Guimers

Acompanhando.

Mano, ontem quando eu estava fazendo o stiff, eu achei esquisito o backoff ser 188, tipo só -5kgs ? Mas como tava anotado no app eu acabei mandando ver. Ai agora olhando os posts antigos percebi que a carga certa é 178 e não 188, estava colocando peso a mais na barra 😕 por isso tava extremamente dificil o backoff. Devo ter anotado errado no app por cansaço e não percebi. Dito isso, na semana que vem irei por 178/180kgs no backoff pra corrigir.

Bom dia Ontem fiz lower 1, segue: Lower 1 Abdomem na Maquina - 2x12x85kgs - Subir pra 90kgs. Front Squat Pausado - 5x113kgs + 7x103kgs - +5kgs/+5kgs - Subi carga e bati o teto denovo, vou subir pra 118kgs agora ❤️ Por algum motivo (mobilidade? pendlay row? mais massa muscular? padrão de movimento?) o front decolou nas ultimas 4 semanas. Stiff Leg DL - 7x193kgs + 7x188kgs - +1rep - Subir topset pra 198kgs. Leg Press Pivotado Unilateral - 9/11x180kgs - +3reps - Top, buscar 2x12 aqui. Mesa Flexora - 6x85kgs + 9x65kgs - ok. Cadeira Extensora Unilateral - 9x80kgs + 12x60kgs - +5kgs - Subir carga denovo. Extremamente satisfeito pelo progresso do front, pelo SymmetricStrength ja estou em proeficient. A meta é chegar em 126kgs de front pra 3 a 5 pausadas, e depois voltarei a fazer back squat pra tentar chegar em novas maximas. Hoje é descanso e amanha upper 1. Valeu.

Pior que eu raramente falto mano. O problema é ir treinar com a cabeça no trabalho KK fico viajando. 300kgs no terra ta longe em pai KKK acho que com uns 35 anos da pra chegar, uns 250kgs é a meta por hora.

Boa tarde Semana passada foi mega puxada pra mim, ha semanas venho lidando com uma pressão grande no trabalho (industria automobilistica no 2° semestre é um inferno), muita coisa pra fazer e pouco braço. E as coisas estão ficando encavaladas, muita cobrança e etc, então eu praticamente não paro. E isso ta me deixando mega estressado, nervoso e ansioso, fora que estar nervoso consome uma energia absurda. Estou num estado de me forçar a fazer e isso acaba com a disciplina que tenho pra outras coisas, conclusão, estou me sentindo cansado da metade do treino pra frente e ficando de saco cheio. Na sexta realizei o lower 2, tinha saido do trabalho em cima da hora e com gente falando no meu ouvido, sei que fui relaxar só no sabado de manha. Foi dificil encontrar uma playlist que me deixasse focado no treino, estava aereo. Depois da metade tambem já estava só o pó, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 12/11x85kgs - +1rep. Sumo Deadlift - 4x221kgs + 3x221kgs + 5x201kgs - Fiz sem pausa pra ver como estava saindo e não curti, vou testar algumas coisas diferentes, vou testar outras aberturas de pé, e tambem vou subir esse range de 5 a 7 pra me dar mais espaço pra avaliar. Hack Squat - 5x230kgs + 9x215kgs - +5kgs/+1rep - Fiquei bem satisfeito aqui, até gravei a topset mas sai de 4 pra 5 reps, então não vale a pena postar só por causa de 1 rep. Vou deixar pra gravar quando eu fizer 7x230 ou 5x240kgs. Afundo Livre - 9x101kgs + 7x106kgs - +2reps/+5kgs - Voltamos com o afundo e mostrando quem manda. Cadeira Flexora - 9/7x95kgs - +5kgs/+5kgs - Vou subir pra 12 reps e se eu tiver saco tento 15, senão parto pra unilateral. Panturrilha em Pé Unilateral com Halter - 8/8x32kgs - +2kgs. Treino foi bom até, fiquei satisfeito. No sabado acordei meio grog das ideias e fui fazer o upper 2. No meio do treino já me senti baqueado e sem energia, com vontade de vazar, mas atribuo ao calor extremo que tava naquela joça KKK, segue: Upper 2 Supino Inclinado - 5x103kgs + 7x93kgs - +3kgs/+3kgs - Tive que usar outra barra e complicou a abertura das mãos. Pendlay Row - 6x125kgs + 8x115kgs - +10kgs/+10kgs - Era pra eu ter progredido menos, mas fiz e achei que ta ok. Remada Curvada Pausada - 10x125kgs - Vou progredir até 12. Crucifixo Inclinado - 2x7x34kgs - +2kgs. Remada Cavalinho Unilateral - 8x65kgs + 11x60kgs - +5kgs/+5kgs - Tive que fazer aqui, os cross tudo usando. Remada Alta - 7x83kgs + 10x75kgs + 3(Rest'nPause)- Inseri uma serie de rest'npause pra aumentar o volume e vou por +1. Supino Fechado - 9x94kgs + 9x90kgs - +1rep, finalmente, satisfaçao. Triceps Corda Unilateral - 9x28kgs + 12x23kgs - +1rep/+3kgs - Subir carga denovo. Rosca Alternada - 9/8x24kgs - Same. Rosca Martelo - 8/7x26kgs - Antebraço ta fraco no fim do treino, mas vou trocar a alternada pela martelo e fazer 3 series. Panturrilha Em Pé Unilateral com Halter - 8/8/7x34kgs - Top. Eu fiz 7 reps, mas considerei só 6, a 7° não ficou boa, não pela filmagem mas sim pela sensação do esforço que coloquei na hora. Se eu tiver oportunidade no proximo treino tento abaixar e fazer com 120kgs pra ver como vai sair, mas acho que a carga real está proxima dos 125 que fiz mesmo. Enfim, minha semana já começou perturbada com um monte de gente enchendo meu saco logo pela manha, arrumei esse tempo pra escrever, se alguem comentar e eu esquecer de responder ou demorar é por causa disso. Hoje faço lower 1, estou me sentindo bem, só aquela leve sonolencia de segunda feira. Valeu e boa semana a todos.

