Guimers

kkkkkkkkkkkk esse mlq é foda

especialista em homens musculosos de sunga e oleo no corpo

A vai falar o cara que fez um ensaio fotografico NÚ na academia no fds? KKKKKKKKKKKKK Badboy só pra quem não te conhece

Shape massa Abre um diario se tiver interesse, joga as infos, tempo de treino, o treino, dieta, drogas e etc.

Fala mestre, E os treinos, está rolando? Ta recuperado? E o objetivo atual ?

Bom dia Sexta fiz o lower 2, treino foi bom, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 11/11x95kgs - +2 reps. Sumo Deadlift Touch'n Go - 5x223kgs - +2kgs - Dava pra fazer mais reps se o estraps não estivesse escorregando, minha mão tava umida e o strap tambem, vou ter que comprar um 8. Hack Squat Pausado - 7x215kgs + 8x200kgs - +5kgs - Subi carga e bati teto de reps dnv, no backoff falhei na 9° rep, faltou pouco. Cadeira Extensora Unilateral - 9x85kgs + 12x65kgs - +2reps/+3reps - Subir carga. Mesa Flexora - 8x90kgs + 11x80kgs - +1rep/+2reps. Panturrilha em Pé com Halteres Unilateral - 2x11x36kgs - +2reps. Treino foi bom, progredi e isso que importa. Porem era por volta das 11h da manha e pqp, um calor infernal, estava com dificuldade de respirar e recuperar entre as series, descansei facil 3 a 5 mins, tava foda KKK, quase passei mal. No sabado fui pra fazer o upper 2, segue: Upper 2 Supino Reto - 6x110kgs + 9/9x100kgs - Usei uma pegada mais aberta, por volta de 1 dedo pra fora e senti que os triceps não tinham tanta força, ai na ultima serie voltei 2dedos pra dentro e consegui uma execução e feeling bem melhor. Pendlay Row - 6x133kgs + 9x121kgs- +2kgs/+1rep - Top. Remada Curvada Pausada - 13x135kgs - +2 reps. Crucifixo Inclinado - 9/10x34kgs - +2reps. Pullover Corda Unilateral - 8x45kgs + 10x42kgs - +1kg. Remada Alta com Halteres - 12/13x26kgs + 12x28kgs - Estavam usando 28kgs, fiz com 26 e saiu super bem, dps com 28kgs tbm, subir pra 30kgs. Triceps Corda Unilateral - 7x32kgs + 10x27kgs - +2kgs/+2kgs. Rosca Alternada - 11/10x24kgs. Triceps Frances Unilateral - 12/10x20kgs - +2reps. Gostei desse treino, foi muito bom e progredi. Hoje tem lower 1, agachar com pausa, pretendo fazer 5x146kgs. Mas acordei com sono né, pos feriado é rardicor, então vou tentar cochilar ou no almoço ou no fretado pra me recuperar. Valeu e boa semana a todos.

O cara levou a dedicação e o planejamento da ref livre a um outro nivel KKKK. Seu shape ta muito bom, ombreira e braços bons, tetoral bacana e quads bons. Ansioso pelo meu cutting tbm KKKK quero ver os resultados desse periodo de ganhos que fiz, mas até hoje nunca consegui secar bem igual voce, justamente porque eu teria comido os pães com certeza KKK.

Muito bom mano. Shape ta bacana. Essa foto de costas até lembrou Wesley Vissers.

Boa tarde Quarta fiz o upper 1, estava me sentindo cansado e sonolento, segue: ME Upper 1 Supino Reto Pausado - 4x116kgs + 5/5/7x94kgs - +2kgs - Esperava 5 reps mas ok. Desenvolvimento Sentado - 6x40kgs + 9x36kgs - Bad. Puxador Articulado Unilateral - 8x85kgs + 9x80kgs - +5kgs. Elevação Lateral - 12+4+4+4+4x20kgs - Melhorando execução e pensando se vale a pena fazer assim ou 2 series mesmo. Remada Peito Apoiado Unilateral - 9x37,5kgs + 12x35kgs - +1rep/+2reps. Supino Fechado - 9x100kgs + 9x90kgs - +1 rep - Fiquei feliz de bater essas reps, vou subir pra 104,kgs na topset. Rosca Scott Unilateral - 2x8x18kgs - +2reps - Buscar 12 reps. Panturrilha em Pé Unilateral - 9+4+2x90kgs - Meio fodido do ultimo leg day. Acordei cansado, estresse no trabalho ta meio foda esse ano. E acho que a fadiga do ultimo leg day ainda esta presente, chego na academia sem vontade de treinar. Contudo, treino foi meio bom, então blz. Quinta fiquei off e fiz um churrasco com meu pai, e hoje fiz lower 2, devo postar em breve. Amanhã faço upper 2. Valeu!

