Guimers

Vou comer uma pizza hoje pra comemorar com voce tbm kkkkkkk

Eu treinei "errado" por anos kkk não priorizava progressao de carga, só fazia bisets e drops. Evoluindo a passo de tartaruga. Unica coisa que cresceu foi braço, caixa era semi liso e pernas tbm. Foram uns 4/5 anos assim.

Pra mim ta aberto no maximo confortável. Se eu abrir mais que isso me sinto estranho e meio sem equilíbrio.

Só old reconhece. Shape ta foda kkkkk mlq ta apavorando no churras de família.

Ele achou que eu ia morrer se falhasse, mas eu tava pronto pra fazer o roll of shame kkk ja pratiquei umas 5/6x kkk. Mas na real antigamente só monstro fazia supino com 50/50, e meu objetivo era fazer com 40/40 kk nunca pensei ser possível fazer essa carga. E dá mano, basta ter um pouco de vontade e paciência. O objetivo agora é 3 placas por lado.

Bom dia Ontem fiz upper 1, segue: Upper 1 Supino Reto - 6x110kgs + 9x100kgs - +4kgs /+2kgs - Mano fiquei muito feliz com essas series. Puxador Articulado Unilateral - 6x80kgs + 12x70kgs - +5kgs/+1rep - Top. Desenvolvimento Sentado - 7x40kgs + 9x36kgs - +2kgs - Top. Remada Peito Apoiado Unilateral - 9x35kgs 9x32,5kgs - +1rep/+2.5kgs - Subir topset pra 37,5. Elevação Lateral - 12/10/6x18kgs - Melhorei mais ainda a execução, to fazendo uma micropausa em cima agora, ta bem difícil. Crucifixo Invertido Sentado - 17x16kgs + 12x18kgs. Triceps Frances Unilateral - 6x20kgs + 8x18kgs - To alongando embaixo 2s tbm, vou trabalhar com 3x8 a 10 aqui, nao fiz 3series aqui ontem porque esqueci. Rosca Alternada - 8/8x24kgs. Panturrilha em Pé Unilateral - 8/7x98kgs - Preciso dar um jeito de aumentar volume de treino aqui, talvez faça no smith. Treino foi bom, fiquei bem feliz com o supino reto. Fiz a alteração da curvada pra puxada articulada e foi bem. A troca do supino fechado pelo triceps frances uni tambem foi boa. O supino e desenvolvimento ja castigam a cabeça lateral, ai o frances castiga a cabeça longa. Filmei a topset do supino na fé que faria pelo menos 5 reps, quando deitei no banco adrenalina bateu forte kkkk setup parece ok. Detalhe que não coloco aqui, é que só consigo fazer supino pausado agora, supino normal tenho a impressão que perco a trajetória ideal da barra e sai meio desengonçado e sem controle kkkk. Estabilidade é tudo. Hoje é descanso e amanhã tem lower. Valeu!

Verdade, voce tem razão Quando durmo mal, não tem nada que me faça durar mais que 2 exercícios. Falta de folego, sem força, desanimo kkk até suar eu sou mais.

Das 22:30 as 6h na maioria dos dias. De sabado e domingo acordo as 8h.

Justamente, treino de força nao se resume apenas a fazer 1 rm mano. Ir pra se testar é pedir pra dar ruim. Nesse caso eu não iria.

Aparantemente alguem gosta de uma mortadela bat não é mesmo?

Bom dia Segunda como eu disse talvez não iria conseguir treinar, dito e feito. Ontem eu tinha 1h pra tentar algo, só deu pra fazer 3 exercicios, mas ok. Na proxima vez que eu estiver impossibilitado de ir na segunda, irei fazer um FB na quarta, juntando os compostos do lower1 com upper1. Lower 1 Abdomem na Máquina - 10/11x85kgs - +1 rep. Front Squat Pausado - 4x108kgs + 7x98kgs - +1rep/+1rep - Top set vou manter, o backoff vou buscar até 9. Stiff Leg DL - 7x188kgs + 8x178kgs - +2kgs/+2kgs - PR nessa barra maior. Estou oficialmente acima dos 190kgs na topset do Stiff! Uma coisa que esqueci de mencionar foi que de segunda pra terça eu dormi super tarde. Geralmente durmo as 22:30h, as vezes até mais cedo, e na segunda deitei era 23:40h. Acabei acordando ARREBENTADO na terça, tentei descansar no almoço mas não consegui. Ai no treino percebi uma falta de folego, leve tontura e tbm tudo parecia mais pesado. Mesmo assim progredi algo. É isso, hoje tem upper 1, ainda estou meio afetado pela noite mal dormida mas irei fazer o possivel. Valeu!

Se voce for inteligente e consciente da pra participar sim. Agora se tiver na loucura e empolgação é meio zoado, acho que pode dar ruim. Tem que saber reconhecer se, suas execuções tendem a piorar muito perto da falha e com carga alta? Voce sabe executar bem todos com segurança? Quem sabe voce não descobre uma 'paixao' por PL e acaba levando mais a serio?

Eu tento equilibrar ao maximo. E tento não ficar muito maluco quando estou no bulk. Mas no cutting é diferente, voce pensa porra não estragar progresso do dia todo (fiz cardio, to com fome) por causa de 1 lanche KKK. Ja no bulk o pensamento é 'manda 2 no chapricho ai chefe', 'quem não come não cresce' KKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Um RDL muito bem executado.

obrigado amigo, voce é um amigo KKKK sou bem mais focado no cutting, no bulk esquece, não preciso mentir, tenho pessima disciplina. Pensamento de sabotador a todo momento.

