Guimers

Obrigado mano Ja to começando a ficar incomodado com o modo mortadela e querendo secar kkkkk mas falta pouco pra isso, mais umas 8 semanas e começamos. Man consegui por um tecido bom no braço, estava com 41,2 +- quando depletei no cutting, agora devo estar com uns 42,5 já.

Boa tarde, to sem fazer nada então vamos postar ja: Hoje lançei o upper 2, acordei bem mas como fiz o upper1 na quinta eu estou destruído, dmts por todos lados, 3 dias seguidos de treino é osso, segue: Upper 2 Supino Reto - 4x110kgs + 9/9x95kgs - Com dmts no peito e triceps, então difícil progredir algo. Pendlay Row - 5x135kgs + 7x130kgs- +5kgs/+5kgs - So tem anilha pequena de 2.5, então fica difícil progredir menos. Remada Curvada Pausada - 9x140kgs - Mantido, dores nos eretores, lombar e dorsal. Remada Alta com Halteres - 3x12x28kgs - +2reps - Subir carga. Pullover Corda Unilateral - 7x22.5kgs + 9x20kgs - +2.5/+2.5kgs. Triceps Corda Unilateral - 4x17.5kgs + 12x12,5kgs - +2.5kgs/+2 reps - Topset do triceps tava tenso. Peck Deck - 3x10x95kgs - Buscar 12 reps. Rosca Alternada - 12/9x24kgs - +2reps - Finalmente progredi. Triceps Frances Unilateral - 2x12x20kgs - +2 reps - Subir carga pra 22kgs. Panturrilha na Máquina - 8/8/9x110kgs - +4 reps. Panturra ta aparecendo haha É isso, volto só segunda no lower 1. Valeu.

Bom dia galera Sexta fiz o lower 2, cheguei bem na academia, segue: Lower 2 Abdomem na Maquina - 10/12x80kgs. Sumo Deadlift Touch'n Go - 6x220kgs - Quase finalizei a 7° rep. Hack Squat Pausado - 4x220kgs + 6x205kgs - +5kgs - Falhei na busca da 5° rep na topset, ai fodeo o backoff. Cadeira Extensora - 9x100kgs + 10x110kgs + 9x120kgs - Fiz bilateral e tem espaço pra progredir, top. Mesa Flexora - 7x45kgs + 10x40kgs - Essa é pesada. Treino foi isso, gostei, to me adaptando bem ao novo ambiente. Depois fui no mercado e lancei um almoco brabo numa picanharia. É isso, valeu e bom fds a todos.

Achei bom, mas prefiro um PPL sequencial ou Upper Lower sequencial. Um dia só pra ombros é desperdício.

Faltou motivação pra 5° rep mano, desestabilizou e se deu por satisfeito na 4°.

Toma no seu cool Monstro sagrado

Bom dia Ontem fiz o upper 1 na academia nova, estava me sentindo otimo apesar de estar com medo de falhar no supino kkkk, segue: ME Upper 1 Supino Reto Pausado - 3x120kgs + 5/5/7x95kgs - +2kgs - Muito top, briguei na 3° rep. Agora rotacionar pro inclinado. Supino Fechado - 4x105kgs + 8x95kgs - +1kg/+5kgs- Acertando a largura do grip ainda, mas saiu bom. Desenvolvimento Máquina - 7x120kgs + 11x100kgs - Gostei da máquina, jogando 3 placas cada lado. Remada Cavalo Máquina - 5x100kgs + 9x80kgs - Maquina top, vou reduzir top set pra 95kgs. Elevação Lateral - 15/10/8x18kgs. Puxador Triangulo - 7x90kgs + 12x80kgs - Bom, vou subir carga do backoff. Rosca Scott Unilateral - 9/8x18kgs - +1 rep. Panturrilha Máquina - 10x100kgs + 7/7x110kgs - +10kgs. Treino foi bom, ate agora a academia ta servindo. O foda é que ela esta muito bem localizada e ali vai ter um fluxo fudido de pessoas, acredito que em breve vai estar entupida de gente, mas não vou sofrer por antecedência e deixar rolar. Hoje faço lower 2, sumo y hack. Valeu.

