo desenvolvimento com 40kgs e disseram que estou muito forte e grande, e de quebra ganhei 3 seguidores no insta (tudo homem é claro KKKK la ele). To achando que o bulk realmente está dando bom e que ja to chegando num nivel acima de força ❤️ Hoje é descanso. Valeu!

Cara, vou falar o que eu entendi (longe de ser referencia). Mas o Max effort voce trabalha adaptação neural usando 1 a 5 reps, isso da +- até 89 ou 85% do RM. E semana apos semana voce vai subir 1kg ou 1 rep, sempre tentando bater um PR, só que a adaptação neural estagna uma hora. Depende do nivel de treinamento do individuo e pode variar de 2 a 4 semanas. Então a ideia é progredir em 1 exercicio por 2 /3 semanas e antes de estagnar voce rotaciona pra outro exercicio similar, no caso uma variação, progride nele por 2/3semanas e depois rotaciona denovo, e assim vai. Eu escolhi 3 exercicios e vou rotaciona-los a cada 3 semanas.

A questão anatomica é total genetica e faz MUITA diferença. É igual biceps curto e biceps longo, o braço fica com aparencia mais cheia e full quando o biceps é longo. O que mais senti dar diferença na panturrilha foi fazer com carga pra 6 a 12, com alongamento e pico de contração de uns 2s.

São exercicios diferentes com propostas diferentes, OHP tem mais haver com empurrar do que puxar como na remada alta. Troque remada alta com barra pela versão com halteres, ou elevação lateral/alguma variação de elevação lateral.

Bom dia Ontem foi dia de lower 1, estava com um pouco de sono apenas, segue o treino: ME - Lower 1 Abdomem na Maquina - 12/11x95kgs - +2reps. Agachamento Livre - 3x161kgs + 3x6x131kgs - +3kgs/+1rep+2kgs - Porra fiquei bem satisfeito, a meta sera ate fim do ano transformar essas 3 reps em 5 reps. Stiff Leg DL - 8x181kgs - A fadiga no agacho foi alta, me deixou cansado. Leg Press Pivotado - 15/10xFullPeso - Acabei chegando no leg e estavam usando com full peso, resolvi mandar bala bilateral mesmo, mas não gostei, não farei mais isso. Cadeira Extensora - Off por enquanto. Mesa Flexora - 7x90kgs + 10x80kgs - +1rep - Top. Parece pouca coisa, mas fiquei bem cansadão. Nas series de backoff do agacho eu coloco o maximo de potencia pra subir, a barra chega a saltar do trapezio. Semana que vem irei rotacionar e usar o agacho com pausa, vou começar com 145/146 kgs e espero fazer cerca de 5 reps pausadas. Com a serie a menos no stiff espero me recuperar melhor, estava chegando no upper com as costas bem doloridas e no outro lower com posteriores ainda fudidos, então acho que vai dar bom. É isso, hoje é descanso. Ontem fechei as kcals dentro do esperado e hoje vou fechar tbm, +-3100kcals. Valeu!

Achei top

ta largo atras mano

O cara é uma maquina de pr kk

Bom dia Sabado fiz o upper 2, acordei bem mas o treino foi bem ruim, segue: Upper 2 Supino Inclinado - 4x104kgs + 7x94kgs - Perdi 1 rep a 2 semanas e ta foda, não acredito que essa merda regrediu. Estou refletindo sobre isso ainda. Pendlay Row - 6x130kgs + 7x120kgs- +4kgs/+2kgs. Remada Curvada Pausada - 10x135kgs - +1rep. Crucifixo Inclinado - 12/12x32kgs - +1rep - Com muito custo consegui progredir aqui, partiu 34kgs. Pullover Corda Unilateral - 8x45kgs + 10x41kgs - +1rep. Remada Alta com Halter - 9/9/9x30kgs - Fazendo mais controlado, talvez desça pra 28kgs pra testar, tentando fazer pico de contração, movimento muito facil de roubar. Supino Fechado - 8x100kgs + 9x90kgs - Aqui voltei pro all time best, mas ta dificil passar. Triceps Corda Unilateral - 8x32kgs + 8x27kgs - +1rep - Acho que ta pesado demais, vou voltar um pouco a carga ou mudar de exercicio. Rosca Scott Unilateral - 8/5x18kgs. Rosca Martelo - 8x28kgs. Enfim, treino esquisito. Aparentemente eu dei uma mega estagnada, ta tudo travado KKKK Vamos ver essa semana com o incremento de kcals se havera mudanças, espero que sim. Mas tambem estou pensando em rotacionar alguns exercicios, principalmente de triceps. Fato é que o upper 1 deve estar puxado e dando uma atrapalhada no upper2. De ontem pra hoje dormi bem e hoje se der tudo certo tem lower 1, ultima semana de agacho livre, devo buscar 3x161kgs. Valeu e boa semana a todos.