Os proprios mlqs br que treinam naturais são bem fortes (se forem naturais é claro mas fodase). Amigo meu mesmo manda 7 reps pra 140kgs no supino. No br tem alguns caras bem fortes, icaro, brunosm, thiagobernadino. Na gringa tem adam powe, aj morris, khifie west. Voce pode ver um Natural com shape e fraco (genetica), mas não vera um natural sem shape e forte, não adianta, se ta progredindo carga, comendo e dormindo bem, vai ter mm.

Se tiver paciencia, procura por Pull the slack e How to Wedge into Sumo deadlift. Sao ajustes na saida que ajudam a por o corpo numa posição mais vertical. Movimento fica mais eficiente e usa menos ainda a lombar. Mas ta show.

Na vdd voce esta visualizando o lado ruim. Mas a real é que eu sou apenas esforçado, digamos que consumo conteudo fora da bolha nacional (cariani e etc) e isso me mostrou o real potencial de alguem esforçado. E a referencia do pessoal BR sobre naturais e força está muito ruim KKK, na real eles não tem referencia, hoje em dia que esta surgindo alguns individuos com shape bom e natural mas anos atras não tinha ngm. Então junto tudo isso e dai qualquer maluco com +40 de braço acaba sendo categorizado como hormonizado KKKK. Não sou fora da curva, eu to na media, eles que são muito ruins mesmo.

Só as dicas + aquisição do rack ja valeram a pena ter criado o diario. Tem mais conhecimento e mais segurança, muito bom. Eu quero agachar com com 170 e o mano supina easy KKKK sacanagem

Eu quero botar uma dorsal insana agora. A meta é em jun/24 atualizar essa foto de perfil com mais largura e espessura.

mais?

KKKKKKK Sim, eu fiquei acabado. Ta tudo certo, so estou com imensas dificuldades em lomoção basica KKKKK Foi praticamente o volume de 3 treinos condensado em 1 dia.

KKKKKKK pois é mano o bgl foi louco namoral, bati a nave pos treino. Mano, la tem muita gente grande e forte, mas a maioria é hormonizado né então a galera não foca tanto em força. Mas mesmo assim a galera deu uma elogiada nos treinos sim KKKK, demos uma arrebentada. Me da mais uns 2 anos e dai sim estaremos num nivel bom.

Shape ta muito bom. Sobre o leg, voce ainda pode usar algumas estrategias como: Fazer pausa embaixo, uns 2 segundos na parte mais baixa ja deve fazer sua carga voltar um pouco e te ajudar na progressão. Fazer unilateral, só faço assim agora devido limitação de peso e preguiça de ficar enchendo de anilha. Fazer unilateral com pausa. Ou até num caso exrtremo diminuir tempo de descanso pra 90s e limitar a 120s, pra puxar mais.

Ele estava fazendo 2 series + 1 backoff quando marcamos o treino. Isso a mais de 1 mes atras! Ai chegou nessa semana o coach dele subiu pra 4 series 😕 Ate pensamos em diminuir pra 3, mas ja que estavamos lá, quem morrer primeiro perde KKKKK