Carai, shape ta top mano. Acompanhando.

Fui treinar numa academia esses dias junto com amigo meu. Ele mandou um supino lindo com 135kgs e depois abaixou pra 115kgs e mandou 10 reps! 50KGS CADA LADO PRA 10 REPS. Natural e tem um caixa enorme. Logo que ele acabou a serie, veio um professor dizendo que o ideal era ele apoiar o calcanhar no chão e não a ponta do pé KKKK e que se ele não conseguia, tinha que por 2 steps do lado do banco de supino pra apoiar o calcanhar. O cara era alto e magrelasso, eu olhei e fiquei pensando : WTF esse cara querendo ensinar um mano que fez 10 reps com 115kgs no supino suave, a como supinar? É ridiculo mesmo. Queria eu ver ele supinando, deve ser lindo né KKKK cada uma.

Ta grande mano

valeu mano kkkk tamo quase nos 200kgs de stiff já Man, bulgaro não dá, ultima vez foi com halteres de 60kgs que fiz, eram montaveis numa academia antiga. Nessa nova só tem ate 30kgs e não tem nem como montar. Se trouxerem a barrinha de montar eu tento fazer. O jeito vai ser o afundo mesmo KK. Eu mandei um OHP nessa gaiola sabado KAKAKA ja vi nego usando pra remar tbm, mas dai é só pedir pra afastar.

Bom dia galera Ontem fiz o max effort do lower 1, estava com um pouco de sono e cochilei no almoço, fui treinar na academia "nova", então fiquei um pouco apreensivo mas correu tudo bem, segue: ME - Lower 1 Abdomem na Maquina - 8x85kgs - Mesma máquina porem mais pesada, tive que reduzir. Agachamento Livre Pausado - 5x150kgs + 3x6x120kgs - All time best. Confesso que esperava 4 reps, mas tomei uns ar em cima e mandei bala na 5° rep. Feliz demais com isso. Stiff Leg DL - 6x190kgs - +10kgs - Top. Leg Press Pivotado Unilateral - 2x12x190 - +4reps - Top, subir carga. Flexora em Pé Unilateral - 7x30kgs + 9x25kgs - Gostei dessa máquina, é de por anilha então tenho muito espaço pra progredir, e ngm usa, inclusive vou aumentar 1 set. Panturrilha em Pé - 10x90 + 10/8x100kgs - Muito boa tambem, vou subir e manter no max 10 reps. Academia estava levemente cheia mas deu pra fazer tudo, só tive que esperar pra usar no leg press, nada que um pouco de paciência não ajude. Porem como só tem 1 leg e é concorrido provavelmente vou comecar a fazer afundo no smith pra não perder tempo. A gaiola do agacho estava livre também, mas com certeza vai ter um dia que vou me foder e não conseguir usar, dai ou faço stiff primeiro ou mando agacho no smith tbm. Fora isso consegui treinar muito bem e sai feliz pelo treino que fiz. Quarta é feriado e eu trabalho, irei folgar na sexta, então me ferrei e o upper 1 vai ficar pra quinta feira. Valeu é nois.

Achei top a execução do agacho, e talvez com um pouco mais de tempo no grind voce finalizava essa 2° rep. Supino tambem achei top as 3 primeiras reps, me parecia que ia fechar a 4° rep tbm. Acho que se no prox treino voce ir com mais sangue no zoio, deve conseguir.

Ja te falaram que voce é o Patrick Bateman da maromba? 'let's see Paul Allen's shape'

Quem me dera, não tenho a destreza pra isso ainda KKKK Precisaria de alguem presencial pra me ensinar. Mas acho um movimento fudido.

eu tbm KKKKK

Pelo que eu vi não tem, mas quem sabe chega.