KKKKKKKK Sim hoje mesmo vou reduzir uma serie de front. Pois é cara, mas digo que antigamente era bem mais raro os 50. Me lembro que a meta que eu tinha era 40/40, os meus amigos que faziam com essa carga tinham uma caixa enorme, e eu sempre fui fraco de supino então era meta pessoal KKK. Ai quando eu estava 'satisfeito' na casa dos 40, vi um brother natty fazendo com 60/60, dai a competitividade reacendeu e agora to na busca tbm KKK.

Ta pesando 100kgs?

Mlq psicopata do carai kkkkk

Ser abuser sempre foi o segredo, só depende do que kakakakaka. Abuser de creatina, de zma e de vit D kkkkkkk abuser de carga tbm.

Depende EU gosto de treinar assim, estou crescendo, estou ficando forte e progredindo cargas, treino só 4x na semana e tenho 3 dias livre, então pra mim É bom. Mas pode ser que alguem que tenha 100% objetivo estetico não seja a melhor estrategia. Talvez eu esteja deixando ganhos na mesa, mas não tem problema, prefiro ter ganhos constantes e lentos do que pecar pelo excesso e não ter ganhos. Resumindo, tem que testar.

Bulking, só que dei uma desanimada e furei a dieta pra baralho, então ta bulking imundo e +- 3000kcals.