Boa tarde Sabado fui treinar legs no CT aqui da cidade, foi eu e +2 amigos, 1 deles passa em consultoria do bizzo e seguimos o treino dele. Infelizmente pegamos uma semana com volume alto e putaquepariu, foi uma desgraça! Segue alguns pontos do treino: Legs - CT Kaha 4 series de 8 a 10 reps Hack Cimerian - 2x8x200kgs + 8x210kgs + 10x220kgs - Hack top, gostei demais. Cadeira Extensora - 4x Afundo no Smith Sobre Steps - 2x8x60kgs + 2x8x55kgs - Exercicio foda. Stiff/RDL com Halteres - 2x6x180kgs - 2x8x140kgs - Arriscamos usar os halteres de 90kgs mas acabou estragando tudo, eles tem quase 1metro de comprimento e atrapalharam MUITO a execução, ai finalizamos com os de 70kgs que são mais faceis de controlar. Elevação pelvica - 3x8x240kgs + 6x260kgs - Eu tava quebrado essa hora já. Hip Pull Trough no Cabo - 4x - Não gostei muito. Cadeira Flexora - 4x. Mesa Flexora - 4x. Panturrilha Sentado - 4x. Panturrilha em Pé - 4x. Começamos a treinar era 9:50h e fomos acabar o treino as 14:40h KKK Mano, seis não sabem como eu fiquei acabado depois disso. Cheguei em casa e comi tudo que tinha pela frente, e depois dormi por 2h seguidas. Estou com DMTS insanas e por isso nem irei treinar hoje. Volto na academia só quarta feira pra fazer upper KKKK. Segue alguns registros: É isso, estou acabado. To cheio de trampo tambem, então estou lendo os diarios mais devagar. Valeu e boa semana a todos.

Eu não tenho mobilidade boa de tornozelo, ja alonguei muito e não resolveu bosta nenhuma. Não consigo agachar so com a barra, preciso de pelo menos 20kgs cada lado pra começar a ficar bom. E quando boto carga o tornozelo destrava, mesmo assim não avança muito. Consigo agachar com 150kgs afundo mesmo com todos esses problemas. Moral da historia é que as vezes nos preocupamos demais com essas coisas, só tentaria fazer o que ja foi dito, poe uma carga que consiga descer no maximo e progrida a partir dai, ou mete o tenis com salto e fodase.

Bom dia Como eu disse, inverti a sequencia e ontem fiz o upper 2, acordei bem cansado e estava com dmts ainda no upper todo, foi bem.meia boca, segue: Upper 2 Supino Reto - 6x110kgs + 9/8x100kgs - 1 top + 2 backoffs de supino reto agora. Pendlay Row - 7x130kgs + 8x120kgs- +1rep/+1rep. Remada Curvada Pausada - 11x135kgs - +1rep. Crucifixo Inclinado - 9/8x34kgs - +2kgs. Cavalinho Unilateral - 8x70kgs + 12x60kgs - Abaixei a carga pra melhorar movimento. Remada Alta com Halteres - 10/10/10x28kgs - Ficou perfeito essa carga. Triceps Corda Unilateral - 10x30kgs + 12x25kgs - top. Rosca Alternada - 9x24kgs. Rosca Martelo - 8x26kgs. Panturrilha Unilateral - 9/7x90kgs. Treino bem meia boca, mas esperado ja que eu não tava recuperado. É isso, hoje vou mandar legs. Valeu e bom fds a todos.

É cara, realmente alguem que chupa gelo em cutting tem problemas de neuronios. Fala pra ela não foi suco não, é k9 KKKKKKKKKKK

Cara, eu ja fiz assim e pra mim não funciona legal. Preciso progredir todas as reps pro teto do range e dai sim aumentar a carga. Se forem 3x10, e eu fiz 10/9/7 e eu subir a carga, vai dar pau num futuro proximo e meio que da uma travada a progressão, então sempre tento bater o teto ali tipo 10/10/9 ou 3x10 completas. 1 rep a mais representa 2/3kgs a mais de capacidade de força mano, progredir 1 rep em 1 exercicio PRA MIM tem um peso maior do que aumentar 1 ou 2kgs. E com outro amigo meu é assim tambem. Edit: Outra coisa é não dar tudo de sim (la ele) na primeira serie, se é 3x10, na primeira serie sempre deixo 1 ou 2 na reserva, mesmo que saia 7 ou 8 reps e poderia sair 10, dai na segunda serie tento manter o mesmo numero da primeira, e na terceira sim vai até o talo! Se sair 9, voce vai manter até sair 10 na ultima serie, quando conseguir voce vai começar a tentar puxar 10 reps na segunda serie, e quando conseguir ai sim voce tenta puxar desde a primeira serie as 10 reps.

Vai ter que chegar junto mano Lança a braba 'eae gata, os caras ja estão tudo me seguindo, só falta voce' KKKKKKKKKK confia, certeza que vai da win