Boas execuções.

Bom, referente aos ajustes que irei realizar nos treinos, será basicamente em torno dos exercicios envolvendo a cadeia posterior. Minha semana de treinos: Segunda começo com lower 1, onde faço 2 series de stiff. Essa series dão uma bela castigada nas costas, em toda cadeia posterior na real. Quarta eu faço Remada curvada com main lift pra costas no upper1, só que como devem imaginar, ta começando a ficar bem sofrido fazer devido as dmts do stiff KKK, alem de que as vezes enfrento o problema de não ter nenhuma barra disponivel pra eu montar e usar. Sexta eu faço lower 2, faço sumo/hack/flexora/afundo. Aqui eu não enfrento nenhuma dificuldade, a não ser uma leve dmt no posterior de coxa que vem desde segunda, mas não atrapalha nada. Sabado faço upper 2, e faço puxador articulado unilateral como main lift de costas, e na maioria das vezes está sendo usado a máquina e tenho que ficar esperando, sendo que as barras estão disponiveis. Estava pensando numa maneira de mitigar as dmts que atrapalham a execução da curvada na quarta, pensei em dividir 1 serie de stiff na segunda e outra na sexta. Mas como o treino de sexta está redondinho e não me causa dor lombar ou no posterior de coxa, achei melhor não mexer. Então vou fazer o seguinte, irei trocar a curvada de quarta com o puxador articulado unilateral do sabado. Irei ganhar em logistica e tempo de treino, ja que os dois sempre estão livres no dia proposto. Tambem irei deixar a cadeia posterior se recuperar melhor entre os lowers 1 e 2, sem ter um movimento curvado no meio do caminho. Vai ter ainda entre o lower 2 e 1, mas a demanda vai ser menor e será no fds onde eu mais descanso. Não sei se ficou claro, se não ficou sem problemas, essa semana já começo assim e veremos se da certo. Valeu.

Boa tarde, correria do trampo ta parecendo dezembro já - calor, projetos atrasados, pouco tempo, pré descanso. Sabado realizei o upper2, segue: Upper 2 Supino Inclinado - 7x96kgs + 8x90kgs - +2reps - Fiquei muito feliz com isso, 100kgs vem tranquilo. Puxador Articulado Unilateral - 9x75kgs + 11x70kgs - +1rep/+1rep - Ta pesado. Crucifixo Inclinado - 9x38kgs + 9x34kgs - +1rep/+2kgs - Progredi, mas vou repetir a carga porque a execução não ficou tão legal. Remada Alta - 6x85kgs + 10x75kgs - +5kgs. Pullover Unilateral Corda - 9x42,5kgs + 13x36kgs - +1rep/+1rep - Top. Supino Fechado - 7x96kgs + 8x90kgs - Subi carga sem querer no topset e fiz o minimo, ok né kkk. Triceps Corda Unilateral - 9x25kgs + 10x20kgs - +4reps/+3reps - Subindo rapido aqui. Rosca Alternada - 8/8x24kgs - +2 reps. Panturrilha em Pé Unilateral - 8/6x98kgs - Ok. Treino foi bom, fiquei bem satisfeito com o progresso no supino. No domingo fiz uma caminhada com minha esposa no parque. Hoje é dia de lower 1, mas to pra receber visita em casa, então se eu for me atrasar não irei hoje e deixo pra amanha. Essa semana tem feriado então consigo acomodar melhor caso algo saia do eixo. Irei realizar uns ajustes nos treinos, se eu não postar hoje posto depois. Valeu, uma otima semana a todos.

+ Uns 2 bulk cabuloso e voce ja consegue kkkk. Tem shape completo e tem disciplina pra dietar sem errar kkk. Eu sigo a filosofia do Cutting Sujo & Bulking Imundo kakaka n da certo pra competir.

Kakakaka Se tem alguem aqui que tem condições de competir é você mano kkk.

Boa tarde, Ontem fiz o lower 2, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 2x10x85kgs - +3/3reps. Paused Sumo Deadlift - 4x218kgs + 4x218kgs - +1 rep - Ia fazer 2" de pausa com menos carga e esqueci. Hack Squat - 4x230kgs + 7x215kgs - +10kgs/+5kgs - Me empolguei demais e subi muito, fiquei abaixo do minimo, vou abaixar pra 225kgs. Mas fiquei satisfeito em ter feito 4. Leg Press Pivotado Unilateral - 7/8x180kgs - +1rep. Mesa Flexora - 8x85kgs + 10x70kgs - +1rep. Panturrilha em Pé Unilateral - 8/7x98kgs - +1rep. Treino foi bom, fiquei satisfeito. O quadril não melhorou muito, mas ja noto menos dor e incômodo. Infelizmente só foram 4 reps, mas foram 4 reps boas kk, quando for pra sair 7 filmo novamente. Só ontem teve uma pergunta se eu vou competir e mais vários elogios e brincadeiras referente as cargas kkk e isso tá começando a ser constante, acho que realmente to começando a criar uma distância em relação a força, com as pessoas mais dedicadas na academia. Valeu!

Onde dói?

tendeu mano

Pomada antiflamatoria Antiflamatorio Não faça nada que cause dor por 2 semanas

Pode fazer em outros horarios. Se treina a noite, faz de manha e vice-versa. Caso queira extender o treino não há problemas.