Bom dia Ontem fiz upper 1, segue: Upper 1 Supino Reto - 7x110kgs + 6x106kgs - +1rep/+4kgs - Imensa satisfação em fazer as 7, vou subir agora pra 114kgs na topset, ja no backoff subi demais e fiz abaixo do minimo, vou corrigir pra 104kgs. Puxador Articulado Unilateral - 7x80kgs + 9x75kgs - +1rep/+5kgs - Extraindo o maximo dessa maquina, mas ja sentindo mais dificuldade em progredir. Desenvolvimento Sentado - 7x38kgs + 9x34kgs - -2kgs - Estava achando meu movimento encurtado, então dei um passo atras e to com full ROM agora. Remada Peito Apoiado Unilateral - 7x37,5kgs + 10x32,5kgs - +2.5kgs/+1rep - Ok. Elevação Lateral - 13/10/7x18kgs - +2reps. Crucifixo Invertido Sentado - 2x12x18kgs - Pensando se realmente é necessario fazer. Triceps Frances Unilateral - 10/10/9x18kgs - +reps +series - Acho que vou buscar 12 reps. Rosca Scott Unilateral - 7/6x18kgs + 4x16kgs - Vou corrigir a carga aqui pra ficar de 8 a 12 tambem. Irei fazer esse pra quando eu sentir que meu antebraço ta cansado igual ontem dai revezo com alternada. Panturrilha em Pé Unilateral com Halteres - 8/8x30kgs - Arrumei um suporte da paralela que da pra fazer unilateral, vou segurar um halter e fazer lá,e em alguns dias fazer aqui e lá depois pra aumentar o volume de trabalho. Consegui treinar bem pra baralho, ativei o Modo Cabecinha com sucesso KKKK estava de camiseta pra esconder a retenção e o braço de salame que ta se formando e só resaltou o volume total KK camiseta G que ganhei do meu irmao ja virou baby look KAKAKA Supino passando dos 50kgs cada lado ❤️ Hoje é descanso e sexta faço lower 2, 230kgs no hack me aguarde. Valeu!

Eu acho que é porque ele é iniciante, o cara iniciante vai peidar pra tirar o halter de 40kgs do suporte kkk.

Não, use straps Quer treinar antebraço faz exercicios pra antebraço. E mesmo sem fazer, só de ir treinando e fazendo outras coisas sem strap já vai trabalhar e dar força pra ele, tipo rosca martelo, rosca alternada, todas as feeders de remadas/puxadas sem strap, remada alta pesada tambem castiga. Sempre usei straps e meu antebraço não é fraco e nem desproporcional (claro que poderia ser maior), em relação a força já consigo fazer stiff com 140kgs sem straps usando hook grip ( se a barra for boa e tiver recartilho ok).

Cara o normal tem a dose menor, acabei não falando mas acho que da na mesma KK. EU tomo a mais que a porção recomendada. Compra e experimenta.

Bom dia Ontem fiz lower 1, estava com sono porque dormi tarde no domingo, a academia estava ENTUPIDA KKK parecia um shopping pqp, não tinha nem vaga pra estacionar, segue: Lower 1 Abdomem na Solo - 3x10 - Maquina estava em uso por 2 pessoas, fiz crunch no solo. Front Squat Pausado - 5x108kgs + 7/6,5x98kgs - +1rep/+1serie - Fiquei muito feliz pela 5° rep, vou subir pra 113kgs. Stiff Leg DL - 6x193kgs + 7x178kgs - +5kgs - Dificultade em estabilização e rigidez aqui. Leg Press Pivotado Unilateral - 2x9x180kgs - +1rep - Bom. Dor no quadril melhorando muito, quase 0. Cadeira Flexora - 10/7x90kgs - +1rep - Me perdi aqui porque um chifrudo foi me comprimentar no meio da execução. Flexão Nordica Reversa - 3x10xBw - Resolvi testar como alternativa a cadeira extensora, que quase sempre ta lotada. Gostei do treino mas enfrentei um problema. Tem acontecido algumas vezes nesse treino, que após fazer o front e ir pro stiff sinto que perco a capacidade de contrair o core bem e ficar rigido. Como o front é praticamente um exercicio de upperback/eretores/core, quando eu falho é quase sempre por conta desses musculos. E o exercicio seguinte é o stiff que TAMBEM trabalha esses musculos, então acaba que quando chego na topset sinto uma dificuldade maior do que deveria estar e começo a sentir a lombar. Ontem após o front e as series de stiff, a lombar inflamou muito, passei o resto todo do treino com incomodo chato. Então estou pensando numa estrategia, ou inventer os dois, ou retirar 1 serie de cada, ou dividir as duas series de stiff pro outro lower, enfim tem opções. Na proxima semana farei 1 top e 1 backoff de front, se não funcionar irei inverter a ordem dos dois ou espaçar mais dentro da sessão. É isso, hoje é descanso e amanha upper 1, valeu!

Cara, as vitaminas do Ultra são Oxido que tem baixa absorção no organismo. O normal as vitaminas são quelado se não me engano, e a absorção é melhor. Eu sempre compro o que está disponivel e tomo o dobro KKKKKK

REP 8/7.5 esse supino?