Posta no youtube mano, meu pc do trampo não abre insta KKKK Cavalinho maquina era o que eu mais gostava de fazer no treino de costas 😕

1-Sim, o latissimo faz a aproximação do seu cotovelo ao quadril, se voce está fazendo esse movimento as suas costas estão trabalhando. 3- Não tem problema, voce é iniciante então é normal ter dificuldade com movimento. Porem seria melhor pegar uma carga que faça o movimento correto, talvez diminuir seja a solução. 5-Cara, voce é magro, ta pesando menos que 60kgs, porque ta correndo na esteira? Voce não vai morrer do coração se deixar o cardio de lado um pouco e focar em comer igual um desgraçado. Quer fazer cardio? faz no maximo 10mins caso contrario vai ter dificuldade em subir esse peso. 6-Pode fazer 3 series sim, range de 6 a 12 reps, 2 mins de descanso e até em exercicios como agachamento.

É a melhor coisa, bf é apenas um numero de referencia. O Ideal é olhar no espelho e chegar na conclusão que, ou esta gordo, ou esta magro, ou shapado ou retido. E dai trabalhar em cima disso.

460g carbo 200g proteina 55g de gordura

Boa tarde 90kgs e subindo, 90kgs com bf razoável mas 90kgs e subindo. 20kgs acima da altura por hora. Manteremos o bulking ate janeiro e dai vamos começar a limpar, inclusive ouve um incremento de kcals agora, +100g de arroz no almoço e na janta e +10g de granola. Aproximadamente 300kcals. Pós treino upper 2, braço devia estar +-43,5cm no pump. Valeu e bom domingo.

Mlq é brabo.

Não é melhor, é diferente só. A mecânica é diferente. No convencional voce usa mais eretores, lombar, glúteo, um pouco de quads e posterior dependendo da sua anatomia. No sumo devido a verticalização você minimiza o stress e uso da lombar e glúteo, e consegue usar mais os quads. Na minha divisão upper lower, se eu jogar um convencional no outro dia não terei lombar pra fazer remada ou pra me sustentar, ja o sumo so me gera dano na upperback e quads, a lombar fica 0km. Mesmo assim, os dois não sao exercícios otimos pra hipertrofia, eu faço porque eu gosto de fazer, por isso tbm que só tem 1 serie. Se voce jogar terra como principal pra inferiores talvez não tenha uma hipertrofia tão bacana. Alem de que o convencional também da um grau violento nos eretores e dorsais, só olha no insta do pesquisador Walter Krause Neto que mostra o antes x depois de inserir terra no treino da galera. Eu faço porque gosto, e faço sumo porque o desgaste é menor.

Esse foi o 4° do ano kkkkk Vou comprar o 8 da horsepower ou o do zancanelli. @edit : pessoal da academia ta vire e mexe perguntando o que to tomando kkkkkkkkk

Boa noite galera Ontem fiz o lower 2, cheguei bem na academia e tava sem sono, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 11/9x95kgs - +2 reps. Sumo Deadlift Touch'n Go - 5x221kgs - +5kgs - Vejam o vídeo kkkk, provavelmente faria 8 reps dnv. Hack Squat Pausado - 7x210kgs + 8x200kgs - Mudei pra pausado, subir carga. Flexão Nordica Reversa - 7/7/4x10kgs. Mesa Flexora - 7x90kgs + 9x80kgs - +2kgs/+2kgs. Panturrilha em Pé com Halteres Unilateral - 3x9x36kgs - +3reps. Consegui treinar bem pra caramba, qualidade das execuções estavam ótimas. Vejam a desgraça que aconteceu no sumo: Melhor execução de hack squat que você verá hoje! Hoje fiz upper 2, segunda posto. Valeu e bom fds a todos.