'ó o chatão do setor' KKKK edit: Eu levo balanca no almoço aqui no trampo KKK

Info Acabamos de mandar mensagem pra academia E parece que esta para chegar halteres até 50kgs HAHAHAHAHAHAHAHAHA Se isso acontecer eu vou chorar em arabe Meu sonho se tornaria realidade KAKAKA Oremos

Diario é assim mesmo mano KKK Voces que tão postando semanalmente nem sempre tem interação. Mas o diario é pra voce postar mesmo.

Irmão só foca em comer e aumentar suas cargas. Execução de qualidade com carga alta = impossivel não ter resultados. Mira os 40kgs cada lado no supino, na remada curvada, no agachamento. Ja vai estar bem diferente.

Cara fazendo remada com 30kgs cada lado, não da pra entender KKKK Como disse no diario do thor, não sou fora da curva KKK eles que são ruins mesmo.

Bom dia galera No sabado fui pra fazer o upper 2 em outra academia, fui conhecer a convite do amigo meu, segue: Upper 2 Supino Reto - 3x115kgs + 9/9x95kgs - Me atrapalhei todo nas cargas e saiu tudo cagado KKK. Pendlay Row - 7x130kgs + 9x125kgs- +1rep/+4kgs - Top. Remada Curvada Pausada - 9x140kgs - +5kgs. OHP - 4x65kgs + 8x60kgs + 8x55kgs - Anos que não fazia esse exercicio, estranhei demais, deu até medo. Remada Alta com Halteres - 11/12/11x28kgs - +2 rep. Pullover Corda Unilateral - 9x20kgs + 12x17,5kgs - Cross é mais pesado então mudou os numeros. Triceps Corda Unilateral - 9x15kgs + 10x12,5kgs - Mesma coisa, cross pesadissimo. Peck Deck - 10/11x90kgs - Fui testar esse peck deck pois vou precisar usar no lugar do crucifixo. Rosca Alternada - 11/8x24kgs. Triceps Frances Unilateral - 10/9x20kgs. Panturrilha na Máquina - Não lembro ao certo, mas a máquina é top demais, da pra por MUITA carga. Manos gostei demais da academia, ainda é cedo pra falar mas deixo as primeiras impressões: Muito mais maquinas, coisa que na minha academia só tinha 1 agr tem pelo menos 2, algumas são 3. Maquinas que eu tinha perdido acesso como remada baixa, remada cavalinho, maquinas de supino, tem tudo ali. Varias barras de 15kgs, pelo menos umas 10 disponiveis, e todas com marcação e iguais, na minha academia atual ta dificil esse lançe das barras, sempre tenho que ficar esperando. E tbm tem 1 de 20kgs. Anilhas padrões, todas são tudo iguais, meu amigo pesou e aparentemente tem 20kgs +-0,2kgs. Perto de casa, vou economizar de 10mins de trajeto, 20mins total. Máquina de panturrilha sinistra. 2 smiths. Espaço pra fazer remadas, stiff, e LPO (onde estou no video) Pontos negativos que eu percebi: Só tem 1 gaiola de agacho, mas espero que a galera fique no smith. Halter até 30kgs. Gente com cara de cu que eu conhecia de uma academia antiga, mas dai fodase. Acho que é isso, estou altamente propicio a mudar de academia. Hoje ja começo os testes, será dia de lower 1, agacho e stiff. Valeu e boa semana a todos.

Por isso voce tem esse shape, eu jamais deixaria de comer a lasanha KKKKKKKKK Inclusive comeria no almoço, cafe da tarde e janta KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Sobre a progressão, é quase mágico, e o melhor, eu tenho muita margem pra progredir e voce também. Acho que a coisa começa a ficar mais difícil quando chegamos perto de 3 placas no supino, 4 no agacho e 6 no terra, ai realmente deve ficar mais difícil progredir.

Puts kkkk pra mim a linha nova deles caiu como uma luva. Eu realmente gosto. Cara tem +- 1300m2, então tem bastante espaço. O que pode acontecer é a concorrência nos exercícios de perna serem grandes, mas eu ja esperava na outra academia, não ligo de esperar pra usar as coisas. Mensalidade n vai mudar porque eu sou gympass e pago 50$ só.