Pode ser falta de costume, ou a barra do smith ser mais pesada (minha academia é assim). Ou a sua mecanica não ta legal e o smith 'lineariza' o movimento da barra e causa estranheza, seila. No fim não se deve comparar exercicios feitos em maquinas diferentes ou livre x maquina.

Os supinos normais ja arrebentam o triceps lateral, ai chega no exercicio dele ja ta tudo arregaçado KKK. Acho que faz umas 3 semanas que to travado nessa carga, mas andei modificando o treino envolvendo o triceps né, se eu ver que não ta rolando mesmo eu tento mudar novamente.

Bom dia Sabado realizei o upper2, segue: Upper 2 Supino Inclinado - 7x100kgs + 9x90kgs - +6kgs/+1rep - Partiu 104kgs haha, fiquei satisfeito demais. Pendlay Row - 7x116kgs + 9x106kgs - Melhor exercicio pras costas, não tem jeito, é sem igual. Remada Curvada - 8x136kgs - Irei utilizar a carga de topset da pendlay. Crucifixo Inclinado - 9x30kgs + 2x9x32kgs - Abaixei a carga e to esticando o braço no maximo. Pullover Unilateral Corda - 5x45kgs + 10x40kgs - +3kgs/+3kgs - A topset pesou. Remada Alta - 7x83kgs + 10x75kgs - +1rep. Supino Fechado - 6x96kgs + 6x90kgs - Aqui deu ruim, triceps tava fadigadasso já, fiz de teimoso e não progredi nada. Triceps Corda Unilateral - 8x28kgs + 13x20kgs - +3kgs/+3reps. Rosca Alternada - 8/9x24kgs - +1 rep. Panturrilha Sentado - 2x7x60kgs. Pra quem ta no forum a menos de 2 anos não deve conhecer a seita da pendlay row, KKKKK um dos melhores exercicios. Quando eu mudei da antiga academia pra essa atual, as anilhas eram fora do 'padrão' então dificultava fazer qualquer coisa com deadstop, a barra ficava muito baixa e as anilhas com folga sambavam muito. Dai acabei abandonando e fazendo cavalinho wide grip na maquina. Ai esses dias vendo uns videos me lembrei que agora que tem umas anilhas novas, daria pra voltar a fazer, prontamente já recoloquei na rotina, da mesma forma que antes sendo 1 topset + 1 backoff + 1serie de curvada. Filmei o backoff pra ver como tava a execução e achei otima. É isso, hoje ta tudo certo pra rolar o lower 1. Valeu e boa semana!

Bom dia, Sexta fiz o lower 2, descansado de quinta, acordei tarde suave e fui treinar perto do meio dia, segue; Lower 2 Abdomem na Maquina - 2x11x85kgs - +1rep. 2" Paused Sumo Deadlift - 3x213kgs + 3x213kgs + |Sem pausa 5x213kgs - Muito bom. Hack Squat - 7x225kgs + 8x215kgs - +5kgs/+1rep - 230 semana passada não foi bem, abaixei pra 225 e estava decidido a fazer 7 e fodasse, me concentrei ao maximo e me esfolei, saiu as 7 haha, voltamos pra 230 novamente. No backoff mesmo cansado já consegui 1 rep a mais. Leg Press Pivotado Unilateral - 9/8x180kgs - +2reps. Cadeira Flexora - 9x90kgs + 12x85kgs - +5kgs/+5kgs - Bati o teto vou subir denovo. Panturrilha em Pé Unilateral - 8/7x98kgs + 7x90 . Mano fiquei muito satisfeito com o Hack, o sonho das 6 placas continuam de pé. Sumo também saiu bem, acho que vou manter o pausado por mais algumas semanas antes de voltar pro normal e começar a subir carga, provavelmente devo me situar dos 220Kgs pra cima. É isso, valeu e bom domingo a todos.

Orra senhores, pra falar a verdade eu não to monstro não, to no intermediário kkkk. Mas obrigado, 1kg por mes na barra no final vira muita coisa.

Prancha, prancha de lado Stiff/terra. Aprender a fazer o Breath and Brace correto - o mais difícil.

Acompanhando, bora.